La tua sete sembra infinita? Ti senti insoddisfatto anche dopo aver bevuto più bicchieri d'acqua? Se hai risposto sì a queste domande, c'è un'alta probabilità che tu sia disidratato. Quando il tuo corpo perde più acqua di quanta ne assuma, può portare alla disidratazione (1).). Sebbene la disidratazione sia abbastanza comune tra tutti i gruppi di età, può avere conseguenze più pericolose per i bambini e gli anziani. Tuttavia, le tue preoccupazioni possono passare in secondo piano perché qui sono elencati alcuni dei migliori rimedi casalinghi per combattere la disidratazione. Continua a leggere per saperne di più sulle cause della disidratazione, sui suoi sintomi, sugli effetti collaterali e sui rimedi per curarla.

Sommario

• Cos'è la disidratazione?
• Cause di disidratazione
• Segni e sintomi di disidratazione
• Effetti collaterali della disidratazione
• Come trattare naturalmente la disidratazione
• Suggerimenti preventivi

Cos'è la disidratazione?

La disidratazione si verifica quando il tuo corpo non è in grado di trattenere liquidi ed elettroliti. Quando c'è una riduzione del contenuto di acqua del corpo, l'equilibrio sale-zucchero va in tilt, il che influisce sul funzionamento del corpo. Ci sono molti fattori che causano la disidratazione. Diamo un'occhiata a loro di seguito.

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Cause di disidratazione

La disidratazione può essere il risultato di un problema di fondo minore, come una sessione di allenamento rigorosa o una ridotta assunzione di acqua. Alcune altre cause di disidratazione sono le seguenti:

• Diarrea o vomito: sia la diarrea che il vomito portano a un'eccessiva perdita di acqua dal corpo e questo può causare disidratazione.
• Febbre: correre una febbre alta aumenta le possibilità di disidratarsi.
• Minzione frequente: anche la minzione frequente a seguito di una malattia come il diabete o l'assunzione di alcuni farmaci diuretici può provocare disidratazione.
• Sudorazione eccessiva: se il tuo corpo perde molti liquidi dopo un allenamento intenso, hai un rischio maggiore di disidratarti.
• Età: le persone anziane e i bambini corrono un rischio maggiore di disidratarsi.
• Malattie croniche: gli individui che soffrono di malattie croniche, come il diabete e le malattie renali, sono anche a maggior rischio di disidratazione.
• Clima: il clima estremamente caldo o freddo può causare un'eccessiva perdita di acqua nel corpo, portando alla disidratazione.

Esaminiamo ora i segni e i sintomi comuni di disidratazione negli adulti e nei bambini.

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Segni e sintomi di disidratazione

Negli adulti

La disidratazione può avere un impatto da lieve a grave sugli individui affetti. Alcuni dei segni e sintomi più comuni di disidratazione negli adulti includono:

• Una lingua secca e appiccicosa
• Sete eccessiva
• Minzione meno frequente
• Vertigini
• L'urina diventa scura
• Fatica

Nei bambini

I segni e sintomi di disidratazione nei bambini possono variare da quelli degli adulti. I sintomi comuni di disidratazione nei bambini e nei neonati sono i seguenti:

• Una bocca secca (2)
• Gli occhi e le guance sembrano infossati
• Sonno aumentato e mancanza di energia
• Stanchezza aumentata
• Pannolini asciutti per più di 3 ore
• Assenza di lacrime durante il pianto

La disidratazione potrebbe essere una delle principali preoccupazioni quando colpisce i bambini e deve essere curata immediatamente. Vediamo ora alcuni effetti collaterali che sono spesso associati alla disidratazione.

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Effetti collaterali della disidratazione

La disidratazione può anche causare alcuni effetti collaterali insoliti come

• Alito cattivo
• Brividi frequenti
• Voglie di dolci
• Crampi muscolari
• Mal di testa
• Pelle secca

La disidratazione può diventare grave se non trattata e può anche portare a un'emergenza medica. È quindi della massima importanza trattare la condizione non appena si osserva la sua insorgenza. Puoi farlo seguendo i rimedi semplici e naturali menzionati di seguito.

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Come trattare naturalmente la disidratazione

1. Banane
2. Burro di latte
3. Orzata
4. Zuppe
5. Latte di cocco
6. Oli essenziali
7. ORS fatto in casa
8. Sottaceto Succo
9. Succo di mirtillo
10. Succo di mela
11. Succo d'arancia
12. Limonata
13. sale
14. Yogurt
15. Bagno di sale Epsom

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I migliori rimedi casalinghi per la disidratazione

1. Banane

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Avrai bisogno

1-2 banane

Cosa devi fare

Mangia una banana prima di dedicarti a qualsiasi attività fisica intensiva.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo due volte al giorno.

Come funziona

La disidratazione causa una carenza di potassio nel corpo. Le banane hanno un alto contenuto di potassio e possono aiutare a reintegrare i suoi livelli e combattere la disidratazione (3).

Attenzione

Le banane possono essere incluse nella dieta del tuo bambino solo se ha più di 6 mesi.

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2. Latticello

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Avrai bisogno

• 1 tazza di latticello
• 1/2 cucchiaino di zenzero secco

Cosa devi fare

1. Mescola lo zenzero secco in una tazza di latticello.
2. Consuma questa bevanda rinfrescante.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi bere il latticello almeno 3-4 volte al giorno per combattere la disidratazione.

Come funziona

Il latticello è un probiotico naturale. È ricco di minerali come potassio e magnesio che spesso si esauriscono quando si suda eccessivamente e ci si disidrata (4).

Nota: il latticello non è solo sicuro, ma anche benefico per la salute generale del tuo bambino.

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3. Acqua d'orzo

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Avrai bisogno

• 1 tazza di orzo
• 3-4 tazze d'acqua
• 1/2 limone
• Miele

Cosa devi fare

1. Aggiungere una tazza di orzo all'acqua e portare a ebollizione in una casseruola.
2. Fai bollire per 40-50 minuti.
3. Lascia raffreddare l'infuso d'orzo.
4. Filtrate l'acqua d'orzo e aggiungete limone e miele per insaporire.
5. Bere questa infusione a intervalli regolari durante il giorno.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo 3-4 volte al giorno.

Come funziona

L'acqua d'orzo è una bevanda estremamente salutare. È ricco di molti antiossidanti, vitamine e minerali che possono aiutare a ripristinare i liquidi persi dalla disidratazione e mantenerti idratato (5), (6).

Attenzione

Aspetta che il tuo piccolo compia almeno 6 mesi prima di introdurre l'orzo nella sua dieta.

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4. Zuppe

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Le zuppe sono buone fonti di nutrienti che possono aiutare ad affrontare la disidratazione e i suoi sintomi. L'alto contenuto di minerali come il potassio nelle zuppe li rende un'opzione ideale per ripristinare i nutrienti persi nel tuo corpo. Per ottenere i migliori risultati, consumare le zuppe prima di una sessione di allenamento rigoroso per aiutarti a rimanere idratato. Possono essere usati per trattare la disidratazione nei bambini una volta che compiono 6 mesi.

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5. Acqua di cocco

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Avrai bisogno

1 bicchiere di acqua di cocco giovane

Cosa devi fare

Bevi acqua di cocco giovane per tutto il giorno.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi bere acqua di cocco da 4 a 5 volte al giorno per ottenere i migliori risultati.

Come funziona

L'acqua di cocco è ricca di sodio e potassio, i cui livelli sono spesso esauriti quando si è disidratati. Questo lo rende una delle migliori opzioni per trattare la disidratazione in modo naturale (7), (8).

Attenzione

Dai l'acqua di cocco al tuo bambino solo dopo che ha completato i 6 mesi.

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6. Oli essenziali

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un. Olio essenziale di limone

Avrai bisogno

• 1 o 2 gocce di olio essenziale di limone
• 1 bicchiere d'acqua

Cosa devi fare

1. Aggiungi qualche goccia di olio essenziale di limone a un bicchiere d'acqua.
2. Bevi questa soluzione.

Quanto spesso dovresti farlo

Bevi la bevanda al gusto di limone una volta al giorno.

Come funziona

L'olio essenziale di limone ha proprietà antiossidanti e purificanti ed è ottimo per mantenerti idratato e sano (9).

b. Olio essenziale di arancia selvatica

Avrai bisogno

• 1 o 2 gocce di olio essenziale di arancia selvatica
• 1 bicchiere d'acqua

Cosa devi fare

1. Aggiungere un paio di gocce di olio essenziale di arancia selvatica a un bicchiere d'acqua e mescolare bene.
2. Consumare quest'acqua aromatizzata per tutto il giorno.

Quanto spesso dovresti farlo

Bevi quest'acqua almeno una volta al giorno.

Come funziona

L'acqua aromatizzata all'arancia selvatica è una bevanda rinfrescante antiossidante che promuove la salute generale e migliora il funzionamento del sistema immunitario. È un modo saporito e salutare per trattare la disidratazione rispetto alle bevande malsane con un alto contenuto di zucchero (10).

c. Olio essenziale di menta piperita

Avrai bisogno

• 2 gocce di olio essenziale di menta piperita
• 1 bicchiere d'acqua

Cosa devi fare

Aggiungere alcune gocce di olio essenziale di menta piperita a un bicchiere d'acqua e consumare quotidianamente.

Quanto spesso dovresti farlo

Fatelo 1 o 2 volte al giorno.

Come funziona

L'olio di menta piperita contiene potassio e magnesio, le cui riserve sono basse negli individui disidratati. Questa acqua infusa con olio di menta piperita può aiutare a reintegrare i livelli di potassio e magnesio nel corpo e trattare la disidratazione (11).

Attenzione

Neonati e bambini non dovrebbero ricevere oli essenziali internamente fino a quando non hanno almeno 6-10 anni.

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7. ORS fatto in casa

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Avrai bisogno

• 1/2 cucchiaino di sale
• 6 cucchiaini di zucchero / zucchero di canna
• 4 tazze d'acqua

Cosa devi fare

1. Aggiungere il sale e lo zucchero all'acqua e mescolare bene fino a quando non saranno completamente sciolti.
2. Bevi questa soluzione fino a quando i sintomi non si attenuano.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo più volte finché non hai consumato almeno 3 litri di questa soluzione in un giorno.

Come funziona

ORS è l'acronimo di Oral Rehydration Solution. Il nome stesso svela l'uso di questo rimedio, cioè per curare la disidratazione. Il consumo di ORS è uno dei modi migliori per sostituire i liquidi persi nel tuo corpo. Questo perché il contenuto di glucosio dello zucchero utilizzato nell'ORS aiuta ad aumentare l'assorbimento di sodio e acqua che vengono persi a causa della disidratazione (12), (13).

Nota: ORS è una delle opzioni più sicure per trattare la disidratazione nei neonati. Tuttavia, è meglio consultare un medico prima di farlo, soprattutto se il tuo bambino ha meno di 6 mesi.

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8. Pickle Juice

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Avrai bisogno

1/3 di tazza di succo di sottaceto

Cosa devi fare

Bevi succo di sottaceto prima o dopo un allenamento intenso.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo una volta al giorno.

Come funziona

Il tuo corpo tende a perdere molto potassio e sodio quando sudi eccessivamente e questo porta alla disidratazione. Uno studio ha rivelato che gli uomini disidratati hanno trovato un sollievo immediato dai crampi muscolari dopo aver consumato succo di sottaceto. Il succo di sottaceto è ricco di sodio ed è anche noto per avere una certa quantità di potassio. Pertanto, è uno dei migliori rimedi per trattare la disidratazione poiché ripristina l'equilibrio elettrolitico nel tuo corpo (14).

Attenzione

Non dare il succo di sottaceti al tuo piccolo.

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9. Succo di mirtillo rosso

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Avrai bisogno

2 tazze di succo di mirtillo rosso

Cosa devi fare

Bere almeno 2 bicchieri di succo di mirtillo rosso non zuccherato al giorno.

Quanto spesso dovresti farlo

Bevi questo succo due volte al giorno.

Come funziona

Il succo di mirtillo rosso ha un alto contenuto di acqua ed è uno dei modi migliori per trattare la disidratazione in modo naturale. Contiene anche zuccheri e sali essenziali che spesso si perdono quando si è disidratati (15).

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10. Succo di mela

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Avrai bisogno

• 1 mela
• 1/2 bicchiere d'acqua

Cosa devi fare

1. Frulla una mela con mezzo bicchiere d'acqua.
2. Bevi questo succo.

Quanto spesso dovresti farlo

Puoi bere questo succo due volte al giorno.

Come funziona

Le mele sono una ricca fonte di magnesio. Contengono anche tracce di potassio e possono quindi aiutare a trattare la disidratazione ripristinando i minerali e gli elettroliti persi nel corpo. Secondo uno studio condotto nel 2016, il succo di mela diluito è un'opzione più efficace rispetto alle bevande elettrolitiche per trattare la disidratazione nei bambini (16), (17).

Attenzione

Devi aspettare che i tuoi bambini abbiano completato almeno 6 mesi prima di introdurre succhi di frutta e cibi solidi nella loro dieta.

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11. Succo d'arancia

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Avrai bisogno

1 o 2 bicchieri di succo d'arancia non zuccherato

Cosa devi fare

Bevi un bicchiere di succo d'arancia non zuccherato prima o dopo un allenamento faticoso.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi bere questo succo una o due volte al giorno.

Come funziona

Le arance sono ricche di molte vitamine e minerali. Hanno anche elettroliti come il potassio e piccole quantità di magnesio presenti in loro. Le arance, quindi, hanno il potenziale per tenere a bada la disidratazione mantenendo l'equilibrio elettrolitico nel tuo corpo (18).

Attenzione

I bambini di età inferiore a 6 anni dovrebbero consumare solo mezza tazza di succo d'arancia in un giorno.

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12. Acqua di limone

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Avrai bisogno

• 1/2 limone
• 1 bicchiere d'acqua
• Miele (facoltativo)

Cosa devi fare

1. Spremi mezzo limone in un bicchiere d'acqua.
2. Aggiungi il miele per aromatizzare e consuma questa bevanda ogni giorno.

Quanto spesso dovresti farlo

Bere acqua e limone due o tre volte al giorno.

Come funziona

L'acqua al limone non solo ti rinfresca, ma ti aiuta anche a superare la disidratazione ripristinando i livelli di potassio, sodio e magnesio nel tuo corpo (19).

Attenzione

Aspetta che il tuo bambino compia 6 mesi prima di introdurre il limone nella sua dieta.

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13. Sale

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Quando sei disidratato, il tuo corpo finisce per perdere molti minerali ed elettroliti significativi come magnesio, potassio e sodio. In una tale situazione, si consiglia di aumentare l'assunzione di questi per bilanciare la loro quantità nel corpo. Il tuo corpo ha la capacità naturale di mantenere l'equilibrio di sodio e acqua. Quando sei disidratato, questo equilibrio è disturbato. Pertanto, aumentare la quantità di sale nella dieta tramite bevande sportive e cibi ricchi di sodio può aiutare il tuo corpo a ritrovare l'equilibrio sodio-acqua. Questo, a sua volta, può aiutare a combattere la disidratazione (20), (21).

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14. Yogurt

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Avrai bisogno

• 1 tazza di yogurt
• Un pizzico di sale

Cosa devi fare

1. Aggiungere un pizzico di sale a una tazza di yogurt e mescolare bene.
2. Consumalo ogni giorno.

Quanto spesso dovresti farlo

Fatelo 1 o 2 volte al giorno.

Come funziona

Lo yogurt è una ricca fonte di elettroliti e può quindi combattere la disidratazione ripristinando gli elettroliti persi nel corpo (22).

Attenzione

Puoi includere lo yogurt nella dieta del tuo bambino se ha più di 6 mesi.

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15. Epsom Salt Bath

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Avrai bisogno

• 1 tazza di sale Epsom
• 1 secchio d'acqua

Cosa devi fare

1. Aggiungi una tazza di sale Epsom all'acqua del bagno.
2. Immergiti e rilassati nella vasca da bagno per 15-20 minuti.

Quanto spesso dovresti farlo

Puoi farlo 2 o 3 volte a settimana.

Come funziona

Il magnesio contenuto nel sale Epsom può aiutare a combattere la disidratazione e i suoi sintomi quando viene assorbito dal corpo (23).

Attenzione

Sebbene un bagno di sale Epsom sia relativamente sicuro per i bambini, può causare problemi se l'acqua del bagno viene ingerita. I bambini di età inferiore a 1 anno devono essere tenuti lontani da questo trattamento.

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Sebbene questi rimedi possano aiutarti nella lotta contro la disidratazione, seguire alcuni suggerimenti preventivi e apportare un paio di cambiamenti allo stile di vita si rivelerà utile nel trattamento di questa condizione.

Suggerimenti preventivi per la disidratazione

• Includi molta acqua e succhi idratanti come anguria e fragola nella tua dieta, soprattutto prima e dopo un'attività rigorosa.
• Usa una bevanda sportiva elettrolitica se hai intenzione di allenarti o fare esercizio per più di un'ora.
• Evita il consumo di alcol poiché aumenta la disidratazione.
• Smetti di fumare perché a lungo andare può causare disidratazione.
• Indossa abiti leggeri e di colore chiaro se ti alleni o ti alleni all'aperto.
• Segui una dieta sana con cibi ad alto contenuto di acqua come cetrioli, yogurt, papaia e insalate verdi.

Ora che sai come trattare la disidratazione in modo naturale, cosa stai aspettando? Tutti i rimedi sopra menzionati ti aiuteranno a combattere la disidratazione. Tuttavia, in casi gravi, è meglio consultare immediatamente il medico. Puoi andare avanti e utilizzare questi rimedi per i casi di disidratazione da lievi a moderati e facci sapere se hanno funzionato per te nella sezione commenti qui sotto.

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Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Il latte fa bene alla disidratazione?

Sì, il latte è un'ottima opzione per reidratarti. In effetti, uno studio ha concluso che il latte è migliore dell'acqua e delle bevande elettrolitiche per combattere la disidratazione grazie al suo alto contenuto di nutrienti ed elettroliti. Ma se sei preoccupato per quelle calorie in eccesso, meglio restare con l'acqua.

Quali sono le migliori bevande per curare la disidratazione oltre all'acqua?

Oltre all'acqua, succhi di frutta come anguria, fragola e arancia, latte intero e scremato, bevande sportive e acqua di cocco possono aiutare a mantenerti idratato.

Qual è la migliore bevanda elettrolitica in grado di prevenire la disidratazione?

La soluzione di reidratazione orale (ORS) è una delle migliori bevande elettrolitiche per prevenire la disidratazione negli adulti e nei bambini.