I tuoi occhi si sentono spesso tesi? Guardi costantemente uno schermo LED al lavoro, durante le pause oa casa? Attenti! Ciò può causare affaticamento degli occhi, problemi di vista, secchezza degli occhi e persino ansia e mal di testa (1), (2). Dal momento che non puoi dire addio al tuo lavoro o ai social media (il lavoro di milioni di persone ora), devi dedicare 10 minuti al giorno per fare esercizi per gli occhi. Questi esercizi aiuteranno ad alleviare la tensione, rafforzare i muscoli oculari, migliorare le prestazioni cognitive e migliorare i tempi di reazione visiva e la forma dei tuoi occhi (3), (4), (5). Nota che non ci sono prove scientifiche solide che gli esercizi per gli occhi possano migliorare la vista. Quindi, hai ancora bisogno di esercizi per gli occhi? Sì! Scorri verso l'alto per sapere perché.

Necessità di esercizi per gli occhi

Sempre più persone oggi soffrono di affaticamento e affaticamento degli occhi a causa del loro stile di vita e delle loro scelte professionali. Sia gli adulti che i bambini trascorrono molto tempo a fissare lo schermo del computer o il cellulare. Anche altri fattori come l'inquinamento, l'uso eccessivo di lenti a contatto e occhiali non corretti affaticano gli occhi. Quindi, devi fare alcuni esercizi per alleviare la tensione - dopotutto, abbiamo solo queste due preziose finestre sul mondo. Sebbene gli esercizi per gli occhi non possano correggere la miopia, l'eccessivo ammiccamento e la dislessia, possono essere di grande aiuto per favorire il recupero nei seguenti casi:

• Scarsa messa a fuoco a causa della debolezza dei muscoli oculari
• Occhio pigro o ambliopia
• Occhi incrociati o strabismo
• Visione doppia
• Astigmatismo
• Scarsa visione 3D
• Storia della chirurgia oculare
• Storia di lesioni agli occhi

Ecco 15 esercizi per gli occhi che puoi fare sempre e ovunque.

I 15 migliori esercizi per gli occhi che puoi fare ovunque

1. The Eye Roll

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L'esercizio di rotazione degli occhi è molto efficace e, se eseguito regolarmente, può aiutare a rafforzare i muscoli oculari e migliorare la forma dei tuoi occhi. Quindi, la prossima volta che senti qualcosa e alza gli occhi al cielo, sentiti bene e alza gli occhi nell'altra direzione per completare una ripetizione. Ma poiché è un esercizio, devi conoscere il modo corretto per farlo. Ecco come.

Come fare esercizio di rotazione degli occhi

1. Siediti o stai dritto. Tieni le spalle rilassate e il collo dritto e guarda avanti.
2. Guarda alla tua destra e poi alza lentamente gli occhi verso il soffitto.
3. Ruota gli occhi verso il basso a sinistra e da lì verso il pavimento.
4. Fallo in senso orario e antiorario.

Tempo - 2 minuti

Serie e ripetizioni - 2 serie da 10 ripetizioni

2. Il Rub Down

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Questo è il mio preferito. Puoi eseguire questo esercizio anche indossando le lenti a contatto. Ciò significa che può essere fatto ogni volta che senti affaticamento degli occhi e hai bisogno di un esercizio veloce e rinfrescante. Ecco come farlo.

Come fare esercizio di strofinare gli occhi

1. Sedersi o stare in piedi comodamente e strofinare energicamente i palmi delle mani finché non si sentono caldi.
2. Chiudi gli occhi e metti un palmo su ciascuna palpebra. Immagina il calore che filtra nei tuoi occhi.
3. Ricorda di non premere con i palmi sui bulbi oculari.

Tempo - 3 minuti

Serie e ripetizioni - 1 serie di 7 ripetizioni

3. Il dito in movimento

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Questo esercizio è prescritto dai medici per le persone che hanno muscoli oculari poveri. Ecco come farlo correttamente.

Come fare l'esercizio con le dita in movimento

1. Siediti su una sedia. Rilassa le spalle, tieni il collo dritto e guarda avanti.
2. Prendi una matita con la mano destra e tienila davanti al naso. Concentrati sulla sua punta.
3. Allunga completamente il braccio.
4. Riportalo alla posizione di partenza.

Tempo - 2 minuti

Serie e ripetizioni - 1 serie di 10 ripetizioni

4. The Eye Press

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Hai avuto una brutta giornata stressante al lavoro? Ecco un esercizio che lenirà i tuoi occhi e allevierà lo stress, tutto in un batter d'occhio! Ecco come farlo.

Come fare esercizio Eye Press

1. Siediti comodamente, chiudi gli occhi e fai un respiro profondo.
2. Posiziona un dito su ciascuna palpebra e premi leggermente per circa 10 secondi.
3. Rilasciare la pressione per circa 2 secondi e premere di nuovo leggermente.

Tempo - 1 minuto

Serie e ripetizioni - 1 serie di 10 ripetizioni

5. Massaggio agli occhi

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Questo esercizio riduce l'affaticamento degli occhi e la secchezza. Segui i passaggi indicati di seguito per farlo correttamente.

Come fare il massaggio agli occhi

1. Siediti dritto con le spalle rilassate.
2. Inclina leggermente la testa indietro e chiudi gli occhi.
3. Posiziona delicatamente l'indice e il medio su ciascuna palpebra.
4. Spostare le dita destre in senso antiorario e le dita sinistre in senso orario.
5. Ripeti 10 volte prima di cambiare la direzione del movimento circolare.

Tempo - 2 minuti

Serie e ripetizioni - 2 serie da 10 ripetizioni

6. Lampeggia

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Fissare costantemente il computer o lo schermo del cellulare può causare affaticamento sia degli occhi che mentale. In effetti, succede perché spesso ci dimentichiamo di sbattere le palpebre. Ecco un semplice esercizio per gli occhi per risolvere questo problema.

Come fare esercizio con le palpebre

1. Siediti comodamente su una sedia, tieni le spalle rilassate e il collo dritto e guarda un muro bianco.
2. Chiudi gli occhi.
3. Tieni la posizione per mezzo secondo e poi apri gli occhi.
4. Fallo 10 volte per completare un set.

Tempo - 2 minuti

Serie e ripetizioni - 2 serie da 10 ripetizioni

7. Flessione

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Proprio come devi flettere i bicipiti per rafforzarli, devi flettere gli occhi per rafforzare i muscoli degli occhi. Ecco come farlo.

Come fare esercizio di flessione degli occhi

1. Siediti comodamente su una sedia e guarda dritto davanti a te.
2. Guarda in alto senza muovere il collo e poi guarda in basso.
3. Fallo 10 volte. Quindi guarda alla tua estrema destra. Tieni il collo dritto.
4. Guarda alla tua estrema sinistra.
5. Fallo 10 volte.

Tempo - 3 minuti

Serie e ripetizioni - 4 serie da 10 ripetizioni

8. Messa a fuoco

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Questo è un ottimo esercizio per i tuoi occhi e ha il potenziale per risolvere i problemi di messa a fuoco. Segui questi passaggi per farlo.

Come fare esercizio di messa a fuoco degli occhi

1. Siediti a 1,5 metri da una finestra, guarda dritto e tieni le spalle rilassate.
2. Allunga il braccio destro di fronte a te, allunga il pollice e concentrati sulla punta per 1-2 secondi.
3. Senza muovere la mano, concentrati sulla finestra per 2 secondi.
4. Concentrati su un oggetto distante fuori dalla finestra per 2 secondi.
5. Concentrati nuovamente sul pollice.

Tempo - 1 minuto

Serie e ripetizioni - 2 serie da 10 ripetizioni

9. Il rimbalzo degli occhi

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Questo è un esercizio divertente che puoi fare al lavoro, a casa e persino a letto. Ecco come farlo.

Come fare esercizio di rimbalzo degli occhi

1. Siediti, stai in piedi o sdraiati. Guarda avanti.
2. Puoi tenere gli occhi aperti o chiusi.
3. Muovi gli occhi su e giù velocemente.
4. Fallo 10 volte prima di fermarti e riposare per 5 secondi.

Tempo - 1 minuto

Serie e ripetizioni - 2 serie da 10 ripetizioni

10. Palming

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Questo è davvero un bel esercizio rilassante e calmante. Ecco come procedere.

Come fare esercizio con il palmo della mano

1. Siediti su una sedia e tieni i gomiti su un tavolo davanti a te.
2. Coppa un occhio in ogni palmo.
3. Inspirate ed espirate. Senti il ​​rilascio della tensione. Rilassare.
4. Fallo per 30 secondi di fila prima di rilasciare la posa.

Tempo - 2 minuti

Serie e ripetizioni - 4 serie

11. Trace-An-Eight

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Tutto ciò di cui hai bisogno sono un muro bianco e una sedia (opzionale), e sei pronto per fare questo esercizio divertente ed efficace. Ecco come farlo.

Come eseguire l'esercizio Trace-An-Eight

1. Immagina un numero "8" laterale gigante (ruotato lateralmente) su una parete o un soffitto vuoto.
2. Traccia un percorso lungo questa figura solo con gli occhi, senza muovere la testa.
3. Fallo 5 volte.

Tempo - 2 minuti

Serie e ripetizioni - 4 serie da 5 ripetizioni

12. Lo sguardo di traverso

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Questo è semplicemente un esercizio per occhi sani. Basta non spaventare le persone facendolo in un luogo pubblico. Ecco come farlo.

Come fare esercizio di sguardo obliquo

1. Siediti, sdraiati o stai comodamente in piedi e fai alcuni respiri profondi.
2. Tenendo la testa ferma, cerca di guardare a sinistra il più possibile, usando solo gli occhi.
3. Tieni la vista per circa 3 secondi e guarda davanti.
4. Guarda a destra il più possibile e mantieni la tua visione lì.

Tempo - 2 minuti

Serie e ripetizioni - 3 serie da 10 ripetizioni

13. Scrittura di messaggi

No, non intendo post-it o DM. Questo è un esercizio che calma gli occhi e tonifica i muscoli degli occhi. Inizialmente, questo potrebbe sembrare impossibile, ma quando lo fai regolarmente per alcuni giorni, sperimenterai una grande differenza nell'agilità dei muscoli oculari. Ecco come farlo.

Come scrivere messaggi Esercizio per gli occhi

1. Guarda un muro bianco ad almeno 8 piedi di distanza e immagina di scriverci sopra con gli occhi.
2. Questo fa muovere rapidamente i muscoli oculari in diverse direzioni ed esercita quelli deboli.
3. Fallo per circa 15-20 secondi.

Tempo - 2 minuti

Serie e ripetizioni - 2 serie

14. Il doppio pollice in alto

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Sì, per te! E per questo esercizio per gli occhi è così facile ed efficace che ti sembrerà quasi di non fare nulla. Ma lascia che te lo dica, il suo impatto sui muscoli oculari è come nessun altro esercizio in questa lista.

Come fare il doppio esercizio con i pollici in su

1. Siediti comodamente, tieni le spalle rilassate e il collo dritto e guarda avanti.
2. Tieni entrambi i pollici a distanza di un braccio, direttamente davanti ai tuoi occhi. Concentra la tua vista sul pollice destro per circa 5 secondi.
3. Sposta la tua attenzione sullo spazio tra i due pollici, preferibilmente su un oggetto distante, per altri 5 secondi.
4. Infine, sposta lo sguardo sul pollice sinistro e concentrati su di esso per altri 5 secondi,
5. torna allo spazio tra i due pollici, quindi il pollice destro.

T i me - 2 minuti

Serie e ripetizioni - 3 serie da 5 ripetizioni

15. Trattare le palpebre

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Questo esercizio è basato sullo yoga. È estremamente rilassante e allevia lo stress. Aiuta anche a sbarazzarsi del mal di testa causato dall'affaticamento degli occhi. Ecco come dovresti farlo.

Come trattare l'esercizio delle palpebre

1. Sedersi comodamente e massaggiare delicatamente le palpebre inferiori con l'anulare.
2. Inizia con il bordo interno della palpebra inferiore e spostati gradualmente verso l'esterno.
3. Puoi continuare a massaggiare le sopracciglia in modo simile dopo aver terminato con le palpebre inferiori.

Tempo - 5 minuti

Serie e ripetizioni - 5 serie da 10 ripetizioni

Questi sono i 15 migliori esercizi efficaci che aiuteranno a rafforzare e rilassare i muscoli degli occhi. Oltre a questi esercizi, ecco alcuni trucchi per alleviare l'affaticamento degli occhi.

Altri efficaci antistrappo per gli occhi

• Compresse calde e fredde

Questo può essere un ottimo modo per concludere una dura giornata di lavoro. Prendi una ciotola di acqua calda e un'altra di acqua fredda. Immergere e strizzare leggermente un asciugamano o una salvietta in ogni ciotola. Per prima cosa, applica l'impacco caldo sugli occhi e sulle sopracciglia. Senti il ​​calore e gustalo per circa 5 secondi, quindi passa all'impacco freddo per 5 secondi. Ripeti almeno 5 volte.

• Fare un pisolino

Dormire o fare un breve pisolino è il modo migliore per rilassarsi e ringiovanire i tuoi occhi. In effetti, fare dei sonnellini energetici può migliorare la tua produttività e migliorare la funzione cerebrale. Quindi, dai ai tuoi occhi un po 'di vero riposo. Inoltre, non dormire o svegliarti con laptop o telefoni cellulari. Tienili lontani, chiudi gli occhi, rilassati e addormentati.

Fare tutto questo aiuta, ma devi anche mangiare sano e seguire una buona igiene per migliorare la salute degli occhi. Dai un'occhiata ad alcuni suggerimenti per una buona salute degli occhi.

Suggerimenti per una buona salute degli occhi

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Ecco cosa devi mangiare ed evitare per mantenere gli occhi sani.

• Aumentare l'assunzione di beta-carotene e ricchi di licopene alimenti o introito di vitamina A - integratori ricchi.
• Mantenere una buona igiene degli occhi lavandoli adeguatamente con acqua fresca o acqua di rose ogni giorno. L'acqua di rose è efficace nel ridurre l'affaticamento degli occhi e il prurito, soprattutto d'estate.
• Evita di toccare gli occhi senza lavarti le mani.
• Mantenere un controllo sulla condizione dei lenti a contatto.
• Evita un'eccessiva esposizione al sole e prova a indossare occhiali da sole o un cappello con protezione UV quando ti avventuri al sole.

Ci sono anche alcune altre cose a cui devi stare attento. Dai un'occhiata alla sezione successiva per mantenere i tuoi occhi sani e salvi.

Cose da ricordare

• In caso si soffra di miopia o ipermetropia, visitare regolarmente il proprio oculista e sostituire le vecchie lenti a contatto come indicato da lui / lei.
• Se si contraggono allergie o malattie agli occhi come un porcile, un occhio rosa, non auto-medicare. Visita subito un medico.
• Gli esercizi per gli occhi non possono risolvere alcun problema di vista, quindi prima di iscriverti a qualsiasi azienda che promette di farlo, parla con il tuo medico.

Per concludere, questi esercizi per gli occhi sono semplici da fare e facili da ricordare. Possono essere svolti a casa o al lavoro durante pochi minuti di tempo libero. Smettila di trovare scuse. I tuoi occhi sono il dono più speciale della Natura e devi preservarli per mantenere la tua connessione con il mondo. Quindi, continua a rotolare! Saluti!

Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Se faccio questi esercizi, dovrò comunque indossare gli occhiali?

Sì. Gli esercizi per gli occhi non trattano alcun problema agli occhi. Rafforzano e rilassano solo i muscoli oculari e possono prevenire un'ulteriore degenerazione del problema.

Gli esercizi per gli occhi possono aiutare a riparare un occhio destro esotropico e mezzo cieco?

No. Devi cercare immediatamente l'aiuto di un medico.

Chiudere bene gli occhi e aprirli è un buon esercizio per i muscoli oculari?

Non chiudere gli occhi troppo stretti. Può aumentare la tensione e persino causare mal di testa. Fai alcuni esercizi dall'elenco sopra per trovare sollievo.

Puoi rafforzare i muscoli degli occhi?

Sì, se alleni regolarmente i tuoi occhi, puoi rafforzare i muscoli degli occhi. Se hai qualche infezione o condizione, devi prima parlare con un medico.

Come fai a far sembrare i tuoi occhi più grandi?

Fai gli esercizi da lato a lato, dall'alto in basso e alza gli occhi per far sembrare gli occhi più grandi.