Crossfit wod: questi 20 allenamenti tonificheranno sicuramente il tuo corpo

Quando è stato sviluppato il Crossfit Workout, i fondatori avevano in mente qualcosa di specifico. Volevano elaborare un programma di esercizi che aumentasse la forza, la resistenza e la stabilità complessiva del corpo. Ed è esattamente quello che hanno fatto!

Quando inizi con l'allenamento Crossfit, ti renderai conto che questo regime consiste in una vasta gamma di esercizi e aiuta il tuo corpo a rimettersi in forma piuttosto rapidamente!

Prima di iniziare con la routine, è meglio parlare con un esperto poiché conoscerebbe meglio il tuo corpo! All'inizio potrebbe essere un po 'difficile fare gli esercizi, ma con un po' di pazienza e pratica, riuscirai sicuramente a completare tutte le mosse.

I 20 migliori allenamenti Crossfit:

Ecco i 20 migliori allenamenti Crossfit:

1. L'allenamento Theresa:

Il Theresa Workout è uno dei più duri tra tutti gli altri allenamenti Crossfit. Ti farà sicuramente rimanere senza fiato, quindi tieni una bottiglia d'acqua con te.

Iniziando con 100 jumping jack e terminando con una corsa di un miglio, questo esercizio è difficile da eseguire. Se non riesci a risolverlo il primo giorno, non preoccuparti! Continua a esercitarti e sarai lì in men che non si dica.

2. The Filthy Fifty:

Il Filthy Fifty è proprio come il suo nome. È difficile da inchiodare e richiede molto impegno e pazienza. Dovrai rimanere determinato durante l'intera routine per finire tutto in una volta. Cominciando con i box jumps, quindi dirigendoti verso esercizi più duri, come jumping pull-up, panca e burpees, questo allenamento è pazzesco!

3. Allenamento Crossfit di base:

Il Basic Crossfit Workout è perfetto per i principianti. Questo non richiede alcuna attrezzatura ed è ideale per tutti coloro che cercano un rapido dimagrimento. Dovrai completare 5 serie di ogni esercizio e completare un totale di 2 round. Puoi anche fare una pausa una volta terminato il primo round. Ricordati di rimanere concentrato!

4. 6 Pack Abs Workout:

Il 6 Pack Abs Workout è fantastico per tutti coloro che sperano di ottenere degli addominali piatti. Ha quattro round in totale e ha 5 esercizi. Alla fine di ogni turno, si dovrà correre per 1/4 ^° di un miglio. Non è l'esercizio più semplice da fare, ma decisamente efficace. Se sei diligente, i buoni risultati arriveranno sicuramente entro la fine di questo mese.

5. Allenamento Crossfit addominale:

L'allenamento addominale Crossfit ha due serie con 8 esercizi in totale. Mentre gli addominali e i sollevamenti delle gambe sono per 50 ripetizioni, il resto deve essere fatto 100 volte. Questo è stato pensato per tutti coloro che hanno lo stomaco flaccido e vorrebbero tonificarlo! Bevi molta acqua in mezzo. E non dimenticare di respirare.

6. Allenamento Crossfit a piramide inversa:

L'allenamento Pyramid Crossfit è fantastico! Se riesci a farlo 6 volte a settimana, perderai sicuramente molti chili in un breve periodo di tempo. Iniziando con gli addominali e dirigendosi verso flessioni, box jump e pull-up, questo allenamento è folle. Non solo lo tonificherai, ma cambierai anche il tuo corpo drasticamente.

7. Allenamento con conto alla rovescia Crossfit:

Il Crossfit Countdown consiste nella perfetta combinazione di cardio e allenamento della forza. Ha camminare, fare jogging, camminare affondi, scricchiolii e Burpees. Se sei un principiante o un intermedio, questo allenamento è perfetto per te. Puoi ripeterlo due volte e farlo 5 volte a settimana. La diligenza e la determinazione ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi più rapidamente di quanto tu possa immaginare.

8. Crossfit da 500 ripetizioni:

Il 500 Rep Crossfit è stato progettato per tutti coloro che cercano risultati rapidi in un breve periodo di tempo. Con 10 mosse e 50 ripetizioni, perderai sicuramente quei chili e ti tonificherai entro un mese circa. Puoi ripetere l'operazione due o più volte, se lo desideri. Più lavori duramente, più sforzi fai e più velocemente il tuo corpo si trasformerà.

9. Half Cindy Workout:

Coloro che non possono dedicare 20 minuti al giorno all'esercizio fisico possono sicuramente provare i 10 minuti di Half Cindy Workout. Questo tonificherà il tuo corpo come mai prima d'ora e ti rimetterà in forma. Se non hai familiarità con questo tipo di esercizio, potresti rimanere senza fiato entro la fine del primo round. Tuttavia, con un po 'di tempo e abbastanza pratica, l'allenamento Half Cindy sarà un gioco da ragazzi! Se desideri modificare una qualsiasi delle mosse, puoi utilizzare le bande di resistenza invece delle barre. Assicurati di tenere traccia dei round. Registra bene, in modo da poter conoscere i tuoi progressi.

10. Crossfit Total:

L'allenamento Crossfit Total si concentra sul sollevamento. Consiste in back squat, overhead press e dead lift. Non aver paura se non hai mai usato i pesi prima. Va bene! Questo allenamento ti aiuterà solo a costruire muscoli magri. Se non sei troppo sicuro delle mosse, consulta il tuo personal trainer. Nessuno vuole che ti faccia male mentre ti alleni.

11. L'allenamento Helen:

L'allenamento Helen è stimolante e progettato per coloro che hanno lavorato per mesi. Ha 3 round in totale e può farti rimanere senza fiato alla fine del primo stesso. Un consiglio per fare questo allenamento nel modo giusto è di non cedere al 100% durante il primo round. Se lo fai troppo velocemente all'inizio, finirai le energie. Se non stai facendo oscillazioni della campana del bollitore americano, non preoccuparti! Prova invece le oscillazioni della campana del bollitore russo. Invece di usare una barra per i pull-up, puoi provare anche le bande di resistenza. L'impatto sarà lo stesso.

12. Allenamento Wall Ball e Burpees:

Questo allenamento è stato suddiviso in 21, 15, 9 ripetizioni. Non ci sono ragioni precise per spiegare perché i numeri siano così dispari, ma la divisione tra le ripetizioni è necessaria in modo da poter riprendere fiato. Mentre esegui questo allenamento, ricordati sempre di usare i fianchi mentre lanci la palla. Per ridurre la stanchezza, prendi e lancia la palla nei punti più alti. Mentre fai Burpees, è meglio non fermarsi.

13. Allenamento con sit-up e affondi:

Questo allenamento richiede di spingere più forte che puoi. Devi andare avanti per 3 minuti e poi riposare per i successivi 2 minuti. Non solo ti aiuterà a sbarazzarti del grasso addominale, ma tonificherà anche questa sezione del tuo corpo. Se queste mosse sembrano troppo facili, aggiungi dei pesi per renderle impegnative. Se è troppo difficile, ci sono anche modi per modificare l'allenamento. Puoi sempre modificare le ripetizioni per questo scopo. Tuttavia, è importante ricordare di non arrendersi.

14. Annie:

Immagine: Shutterstock

Per fare l'Annie Workout, devi fare quanto segue:

• Doppio sotto (50)
• Addominali (50)
• Doppio Sotto (40)
• Addominali (40)
• Doppio sotto (30)
• Addominali (30)
• Doppio sotto (20)
• Addominali (20)
• Doppio sotto (10)
• Addominali (10)

Prima di iniziare l'allenamento, assicurati di riscaldarti per 2 minuti. Lo spot jogging e la corda per saltare dovrebbero essere sufficienti.

15. Maria:

Immagine: Shutterstock

Il Mary Workout dura circa 20 minuti ed è molto intenso. Devi fare i seguenti esercizi per questo:

• Flessioni in verticale (5)
• Squat su una gamba (10)
• Trazioni (15)

Gli handstand push-up sono i più difficili da eseguire tra tutti gli esercizi. Hanno bisogno di molta forza di spalla dappertutto. Dovrai completare il maggior numero di round possibile entro 20 minuti. Maggiore è lo sforzo che fai, migliori saranno i risultati.

16. Angie:

Immagine: Shutterstock

Per eseguire l'Angie Workout, devi eseguire le seguenti mosse:

• Trazioni (100)
• Flessioni (100)
• Addominali (100)
• Squat (100)

Questo allenamento è piuttosto semplice e ha una buona combinazione di esercizi a corpo libero. Non solo avrai un corpo sbattuto alla fine di questo, ma anche tonificarti entro 20 minuti. Il punto è essere diligenti. Se riesci a rimanere concentrato per tutto il tempo, raggiungere i tuoi obiettivi dovrebbe essere un gioco da ragazzi.

17. Fran:

Immagine: Shutterstock

Il Fran Workout è un esercizio ampiamente praticato. Il peso standard per gli uomini è di 95 libbre. Per quanto riguarda le donne, è 65. Non puoi riposare nel mezzo dell'allenamento e ripetere due volte. Tuttavia, cerca di non sforzarti. Non va bene per il tuo allenamento. Fai le seguenti mosse e avrai finito:

• Propulsori (21)
• Trazioni (21)
• Propulsori (15)
• Trazioni (15)
• Propulsori (9)
• Trazioni (9)

La sfida più grande durante questo allenamento è finire i primi 3 minuti. Una volta che avrai finito, il resto sarà facile.

18. L'allenamento Seven Crossfit:

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Il Seven Crossfit Workout è composto da 7 esercizi e deve essere eseguito un totale di 7 volte.

• Flessioni in verticale
• Propulsori
• Ginocchia ai gomiti
• Ascensori morti
• Burpees
• Oscillazioni della campana del bollitore
• Pull-up

19. Allenamento per ragazze cattive:

Immagine: Shutterstock

The Nasty Girls Workout è cattivo, proprio come il suo nome! Ci sono un totale di 3 round e consistono nei seguenti esercizi:

• Squat (50)
• Muscolatura (7)
• Handy power cleans (10)

20. Combatti un brutto allenamento:

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Questo allenamento è composto da 3 round ed è stato progettato per tutti coloro che amano le sfide. Ha 5 esercizi e deve essere fatto per un minuto ciascuno. Devi eseguire le seguenti mosse per completare l'allenamento:

• Wall Balls per un minuto
• Sumo dead lift per un minuto
• Box salta per un minuto
• Premere premere per un minuto
• Fila per un minuto

Vantaggi degli allenamenti Crossfit:

Diamo un'occhiata ai vantaggi degli allenamenti Crossfit:

• È stato scoperto tardi che se esegui l'allenamento Crossfit regolarmente, puoi sviluppare la forza muscolare e aumentare i tuoi livelli di forma fisica più velocemente degli allenamenti in palestra.
• Dato che non richiede molte attrezzature, puoi farne alcune a casa senza doverti preoccupare dei soldi!
• Gli allenamenti Crossfit non sono solo stimolanti, ma divertenti allo stesso tempo. Poiché le tue mosse saranno diverse ogni giorno, continuerai a rimanere interessato e sfidato.
• Gli allenamenti Crossfit sono ideali per tutti coloro che cercano la combinazione perfetta di cardio e allenamento della forza. Questo ti aiuterà a diventare flessibile e più forte con il tempo.
• Questo allenamento non solo ti aiuterà a perdere peso, ma anche a guadagnare muscoli allo stesso tempo.

Rimanere in salute e in forma non è sicuramente la cosa più semplice del mondo, ma è meglio provare sempre che non farlo mai. Gli allenamenti Crossfit sono qualcosa che trasformerà il tuo corpo in modi che non avresti mai immaginato. Rendilo parte della tua vita e ti assicuro che non te ne pentirai!