10 esercizi efficaci per ridurre il grasso laterale

Hai lottato per sbarazzarti di quel grasso laterale ma non sei in grado di farlo? Ti chiedi che tipo di esercizi possono aiutarti a rimuovere il grasso laterale in modo rapido ed efficace? Il grasso laterale sembra molto sgradevole ed è generalmente il primo ad apparire e l'ultimo a scomparire.

E se ci fossero alcuni esercizi semplicissimi che possono aiutarti a sbarazzarti del grasso laterale più velocemente di quanto pensavi? Lo ameresti, vero? Ti stai chiedendo come ridurre il grasso laterale con l'esercizio? Quindi devi leggere questo post e provare i migliori esercizi che possono dare il via a quel lato grasso molto velocemente!

Esercizi per ridurre il grasso laterale - Top 10:

1. Stella marina:

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Starfish è una variazione di Side Plank, che è una mossa killer per ridurre il grasso laterale.

Come fare:

1. Assumi la posizione della plancia laterale e mantieni l'equilibrio.
2. Una volta che sei adeguatamente bilanciato, impila un piede sopra l'altro e alza il braccio in aria.
3. Ora, solleva la gamba in alto e raddrizzala. Allo stesso tempo, prova a toccare l'alluce con la mano e poi torna alla posizione di partenza.
4. Fai 15 ripetizioni e ripeti sull'altro lato.

2. Cerchi laterali della plancia:

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Side Plank Circles prende di mira i muscoli obliqui, le cime dei muffin, le maniglie dell'amore, il cagnolino della pancia inferiore e tonifica il sedere.

Come fare:

1. Assumi una posizione di plancia laterale e abbassa il ginocchio più vicino al pavimento. Solleva la parte superiore della gamba finché non è orizzontale e dritta.
2. Ora inizia a tracciare grandi cerchi con quella gamba.
3. Traccia 20 cerchi in senso orario e 20 in senso antiorario e poi ripeti sull'altro lato.

3. Crunch obliquo:

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Oblique Crunch si rivolge ai muscoli obliqui e aiuta a ridurre tutto il grasso laterale. Mira non solo al grasso inferiore ma anche al grasso superiore.

Come fare:

1. Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe con le ginocchia piegate finché i polpacci non diventano orizzontali.
2. Metti la mano sinistra dietro la testa e allunga il braccio destro al tuo fianco.
3. Ora premendo l'avambraccio destro a terra, solleva il lato sinistro del busto e prova a toccare il gomito sinistro con il ginocchio sinistro.
4. Ruota il ginocchio sinistro verso il gomito sinistro mentre sollevi il busto sinistro.
5. Fai 10 ripetizioni e ripeti sull'altro lato.

4. Torsioni del gomito perforate:

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Piked Elbow Twist è un esercizio efficace per perdere grasso laterale prendendo di mira i tuoi obliqui. La mossa è stata introdotta dall'istruttore di Pop Pilates Cassey Ho per combattere le maniglie dell'amore.

Come fare:

1. Sdraiati sul pavimento con le gambe dritte e le braccia distese.
2. Ora solleva le gambe e le braccia dritte in posizione seduta fino a quando il busto non è sollevato dal pavimento e ti trovi in ​​equilibrio sul sedere.
3. Se le gambe dritte sono molto difficili per te, puoi piegare le ginocchia fino a quando i polpacci non sono orizzontali. Mantieni quella posizione.
4. Ora ruota il busto sul lato destro, piega le braccia destre e tocca il gomito destro a terra.
5. Gira a sinistra e tocca il pavimento con il gomito sinistro.
6. Continua ad alternare e fai 20 ripetizioni.

5. Triangolo con manubri:

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La posizione del triangolo è un ottimo esercizio di stretching per i fianchi e i muscoli posteriori della coscia. Ma quando aggiungi i manubri al movimento, diventa molto efficace per tonificare i tuoi obliqui.

Come fare:

1. Stai con i piedi divaricati. Punta il piede sinistro a sinistra e il piede destro in avanti.
2. Tieni un manubrio nella mano destra. Dovresti usare il tuo manubrio pesante e raddrizzare il braccio sopra la testa, leggermente di lato.
3. Ora piegati a sinistra e cerca di raggiungere il pavimento a sinistra con la mano sinistra.
4. Vai più in basso che puoi senza compromettere la posizione e con la schiena dritta.
5. Fai 15 ripetizioni su ciascun lato.

6. Sirena:

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Questa mossa di Pilates si concentra specificamente sui muscoli laterali. È buono per uccidere le cime dei muffin e le maniglie dell'amore ed è un efficace cincher per la vita.

Come fare:

1. Sdraiati sul fianco destro con le gambe dritte ei piedi impilati insieme.
2. Puoi incrociare le caviglie se aiuta, ma tienile insieme.
3. Inoltre, tieni le gambe leggermente in avanti in modo da appoggiarti sulla guancia e non sul fianco.
4. Solleva le gambe più in alto che puoi e abbassale di nuovo.
5. Fai 15 ripetizioni.

7. Sollevamento delle gambe:

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I sollevamenti delle gambe sono molto efficaci nell'uccidere il grasso della pancia inferiore e le cime dei muffin.

Come fare:

1. Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento.
2. Metti la mano sotto il sedere e raddrizza entrambe le gambe.
3. Solleva le gambe più in alto che puoi e abbassale indietro senza toccare il pavimento. Tieni sempre le gambe dritte.
4. Fai 15 ripetizioni.

8. Hip Dips:

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Questa mossa è molto efficace per tonificare i muscoli obliqui insieme a tutti i benefici di una tavola laterale.

Come fare:

1. Assumi la posizione della plancia dell'avambraccio e rotola su un lato nella posizione della plancia dell'avambraccio.
2. Dopo aver recuperato l'equilibrio, posiziona la mano libera sul fianco e inizia ad abbassare la parte inferiore dell'anca sul pavimento su e giù.
3. Fai 15 ripetizioni su ciascun lato.

9. Piegamento laterale con manubri:

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Il piegamento laterale con manubri è solo una versione avanzata del tuo esercizio di allungamento del piegamento laterale. È una mossa killer che può annientare il tuo lato grasso con tutta la grazia di una ballerina.

Come fare:

1. Prendi un manubrio in ogni mano e stai con i piedi alla larghezza dei fianchi.
2. Piegati dalla vita al lato sinistro il più in basso possibile e allo stesso tempo fai scorrere le braccia in un arco sopra la testa mentre ti pieghi.
3. Raddrizza e ripeti sull'altro lato.
4. Continua ad alternare e fai 20 ripetizioni.

10. Addominoplastica:

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Questo è di nuovo un movimento totale del corpo che è molto efficace per tonificare braccia, addominali e attaccare quel grasso laterale ostinato. Il movimento viene eseguito in 3 parti, ma i principianti possono iniziare con solo 1 parte e poi progredire lentamente per completare l'esercizio completo.

Come fare:

1. Stai con i piedi divaricati e gli addominali tesi.
2. Piegati in avanti con le gambe dritte e cammina in avanti con le mani finché non sei in una posizione di plancia.
3. Piega il ginocchio destro e prova a toccarlo con il gomito destro.
4. Ora porta quel ginocchio al centro e tocca il petto.
5. Ora portalo a sinistra e toccalo sul gomito sinistro
6. Raddrizza la gamba e ripeti con la gamba sinistra.
7. Continua ad alternare e fai 15 ripetizioni.

La maggior parte di questi esercizi per ridurre il grasso laterale sono molto semplici per ottenere una vita snella e possono essere eseguiti dai principianti. Quindi smetti di sopportare quel grasso laterale ostinato e uccidilo con questi esercizi.

Hai grasso laterale? Pratichi qualche esercizio particolare per la riduzione del grasso laterale? Condividi alcuni suggerimenti con noi nella sezione commenti qui sotto!