13 rimedi casalinghi per alleviare i crampi mestruali

I crampi mestruali sono noti dal punto di vista medico come dismenorrea. Sono principalmente causati dalla contrazione e dal rilassamento dei muscoli uterini che si verificano durante il ciclo mestruale. Ciò causa un dolore estremamente fastidioso intorno all'addome, alla parte bassa della schiena e alle cosce. Alcune donne soffrono anche di nausea, diarrea e forte mal di testa. Tuttavia, non tutte le donne sperimentano mestruazioni dolorose; alcuni riescono a navigare senza intoppi in questa fase. Ma se sei tra coloro che hanno mestruazioni dolorose ogni mese, prova i rimedi casalinghi elencati di seguito per un sollievo temporaneo. Continua a leggere per ulteriori informazioni.

Rimedi casalinghi per i crampi mestruali

1. Pad riscaldanti

Applicare calore alla parte inferiore dell'addome può alleviare i crampi (1). Gli studi hanno dimostrato che è efficace quasi quanto l'assunzione di analgesici come l'ibuprofene per ridurre i crampi mestruali (dismenorrea) (2).

Avrai bisogno

Un termoforo

Cosa devi fare

1. Posizionare una piastra elettrica o una bottiglia d'acqua riempita con acqua calda
2. sull'addome inferiore e sulla parte bassa della schiena per circa 10 minuti.
3. In alternativa, puoi anche immergere un panno pulito in acqua calda, strizzarlo e posizionarlo sull'addome e sulla schiena.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo più volte al giorno.

2. Oli essenziali

un. Olio di lavanda

L'olio essenziale di lavanda è abbastanza efficace nel trattamento dei crampi mestruali grazie alle sue proprietà antinfiammatorie e antidolorifiche (3). L'inalazione dell'olio ti rilassa istantaneamente (4).

Avrai bisogno

• 3-4 gocce di olio di lavanda
• 1-2 cucchiaini di cocco o olio di jojoba

Cosa devi fare

1. Mescola l'olio di lavanda con l'olio di cocco o di jojoba.
2. Applicare la miscela sulla parte inferiore dell'addome e sulla schiena.
3. Puoi anche mettere qualche goccia di olio di lavanda in un diffusore e inalarne i vapori.

Quanto spesso dovresti farlo

Fatelo 1-2 volte al giorno.

b. Olio di menta piperita

L'olio di menta piperita contiene mentolo, che è un popolare decongestionante e ha proprietà antidolorifiche e ansiolitiche (5). Il meraviglioso aroma della menta piperita può anche aiutare a superare la nausea e il mal di testa, che sono sintomi di crampi mestruali (6), (7).

Avrai bisogno

• 3-4 gocce di olio di menta piperita
• 2 cucchiaini di cocco o olio di jojoba

Cosa devi fare

1. Mescola l'olio di menta piperita con l'olio di cocco o di jojoba.
2. Applicare questa miscela direttamente sulla parte inferiore dell'addome e sulla schiena e massaggiare delicatamente.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo una volta al giorno

3. Camomilla

La camomilla è popolare per alleviare i crampi mestruali. Contiene flavonoidi che mostrano proprietà antinfiammatorie, che possono aiutare a ridurre il dolore e l'infiammazione. La camomilla è anche un antispasmodico naturale e può aiutare a rilassare i muscoli uterini (8).

Avrai bisogno

• 1 bustina di camomilla
• 1 tazza di acqua calda
• Miele

Cosa devi fare

1. Immergere una bustina di camomilla in una tazza di acqua calda per 10 minuti.
2. Lasciar raffreddare un po 'e poi aggiungere un po' di miele.
3. Bevi questo tè ogni giorno.

Quanto spesso dovresti farlo

Bevi camomilla almeno 2 volte al giorno e una settimana prima di avere il ciclo.

4. Zenzero

Lo zenzero è un ingrediente comune utilizzato per alleviare i crampi mestruali (9). Le proprietà antinfiammatorie dello zenzero aiutano a ridurre il dolore associato ai crampi mestruali (10). Aiuta anche a curare la nausea e calma il mal di stomaco (11).

Avrai bisogno

• 1 pollice di zenzero
• 1 tazza di acqua calda
• Miele

Cosa devi fare

1. Metti un pollice di zenzero in una tazza di acqua calda per circa 10 minuti.
2. Lascia raffreddare un po '. Aggiungi il miele.
3. Bevilo.

Quanto spesso dovresti farlo

Bere tè allo zenzero 2-3 volte al giorno.

5. Vitamina D

È stato riscontrato che una singola grande dose di vitamina D offre un notevole sollievo dal dolore mestruale e dai crampi (12).

La vitamina D può ridurre la produzione di prostaglandine, che causa crampi mestruali. Tuttavia, poiché gli studi sono limitati, è meglio limitare il dosaggio degli integratori di vitamina D a questo scopo. Ma puoi andare avanti e aumentare l'assunzione di vitamina D attraverso la tua dieta consumando cibi come pesce, formaggio, tuorli d'uovo, succo d'arancia e cereali.

6. Tè verde

Il tè verde contiene flavonoidi chiamati catechine che gli conferiscono le sue proprietà medicinali. Il tè verde è un antiossidante naturale e ha anche proprietà analgesiche e antinfiammatorie (13), (14). Questo può aiutare ad alleviare il dolore e l'infiammazione associati ai crampi mestruali.

Avrai bisogno

• 1 cucchiaino di foglie di tè verde
• 1 tazza d'acqua
• Miele

Cosa devi fare

1. Aggiungere le foglie di tè verde a una tazza d'acqua e portare a ebollizione.
2. Cuocere a fuoco lento per 3-5 minuti e filtrare.
3. Lasciar raffreddare un po 'e aggiungere un po' di miele per insaporire.
4. Consumalo.

Quanto spesso dovresti farlo

Bevi tè verde 3-4 volte al giorno.

7. Pickle Juice

Il succo di sottaceto, con il suo alto contenuto di sodio, è un rimedio efficace per i crampi mestruali. È noto per alleviare rapidamente i crampi muscolari dopo l'esercizio (15). Quindi, può essere efficace anche per i crampi mestruali.

Avrai bisogno

1/2 tazza di succo di sottaceto

Cosa devi fare

Bevi mezza tazza di succo di sottaceto.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo una volta al giorno, preferibilmente subito dopo i crampi mestruali.

Attenzione: evitare di prendere il succo di sottaceti a stomaco vuoto.

8. Yogurt

Lo yogurt è una ricca fonte di calcio e contiene tracce di vitamina D. L'assunzione di calcio e vitamina D aiuta a ridurre i sintomi della sindrome premestruale e allevia i crampi mestruali (16), (17).

Avrai bisogno

1 tazza di yogurt bianco

Cosa devi fare

Consuma una ciotola di yogurt bianco.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo 3-4 volte al giorno quando hai il ciclo.

9. Epsom Salt

Il sale Epsom ha proprietà antinfiammatorie e antidolorifiche (18). Quindi, può aiutare ad alleviare i crampi e il dolore mestruale.

Avrai bisogno

• 1-2 tazze di sale Epsom
• Bathwater

Cosa devi fare

1. Aggiungi una tazza o due di sale Epsom a un bagno caldo.
2. Immergere nell'acqua del bagno per 15-20 minuti.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo 2-3 giorni prima dell'inizio del ciclo.

10. Fieno greco

I semi di fieno greco contengono composti come la lisina e le proteine ​​ricche di triptofano, che rappresentano la maggior parte delle loro proprietà terapeutiche. Il fieno greco possiede anche proprietà analgesiche e antidolorifiche, che possono aiutare a ridurre i crampi mestruali (19).

Avrai bisogno

• 2 cucchiaini di semi di fieno greco
• 1 bicchiere d'acqua

Cosa devi fare

1. Immergere i semi di fieno greco in un bicchiere d'acqua durante la notte.
2. Consumalo a stomaco vuoto al mattino.

Quanto spesso dovresti farlo

Bevi questa miscela una volta ogni mattina, un paio di giorni prima dell'inizio del ciclo.

11. Massaggio ai piedi

I tuoi piedi hanno punti di pressione che possono aiutare a fornire un sollievo immediato dai crampi mestruali. Questi punti di solito si trovano a circa tre dita sopra le ossa della caviglia. Massaggiare delicatamente questi punti con i pollici e le dita può aiutare ad alleviare i crampi mestruali ei loro sintomi, come gonfiore, insonnia e vertigini (20). Questo massaggio è noto come riflessologia o terapia di zona. Tuttavia, questo da solo non ti aiuterà a sbarazzarti dei crampi mestruali. Può fornire solo un sollievo temporaneo.

12. Succo di Aloe Vera

L'aloe vera ha proprietà curative e antinfiammatorie e può aiutare a migliorare il flusso sanguigno (21), (22). Questo può aiutare ad alleviare i dolorosi crampi mestruali.

Avrai bisogno

1/4 tazza di succo di aloe vera

Cosa devi fare

Consuma il succo di aloe vera ogni giorno.

Quanto spesso dovresti farlo

Inizia a bere succo di aloe vera una volta al giorno, alcuni giorni prima dell'inizio del ciclo.

13. Succo di limone

Il limone ha proprietà antinfiammatorie (23). È anche ricco di vitamina C, che aiuta con l'assorbimento del ferro (che spesso viene perso durante le mestruazioni) ed è buono per il tuo sistema riproduttivo (24), (25). Pertanto, il limone può aiutare a fornire sollievo dai crampi mestruali.

Avrai bisogno

• 1/2 limone
• 1 bicchiere d'acqua
• Miele

Cosa devi fare

1. Spremi mezzo limone in un bicchiere di acqua tiepida e mescola bene.
2. Aggiungi un po 'di miele e bevi.

Quanto spesso dovresti farlo

Prendi il succo di limone una volta ogni mattina a stomaco vuoto.

Oltre a utilizzare questi rimedi casalinghi per i crampi mestruali, puoi anche seguire i suggerimenti indicati di seguito per affrontare i sintomi.

Suggerimenti preventivi

• Avere una dieta sana ed equilibrata composta da frutta e verdura fresca.
• Limita l'assunzione di caffeina e alcol.
• Consuma meno cibi dolci e salati.
• Fare esercizio regolarmente.
• Prendi meno stress.
• Non fumare.
• Pratica la meditazione e le posizioni yoga come Child's Pose, Savasana e Knees-to-chest Pose.
• Bevi molta acqua e succhi di frutta freschi per mantenerti idratato.
• Puoi anche sottoporti a un trattamento di agopuntura per ottenere sollievo dai crampi mestruali, se necessario.

Nonostante usi i rimedi casalinghi per i crampi mestruali e segui i consigli, se non ottieni sollievo, visita immediatamente un medico.

Alcuni fattori possono anche decidere la gravità dei crampi muscolari e vengono discussi di seguito.

Che cosa causa i crampi mestruali?

• Forte flusso sanguigno.
• Avere il tuo primo bambino.
• Sovrapproduzione o sensibilità a un ormone chiamato prostaglandina.
• Se hai meno di 20 anni o hai appena iniziato il ciclo.

I crampi mestruali sono più spesso associati a un dolore sordo o dolore nell'addome inferiore o nella schiena. I sintomi sono discussi di seguito.

Sintomi di crampi mestruali

I sintomi comuni riscontrati durante i crampi mestruali sono:

• Un dolore pulsante o crampi nell'addome inferiore.
• Dolore sordo o costante nella parte bassa della schiena.

Alcune donne possono anche manifestare sintomi meno comuni come

• Mal di testa
• Nausea
• Diarrea lieve
• Stanchezza e vertigini

Di seguito sono elencati alcuni scenari che richiedono cure mediche.

Quando visitare un medico

Hai bisogno di visitare un medico se

• Sei incinta.
• Il tuo dolore sta peggiorando.
• I crampi mestruali durano più a lungo del solito.
• Sviluppa la febbre.
• Tutti i tuoi sintomi peggiorano e sono più frequenti.

Oltre a seguire i rimedi casalinghi per i crampi mestruali e i suggerimenti menzionati in questo articolo, è necessario seguire una dieta sana ed esercitare regolarmente per evitare la condizione. Se il dolore persiste o peggiora, consultare immediatamente un ginecologo.

Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Quali sono i migliori farmaci per i crampi mestruali?

Se soffri di forti crampi mestruali, il medico può prescriverti medicinali come l'ibuprofene.

Perché ho i crampi ma non il ciclo?

I crampi di solito iniziano uno o due giorni prima dell'inizio del ciclo e durano fino al secondo giorno. Tuttavia, in alcuni casi, i crampi possono essere il risultato di una gravidanza, di una cisti rotta o di una condizione medica sottostante.

Come fermare i crampi mestruali a scuola?

Se avverti crampi a scuola o mentre sei fuori, puoi ridurne l'intensità procedendo come segue:

1. Premi delicatamente in un punto di pressione sotto l'addome che di solito si trova a circa quattro dita sotto l'ombelico.
2. Respirare profondamente per aumentare il livello di ossigeno nel sangue.
3. Massaggia delicatamente la parte bassa della schiena e l'addome.

Perché ho i crampi anche se non sono incinta o durante il ciclo?

I crampi possono verificarsi anche se non hai il ciclo o non sei incinta. Come accennato in precedenza, condizioni mediche come la malattia infiammatoria intestinale, una cisti ovarica rotta, ecc.Potrebbero causare crampi (26).

Il cioccolato aiuta con i crampi mestruali?

Sì, sarai entusiasta di sapere che il cioccolato può aiutare con i crampi mestruali in molti modi. Mentre il magnesio nel cioccolato può alleviare i crampi e aumentare la tua energia, le endorfine o "ormoni della felicità" possono migliorare il tuo umore. Inoltre, i cioccolatini fondenti sono ricchi di antiossidanti e sono quindi ottimi per la tua salute generale.

Qual è la differenza tra crampi mestruali e crampi da gravidanza?

Mentre i crampi mestruali di solito durano solo 3 o 4 giorni, i crampi in gravidanza possono iniziare all'inizio della gravidanza e spesso durano da settimane a mesi.

Quali sono le migliori posizioni per dormire per i dolori mestruali?

La posizione migliore per dormire per i crampi mestruali è la posizione fetale. Dormire in posizione fetale non solo riduce il flusso sanguigno ma rilassa anche i muscoli intorno all'addome, il che si traduce in minor dolore e crampi.

26 fonti

Stylecraze ha linee guida di approvvigionamento rigorose e si basa su studi peer-reviewed, istituti di ricerca accademica e associazioni mediche. Evitiamo di utilizzare riferimenti terziari. Puoi saperne di più su come garantiamo che i nostri contenuti siano accurati e aggiornati leggendo la nostra politica editoriale.

• • Eryilmaz, Gulsen e Funda Ozdemir. "Valutazione degli approcci di gestione del dolore mestruale da parte degli adolescenti dell'Anatolia nord-orientale". Pain Management Nursing: Gazzetta ufficiale della American Society of Pain Management Nurses, US National Library of Medicine, marzo 2009.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19264282

  • Akin, MD et al. "Calore topico continuo di basso livello nel trattamento della dismenorrea." Ostetricia e ginecologia vol. 97,3 (2001): 343-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11239634/

  • Bakhtshirin, Froozan et al. "L'effetto del massaggio aromaterapico con olio di lavanda sulla gravità della dismenorrea primaria negli studenti Arsanjan." Giornale iraniano di ricerca infermieristica e ostetrica vol. 20,1 (2015): 156-60.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325408/

  • Nikjou, R et al. "L'effetto dell'aromaterapia alla lavanda sulla gravità del dolore della dismenorrea primaria: uno studio clinico randomizzato in triplo cieco". Annals of medical and health sciences research vol. 6,4 (2016): 211-215.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5405632/

  • Lee, Myeong Soo et al. "Aromaterapia per la gestione del dolore nella dismenorrea primaria: una revisione sistematica di studi randomizzati controllati con placebo". Giornale di medicina clinica vol. 7,11 434. 4

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262530/

  • Tate, S. "Olio di menta piperita: un trattamento per la nausea postoperatoria." Journal of advanced nursing vol. 26,3 (1997): 543-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9378876/

  • Göbel, H et al. "Effektivität von Oleum menthae piperitae und von Paracetamol in der Therapie des Kopfschmerzes vom Spannungstyp". Der Nervenarzt vol. 67,8 (1996): 672-81.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8805113/

  • Forster, HB, H. Niklas e S. Lutz. "Effetti antispasmodici di alcune piante medicinali." Planta medica 40.12 (1980): 309-319.

    www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2008-1074977

  • Ozgoli, Giti et al. "Confronto degli effetti di zenzero, acido mefenamico e ibuprofene sul dolore nelle donne con dismenorrea primaria." Journal of alternative and complementary medicine (New York, NY) vol. 15,2 (2009): 129-32.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19216660/

  • Rahnama, Parvin et al. "Effetto dei rizomi Zingiber officinale R. (zenzero) sul sollievo dal dolore nella dismenorrea primaria: uno studio randomizzato con placebo". BMC medicina complementare e alternativa vol. 12 92.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518208/

  • Chen, Chen X et al. "Efficacia dello zenzero orale (Zingiber officinale) per la dismenorrea: una revisione sistematica e una meta-analisi". Medicina alternativa e complementare basata sull'evidenza: eCAM vol. 2016 (2016): 6295737.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4871956/

  • Bahrami, Afsane et al. "La supplementazione di vitamina D ad alte dosi può migliorare i problemi mestruali, la dismenorrea e la sindrome premestruale negli adolescenti". Endocrinologia ginecologica: la rivista ufficiale della International Society of Gynecological Endocrinology vol. 34,8 (2018): 659-663.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29447494/

  • Mota, Matheus Alves de Lima et al. "Valutazione degli effetti antinfiammatori e analgesici del tè verde (Camellia sinensis) nei topi." Acta cirurgica brasileira vol. 30,4 (2015): 242-6.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25923256/

  • Forester, Sarah C e Joshua D Lambert. "Il ruolo degli effetti antiossidanti rispetto agli effetti pro-ossidanti dei polifenoli del tè verde nella prevenzione del cancro". Nutrizione molecolare e ricerca alimentare vol. 55,6 (2011): 844-54.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/#

  • Miller, Kevin C et al. "Inibizione riflessa dei crampi muscolari indotti elettricamente negli esseri umani ipoidratati." Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico vol. 42,5 (2010): 953-61.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997012/

  • Thys-Jacobs, S et al. "Supplemento di calcio nella sindrome premestruale: uno studio crossover randomizzato." Giornale di medicina interna generale vol. 4,3 (1989): 183-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2656936/

  • Smith, TM et al. "Assorbimento del calcio da latte e yogurt". La rivista americana di nutrizione clinica vol. 42,6 (1985): 1197-200.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3934956/

  • Rudolf RD. L'uso dei sali di Epsom, storicamente considerato. Can Med Assoc J. 1917; 7 (12): 1069–1071.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

  • Younesy, Sima et al. "Effetti dei semi di fieno greco sulla gravità e sui sintomi sistemici della dismenorrea." Giornale di riproduzione e infertilità vol. 15,1 (2014): 41-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24695380/

  • Valiani, Mahboubeh et al. "Confronto degli effetti dei metodi di riflessologia e della somministrazione di ibuprofene sulla dismenorrea nelle studentesse dell'Università di scienze mediche di Isfahan" Giornale iraniano di ricerca infermieristica e ostetrica vol. 15, Suppl 1 (2010): 371-8.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208937/

  • Surjushe, Amar et al. "Aloe vera: una breve recensione." Giornale indiano di dermatologia vol. 53,4 (2008): 163-6.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

  • Rathor, Naveen et al. "Effetto acuto dell'estratto di gel di aloe vera su modelli sperimentali di dolore." Infiammazione vol. 35,6 (2012): 1900-3.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22825880/

  • Galati, Enza Maria et al. "Effetto antinfiammatorio della mucillagine del limone: studi in vivo e in vitro." Immunofarmacologia e immunotossicologia vol. 27,4 (2005): 661-70.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16435583/

  • Hallberg, L et al. "Il ruolo della vitamina C nell'assorbimento del ferro." Rivista internazionale di ricerca sulle vitamine e sulla nutrizione. Supplemento = Internationale Zeitschrift fur Vitamin- und Ernahrungsforschung. Supplemento vol. 30 (1989): 103-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2507689/

  • Ellulu, Mohammed S et al. "Effetto della vitamina C sull'infiammazione e sui marcatori metabolici negli adulti obesi ipertesi e / o diabetici: uno studio controllato randomizzato". Progettazione, sviluppo e terapia di farmaci vol. 9 3405-12.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4492638/

  • "Sindrome dell'intestino irritabile: cosa aiuta e cosa no." InformedHealth.org., Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, 10 ottobre 2019.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279415/