15 frullati proteici fatti in casa - sani e gustosi 5

Vuoi guadagnare massa muscolare magra? Ti senti estremamente affamato dopo la tua sessione di allenamento? Quindi, invece delle proteine ​​in polvere, prova i frullati proteici fatti in casa.

I frullati proteici fanno miracoli quando si tratta di ridurre la fame dopo l'allenamento e aumentare la massa muscolare magra e possono aiutare a sostituire i pasti in un pizzico. Questi frullati proteici fatti in casa sono realizzati con ingredienti naturali e hanno un sapore molto migliore delle polveri proteiche commerciali. Scorri verso l'alto per le ricette di frullati proteici.

15 ricette di frullati proteici fai-da-te salutari

1. Frullato proteico al cioccolato (proteine ​​- 23,6 g)

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Questo frullato proteico è ideale per tutti gli amanti del cioccolato amaro. Ha un sapore dolce (ma non troppo dolce) ed è aromatico e stimola istantaneamente l'umore. Gli ingredienti lo rendono anche una buona fonte di proteine.

ingredienti

• 1 mela tritata
• 1 cucchiaio di burro di mandorle
• 1 cucchiaio di cioccolato fondente grattugiato
• 1 cucchiaio di cacao in polvere
• 1 tazza di latte
• ½ tazza di yogurt
• 2 datteri snocciolati

Come preparare

1. Metti la mela tritata, i datteri snocciolati, il latte, lo yogurt, il cacao in polvere e il burro di mandorle in un frullatore. Whiz it.
2. Versare il frullato denso in un bicchiere e guarnire con cioccolato fondente grattugiato.

2. Sattu (farina di grammo arrosto) frullato proteico a basso contenuto calorico (proteine ​​- 16,65 g)

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Sattu è una polvere proteica a base vegetale composta da farina di ceci tostata. È anche conosciuto come il "cibo dei poveri" perché costa meno di 1/10 del prezzo delle proteine ​​del siero di latte. Puoi farlo a casa o acquistarlo da un supermercato indiano o da qualsiasi supermercato indiano locale. Fornisce energia ed è una delle migliori fonti di proteine.

ingredienti

• 4 cucchiai di sattu in polvere
• Succo di mezzo lime
• 2 cucchiai di coriandolo tritato
• ½ cucchiaino di cumino tostato in polvere
• Sale qb
• 1 tazza d'acqua

Come preparare

1. Mescola il sattu, il sale, il cumino tostato in polvere e il coriandolo tritato.
2. Mescolare e aggiungere gradualmente l'intera tazza d'acqua. Assicurati che non ci siano grumi.
3. Versare in un bicchiere, aggiungere il succo di lime e dare un'ultima mescolata prima di berlo.

3. Frullato proteico burro di arachidi e banana (proteine ​​- 43,54 g)

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Questo frullato è una ricca fonte di proteine. Usalo come pasto post-allenamento per coglierne la bontà.

ingredienti

• 2 banane di media grandezza
• 2 cucchiai di burro di arachidi
• 2 tazze di yogurt greco / yogurt di mandorle
• ½ tazza di latte intero / latte di soia
• 1 cucchiaio di semi di chia
• Polvere di cacao

Come preparare

1. Aggiungi le banane, lo yogurt, il latte e il burro di arachidi in un frullatore.
2. Frullare fino a ottenere un frullato liscio e denso.
3. Aggiungere i semi di chia e cospargere di cacao in polvere. Godere!

4. Frullato proteico di farina d'avena e mela (proteine ​​- 21,48 g)

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I fitonutrienti nella mela possono aiutare a mantenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue. Abbinalo a latte e farina d'avena per un frullato proteico denso che ti manterrà pieno per molto tempo.

ingredienti

• 3 cucchiai di farina d'avena
• 2 tazze di latte
• 1 mela sbucciata e tritata
• 3 cucchiai di burro di mandorle
• Polvere di cacao

Come preparare

1. Frulla tutti gli ingredienti ad alta velocità fino ad ottenere un frullato denso e omogeneo.
2. Cospargere un po 'di cacao in polvere e gustare

5. Milkshake di farina d'avena, mirtillo e semi di chia (proteine ​​- 24,72 g)

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Questo fantastico frullato ricco di proteine ​​è un ottimo pasto sostitutivo e uno dei migliori frullati proteici fatti in casa post-allenamento.

ingredienti

• ½ tazza di mirtilli
• 1 cucchiaio di semi di chia
• 2 cucchiai di farina d'avena
• 2 tazze di latte
• 1 cucchiaio di miele
• 1 cucchiaio di burro di arachidi

Come preparare

1. Frulla tutti gli ingredienti ad alta velocità per ottenere un frullato denso e omogeneo.
2. Aggiungere una manciata di ghiaccio tritato e frullare per un paio di secondi.
3. Trasferisci in un bicchiere alto e divertiti!

6. Frullato di mirtilli, burro di mandorle e banana (proteine ​​- 26,7 g)

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Il mirtillo è ricco di antiossidanti e vitamina C ed è un'ottima aggiunta al burro di mandorle e al frullato proteico a base di yogurt greco.

ingredienti

• 1 tazza di mirtilli
• 1 banana
• 2 cucchiai di burro di mandorle
• 1 tazza di yogurt greco

Come preparare

1. Frulla tutti gli ingredienti ad alta velocità in un frullatore.
2. Versare in un bicchiere e buon appetito!

7. Frullato di banana, ragi e semi di chia (proteine ​​- 15,5 g)

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Il miglio (ragi) è un'ottima fonte di proteine, calcio e fibre alimentari. Questo frullato ti riempirà la pancia e il ragi aiuterà a migliorare i livelli di emoglobina.

ingredienti

• 2 piccole banane
• 3 cucchiai di polvere di miglio (ragi) germogliato
• 1 cucchiaio di semi di chia
• 6 mandorle
• 1 tazza di latte
• 1 cucchiaio di jaggery in polvere
• ¼ di tazza di acqua calda

Come preparare

1. Aggiungere le mandorle e i semi di chia al frullatore e pestare fino a ottenere una polvere liscia.
2. Aggiungere il resto degli ingredienti e frullare ad alta velocità fino a ottenere un frullato liscio e denso.
3. Bevi subito.

8. Frullato proteico al latte di mandorle e mango Alphonso (proteine ​​- 24,84 g)

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Questo è un ottimo frullato post-allenamento poiché i carboidrati del mango aiuteranno a ricostituire istantaneamente il glicogeno esaurito o le riserve di carboidrati nel corpo. Il latte di mandorle e la chia aiutano il recupero muscolare fornendo una buona quantità di proteine.

ingredienti

• 1 tazza di mango Alphonso tritato
• 1 tazza di latte di mandorle
• 1 oz di anacardi
• 2 cucchiai di semi di chia
• 1 tazza di yogurt greco freddo

Come preparare

1. Metti il ​​mango Alphonso tritato, il latte e lo yogurt freddo in un frullatore.
2. Sbattilo e versalo in un bicchiere alto.
3. Aggiungi i semi di chia e mescola bene prima di bere.

9. Frullato proteico sostitutivo del pasto proteico vegano di piselli (proteine ​​- 16,5 g)

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Questo è senza latticini e senza glutine, ricco di proteine ​​e ha un sapore incredibile. L'aggiunta di mirtilli o fragole (o entrambi) rende la consistenza più densa e ne esalta il gusto.

ingredienti

• 3 cucchiai di proteine ​​dei piselli (fatte in casa o acquistate in negozio)
• 1 tazza di latte di mandorle
• ½ tazza di fragole
• Un pizzico di noce moscata in polvere
• 1 cucchiaino di jaggery in polvere

Come preparare

1. Versa tutti gli ingredienti nel frullatore e mescola bene.
2. Versalo in un bicchiere, aggiungi 2 cubetti di ghiaccio e bevi.

10. Milkshake mandorle e cacao (proteine ​​- 12,92 g)

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Mandorle e cocco formano un'ottima coppia. Mescolare questi due con una tazza di latte o latte di mandorle può migliorare il gusto e il valore nutritivo.

ingredienti

• 10 mandorle
• 1 tazza di latte o latte di mandorle
• 2 cucchiai di cocco fresco grattugiato
• 1 cucchiaino di cacao in polvere
• 1 cucchiaino di estratto di vaniglia
• ¼ di tazza di latte di anacardi
• 2 datteri snocciolati

Come preparare

1. Frulla le mandorle, il cocco, il latte e i datteri.
2. Versalo in un bicchiere.
3. Mescolare il latte di anacardi, il cacao in polvere e l'estratto di vaniglia. Sorseggialo!

11. Frullato proteico verde canapa (proteine ​​- 17,9 g)

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Le proteine ​​della canapa sono prodotte dai semi di canapa. È anche una buona fonte di fibre alimentari e quindi può essere utilizzato come frullato proteico sostitutivo del pasto.

ingredienti

• 3 cucchiai di canapa in polvere
• 1 cucchiaio di semi di girasole macinati
• 1 tazza di spinaci baby
• Un pizzico di sale

Come preparare

1. Metti gli spinaci in un frullatore e frullali fino a ottenere una pasta liscia.
2. Versalo in un bicchiere e aggiungi sale, polvere di canapa e semi di girasole macinati.
3. Mescola bene prima di bere.

12. Frullato Proteico Vegano Lampone e Banana (Proteine ​​- 16,88 g)

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Antiossidanti, proteine, calcio, ferro ed energia: hai tutto in questo frullato proteico. Un pasto sano da solo, ma anche deliziosamente ricco.

ingredienti

• ½ tazza di lamponi
• 1 banana media
• 2 cucchiai di burro di mandorle
• 1 tazza di latte di mandorle
• 1 cucchiaio di proteine ​​in polvere di canapa
• 1 cucchiaio di semi di lino macinati
• ¼ di tazza d'acqua

Come preparare

1. Aggiungere tutti gli ingredienti tranne l'acqua in un frullatore ad alta velocità e frullare per ottenere un frullato morbido.
2. Aggiungere acqua per regolare lo spessore e pulsare per un paio di secondi.
3. Rilassati e divertiti.

13. Frullato proteico di latte di soia e fragola (proteine ​​- 24,72 g)

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Questo è un frullato proteico vegano delizioso e morbido che piacerà ai bambini di tutte le età (gioco di parole!).

ingredienti

• 2 tazze di latte di soia
• ½ tazza di fragole tritate
• 1 cucchiaio di mandorle tritate
• 1 cucchiaio di semi di melone macinati
• 1 cucchiaino di cacao in polvere

Come preparare

1. Versa tutti gli ingredienti nel frullatore e frulla fino a ottenere un frullato denso.
2. Versalo in un bicchiere. Aggiungi due cubetti di ghiaccio se vuoi e bevi!

14. Frullato proteico sostitutivo del pasto al cioccolato caldo e anacardi (proteine ​​- 16,35 g)

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Questo frullato proteico schifoso è un ottimo pasto sostitutivo della colazione. Poiché contiene anacardi, il suo valore calorico è più elevato. Quindi, evita di mangiarlo come spuntino.

ingredienti

• 1 banana
• 1 tazza di latte intero
• 2-3 cucchiai di anacardi
• 2 cucchiaini di cacao in polvere
• 2 cucchiai di cioccolato fondente grattugiato

Come preparare

1. Metti tutti gli ingredienti in un frullatore.
2. Unisci fino a ottenere una pasta densa e liscia.
3. Versalo in un bicchiere e sorseggia.

15. Frullato proteico mandorle e cocco (proteine ​​- 23,53 g)

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Le mandorle sono un'ottima fonte di proteine: 20 mandorle contengono circa 5 grammi di proteine. Il latte offre una dose extra di proteine ​​ei semi di lino ti danno la tua dose giornaliera di omega-3.

ingredienti

• 20 mandorle
• ½ tazza di cocco essiccato non zuccherato
• 2 ½ tazze d'acqua
• 1 cucchiaino di cannella in polvere
• 1 cucchiaio di miele
• 2 cucchiai di semi di lino macinati
• 2 tazze di latte

Come preparare

1. Mettere a bagno le mandorle e il cocco essiccato per una notte in acqua.
2. Getta l'acqua al mattino.
3. Frulla le mandorle e il cocco fino ad ottenere una polvere grossolana.
4. Aggiungere il latte e frullare per ottenere un frullato denso e morbido.
5. Aggiungi la cannella in polvere, i semi di lino macinati e il miele. Mescolare bene.
6. Servire in un bicchiere alto guarnito con un goccio di cannella in polvere.

Prova queste 15 migliori ricette di frullati proteici salutari a casa, fai allenamento di forza ogni giorno alternativo, mangia un buon pasto pre o post allenamento e riposati. La tua massa muscolare magra e il tono del corpo miglioreranno alla fine.

Risposte degli esperti per le domande dei lettori

Cosa posso usare al posto delle proteine ​​in polvere nelle ricette?

Aggiungi noci, semi, latte di soia, latte di mandorle, fichi, datteri, ecc. Al tuo frullato proteico fatto in casa.

I frullati proteici sono buoni?

Sì, i frullati proteici fatti in casa sono davvero buoni! Prova una delle ricette sopra e lo saprai.