20 cose che devi sapere prima di iniziare a praticare yoga

Lo yoga è una pratica così eccitante. La sua consapevolezza si sta diffondendo in tutto il mondo a macchia d'olio. Tutti sembrano essere estremamente curiosi di sapere come una pratica che prevede lo stretching possa essere una soluzione a tanti problemi. Se sei uno di loro, ecco una guida a ciò che dovresti sapere prima di entrare nel club di yoga.

All'inizio, lo yoga consiste nel scoprire quella consapevolezza tanto necessaria del tuo corpo sia nello spazio che nel tempo. Sia che tu assuma un'inversione, sia che ti venga chiesto di prestare attenzione a un certo movimento nel tuo corpo, quando inizi la tua pratica, può sembrare imbarazzante. Ma considera di essere aperto a quella curva di apprendimento. Non è così impegnativo come potrebbe sembrare, devi solo dargli tempo. Con l'aiuto di questa guida di base, saprai cosa aspettarti nella tua primissima lezione.

Uno sguardo al mondo dello yoga

A. Abbracciare le basi dello yoga

B. Tutto sulla pratica

C.Attenzione e attenzione

D. Terminologia dello yoga

E. I frutti dello yoga

A. Abbracciare le basi dello yoga

Questi suggerimenti ti prepareranno con le basi di cui hai bisogno per partecipare a una lezione di yoga. Conoscere le poche regole di base ti darà un po 'di sicurezza prima di entrare in quella classe.

1. I vestiti e gli accessori giusti

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Lo yoga non ha bisogno di niente di speciale. Tutto ciò di cui hai bisogno sono vestiti larghi e comodi che ti consentano di muovere facilmente il tuo corpo. Lo stretching prevede una gamma completa di movimento degli arti. Pertanto, i tuoi vestiti dovrebbero essere abbastanza larghi da consentire il movimento e abbastanza stretti da evitare situazioni imbarazzanti.

Potresti anche voler investire in un buon tappetino da yoga. Se non sei sicuro di amare lo yoga, considera l'acquisto di un tappetino meno costoso finché non ti impegni. Una volta che ti sei innamorato dello yoga, puoi investire nel tappetino giusto, a seconda della forma di yoga che hai scelto. Alcuni studi di yoga offrono stuoie di yoga gratuitamente o con una tariffa minima.

2. Mangiare in tempo

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È essenziale che lo stomaco e le viscere siano vuoti prima di iniziare la pratica. Devi lasciare un intervallo di due o quattro ore tra l'ultimo pasto e l'allenamento. Fare pratica a stomaco pieno potrebbe metterti a disagio.

3. Lascia fuori il telefono e le scarpe

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Lo yoga si pratica a piedi nudi. Si tratta di mettere a terra e collegare il tuo corpo, quindi le scarpe non sono necessarie. Lasciali sulla griglia fuori dallo spazio yoga.

Lo yoga richiede che tu sia presente nel momento ed essere pienamente consapevole di ogni sensazione che provi. Un telefono che squilla non solo ti distrarrà ma disturberà anche chi ti circonda. Accendi il telefono in modalità silenziosa prima di accedere alla lezione di yoga.

4. Non chiudere impulsivamente

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Potresti amare l'idea dello yoga, ma potresti rimanere deluso dopo esserti iscritto a un corso. Bene, non perdere ancora la speranza. Prova almeno tre diversi studi e stili di yoga prima di decidere che lo yoga non fa per te.

Gran parte della pratica dipende anche dall'insegnante che hai scelto per guidarti nel tuo viaggio nello yoga. In effetti, è d'obbligo praticare lo yoga sotto un allenatore esperto. Va bene se ti piace un insegnante più dell'altro. È importante connettersi e comprendere il tuo istruttore.

Non esitare mai a chiedere al tuo insegnante o al tuo studio di yoga se hai bisogno di chiarimenti su qualcosa. Cerca e troverai!

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B. Tutto sulla pratica

Ora che hai intuito l'essenziale, potrebbe essere una buona idea sapere cosa aspettarti da una lezione e quale dovrebbe essere il tuo approccio allo yoga.

5. Fallo per te stesso

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Lo yoga ti dà la tanto necessaria pausa. È tempo per te stesso. Potresti trovarti introspettivo e concentrato su di te come essere. Potresti notare questo sempre di più mentre continui la pratica dello yoga. Concediti ciò che ti fa sentire bene e sperimenta in modo da poter scoprire qualcosa di nuovo su te stesso ogni volta che sali sul tappeto. Il corpo di ognuno è diverso, quindi fai ciò che ti senti meglio.

6. Consenti a te stesso di rilassarti

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È triste che nel trambusto della nostra vita quotidiana, consideriamo il relax un lusso. È necessario riposare e rilassarsi. Creare quello zen o equilibrio nella vita è essenziale. Lo yoga aiuta a liberare lo stress intrappolato e ti fa rilassare.

Inoltre, se ne senti il ​​bisogno, prenditi del tempo per riposarti tra una postura e l'altra. Se senti che una postura diventa troppo intensa e il tuo corpo desidera una pausa, assumi Balasana o Child's Pose. Ascolta il tuo corpo.

7. Presta attenzione al tuo respiro

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Le posture e la respirazione vanno di pari passo. È fondamentale concentrarsi sul respiro e coordinare i movimenti ogni volta che inspiri ed espiri. La respirazione ti aiuta a concentrare la mente e a rilassare il corpo. Ricorda, sarai in grado di progredire meglio quando sarai consapevole del tuo respiro.

8. Spingiti, ma non forzare una posa

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Devi ascoltare il tuo corpo. Mentre è importante spingere te stesso a progredire, se il tuo corpo dice di no, ascoltalo e fermati immediatamente. Lo yoga significa liberarsi dalle inibizioni e non affrontare il dolore. Inoltre, devi progredire gradualmente. Potresti non ottenere una posa completamente, ma puoi lavorare in quella direzione. È importante fare ogni posa con integrità e intenzione, che costruisce il carattere fuori dal tappeto e nella vita quotidiana.

Ogni posa ha una modifica e un avanzamento. Se non si ottiene la postura corrente corretta, non è necessario passare alla fase successiva.

Inoltre, ricorda che l'infortunio è una realtà e accade nello yoga. Segui la guida dell'insegnante, ascolta il tuo corpo e minimizza i rischi.

9. Non confrontare

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Non confrontarti mai con i tuoi amici praticanti. Lo yoga è una pratica non competitiva. Sii consapevole delle tue capacità.

Lo yoga può essere praticato da chiunque, indipendentemente dall'età, dal livello di forma fisica, dalla salute, ecc. È importante capire che lo yoga è un viaggio e non una destinazione. Riguarda l'unione di mente, corpo e spirito. Concentrati su questo e non su cosa o come si esibisce la persona accanto a te.

10. Lo yoga può essere intenso, ma non deve esserlo

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Ci sono diversi tipi di persone in tutto, e mentre alcuni preferiscono che il loro allenamento sia veloce e intenso, ad altri piace una forma di esercizio a vela fluida e lenta. Lo yoga è un insieme di allungamenti e, a seconda di ciò che desideri, puoi scegliere il Bikram Yoga, l'Hot Yoga, il Vinyasa o l'Ashtanga Yoga più veloce, o le forme Yin Yoga, Iyengar Yoga o Kundalini Yoga più lente. Qualunque cosa tu scelga, i vantaggi rimarranno gli stessi. Lo yoga ha qualcosa per tutti! Un po 'di ricerca e troverai la tua vocazione.

11. Non devi essere ultra flessibile

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Potresti evitare l'idea dello yoga, semplicemente perché non sei forte o flessibile e non puoi nemmeno immaginare di fare l'Ashtavakrasana, o qualunque cosa possa fare il tuo vicino.

Mentre ti unisci a un corso di yoga per diventare forte e flessibile, non è un prerequisito. Nessuno ti sta guardando!

Devi anche ricordare che lo yoga non riguarda le apparenze visive. Un tipico studio di yoga potrebbe non avere specchi. Questo perché l'attenzione dovrebbe essere concentrata sul tuo allungamento e su come ti senti, e non su come appari.

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C. Attenzione e attenzione

Questi sono alcuni punti di cautela. Sii chiaro e trasparente su qualsiasi problema all'inizio. Solo se il tuo istruttore conosce i tuoi problemi in anticipo, sarà in grado di aiutarti e guidarti.

12. Fai sapere al tuo insegnante

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Informa il tuo istruttore delle tue lesioni e disturbi per assicurarti di avere una pratica sicura. Se hai la pressione alta, problemi cardiaci o vertigini, il tuo insegnante deve saperlo. Questi disturbi potrebbero essere controindicati e la tua guida potrebbe modificare un certo asana se non è pensato per te.

Inoltre, poiché sei nuovo nella pratica, lo stretching potrebbe far reagire il tuo corpo in determinati modi. Nota come si sente il tuo corpo. Se qualcosa ti sembra molto strano, fallo sapere al tuo istruttore. Altrimenti, potresti notare delicatamente il tuo corpo aprirsi in aree che non sono state aperte prima!

13. Yoga durante le mestruazioni e la gravidanza

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Durante il ciclo mestruale, si consiglia di evitare inversioni.

Inoltre, se sei incinta e vuoi iniziare lo yoga, consulta prima il tuo medico. Considera le lezioni prenatali. Se hai già praticato yoga, fallo sapere al tuo istruttore una volta confermata la gravidanza. Potrebbe modificare alcune posture per rendere confortevole la tua pratica. Le tecniche di meditazione e rilassamento sono molto importanti