22 Benefici per la salute della passeggiata mattutina e consigli utili

Una passeggiata di 30 minuti al mattino può cambiarti la vita! Ciò è particolarmente vero se hai a che fare con malattie legate allo stile di vita, come diabete, obesità, malattie cardiache, ecc. (1). Una passeggiata mattutina è facile per le articolazioni e il cuore e l'aria fresca del mattino può aiutare a calmare i nervi, migliorare il tuo umore e mantenerti energico e positivo per il resto della giornata. Basta comprare un paio di scarpe da passeggio e fare una passeggiata nel vicino parco. Ma perché dovresti camminare solo la mattina? Bene, ecco cosa ha da dire la scienza.

22 Benefici per la salute della passeggiata mattutina

1. Riduce il rischio di diabete

Il diabete è una delle malattie legate allo stile di vita più predominanti in questi giorni. Ma puoi domare questo disturbo metabolico se cammini la mattina.

Secondo la ricerca, una passeggiata mattutina di 30 minuti può aiutare a migliorare il controllo della glicemia e aiutare la gestione dell'insulina nel diabete di tipo II (2). Consente alle cellule dei muscoli di consumare più glucosio, aiuta a bruciare i grassi corporei che non sono necessari e aiuta anche a migliorare l'indice di massa corporea (BMI). Ciò avvantaggia immensamente i diabetici.

2. Buono per il tuo cuore

Studi hanno dimostrato che camminare ogni mattina per circa 30 minuti può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Rendere le passeggiate mattutine una parte della tua routine quotidiana può rafforzare il cuore e controllare la pressione sanguigna (4). Le passeggiate mattutine possono anche abbassare i livelli di trigliceridi e prevenire l'ipertensione.

3. Aiuta la perdita di peso

Gli esperti dicono che puoi perdere peso in modo sano senza cambiare la tua dieta camminando ogni giorno, insieme ad altri esercizi moderati e vigorosi (5). L'obesità è una delle principali cause di malattie causate da uno stile di vita sedentario. Se hai bisogno di perdere peso (o il tuo medico lo ha suggerito), inizia a camminare.

Camminare è facile per il tuo cuore e ti allenerai senza sentirti esausto. Niente aiuta come una camminata veloce per 30-40 minuti. Aiuta ad aumentare la frequenza cardiaca e a bruciare calorie essenziali per la perdita di peso.

I ricercatori hanno anche scoperto che camminare può aiutare la perdita di peso nei pazienti obesi riducendo il grasso corporeo complessivo e migliorando la flessibilità e la forza muscolare (6), (7).

4. Previene l'artrite e l'osteoporosi

Condurre una vita inattiva ha molti effetti negativi sul corpo, comprese le articolazioni rigide. La rigidità delle articolazioni può ulteriormente portare allo sviluppo dei sintomi dell'artrite.

Studi recenti suggeriscono che un'attività fisica moderata e vigorosa, come camminare per cinque giorni o più in una settimana, può aiutare ad alleviare il dolore e la rigidità dell'artrite e fornire energia (8).

Inoltre, le donne tendono a perdere densità ossea e a sviluppare l'osteoporosi. Camminare esercita delicatamente le articolazioni e le rafforza, oltre a migliorare la densità ossea (9).

5. Riduce il rischio di ictus

Le vivaci passeggiate mattutine aiutano a mantenere il cuore forte e sano. Secondo una ricerca condotta dall'Università della Carolina del Sud, camminare a passo svelto per mezz'ora cinque volte a settimana aiuta a ridurre il rischio di ictus (10).

Inoltre, è stato dimostrato che le vivaci passeggiate mattutine promuovono il recupero funzionale per le persone che hanno avuto un ictus (11).

6. Controlla i livelli di colesterolo

Il corpo ha bisogno di una certa quantità di colesterolo per mantenere una salute ottimale e costruire le membrane cellulari. Tuttavia, c'è un rischio maggiore di problemi cardiaci quando c'è una quantità eccessiva di lipidi nel sangue, soprattutto quando sono sotto forma di colesterolo LDL.

Allo stesso tempo, anche piccole quantità di HDL possono essere dannose. Seguire uno stile di vita attivo e includere attività come camminare nel tuo regime è un modo eccellente per assicurarti che i livelli di colesterolo nel tuo corpo siano regolati (12), (13).

7. Protegge dall'aterosclerosi

L'aterosclerosi è una condizione causata da arterie bloccate a causa di depositi di placca o di colesterolo LDL sulle pareti arteriose. Il blocco si verifica nelle pareti interne delle arterie in organi come cervello, reni, cuore e gambe.

Il flusso sanguigno è limitato e la circolazione del sangue non avviene correttamente. Le passeggiate mattutine regolari possono proteggerti da questa condizione e assicurarti che il flusso sanguigno e la circolazione non siano limitati (14), (15).

8. Può alleviare la depressione

La depressione colpisce circa 264 milioni di persone (16). Questo disturbo dell'umore può spesso dare origine a molti altri disturbi nei giovani e negli adulti. La buona notizia è che se riesci ad alzarti e uscire a fare una passeggiata, puoi domare lentamente i demoni nella tua testa. Questo perché quando cammini, le endorfine naturali che uccidono il dolore fluiscono correttamente in tutto il corpo.

I pazienti con depressione hanno scoperto che camminare velocemente ogni giorno per 35-60 minuti mostrava un miglioramento significativo delle loro condizioni (17). Un articolo pubblicato su Scientific American conferma che 200 minuti di camminata a settimana possono farti sentire più energico e positivo (18).

9. Può aiutare a ridurre il rischio di cancro

Secondo gli esperti, le passeggiate mattutine possono aiutare a tenere a bada diversi tipi di cancro. Affermano che molte persone sviluppano il cancro a causa di stili di vita noiosi o frenetici. Le passeggiate mattutine ti danno l'esercizio di cui hai bisogno, una migliore immunità e anche una boccata d'aria fresca.

Vari studi hanno confermato che camminare può aiutare a prevenire il cancro alle ovaie, al seno, ai reni e al collo dell'utero (19), (20), (21). In effetti, camminare può anche migliorare il sonno nei malati di cancro (22).

10. Migliora la funzione cerebrale

Sapevi che l'esercizio fisico regolare, come camminare, può aiutare a proteggere la memoria e migliorare le capacità di pensiero (23)? Le passeggiate mattutine non si limitano a ringiovanire il corpo. Hanno lo stesso effetto positivo anche sulla mente.

Quando cammini, l'afflusso di ossigeno e sangue al cervello viene accelerato e questo, a sua volta, porta a un miglioramento della prontezza mentale, della funzione cerebrale e della memoria (24).

Inoltre, camminare aiuta ad aumentare il volume del cervello e migliora la funzione cerebrale negli individui anziani (25). Fai una passeggiata regolare ogni mattina per mantenere il tuo cervello funzionante correttamente in ogni momento.

Secondo alcuni studi, le donne di età superiore ai 65 anni che camminano regolarmente sono meno inclini alla degenerazione della memoria legata all'età rispetto a quelle che non camminano o camminano meno. Camminare è un ottimo modo per tenere lontani i disturbi mentali legati all'età. Il rischio di disturbi cronici come la demenza vascolare può essere ridotto al 70% camminando regolarmente e rimanendo attivi (26).

11. Tonifica il corpo

Perdere il grasso non è sufficiente se vuoi sembrare magro e tonico. Camminare è un'ottima opzione per ottenere un corpo straordinariamente tonico senza dover fare esercizi faticosi. Una vivace passeggiata mattutina può aiutare a ripristinare il tono muscolare.

Puoi tonificare le gambe, la pancia e altre parti del corpo. Camminare quotidianamente può anche definire i muscoli di polpacci, glutei e quadricipiti. Dimentica di iscriverti a una palestra! Fai delle passeggiate mattutine per ottenere un corpo perfettamente tonico.

12. Riduce il rischio di aborti spontanei

Le future mamme possono trarre enormi benefici dall'indulgere in esercizi come il nuoto e le passeggiate regolari, soprattutto al mattino (27). Livelli ormonali irregolari causano cambiamenti nel corpo, che camminare può aiutare a moderare.

Camminare aiuta anche a prevenire il diabete gestazionale che è abbastanza comune tra le donne in gravidanza. Fornisce inoltre protezione contro le contrazioni uterine, che spesso provocano un aborto spontaneo, un evento causato da cambiamenti ormonali nel corpo.

13. Rafforza il sistema immunitario

Camminare migliora la circolazione sanguigna nel corpo. Questo ha effetti meravigliosi sul sistema immunitario. Migliora anche l'apporto di ossigeno in tutto il corpo. Camminare per soli 30 minuti al giorno rafforza il sistema immunitario e ti protegge da varie malattie e malattie gravi (28).

14. Riduce la fatica

Una vivace passeggiata mattutina può farti sentire ringiovanito e rinfrescato. Può anche alleviare la fatica e aumentare i livelli di energia, facendoti sentire pieno di energia per tutto il giorno. Inoltre, camminare può anche ridurre l'affaticamento sperimentato dai malati di cancro (29).

Camminare ogni mattina dà al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per affrontare la giornata. Aiuta ad aumentare la circolazione del sangue e l'apporto di ossigeno e ti mantiene attivo e vigile tutto il giorno.

Le passeggiate mattutine sono un ottimo modo per tenere lontano lo stress. Lo stress può avere un effetto negativo sul tuo corpo, facendoti ammalare più facilmente e causando depressione, ansia, ecc. Camminare migliora la circolazione sanguigna al cervello e aiuta a sollevare l'umore (30). Una vivace passeggiata mattutina può farti sentire più rilassato e calmo.

15. Può ridurre il rischio di demenza e Alzheimer

Secondo i ricercatori, camminare regolarmente può aiutare nella prevenzione dell'Alzheimer e della demenza. Fare passeggiate regolari può ridurre il rischio di questa condizione fino al 54%. Questo è un problema comune tra gli anziani ed è meglio prevenirlo presto (31), (32), (33). Quindi, rendi le passeggiate mattutine una parte della tua routine quotidiana.

16. Migliora la capacità polmonare

Il quoziente di reazione di ossidazione nelle cellule del tuo corpo può essere aumentato in modo significativo con una passeggiata. Tuttavia, queste reazioni causano un'elevata domanda di fornitura di ossigeno che fa sì che i polmoni pompino ossigeno extra. Questo, a sua volta, aiuta i polmoni a migliorare la loro capacità.

Per mantenere i polmoni funzionanti correttamente e garantire la loro salute, è una buona idea iniziare a fare camminate veloci per 20 minuti buoni ogni mattina (34).

17. Può far risplendere la tua pelle

I dermatologi suggeriscono che qualsiasi esercizio che migliora la circolazione sanguigna dona alla tua pelle un colorito sano (35). E non c'è esercizio migliore che camminare.

Camminare regolarmente può aiutare a ritardare l'insorgenza dei segni dell'invecchiamento, come linee sottili e rughe. Una corretta circolazione sanguigna previene anche brufoli, acne e altri problemi della pelle. Con le passeggiate mattutine, puoi ottenere una pelle naturalmente radiosa.

18. Può promuovere capelli sani

Camminare abbassa la pressione sanguigna e lo stress, il che fa miracoli per la salute dei tuoi capelli (36), (37), (38). Promuove la crescita sana dei capelli e previene anche la caduta dei capelli. Per avere capelli belli e lucenti, fai una passeggiata ogni mattina.

19. Riduce il rischio di malattie

Le passeggiate mattutine tengono lontane le malattie mortali. La circolazione sanguigna nel corpo è aumentata, il che aiuta a tenere a bada le malattie cardiovascolari e altre malattie mortali (39). Camminare riduce anche il rischio di sindrome metabolica (40).

20. Promuove il sonno ristoratore

Lo stress che attraversi ogni giorno può causare insonnia. Il modo migliore per combatterlo è fare una passeggiata ogni giorno. Le passeggiate mattutine aiutano a calmare la mente e, alla fine della giornata, puoi dormire bene la notte e sentirti riposato quando ti svegli. Infatti, se il tuo stile di vita non è così attivo, e hai difficoltà ad addormentarti, devi camminare la mattina (41).

21. Può rallentare l'invecchiamento

Invecchiando, le estremità o le code dei cromosomi, note come telomeri, si accorciano. E poiché il cromosoma non è altro che DNA, che codifica per varie proteine, DNA più corto significherebbe proteine ​​minori. Questo alla fine porta alla perdita di funzionalità e all'invecchiamento.

Camminare è un'attività fisica a bassa intensità che aiuta a mantenere attive tutte le funzioni cellulari e il cuore sano e migliora la funzione cerebrale e la circolazione sanguigna. Poiché il tuo corpo rimane attivo, l'accorciamento delle estremità dei telomeri rallenta, rallentando così il tuo processo di invecchiamento (42), (43).

22. Migliora la salute generale

Non c'è niente come una passeggiata mattutina ogni giorno per migliorare la tua salute. Ogni parte del tuo corpo beneficia di questo esercizio. Una camminata veloce di 30 minuti può prolungare la tua vita di circa un anno.

Suggerimenti utili per camminare

1. Mantieni sempre la postura dritta mentre cammini. Questo ti aiuterà, soprattutto se stai cercando di tonificare gli addominali.
2. Le passeggiate mattutine sono le migliori poiché il tuo corpo è energizzato e la circolazione sanguigna è aumentata. Dai anche al tuo corpo l'opportunità di assorbire la vitamina D dai primi raggi del sole. La vitamina D è disponibile al meglio tra le 11:00 e le 14:00.
3. Se vuoi perdere qualche chilo in più, una vivace passeggiata mattutina ogni giorno è proprio ciò di cui hai bisogno. Quando cammini veloce, bruci più calorie.
4. Evita di fare una passeggiata dopo aver mangiato poiché l'esercizio fisico dopo un pasto influisce sul flusso dei succhi digestivi, impedendo la corretta scomposizione del cibo.
5. È meglio non bere troppa acqua durante le passeggiate a ritmo sostenuto poiché potrebbe causare danni al sistema respiratorio. Gli esperti consigliano di mantenere il corpo idratato prima di iniziare la passeggiata o 5 minuti dopo aver finito. Ma se si fanno lunghe passeggiate, tenere a portata di mano una bottiglia d'acqua è una buona idea per prevenire l'affaticamento dovuto alla disidratazione.
6. Se stai appena iniziando a fare delle passeggiate un esercizio regolare, inizia a un ritmo con cui ti senti a tuo agio e aumentalo lentamente con il passare dei giorni. Questo ti assicura di non esercitare troppo il tuo corpo fin dall'inizio.

Ma perché solo passeggiate mattutine? Bene, ecco cosa ha da dire la scienza.

Perché dovresti camminare la mattina?

Le ore mattutine hanno la minor quantità di inquinamento atmosferico. L'aria fresca ha ossigeno in abbondanza, insieme ad altri gas. Quando si inala l'ossigeno, viene erogato alle cellule, che lo utilizzano per svolgere tutte le funzioni. Quando il tuo corpo funziona correttamente, le possibilità di contrarre o sviluppare malattie diminuiscono.

In secondo luogo, l'aria del mattino è ricca di ioni negativi e l'ossigeno è caricato negativamente. Più ioni negativi, più ossigeno, e meglio è per te respirare quell'aria fresca. Questi ioni negativi o ossigeno nell'aria ti aiuteranno a sentirti ringiovanito e ad avere uno stato d'animo piacevole (1). Infatti, quando si va in un bosco o in prossimità di una spiaggia o di una cascata, l'aria è più fresca e fresca perché carica di ioni negativi in ​​questi luoghi. Questo è il motivo per cui ci sentiamo sempre meglio al ritorno dalle vacanze. Non sarebbe fantastico se riuscissi a prendere l'abitudine di camminare al mattino e inalare quanta più aria fresca possibile? Ecco come procedere.

Cosa ti serve per una passeggiata mattutina

• Un paio di scarpe da passeggio
• Pantaloncini o leggings compressivi
• Maglietta sportiva
• Reggiseno sportivo
• Cerchietto per capelli
• Un sipper
• Fitband, se vuoi tenere traccia del tuo battito cardiaco, dei passi effettuati, ecc.

Conclusione

Una passeggiata mattutina è un modo fantastico per iniziare la giornata. Una volta che le passeggiate mattutine diventano un'abitudine, inizierai a sentirti meglio e diventerai proattivo. Inizia oggi e cammina verso una buona salute. Stai attento!

Domande frequenti

In che modo la passeggiata mattutina giova alla tua pelle?

Camminare o fare esercizio al mattino aiuta a migliorare la circolazione. Questo, a sua volta, può aiutare la tua pelle a risplendere.

La passeggiata mattutina riduce il grasso della pancia?

La passeggiata mattutina è un buon esercizio cardio, ma non è molto efficace per perdere il grasso della pancia. Fai questi esercizi a casa per ridurre il grasso della pancia.

Quanto tempo dovresti camminare al mattino?

Cammina per almeno 45 minuti al mattino.

Morning Walk va bene in inverno?

Sì, una passeggiata mattutina è buona in tutte le stagioni. Ovviamente non camminare sotto la pioggia o durante l'inverno senza indossare indumenti caldi se la temperatura è troppo bassa.

43 fonti

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