Trattamenti naturali per il dolore al tendine d'Achille + sintomi, cause e suggerimenti

La tendinite o tendinopatia di Achille è una condizione potenzialmente debilitante che colpisce circa il 2% della popolazione generale (1). Può avere una prevalenza del 42% nei gruppi più attivi.

Sommario

• Cos'è il tendine d'Achille?
• Cause e fattori di rischio per tendinite di Achille
• Segni e sintomi della tendinite d'Achille
• Diagnosi
• Metodi di trattamento
• Come trattare naturalmente la tendinite di Achille
• Suggerimenti per la prevenzione

Cos'è il tendine d'Achille?

Il tendine d'Achille è il tendine che collega i muscoli del polpaccio ai talloni. Il tendine si riferisce alla fascia di collagene fibroso che aiuta ad attaccare i muscoli all'osso. Il tendine di Achille è anche chiamato tendine calcaneale. Una lesione al tendine di Achille è indicata come tendinite di Achille o tendinite del tallone.

È abbastanza comune e più probabile che il tendine di Achille si ferisca quando si eseguono determinate attività fisiche o si svolgono le faccende quotidiane. La lesione può essere da lieve a moderata e di solito si avverte come un dolore bruciante o rigidità nell'area intorno al tendine.

Il dolore grave e insopportabile indica che il tendine è parzialmente lacerato o completamente rotto.

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I fattori che possono causare e aumentare il rischio di sviluppare una lesione al tendine di Achille sono discussi di seguito.

Cause e fattori di rischio per tendinite di Achille

L'esecuzione di attività che richiedono di accelerare o rallentare all'improvviso può causare lesioni al tendine d'Achille. Tali attività includono:

• Ballando
• In esecuzione
• Ginnastica
• Calcio
• Tennis
• Pallavolo
• Baseball

Anche attività sportive come softball e basket possono ferire il tendine d'Achille. Tali lesioni di solito si verificano quando spingi e sollevi i piedi da terra piuttosto che quando atterri.

Alcuni fattori che possono metterti a un rischio maggiore di ferire il tendine di Achille sono:

• Indossare tacchi alti
• Avere i piedi piatti
• Tendini stretti a causa della mancanza di esercizio
• Assunzione di farmaci come i glucocorticoidi o antibiotici come i fluorochinoloni

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La maggior parte dei casi di tendinite di Achille mostra i seguenti sintomi.

Segni e sintomi della tendinite d'Achille

Uno dei sintomi più importanti di un tendine di Achille ferito è il dolore da lieve a moderato proprio sopra il tallone. Questo dolore è particolarmente evidente quando allunghi la caviglia o provi a stare in piedi.

L'area interessata può anche essere:

• Tenero e infiammato
• Gonfio
• Rigido
• Contuso

Quando il tendine d'Achille si ferisce, spesso emette uno schiocco o uno schiocco mentre si strappa. Alcuni individui possono anche provare un dolore lancinante quando spingono le dita dei piedi da terra mentre fanno un passo.

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Diagnosi

Il medico potrebbe chiederti di eseguire test come:

• Esame obiettivo: ti potrebbe essere chiesto di camminare o correre per cercare problemi che potrebbero aver causato il tuo infortunio.
• Calf Squeeze Test - Comprende la compressione del tendine ferito e il tentativo di muovere la gamba. Nel caso in cui il tuo tendine d'Achille sia strappato, la gamba non si muoverà.

Se la tua ferita è minore, di solito guarirà da sola. Tuttavia, per lesioni più gravi, il medico può prescrivere farmaci insieme ad altri trattamenti elencati di seguito.

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Metodi di trattamento

Per curare un tendine d'Achille infortunato, il medico potrebbe chiederti prima di riposarti.

Ti potrebbe anche essere chiesto di:

• Prendi antidolorifici antinfiammatori come ibuprofene o naprossene.
• Usa un sollevamento del tallone.
• Allunga ed esercita per rafforzare il muscolo colpito.

Mentre lo stretching e l'uso di un sollevamento del tallone accelereranno indubbiamente la guarigione del tendine ferito, l'assunzione di antidolorifici su prescrizione per trattare il dolore potrebbe provocare una serie di effetti collaterali. Ecco alcuni rimedi naturali che possono aiutare a trattare il dolore e accelerare la guarigione del tendine di Achille ferito. Continuare a leggere.

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Come trattare naturalmente la tendinite di Achille

1. Banchisa
2. Olio di ricino
3. Vitamine
4. Curcuma
5. riposo
6. Massaggio
7. Oli essenziali
8. Zenzero
9. Brodo d'osso
10. Omega 3

Rimedi casalinghi per curare la tendinite d'Achille

1. Impacco di ghiaccio

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Avrai bisogno

Un impacco di ghiaccio

Cosa devi fare

1. Metti un impacco di ghiaccio sulla zona interessata.
2. Lascialo acceso per un minuto o due e poi toglilo.
3. Ripeti questo 2 o 3 volte.

Quanto spesso dovresti farlo

Puoi farlo più volte al giorno.

Perché funziona

L'applicazione topica di un impacco di ghiaccio intorpidisce l'area interessata. Riduce anche il dolore e l'infiammazione che possono essere causati dalla tendinite di Achille (1).

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2. Olio di ricino

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Avrai bisogno

1 cucchiaio di olio di ricino

Cosa devi fare

1. Prendi un cucchiaio di olio di ricino e applicalo sulla zona interessata.
2. Lasciar agire per circa 20 minuti.
3. Puoi anche posizionare un impacco caldo su di esso per aumentare la sua efficienza come impacco.

Quanto spesso dovresti farlo

Fatelo almeno due volte al giorno.

Perché funziona

L'olio di ricino contiene acido ricinoleico che aiuta ad alleviare l'infiammazione, il dolore e il gonfiore (2). Questo può aiutare nella guarigione del tendine di Achille.

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3. Vitamine

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È stato riscontrato che una carenza di vitamina D aumenta il dolore muscoloscheletrico (3). È stato dimostrato che l'integrazione di vitamina C accelera la guarigione di un tendine d'Achille ferito (4). Entrambi questi studi indicano che consumare cibi ricchi di queste vitamine è un ottimo modo per recuperare più velocemente dalla tendinite di Achille. Gli alimenti ricchi di vitamine C e D includono agrumi, verdure a foglia verde, pesce grasso, formaggio e tuorlo d'uovo.

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4. Curcuma

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Avrai bisogno

• 1 cucchiaino di curcuma in polvere
• 1 bicchiere di latte caldo

Cosa devi fare

1. Aggiungi un cucchiaino di curcuma in polvere a un bicchiere di latte caldo.
2. Mescolare bene e bere ogni giorno.

Quanto spesso dovresti farlo

Puoi bere il latte alla curcuma una volta al giorno, preferibilmente di notte.

Perché funziona

La curcuma contiene un composto altamente benefico chiamato curcumina. La curcumina possiede proprietà curative che possono aiutare ad accelerare la guarigione del tendine rotto (5).

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5. Riposo

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Una delle prime cose che il medico ti chiederà di fare per affrontare una lesione al tendine di Achille è di far riposare il tendine interessato per alcune settimane fino a quando i sintomi non scompaiono. Il riposo consente al tendine colpito di guarire più velocemente.

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6. Massaggio

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Massaggiare e allungare il tendine colpito aiuta a guarire più velocemente. Il massaggio a frizione profonda ripristina l'elasticità dei tessuti, allevia il dolore e l'infiammazione e riduce la tensione sul tendine di Achille danneggiato (6).

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7. Oli essenziali

un. Olio di menta piperita

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Avrai bisogno

• 6 gocce di olio di menta piperita
• 1 cucchiaino di olio di cocco o qualsiasi altro olio vettore

Cosa devi fare

1. Mescola sei gocce di olio di menta piperita con un cucchiaino di qualsiasi olio vettore.
2. Massaggia delicatamente questa miscela sul tendine interessato per alcuni minuti.
3. Lasciarlo in posa per almeno 30 minuti prima di risciacquarlo.
4. Puoi anche mantenere la miscela durante la notte.

Quanto spesso dovresti farlo

Fatelo 1 o 2 volte al giorno.

Perché funziona

L'olio di menta piperita contiene mentolo che mostra proprietà antinfiammatorie (7). Queste proprietà aiutano ad alleviare l'infiammazione e il gonfiore intorno al tendine ferito.

b. Olio di mirra

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Avrai bisogno

• 6 gocce di olio di mirra
• 1 cucchiaino di qualsiasi olio vettore (ad es. Olio di cocco)

Cosa devi fare

1. Aggiungi sei gocce di olio di mirra a un cucchiaino di olio di cocco.
2. Mescolare bene e massaggiare delicatamente sul muscolo interessato.
3. Lascialo agire sulla zona interessata per almeno 30 minuti prima di risciacquarlo.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo due volte al giorno.

Perché funziona

L'olio di mirra è sia antinfiammatorio che analgesico (8). È uno dei migliori oli essenziali che possono aiutare ad alleviare i sintomi di una lesione al tendine di Achille.

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8. Zenzero

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Avrai bisogno

• 2 pollici di zenzero
• 1 tazza d'acqua

Cosa devi fare

1. Aggiungi 2 pollici di zenzero a una tazza d'acqua.
2. Portalo a ebollizione in una casseruola.
3. Cuocere a fuoco lento per 5 minuti e filtrare.
4. Lascia che il tè allo zenzero si raffreddi un po 'prima di berlo.

Quanto spesso dovresti farlo

Puoi bere il tè allo zenzero due volte al giorno.

Perché funziona

Lo zenzero possiede proprietà analgesiche e antinfiammatorie (9). Questo lo rende un ottimo rimedio per il trattamento della tendinite di Achille.

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9. Brodo di ossa

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Avrai bisogno

8 once di brodo di ossa appena preparato

Cosa devi fare

Consumare 8 once, cioè circa un bicchiere di brodo di ossa appena preparato.

Quanto spesso dovresti farlo

Bevi brodo di ossa una volta al giorno per accelerare la guarigione.

Perché funziona

Il brodo di ossa contiene condroitina e glucosamina che possono aiutare il tendine a guarire rapidamente (10).

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10. Omega-3

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Avrai bisogno

250-500 mg di omega-3

Cosa devi fare

Consuma 250-500 mg di omega-3 al giorno.

Puoi aumentare l'assunzione di questo nutriente consumando cibi come pesce grasso, semi di lino, noci e semi di chia o assumere integratori aggiuntivi. Consultare un medico prima di assumere integratori aggiuntivi di omega-3.

Quanto spesso dovresti farlo

Incorpora gli omega-3 nella tua dieta quotidiana.

Perché funziona

Gli acidi grassi Omega-3 offrono molteplici vantaggi quando si tratta di salute. I loro effetti antinfiammatori aiutano a combattere l'infiammazione e il gonfiore e favoriscono un recupero più rapido (11).

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Suggerimenti per la prevenzione

• Prova a ridurre la corsa in salita.
• Indossa scarpe che sostengano i tuoi piedi e ti stiano bene.
• Prenditi una pausa dall'esercizio se provoca ulteriore tensione o dolore al polpaccio o al tallone.
• Pratica esercizi e posizioni yoga che richiedono di allungare il tendine d'Achille.
• Segui una dieta ricca di cibi antinfiammatori come verdure a foglia verde, pomodori, bacche, noci e pesce come salmone e sgombro per alleviare i sintomi del dolore.

Di solito, la tendinite di Achille non è certo motivo di preoccupazione. Lesioni minori possono persino guarire da sole senza la necessità di ulteriori trattamenti. Tuttavia, se il polpaccio o la caviglia hanno sofferto costantemente per più di poche settimane, visita immediatamente un medico per escludere altre cause.

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Spero che i rimedi e i suggerimenti in questo post ti aiutino a recuperare più velocemente dalla tendinite di Achille. Conosci altri rimedi che potrebbero aiutarti? Fateci sapere nella casella dei commenti qui sotto.

Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Quando vedere un medico per la tendinite di Achille?

Se il dolore intorno al tendine di Achille non scompare anche dopo pochi giorni, o se tende a peggiorare, consultare immediatamente il medico.

Quanto tempo ci vuole per guarire un tendine d'Achille teso?

Potrebbero essere necessarie dalle 4 alle 6 settimane affinché il tendine di Achille guarisca completamente.

Quando è necessario un intervento chirurgico per la tendinite di Achille?

Lasciare la tendinite di Achille non trattata può farla diventare cronica. La tendinite cronica di Achille può rendere difficili anche compiti semplici come camminare e spesso deve essere riparata chirurgicamente.

Che tipo di scarpe è meglio indossare se hai un infortunio al tendine d'Achille?

Coloro che soffrono di tendinite di Achille devono indossare scarpe che le calzino correttamente e che siano comode per camminare. Le scarpe con i tacchi rialzati e che sono imbottite sono buone per il trattamento della tendinite di Achille.

Qual è il tempo di guarigione per la rottura del tendine d'Achille?

Una rottura del tendine d'Achille di solito guarisce in 6 settimane. Ma potrebbero essere necessari fino a 6 mesi prima che i pazienti riprendano la piena attività.

Riferimenti

1. "Meccanismi ed efficacia delle terapie del caldo e del freddo per le lesioni muscoloscheletriche" Postgraduate Medicine, US National Library of Medicine
2. "Effetto dell'acido ricinoleico in modelli sperimentali di infiammazione acuta e subcronica" Mediators of Inflammation, US National Library of Medicine
3. "La carenza di vitamina D promuove l'ipersensibilità dei muscoli scheletrici e l'iperinnervazione sensoriale" Journal of Neuroscience, US National Library of Medicine
4. "L'integrazione ad alte dosi di vitamina C accelera la guarigione del tendine d'Achille in ratti sani" Archives of Orthopaedic and Trauma Surgery, US National Library of Medicine
5. "La curcumina migliora la guarigione dei tendini nei ratti: una valutazione istologica, biochimica e funzionale." PubMed
6. "Tendinopatia di Achille: concetti attuali sulla scienza di base e sui trattamenti clinici" Biomed Research International, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti
7. "Confronto dell'effetto dell'applicazione topica di rosmarino e mentolo per il dolore muscoloscheletrico nei pazienti in emodialisi" Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library of Medicine
8. "L'incenso e la mirra sopprimono l'infiammazione attraverso la regolazione del profilo metabolico e della via di segnalazione MAPK" Rapporti scientifici, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti
9. "Ginger (Zingiber officinale) come aiuto analgesico ed ergogenico nello sport: una revisione sistemica" Journal of Strength and Conditioning Research, US National Library of Medicine
10. "Il brodo di ossa ha benefici per la salute?" Northwell Health.
11. "Acidi grassi Omega-3 (olio di pesce) come antinfiammatorio: un'alternativa ai farmaci antinfiammatori non steroidei per il dolore discogenico." Neurologia chirurgica, PubMed.