12 efficaci esercizi di yoga baba ramdev per gli occhi

Prima di ciò, scopriamo l'unicità di Baba Ramdev Yoga.

Baba Ramdev Yoga

Baba Ramdev è un guru indiano dello yoga che ha reso popolare il concetto di yoga in tutta l'India e in pochi altri paesi stranieri attraverso la televisione e i campi di yoga. Il suo yoga pone l'accento sul Pranayama e su una serie di posizioni yoga che trattano alcuni disturbi del corpo. Ora, controlliamo alcuni di essi relativi agli occhi.

Baba Ramdev Esercizi per gli occhi

1. Rotazione degli occhi: su e giù
2. Rotazione degli occhi lateralmente
3. Rotazione degli occhi: in senso orario e antiorario
4. Palming
5. Trataka
6. Bhastrika Pranayam
7. Kapalbhati Pranayama
8. Bahya Pranayam
9. Anuloma - Viloma Pranayama
10. Udgeeth Pranayama
11. Agnisara Kriya
12. Shavasana

1. Occhio - Rotazione - Su e Giù

Di Bernarr MacFadden, William Bates, tramite Wikimedia Commons

Vantaggi: muovere costantemente gli occhi aiuta a tenere a bada i disturbi agli occhi e migliora la vista.

Procedura: per eseguire la rotazione degli occhi su e giù, sedersi sul pavimento con le gambe distese. Tieni la schiena e la testa dritte. Posiziona entrambe le mani sulle rispettive ginocchia, chiudi il pugno destro e posizionalo sul ginocchio destro con il pollice rivolto verso l'alto. Tieni lo sguardo fisso su qualsiasi oggetto di fronte a te. Ora espira profondamente e porta lo sguardo verso l'alto, tenendo la testa fissa. Inspira e riporta lo sguardo sull'oggetto. Fai lo stesso dallo sguardo inferiore a quello superiore. Ripeti la stessa procedura con il pugno sinistro sulla coscia sinistra. Chiudi gli occhi per 15 secondi prima di ripetere l'esercizio. Fai l'esercizio 10 volte.

Torna al sommario

2. Rotazione degli occhi lateralmente

Vantaggi: il movimento laterale dei bulbi oculari fa bene alle persone con miopia e ipermetropia.

Procedura: per eseguire la rotazione laterale, siediti in Padmasana mantenendo la testa e la schiena erette. Allunga le braccia in avanti con i pugni chiusi e chiusi e i pollici rivolti verso l'alto, replicando il Linga mudra. Tieni lo sguardo fisso sui pollici. Avvicina i pugni chiusi agli occhi, mettendoli tra le sopracciglia. Muovi i pugni a destra, con i bulbi oculari che seguono il percorso. La testa dovrebbe rimanere dritta mentre lo fai. Riporta i pugni tra le sopracciglia con gli occhi che seguono. Ripeti lo stesso sul lato sinistro. Ripeti l'intera procedura dieci volte, chiudendo gli occhi per 10 secondi dopo ogni ripetizione.

Torna al sommario

3. Rotazione dell'occhio in senso orario e antiorario

Benefici: le rotazioni in senso orario e antiorario rilassano gli occhi e li salvaguardano da eventuali malattie e disturbi. Questo esercizio è ideale per coloro che trascorrono lunghe ore davanti al computer.

Procedura: per eseguire questa rotazione, siediti in Padmasana con la testa e la colonna vertebrale erette e le mani appoggiate sulle ginocchia nello yoga mudra. Solleva il pugno destro con il pollice rivolto verso l'alto. Tieni il gomito dritto mentre lo fai. Concentra gli occhi sul pollice, mantenendo la testa dritta. Muovi il pollice in senso orario con lo sguardo che lo segue. Ripeti questo cinque volte e fai lo stesso in senso antiorario per altre cinque volte. Ripeti l'intero processo spostando lo sguardo verso il pollice sinistro.

Torna al sommario

4. Palming

Benefici: il palming riscalda gli occhi per una migliore circolazione. È un modo semplice e veloce per rilassare gli occhi. Migliora la circolazione sanguigna e tiene a bada stanchezza e gonfiori.

Procedura: per eseguire il palming, sedersi in una posizione comoda. Strofina i palmi l'uno contro l'altro, energicamente finché non senti il ​​calore che si irradia da loro. Posiziona i palmi sopra gli occhi chiusi e senti il ​​calore diffondersi.

Torna al sommario

5. Trataka

Benefici: Trataka significa fissare un oggetto continuamente per un periodo determinato. In questo modo si migliora la concentrazione e la vista. Questo esercizio per gli occhi abbassa i poteri oculari miopi elevati.

Procedura: sedersi comodamente, in Padmasana o Vajrasana. Posiziona una candela a circa due piedi da dove sei seduto. Accendi la candela e guarda la fiamma senza battere ciglio. Puoi contare i numeri nella tua testa per tenere traccia del tempo e affinché la tua mente non vacilli. Guarda il più a lungo possibile. Più a lungo lo fai, meglio è.

Torna al sommario

6. Bhastrika Pranayam

Benefici: Bhastrika Pranayam aumenta la circolazione sanguigna alla testa e migliora la vista. Inoltre rinfresca il tuo essere fisico e mentale.

Procedura: sedersi in Padmasana con la colonna vertebrale eretta. Usando il pollice destro, chiudi la narice destra. Inspira ed espira con forza e rapidamente attraverso la narice sinistra. Fallo circa 20 volte. Puoi sentire le tue pareti addominali muggire mentre fai l'esercizio. Fai il tuo ultimo respiro, lungo e profondo. Ora, ripeti lo stesso processo sulla tua narice destra con il pollice sinistro che chiude la narice sinistra. Terminando l'esercizio su entrambe le narici si ottiene un bhastrika. Rilassati per circa 30 secondi e ripeti l'intero processo. Fallo per circa 10 minuti.

Torna al sommario

7. Kapalbhati Pranayama

Vantaggi: purifica i polmoni e migliora la circolazione per una visione migliore con questo esercizio di respirazione brillante del cranio. Questo è un esercizio molto potente che ti assicura una pancia più piatta, una visione migliore, capelli lucenti e molto altro ancora. L'inalazione è pressoché nulla mentre le espirazioni sono potenti e in rapida successione.

Procedura: sedersi in una posizione comoda. Potrebbe essere Padmasana, Sukhasana o Vajrasana. Puoi lasciarti sostenere da un muro, se hai mal di schiena, poiché questo esercizio di respirazione è potente e i principianti potrebbero trovarsi soggetti a mal di schiena.Chiudi gli occhi e tieni le mani nello yoga mudra. addome, fai una rapida inspirazione seguita da potenti e veloci espirazioni, tanto per cominciare. Un principiante può tenere la mano sulla pancia poiché potrebbe avere difficoltà a concentrarsi durante le ripetizioni iniziali. Aumenta lentamente il numero di cicli. Con la pratica regolare, puoi raggiungere fino a 100 conteggi.

Torna al sommario

8. Bahya Pranayam

Benefici: oltre ad essere un ottimo modo per migliorare la circolazione e purificare i polmoni, aiuta anche ad alleviare i disturbi associati agli organi riproduttivi. Assicurati che questo pranayama venga eseguito a stomaco vuoto.

Procedura: siediti comodamente in Sukhasana o Padmasana, inspira profondamente e svuota i polmoni con una forte espirazione. Ora, trattenendo il respiro, blocca il mento con il petto. Questo è noto come Bandha di Jalandhar: tira la pancia verso l'interno il più possibile in modo che si avvicini alla colonna vertebrale. Questo è noto come Udhiyana Bandha. Ora, tieni i muscoli dell'inguine verso l'alto o tieniti nel Mooladhara bandha. Tieni insieme i Bandha per circa 10-15 secondi per iniziare. Fai un respiro profondo, rilascia i Bandha e ripeti per circa 2 minuti, per cominciare, aumentando il tempo da 5 a 7 minuti.

Torna al sommario

9. Anuloma - Viloma Pranayama

cc licenza (BY) Foto Flickr condivisa da Mrityunjaya Yoga Studio

Benefici: questo è il più semplice dei pranayama ed è anche conosciuto come esercizio di respirazione a narici alternate.

Procedura: sedersi in Padmasana o Sukhasana, allungare le mani, appoggiare i palmi sulle ginocchia nello yoga mudra, sollevare la mano destra nel pranayama mudra, usare il pollice, chiudere la narice destra, inspirare profondamente con la narice sinistra. la narice sinistra, consentire l'espirazione attraverso la narice destra.Ora, inspirare attraverso la narice destra e consentire l'espirazione attraverso la narice sinistra.Questo completa un ciclo di Anuloma - Viloma Pranayama.Ripeti per 10-15 volte per iniziare, aumentando da 50 a 75 volte, gradualmente.

Torna al sommario

10. Udgeeth Pranayama

Benefici: questo è fondamentalmente un esercizio di meditazione, in cui ci si aspetta che canti "OM". Questo è l'ideale per chi vuole rilassarsi. I bambini possono esercitarsi per aumentare il loro potere di memoria. Questo esercizio di respirazione prevede l'inalazione e l'espirazione di più lunga durata.

Procedura: siediti comodamente in Sukhasana o Padmasana, inspira profondamente e mentre espiri, canta Om il più a lungo possibile Più a lungo riesci a trattenere il respiro, migliori sono i risultati. Un canto completa un round. Rilassati con gli occhi chiusi, respirando normalmente, per circa 15 secondi prima di procedere con la ripetizione successiva. Ripeti l'operazione per 2-3 minuti, per cominciare, aumentando gradualmente la durata a 10 minuti.

Torna al sommario

11. Agnisara Kriya

Benefici: Agnisara è una combinazione di due parole sanscrite: Agni (fuoco) e Sara (pulizia o lavaggio). Per essere più precisi, questo esercizio si concentra sulla pulizia del chakra del fuoco o Manipura situato vicino all'ombelico.

Procedura: stai in piedi con le gambe divaricate e fai un'inalazione nasale profonda.

Piega leggermente le ginocchia, piega leggermente la testa verso il basso ed espira dalla bocca, assicurati che la schiena sia sempre eretta, con i muscoli addominali in posizione rilassata. Tirare l'ombelico verso l'alto e verso l'interno in modo che si avvicini alla colonna vertebrale, trattenere il respiro per circa 15 secondi e poi agitare i muscoli addominali, avanti e indietro per 10 volte con il respiro trattenuto.

Torna al sommario

12. Shavasana

cc su licenza (BY) Foto Flickr condivisa da David Mezzo

Benefici: dovresti permettere al tuo corpo di rilassarsi dopo ogni sessione di allenamento e Corpse Pose è l'asana ideale.

Procedura: sdraiati in posizione supina, tieni i piedi uniti o distesi, secondo il tuo livello di comfort, lascia che le mani si appoggino su entrambi i lati del corpo, con i palmi rivolti a terra, chiudi gli occhi, inspira ed espira profondamente, corpo per rilassarsi completamente.

Torna al sommario

La pratica del suddetto Ramdev Baba Yoga per la vista è garantito per offrire buoni risultati. Tuttavia, dovresti incorporare una buona dieta con la quantità adeguata di riposo nella tua vita in modo che i risultati possano essere raccolti in modo migliore!