18 rimedi casalinghi per alleviare la stitichezza durante la gravidanza + cause e cibi da mangiare

Quando diventa un po 'difficile eliminare alcune sostanze dal tuo corpo, potrebbe significare che sei stitico. Il tuo corpo subisce molti cambiamenti durante la gravidanza e la stitichezza è una condizione che si verifica a seguito di tali cambiamenti. Se sei incinta e ti senti sempre stitico, ecco alcuni rimedi naturali che possono aiutarti. Continua a leggere per scoprire come puoi usare i rimedi casalinghi per trovare sollievo da questa stancante condizione.

Come trattare naturalmente la stitichezza durante la gravidanza

1. Limone

Il limone mostra proprietà antiossidanti dovute alla presenza di vitamina C (1). Ciò aumenta la produzione di bile nel corpo. Questo, a sua volta, aiuta a trattare la stitichezza.

Avrai bisogno

• 1/2 limone
• 1 bicchiere di acqua tiepida
• Miele (facoltativo)

Cosa devi fare

1. Spremi mezzo limone in un bicchiere di acqua tiepida.
2. Aggiungi il miele a piacere e consumalo quotidianamente.

Quanto spesso dovresti farlo

Fatelo 1-2 volte al giorno.

2. Arance

Le arance sono ottime fonti di fibra alimentare (2). La fibra alimentare può aiutare ad aumentare la frequenza delle feci nei soggetti con costipazione (3).

Avrai bisogno

1-2 arance

Cosa devi fare

Mangia un'arancia o due ogni giorno.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo una volta al giorno.

3. Succo di prugna

Le prugne contengono un composto chiamato sorbitolo (4). Questo composto mostra proprietà lassative (5). Quindi, le prugne possono essere molto efficaci nel trattamento della stitichezza.

Avrai bisogno

1 tazza di succo di prugna

Cosa devi fare

1. Bevi una tazza di succo di prugne.
2. In alternativa, puoi anche mangiare prugne invece di bere il succo.

Quanto spesso dovresti farlo

Fatelo almeno 4 volte al giorno.

4. Semi di lino

La ricerca suggerisce che i semi di lino mostrano proprietà lassative (6). Queste proprietà possono aiutare ad alleviare la stitichezza.

Avrai bisogno

1 / 2-2 cucchiai di semi di lino pre-macinati

Cosa devi fare

1. Consuma mezzo cucchiaio di semi di lino macinati attraverso la tua dieta quotidiana.
2. Aumenta gradualmente l'assunzione a due cucchiai.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo una volta al giorno.

Nota: Bevi molta acqua includendo i semi di lino nella tua dieta.

5. Bucce di Ispaghula

La buccia di Ispaghula (psillio) è una ricca fonte di fibre alimentari (7). Se miscelato con acqua, agisce come un blando lassativo e aiuta ad ammorbidire le feci (8). Questo può aiutare ad alleviare la stitichezza e i suoi sintomi.

Avrai bisogno

• 1 bustina di ispagula buccia
• 1 bicchiere d'acqua

Cosa devi fare

1. Aggiungere una bustina di granulato di buccia di ispagula a un bicchiere di acqua fredda.
2. Mescola bene e consumalo immediatamente.

Quanto spesso dovresti farlo

Fatelo 2 volte al giorno.

6. Olio essenziale di limone o menta piperita

Il massaggio aromaterapico con olio essenziale di menta piperita o limone può aiutare ad ammorbidire l'impatto fecale e trattare la stitichezza (9).

Avrai bisogno

• 1-2 gocce di olio essenziale di limone / menta piperita
• 1 cucchiaino di qualsiasi olio vettore (oliva o olio di mandorle)

Cosa devi fare

1. Mescola l'olio essenziale con un olio vettore a tua scelta.
2. Massaggia questa miscela sull'addome.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo una volta al giorno.

7. Kiwi Fruit

I kiwi hanno un alto contenuto di acqua e fibre alimentari (10). Questo potrebbe far muovere le viscere e funzionare senza intoppi (11), (12). Questo può rendere il kiwi uno dei migliori rimedi per la stitichezza.

Avrai bisogno

1 kiwi

Cosa devi fare

Mangia un kiwi ogni giorno.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo una volta al giorno.

8. Vitamina C

La vitamina C mostra attività lassativa (13). Quindi, può essere adatto per il trattamento della stitichezza. Il consumo di agrumi e succhi può aiutare nel trattamento della stitichezza.

Nota: consultare un medico prima di assumere ulteriori integratori di vitamina C poiché l'assunzione di vitamina C non deve superare i 6000 mg al giorno per le donne in gravidanza.

9. Yogurt

Lo yogurt è una ricca fonte di probiotici che aiutano la digestione alterando il microbiota nelle viscere (14). Questo può aiutare nel trattamento della stitichezza nelle donne in gravidanza.

Avrai bisogno

1 tazza di yogurt bianco

Cosa devi fare

Consuma una tazza di yogurt bianco.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo una volta al giorno.

10. Succo di mela

Le mele contengono una fibra naturale chiamata pectina. Questa fibra favorisce i movimenti intestinali (15). Quindi, può aiutare nel trattamento della stitichezza.

Avrai bisogno

• 1 mela
• 1 tazza di acqua tiepida

Cosa devi fare

1. Taglia una mela a pezzetti e frullala con una tazza di acqua tiepida.
2. Consuma questo succo.

Suggerimento: non sbucciare la mela.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo una volta al giorno.

11. Aceto di sidro di mele

Prove aneddotiche suggeriscono che l'acido acetico presente nell'aceto di mele può migliorare la digestione. Tuttavia, non ci sono prove scientifiche a sostegno di questa affermazione.

Avrai bisogno

• 1 cucchiaio di aceto di mele
• 1 cucchiaio di miele
• 1 bicchiere di acqua tiepida

Cosa devi fare

1. Aggiungi un cucchiaio di miele e aceto di mele a un bicchiere di acqua tiepida.
2. Mescolare bene e consumare questa soluzione.

Quanto spesso dovresti farlo

Bevi questo ogni mattina e ogni sera finché non vedi un miglioramento delle tue condizioni.

12. Olio di cocco

L'olio di cocco contiene acidi grassi a catena media che stimolano il metabolismo (16). Questo può aiutare a stimolare il movimento intestinale.

Avrai bisogno

1-2 cucchiai di olio di cocco

Cosa devi fare

1. Consuma quotidianamente un cucchiaio di olio di cocco.
2. Puoi aggiungerlo alle tue insalate o consumarlo direttamente.

Quanto spesso dovresti farlo

Fatelo 2 volte al giorno.

13. Semi di Chia

I semi di chia sono ricche fonti di fibre alimentari (17). Questa fibra aiuta il movimento intestinale. Quindi, i semi di chia possono aiutare nel trattamento della stitichezza.

Avrai bisogno

• 1 cucchiaio e mezzo di semi di chia
• 1 tazza di succo o latte

Cosa devi fare

1. Lascia i semi di chia a bagno in acqua per 30 minuti.
2. Aggiungi i semi di chia ammollati alla tua bevanda preferita e bevila.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo una volta al giorno.

14. Succo di mirtillo rosso

I mirtilli rossi sono una buona fonte di fibra alimentare (18). Questo può rendere il mirtillo rosso un rimedio naturale efficace per la stitichezza.

Avrai bisogno

1 bicchiere di succo di mirtillo rosso non zuccherato

Cosa devi fare

Bevi un bicchiere di succo di mirtillo rosso.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo una volta al giorno.

15. Epsom Salt

Il solfato di magnesio presente nel sale Epsom mostra un'azione lassativa (19). Questo può aiutare nel trattamento della stitichezza.

Avrai bisogno

• 1 tazza di sale Epsom
• acqua

Cosa devi fare

1. Aggiungi una tazza di sale Epsom al tuo bagno.
2. Immergiti e rilassati per 15-20 minuti.

Quanto spesso dovresti farlo

Fatelo almeno 3 volte a settimana.

16. Tè verde

La caffeina presente nel tè verde mostra lievi proprietà lassative (20). Questo può aiutare ad alleviare la stitichezza.

Avrai bisogno

• 1 cucchiaino di foglie di tè verde
• 1 tazza d'acqua
• Miele (facoltativo)

Cosa devi fare

1. Aggiungere le foglie di tè verde a una tazza di acqua calda e a
2. Lasciarli in infusione per 5-10 minuti.
3. Filtrare e consumare il tè prima che si raffreddi.
4. Puoi anche aggiungere il miele per aromatizzare.

Quanto spesso dovresti farlo

Fatelo 1-2 volte al giorno.

17. Uva

L'uva è ricca di fibre alimentari (21). Questo può aiutare ad alleviare la stitichezza.

Avrai bisogno

1 tazza di uva

Cosa devi fare

Consuma una piccola tazza di uva fresca.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo una volta al giorno.

Nota: si consiglia alle donne incinte di mangiare uva con moderazione a causa della presenza di resveratrolo in esse. È meglio evitare del tutto l'uva nell'ultimo trimestre di gravidanza.

18. Banane

Le banane sono ricche fonti di fibre alimentari e altri nutrienti (22), (23). Quindi, le banane possono essere una buona opzione per trattare la stitichezza e i suoi sintomi durante la gravidanza.

Avrai bisogno

1 banana

Cosa devi fare

Mangia una banana.

Quanto spesso dovresti farlo

Mangia una banana 2 volte al giorno.

L'uso appropriato di questi rimedi può provocare un effetto positivo e alleviare la stitichezza. Tuttavia, la stitichezza è abbastanza comune nelle donne in gravidanza. È consigliabile prendere alcune precauzioni aggiuntive per evitare che si ripresenti. I seguenti suggerimenti preventivi possono aiutare a prevenire il verificarsi di costipazione durante la gravidanza.

Suggerimenti preventivi

• Aumenta l'assunzione di cibi ricchi di fibre.
• Rimani idratato bevendo molti liquidi sotto forma di acqua e succhi freschi.
• Continua a muoverti e concediti esercizi leggeri e yoga.
• Evita di usare lassativi in ​​quanto potrebbero innescare contrazioni dell'utero insieme alla contrazione intestinale.

Di seguito sono discusse le cause della stitichezza durante la gravidanza.

Che cosa causa la stitichezza durante la gravidanza?

La stitichezza durante la gravidanza è principalmente causata da cambiamenti ormonali. La gravidanza è spesso accompagnata da un aumento dell'ormone progesterone. Ciò provoca il rilassamento di tutti i muscoli del corpo, compresi i muscoli intestinali. I muscoli intestinali rilassati significano una digestione più lenta e questo può portare a stitichezza.

Oltre a questo, la pressione sull'utero dovuta alla crescita del feto e il ferro negli integratori vitaminici prenatali possono anche causare stitichezza durante la gravidanza. Si ritiene che gli integratori di ferro rallentino la digestione aderendo alle sostanze non digerite nel corpo, innescando così la stitichezza.

Ora che siamo ben consapevoli di ciò che provoca la stitichezza durante la gravidanza, esaminiamo i sintomi comuni che accompagnano questa condizione.

Sintomi di costipazione durante la gravidanza

Alcuni dei sintomi più comuni di stitichezza durante la gravidanza includono:

• Movimenti intestinali ridotti.
• Le feci si induriscono, rendendo difficile il loro passaggio.
• Una diminuzione dell'appetito.
• Gonfiore addominale e dolore.
• Macchie di sangue nelle feci a causa di lesioni rettali dovute a feci dure.

La stitichezza è una condizione stancante in generale. Durante la gravidanza, potrebbe avere un impatto sulla salute. Continua a leggere per scoprire quando si verifica in modo da essere pronto ad affrontarlo.

Quando si verifica la stitichezza durante la gravidanza?

Si è scoperto che la stitichezza colpisce ben 3 donne incinte su 4. Può verificarsi nel primo trimestre ma può anche apparire non appena concepisci (24).

Tuttavia, l'ormone che scatena la stitichezza aumenta i suoi livelli nella nona e 32a settimana di gravidanza. Questo di solito è il periodo in cui potresti colpirti duramente. La stitichezza può svilupparsi anche al termine della gravidanza, a causa dell'utero ingrossato e della conseguente pressione sull'intestino.

È meglio consultare immediatamente un medico per evitare gravi effetti collaterali.

Effetti collaterali della stitichezza durante la gravidanza

Di seguito sono riportati gli effetti collaterali che possono verificarsi durante la gravidanza e la stitichezza (24). In alcuni casi, questi possono persino richiedere un'emergenza medica.

• Forte dolore addominale
• Emorragia rettale ripetitiva
• Emorroidi

Le complicazioni che emergono con la stitichezza durante la gravidanza possono essere molto irritanti e dolorose a lungo termine. Se sei tra coloro che hanno sviluppato stitichezza durante la gravidanza, inizia a utilizzare i rimedi qui descritti dopo aver consultato il tuo medico per ottenere sollievo.

Risposte degli esperti per le domande dei lettori

Cosa mangiare per la stitichezza durante la gravidanza?

Le donne incinte dovrebbero provare a includere cibi ricchi di fibre, come cereali, frutta, verdura e fagioli, nella loro dieta per combattere la stitichezza.

Quali farmaci sono sicuri per la stitichezza durante la gravidanza?

Le donne incinte sono rigorosamente sconsigliate di assumere farmaci lassativi in ​​quanto possono causare contrazioni uterine. Questo, a sua volta, può portare a un aborto spontaneo. Tuttavia, possono consumare emollienti delle feci per combattere la stitichezza dopo aver consultato il proprio medico.

24 fonti

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