Potremmo aver letto l'affermazione "La salute è ricchezza". Tuttavia, non tutti noi capiamo cosa significa effettivamente. Significa che non importa quanto siamo ricchi, se non siamo sani, non c'è nulla che possiamo amare nella vita.

Con la globalizzazione e l'urbanizzazione, la mortalità (tasso di morte), la morbilità (percentuale di persone con complicazioni mediche) e il tasso di malattie non trasmissibili stanno aumentando sia nei paesi sviluppati che in quelli in via di sviluppo (1). La possibile causa di ciò è una gestione impropria dello stile di vita e il non dare la giusta importanza alla salute.

In questo articolo, discuteremo dei diversi modi in cui puoi far posto a uno stile di vita sano.

La salute è ricchezza: 16 consigli per rimanere in salute

1. Avere una dieta equilibrata

Consumare abbastanza cibo non significa che sei sano. Devi scegliere i cibi giusti e distanziare i pasti in modo equilibrato.

Incorporare proteine, minerali, ferro, vitamine, calcio, carboidrati e grassi (grassi buoni) nella tua dieta quotidiana è molto necessario. Il tuo piatto dovrebbe contenere tutti gli alimenti, dai gruppi di alimenti di base come cereali integrali, legumi, latte e prodotti lattiero-caseari a carne, pesce, pollame, uova, verdure e frutta per creare una dieta equilibrata (2).

2. Prenditi cura della tua dieta

Evita i grassi malsani e altri alimenti trasformati ad alto contenuto di calorie, saturi e grassi trans. Prendono gradualmente un pedaggio sulla tua salute, portando ad aumento di peso, malattie cardiache e livelli elevati di colesterolo. Il cibo spazzatura è anche un importante contributo all'obesità infantile (3), (4).

Mangia frutta di stagione ricca di fibre, vitamine e minerali (5). Non devi rinunciare del tutto a deliziosi dessert all'inizio. Un po 'di moderazione e controllo delle porzioni possono garantire di non doverli abbandonare per sempre. Impegnati a mangiare sano.

3. Fare colazione regolarmente

Fare una colazione di buona qualità è sempre importante per far ripartire il tasso metabolico. Si ritiene che le persone che fanno una colazione adeguata tendano a ridurre il loro apporto calorico complessivo durante il resto della giornata (6).

Saltare la colazione per perdere peso è diventata una moda tra adolescenti e adolescenti. Ma questa abitudine potrebbe provocare conseguenze indesiderabili sulla salute (7), (8).

Rendi sempre la tua colazione il pasto più sano della giornata includendo cereali integrali, verdure di stagione e una fonte di proteine ​​insieme a grassi sani di noci e semi.

4. Avere molti liquidi

Bere almeno 8-10 bicchieri d'acqua ogni giorno. L'acqua non solo elimina le tossine dal tuo sistema, ma mantiene anche la tua pelle luminosa e sana (9), (10). Puoi anche bere altre bevande salutari a intervalli frequenti per mantenere i tuoi livelli di idratazione (11).

5. Nessun pasto a tarda notte

I pasti a tarda notte o i pasti notturni potrebbero portare all'obesità e ad altre gravi conseguenze per la salute, come da uno studio sui turnisti notturni (12).

Uno studio ha dimostrato che i pasti notturni avevano bassi effetti termogenici rispetto ai pasti pomeridiani, portando i primi a causare un aumento di peso (13).

Inoltre, i pasti notturni risultano essere meno sazianti di quelli consumati al mattino (14).

Inoltre, fare spuntini a tarda notte potrebbe provocare indigestione e questo potrebbe interferire con il sonno (15).

6. Usa meno sale

Riduci l'assunzione di sale, poiché può portare ad un aumento della pressione sanguigna e può anche avere un effetto negativo sulla tua salute cardiovascolare (16), (17).

Secondo le linee guida dietetiche per gli americani, limitare l'assunzione di sodio a meno di 2.300 mg al giorno (1 cucchiaino o meno al giorno) può aiutare in questo senso (16).

7. Controllare le etichette nutrizionali

Controllare e comprendere le etichette nutrizionali è molto importante per tenere traccia di quali nutrienti si consumano quotidianamente (18). È necessario controllare la quantità di grassi saturi, grassi trans, zucchero e sale negli alimenti confezionati (19).

8. Mantenere una buona igiene

È importante mantenere una buona igiene generale per prevenire le infezioni. Usa sempre disinfettanti per le mani o sapone per lavarti le mani prima di preparare o consumare i pasti (20).

9. Esercizio

L'esercizio fisico è un must. Gli allenamenti aerobici, come camminare o fare jogging, possono aiutare a regolare la frequenza cardiaca, dandoti più energia per tutto il giorno. L'esercizio fisico è un modo efficace per migliorare la tua salute e mantenere il flusso di energia a livelli ottimali. Fare almeno 30 minuti di esercizio al giorno è sufficiente per mantenerti in buona salute a lungo termine (21).

Diversi studi hanno anche collegato l'attività fisica alla longevità e a un ridotto rischio di mortalità e morbilità (22).

10. Non sedersi continuamente per lunghe ore

Che sia a casa tua, in ufficio o in qualsiasi altro luogo, stare seduti continuamente per lunghe ore, senza alcun movimento, può rallentare il metabolismo e indebolire i muscoli (23).

Assicurati di alzarti e di muoverti ogni due ore. Allunga i muscoli di tanto in tanto.

11. Pratica lo Yoga

Lo yoga aiuta nello sviluppo generale della mente e del corpo. È un mezzo due in uno per mantenerti in salute, sia mentalmente che fisicamente. La ricerca ha scoperto che le persone che praticano lo yoga almeno 30 minuti in una settimana hanno guadagnato meno peso e avevano un BMI inferiore (24).

12. Dormi bene

Dormi almeno 8 ore ogni notte. Il sonno rilassa la tua mente e ti mantiene in salute. Un sonno adeguato aumenta i livelli di produttività e ti aiuta a svolgere le tue attività più velocemente.

Un sonno adeguato per un minimo di 7-8 ore aumenta l'immunità, aumenta il metabolismo e aiuta lo sviluppo cognitivo (25).

La mancanza di sonno aumenta il rischio di obesità, malattie cardiache, infezioni e ipertensione. Quindi, un sonno tranquillo è molto importante per rimanere sani e in forma (26).

Il sonno disturbato può causare problemi. Puoi anche praticare alcune sane abitudini per dormire bene la notte.

13. Evita di mangiare senza cervello

Mangia quando hai fame e assicurati che sia solo cibo sano quello che stai consumando. Mangiare qualsiasi cibo impilato all'interno del frigorifero potrebbe essere pericoloso.

Mangiare consapevolmente (prestando attenzione a ciò che stai mangiando) è molto importante per perdere peso (27).

14. Evita il pensiero pessimistico

Questa, di gran lunga, è la droga più velenosa mai conosciuta dall'umanità. L'ironia è che è autoindotto. La sfortuna è che la persona che pensa negativamente non sa che lo sta facendo.

Sviluppare un atteggiamento ottimista può cambiare la tua vita in modi sorprendenti. Le persone che pensano positivo vivono una vita sana, come da uno studio condotto sugli anziani (28).

Il possibile meccanismo è che le persone che pensano in modo positivo guardino alla vita da una prospettiva più brillante. Il loro modo di pensare, comportamento e stile di vita: tutti questi fattori hanno un impatto positivo sulle loro vite (29).

15. Evita di fumare

Il fumo rovina la tua salute, prima o poi. Secondo le statistiche, il fumo di sigaretta è una delle principali cause di morte negli Stati Uniti. Aumenta i tassi di mortalità per cancro, malattie polmonari e problemi cardiaci (30). Smetti di fumare per condurre uno stile di vita sano.

16. Controlla il tuo consumo di alcol

Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), nel mondo 3 milioni di decessi si verificano a causa di un eccessivo abuso di alcol, di cui il 13,5% si trova nella fascia di età compresa tra i 20 ei 39 anni (31 ).

L'alcol può rilassarti dopo una dura giornata di lavoro, ma è pericoloso come fumare sigarette. Il consumo frequente altera il tuo comportamento, può influenzare il tuo orientamento mentale, la memoria e la concentrazione e finisce per danneggiare il tuo fegato (32).

Conclusione

Devi capire che la salute è ricchezza. Prendersi cura della propria salute potrebbe essere difficile, ma è importante. Potrebbe essere difficile renderlo una priorità, soprattutto quando hai un programma fitto di appuntamenti, ma inizia adottando piccoli cambiamenti ogni giorno.

Cambia il tuo stile di vita, adotta un approccio olistico alla salute e conduci una vita allegra.

32 fonti

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