La tua pelle riflette la tua salute interiore. Il viaggio verso una pelle sana e luminosa è determinato da ciò che metti nel piatto.

La tua pelle ha bisogno di un apporto costante di nutrienti e vitamine per rimanere sana e luminosa, e mangiare molta frutta e verdura è il modo per fornirle ciò di cui ha bisogno. Tuttavia, se non ti piace mangiare frutta e verdura intera, i succhi possono essere un modo per aggiungerli alla tua dieta.

Bere succhi ogni giorno può rendere la tua pelle luminosa e sana. In questo articolo abbiamo elencato i succhi che possono aiutarti a realizzare la pelle dei tuoi sogni. Continuare a leggere.

I migliori succhi per la pelle luminosa

In che modo i succhi apportano benefici alla pelle e alla salute generale?

Frutta e verdura sono ricche di vitamine, sostanze nutritive e antiossidanti che mantengono il tuo corpo sano. Rafforzano la tua immunità e aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Quando il tuo corpo riceve tutti i nutrienti vitali, si manifesta sulla tua pelle.

Tuttavia, si consiglia sempre di mangiare frutta e verdura intera. Secondo gli esperti, durante il processo di spremitura, la frutta e la verdura perdono fibre alimentari, che sono importanti per il tuo corpo. Mentre gli studi che confrontano i benefici di cibi integrali e succhi sono inconcludenti, i ricercatori raccomandano di consumare frutta e verdura intere su succhi (1).

Considerando gli stili di vita frenetici dei giorni nostri, se non sei in grado di consumare abbastanza frutta e verdura, bere succhi è il modo migliore per rimanere in salute e rendere la tua pelle luminosa.

Nota: secondo le linee guida dietetiche 2015-2020 per gli americani, l'apporto calorico giornaliero per una persona dovrebbe essere di 2000 calorie. Dovrebbe includere 2 tazze di frutta e 2,5 tazze di verdura. Salvo diversa indicazione del medico, puoi consumare 2 tazze di frutta (intera o spremuta, senza bucce e noccioli) e 2,5 tazze di verdura (intera o spremuta) (2).

L' USDA ha un grafico delle raccomandazioni giornaliere di frutta (3). Secondo il grafico, l'assunzione giornaliera raccomandata per gli adulti medi è:

Raccomandazione quotidiana	Fascia di età	Misurazione
Donne	19-30 anni	2 tazze
31-50 anni	1 tazza e ½
51+ anni	1 tazza e ½
Uomini	19-30 anni	2 tazze
31-50 anni	2 tazze
51+ anni	2 tazze

La stessa misura è applicabile per i succhi di frutta al 100% (1 tazza di frutta intera = 1 tazza di succo di frutta al 100%). La misura standard di 1 tazza (negli Stati Uniti) è di 8 once fluide (circa 237 ml).

1. Succo di carota

La carota è considerata uno degli alimenti più sani. È un magazzino di carotenoidi (beta-carotene, una forma di vitamina A che fa bene alla pelle), flavonoidi e antiossidanti e migliora anche la risposta immunitaria. Ha capacità di guarigione delle ferite e aiuta a ridurre l'infiammazione e il danno causato dai radicali liberi dannosi (4).

Assunzione giornaliera raccomandata

Una tazza (100 grammi) di carota cruda contiene 41 kcal, 5,9 mg di vitamina C, 0,983 mg di niacina, 1 microgrammo di licopene e 0,66 mg di vitamina E (alfa-tocoferolo) (5). Contiene anche altri nutrienti essenziali benefici per la tua pelle. Puoi consumare 2,5 tazze di carote crude o spremute ogni giorno. Consultare un dietista per una migliore comprensione del valore di assunzione raccomandato in base alle esigenze del proprio corpo.

2. Succo di pomodoro

Il pomodoro è ricco di beta-carotene e licopene, un altro carotene rosso brillante che si trova nella frutta e nella verdura rossa. Il licopene può proteggere la pelle dai danni causati dai raggi UV (chiamati anche fotodanni) (6). Può proteggere la pelle da scottature solari, segni di fotoinvecchiamento e pigmentazione causati dall'esposizione ai raggi UV.

Assunzione giornaliera raccomandata

Un bicchiere di succo di pomodoro (200-250 ml) contiene licopene sufficiente per soddisfare la dose giornaliera raccomandata (7).

3. succo di limone

Gli agrumi, soprattutto i limoni e le limette, sono ricchi di vitamina C (acido ascorbico). La vitamina C è essenziale per la sintesi del collagene. Questa è una componente importante dei muscoli, dei tessuti e della pelle. Inoltre, l'assunzione di vitamina C rigenera l'alfa-tocoferolo (vitamina E) nel tuo corpo, che è un altro importante antiossidante che aiuta a mantenere la tua salute generale e mantiene la tua pelle sana e luminosa (8).

Assunzione giornaliera raccomandata

L'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina C per gli uomini è di 90 mg e le donne di 75 mg (8).

4. Succo di barbabietola

Mangiare (o bere) barbabietola rafforza la difesa antiossidante del tuo corpo e protegge le cellule dai danni ossidativi. Le betalaine (pigmenti rossi presenti nella barbabietola) sono agenti antinfiammatori. Studi su provette e animali hanno scoperto che la barbabietola ha contribuito a ridurre la pressione sanguigna e a gestire i problemi cardiovascolari (9).

Assunzione giornaliera raccomandata

Una tazza (100 grammi) di barbabietola contiene 4,9 mg di vitamina C, 1,61 g di proteine, 9,56 g di carboidrati, 23 mg di magnesio, 33 UI di vitamina A, 40 mg di fosforo e 325 mg di potassio (10). Puoi consumare 2,5 tazze di barbabietola cruda o spremuta ogni giorno o consultare un dietologo per conoscere il valore di assunzione raccomandato in base alle esigenze del tuo corpo.

5. Succo di melograno

Il melograno ha benefici terapeutici e medicinali. Il succo di melograno è una ricca fonte di acido ascorbico (vitamina C), acido citrico e piccole quantità di tutti gli amminoacidi. È stato scoperto che il succo, gli estratti e l'olio di questo frutto riducono i danni indotti dai raggi UVB e prevengono il fotoinvecchiamento (11).

Assunzione giornaliera raccomandata

Puoi mangiare 2 tazze di melograno ogni giorno come raccomandato dall'USDA o consultare un dietologo per il giusto dosaggio.

6. Succo d'arancia

Il succo d'arancia, come qualsiasi altro succo di agrumi, è ricco di vitamina C (acido ascorbico), un potente antiossidante che mantiene la pelle sana. È ricco di flavonoidi che riducono l'infiammazione e lo stress ossidativo. Il succo d'arancia riduce il rischio di malattie cardiovascolari (a causa dei suoi effetti antinfiammatori) (12).

Assunzione giornaliera raccomandata

Puoi consumare 1 ½-2 tazze di frutta ogni giorno, a seconda della tua età, o seguire i consigli giornalieri suggeriti dal tuo dietologo.

7. Succo di cetriolo

Le cellule del tuo corpo hanno bisogno di idratazione dall'interno. Altrimenti, la tua pelle apparirà spenta e senza vita. Il consumo di cetriolo o succo di cetriolo è il modo migliore per reintegrare i livelli di acqua nel corpo e mantenere la pelle luminosa. Il cetriolo contiene il 95% di acqua ed è ricco di beta-carotene, flavonoidi, vitamina K e lignani che forniscono nutrienti vitali al tuo corpo e migliorano il funzionamento cellulare (13).

Assunzione giornaliera raccomandata

Una tazza di cetriolo contiene solo 15 calorie e il 95% di acqua (14). Puoi consumare 1 ½ tazza - 2 tazze di cetriolo (intero o spremuto) ogni giorno.

8. Succo di mela

Una mela al giorno può migliorare la tua vita media e massima. Gli studi sugli animali hanno dimostrato che aveva proprietà di resistenza allo stress. Oltre alla durata della vita, è stato anche scoperto che la mela migliora la durata della salute generale, i danni causati dall'esposizione ai raggi UV e le funzioni del sistema immunitario (15).

Assunzione giornaliera raccomandata

Puoi bere una tazza o due di succo di mela in un giorno o come indicato dal tuo dietologo.

9. Succo di papaya

La papaia contiene beta-carotene, che può mantenere la pelle sana. Questo carotenoide è un fotoprotettore. In altre parole, protegge la tua pelle dai danni causati dai raggi UV e dall'eritema indotto dai raggi UV (arrossamento e irritazione della pelle) (6).

Assunzione giornaliera raccomandata

Puoi avere 1 o 2 tazze di papaia (frutta intera o succo) o consumarla come indicato dal tuo dietologo.

10. Succo di spinaci

Gli spinaci, crudi o cotti, sono ricchi di antiossidanti, vitamine, minerali e fibre alimentari. Contiene anche acidi grassi omega-3 e altri composti antinfiammatori che possono aiutare a mantenere la salute generale e la salute della pelle (16).

Assunzione giornaliera raccomandata

Puoi mangiare o bere il succo di 2-2 ½ tazze di spinaci ogni giorno. Tuttavia, se hai problemi alle articolazioni, consulta il tuo nutrizionista o il medico circa l'assunzione di spinaci. Gli spinaci contengono alti livelli di purine e un eccesso di purine può aumentare i livelli di acido urico.

11. Succo d'uva

L'uva contiene polifenoli e flavonoidi (che sono contenuti principalmente nei semi e nella buccia) che hanno effetti antinfiammatori e antiossidanti. Può migliorare la funzione neurocognitiva ed è stato scoperto che migliora il declino della memoria negli anziani. Gli antiossidanti negli estratti di semi d'uva possono legarsi al collagene e prevenire l'invecchiamento precoce (17), (18).

Assunzione giornaliera raccomandata

Puoi bere o mangiare 1 ½-2 tazze di succo d'uva o bacche. Tuttavia, se hai una condizione di salute preesistente, non dimenticare di consultare il tuo medico e dietista.

12. Broccoli Juice

I broccoli sono ricchi di vitamine C ed E, flavonoidi, carotenoidi e polifenoli (19). Questi possono proteggere la tua pelle dal fotoinvecchiamento, dallo stress ossidativo e dall'infiammazione (6).

Assunzione giornaliera raccomandata

Puoi avere 2-2 ½ tazze di broccoli (spremuti o sbollentati o scaldati al microonde) ogni giorno.

13. Succo di zenzero

Lo zenzero contiene gingerolo e altri antiossidanti che possono aiutare a prevenire lo stress ossidativo indotto dai raggi UVB e ridurre l'infiammazione (20). Questo può aiutare a prevenire problemi di salute infiammatori e anche a mantenere la pelle sana.

Assunzione giornaliera raccomandata

L'assunzione giornaliera di 2-4 grammi di zenzero può aiutare a prevenire le malattie croniche (21). Tuttavia, si consiglia di consultare un dietologo o un medico per conoscere la giusta quantità di zenzero da consumare, a seconda delle esigenze e delle condizioni del proprio corpo. Le donne incinte e le madri che allattano evitano di assumere lo zenzero senza consultare il medico.

14. Succo di Aloe Vera

L'applicazione topica del succo di aloe vera può aiutare a gestire i problemi della pelle (come psoriasi e dermatiti) e favorire la guarigione delle ferite. Bere succo di aloe vera può aiutare a ridurre l'infiammazione e avere effetti benefici su diabete mellito e ulcere (22). Puoi provare a bere e ad applicare il succo o la polpa di aloe vera per goderne i benefici.

Assunzione giornaliera raccomandata

L'aloe vera può interagire con alcuni farmaci. Il consumo non regolamentato di succo di aloe vera può avere effetti tossicologici, specialmente durante la gravidanza (22). Si raccomanda vivamente di non consumare il succo di aloe vera senza consultare un medico.

15. Kale Juice

Kale è ricco di vitamine, carotenoidi (beta-carotene) e polifenoli. Uno studio ha rilevato che l'assunzione orale di cavolo riccio migliora il contenuto di collagene e l'elasticità della pelle. Ha anche ridotto lo stress ossidativo, che a sua volta potrebbe prevenire l'invecchiamento precoce della pelle (23).

Assunzione giornaliera raccomandata

Non ci sono raccomandazioni sull'assunzione di cavoli. È meglio consultare un dietologo per i giusti consigli.

16. Succo di prezzemolo

Il prezzemolo contiene proteine, vitamine A, B12, C, E e K, carotene e acidi grassi essenziali (24). Questi nutrienti mantengono la pelle sana e contribuiscono al mantenimento della salute generale.

Assunzione giornaliera raccomandata

Non ci sono raccomandazioni standard sull'assunzione giornaliera di prezzemolo. Puoi semplicemente aggiungere qualche rametto di prezzemolo a qualsiasi succo o frullato. Questo aggiunge anche un sapore unico al tuo succo o frullato.

17. Succo di pompelmo

Il pompelmo contiene alti livelli di vitamina C, fibre alimentari, potassio, magnesio e carotenoidi, in particolare beta-carotene, insieme a molti altri fitonutrienti (25). Sono estremamente utili per ridurre l'infiammazione, abbassare i livelli di trigliceridi e mantenere la pelle sana.

Assunzione giornaliera raccomandata

Mezzo pompelmo (circa 154 grammi) offre il 100% del valore giornaliero (DV) di vitamina C, l'8% del DV della fibra e il 35% del DV della vitamina A (25). Quindi, puoi bere il succo di mezzo pompelmo ogni giorno.

18. Succo di banana

Una singola banana può fornire al tuo corpo il 23% del potassio totale necessario su base giornaliera. È anche ricco di vitamine A, B6, C e D (26). Uno studio ha scoperto che le donne che avevano un basso apporto giornaliero di proteine, potassio e vitamine A e C avevano la pelle rugosa (27).

Assunzione giornaliera raccomandata

Puoi avere un frullato fatto con 1-2 banane ogni giorno.

19. Succo d'ananas

L'ananas è ricco di enzimi e sostanze nutritive essenziali, come le vitamine B1, B2 B3, B6 e C, insieme a magnesio, potassio, bromelina e fibre alimentari. Tutti questi hanno effetti antinfiammatori sul tuo corpo, prevengono i rischi cardiovascolari e mantengono la pelle luminosa (28).

Assunzione giornaliera raccomandata

Mangiare 3 o più porzioni di frutta può aiutare a ridurre il rischio di degenerazione maculare legata all'età (29). Puoi mangiare o bere il succo di 1-2 tazze di frutta.

20. Succo di menta

La menta contiene nutrienti essenziali, come le vitamine A, B6 e C.Contiene anche fibre alimentari, calcio, fosforo, potassio, zinco, proteine, tiamina e molti altri nutrienti (30).