8 rimedi naturali per sbarazzarsi di emicrania + consigli dietetici

Le emicranie colpiscono ogni 1 persona su 10. La prevalenza è risultata più alta nelle donne e negli studenti universitari e scolastici (1). Sì, l'emicrania è davvero una condizione comune ei suoi sintomi sono a dir poco un incubo per chi ne soffre.

Sei tra coloro che soffrono di mal di testa a causa di fattori scatenanti come lo stress, saltare i pasti o consumare alcol? I sintomi peggiorano dopo un'attività faticosa e sono accompagnati da sensazioni di nausea e vomito? Quindi, c'è un'alta probabilità che tu stia vivendo un'emicrania. Per saperne di più sull'emicrania e sulle sue opzioni di trattamento, continua a leggere.

Sommario

• Cos'è l'emicrania?
• Tipi di emicrania
• Segni e sintomi
• Che cosa causa l'emicrania?
• Emicrania vs. Mal di testa
• Diagnosi
• Trattamenti medici
• Rimedi casalinghi per ridurre i sintomi dell'emicrania
• Suggerimenti dietetici per l'emicrania
• Suggerimenti per la prevenzione

Cos'è l'emicrania?

Le emicranie sono forti mal di testa ricorrenti che possono essere accompagnati o preceduti da segnali di allarme sensoriali. Il mal di testa causato da un'emicrania può durare ore o addirittura giorni. Di solito è il risultato di disturbi sensoriali e spesso colpisce una parte della testa.

Quelli nella fascia di età compresa tra 15 e 55 anni hanno maggiori probabilità di sviluppare emicranie.

Le emicranie sono di due tipi. Questa classificazione si basa sul fatto che un individuo subisca o meno disturbi dei sensi (aure).

Tipi di emicrania

1. Emicrania con aura

In molti individui che soffrono di emicrania, aure o disturbi dei sensi agiscono come un segnale di avvertimento di un imminente mal di testa.

Gli effetti comuni di un'aura sono:

• Confusione e difficoltà a parlare
• Percezione di strane luci scintillanti o linee a zig zag nel campo visivo intorno a te
• Macchie vuote o punti ciechi nella visione
• Una sensazione di spilli e aghi in qualsiasi braccio o gamba
• Rigidità alle spalle, alle gambe o al collo
• Percepire odori sgradevoli

Ecco alcuni sintomi insoliti associati all'emicrania che non dovrebbero essere ignorati:

• Un forte mal di testa insolito
• Disturbi della vista, noti anche come emicrania oculare o oftalmica
• Perdita di sensazioni
• Difficoltà nel parlare

2. Emicrania senza aura

Le emicranie che si verificano senza disturbi sensoriali o aure sono responsabili per il 70-90% dei casi.

A seconda del fattore scatenante, le emicranie possono essere classificate in molti altri tipi come:

• Emicrania cronica - Questo tipo scatena un'emicrania per più di 15 giorni al mese.
• Emicrania mestruale - Gli attacchi di emicrania si verificano in un modello, che è collegato al ciclo mestruale.
• Emicrania emiplegica: questo tipo causa debolezza temporanea in qualsiasi lato del corpo.
• Emicrania addominale - Questa emicrania si verifica a causa del funzionamento irregolare dell'intestino e dell'addome. È comune nei bambini di età inferiore ai 14 anni.
• Emicrania con aura del tronco cerebrale - Questo è un tipo raro che causa sintomi neurologici come il linguaggio affetto.

L'emicrania vestibolare e l'emicrania basilare sono altri tipi più rari di emicrania.

Come puoi vedere, non tutte le emicranie sono uguali. Tuttavia, di seguito vengono discussi alcuni sintomi tipici associati all'emicrania.

Segni e sintomi

• Mal di testa da moderato a grave che può verificarsi su un lato della testa
• Un forte dolore pulsante
• Un aumento del dolore durante qualsiasi attività fisica o sforzo
• Incapacità di svolgere le faccende quotidiane
• Nausea e vomito
• Una maggiore sensibilità al suono e alla luce che può agire come trigger

Alcuni altri sintomi che possono essere associati all'emicrania includono cambiamenti di temperatura, sudorazione, diarrea e mal di stomaco.

Sebbene la causa esatta di un'emicrania non sia ancora nota, si sospetta che sia causata da un'attività anormale nel cervello. Una storia familiare della condizione può rendere un individuo altamente sensibile ai trigger. I fattori comuni che si ritiene possano scatenare l'emicrania sono elencati di seguito.

Che cosa causa l'emicrania?

• Cambiamenti ormonali
• Gravidanza
• Trigger emotivi come stress, ansia e depressione
• Cause fisiche come stanchezza, mancanza di sonno, tensione muscolare, cattiva postura e sforzi eccessivi
• Disritmia
• Basso livello di zucchero nel sangue
• Alcol e caffeina
• Pasti irregolari
• Disidratazione
• Farmaci come sonniferi, pillole contraccettive e farmaci per terapia ormonale sostitutiva
• Trigger ambientali come schermi luminosi tremolanti, odori forti, fumo passivo e rumori forti

Tutti questi fattori possono aumentare il rischio di sviluppare un'emicrania.

Le persone spesso confondono un'emicrania con un mal di testa casuale. Quindi, è necessario conoscere la differenza tra i due.

Emicrania vs. Mal di testa

• Potrebbe non verificarsi in uno schema riconoscibile.
• Il dolore associato a un mal di testa non emicranico è solitamente cronico e costante.
• Sembra una pressione o un senso di oppressione alla testa.
• I sintomi non cambiano con l'attività fisica.

• La maggior parte delle volte, si verifica in un certo schema.
• Si verifica molto meno frequentemente rispetto ad altri mal di testa da tensione.
• Sembra un dolore lancinante sul lato della testa.
• I sintomi tendono a peggiorare con l'attività fisica.

Diagnosi

È probabile che il medico diagnostichi un'emicrania in base alla tua storia medica, ai sintomi e a un esame fisico e neurologico.

Tuttavia, se i sintomi sono insoliti o complessi, il medico può suggerire i seguenti test per escludere altre complicazioni:

• Esame del sangue per verificare la presenza di problemi ai vasi sanguigni o per cercare infezioni
• Risonanza magnetica per immagini (MRI) per cercare tumori, ictus o emorragie interne nel cervello
• Tomografia computerizzata (TC) per diagnosticare tumori o infezioni
• Puntura lombare o puntura lombare se si sospetta un'infezione, sanguinamento nel cervello o qualche altra condizione medica sottostante

A partire da ora, non esiste una cura per l'emicrania. I trattamenti medici sono solitamente volti a gestire i sintomi per prevenire un attacco di emicrania in piena regola.

Trattamenti medici

I trattamenti medici per l'emicrania possono includere:

• Antidolorifici da banco come naprossene e ibuprofene
• Metoclopramide per gestire i sintomi di nausea e vomito
• Somministrazione di tossina botulinica
• Decompressione chirurgica

Le ultime due opzioni chirurgiche vengono ricercate solo quando i trattamenti di prima linea volti ad alleviare i sintomi dell'emicrania non funzionano.

Di seguito sono riportate alcune alternative naturali che possono aiutare a ridurre la gravità dei sintomi di un attacco di emicrania.

8 rimedi casalinghi per ridurre i sintomi dell'emicrania

1. Olio essenziale
2. Compressa fredda (o calda)
3. Massaggio
4. Vitamine
5. Zenzero
6. Tè verde
7. Omega 3
8. Digitopressione

8 rimedi naturali per ridurre l'emicrania

1. Oli essenziali

un. Olio di lavanda

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Avrai bisogno

• 3 gocce di olio di lavanda
• Un diffusore
• acqua

Cosa devi fare

1. Aggiungi tre gocce di olio di lavanda a un diffusore pieno d'acqua.
2. Accendi il diffusore e inspira l'aroma diffuso.
3. Puoi anche mescolare una goccia di olio di lavanda con qualsiasi olio vettore e applicarlo sulle tempie.

Quanto spesso dovresti farlo

Puoi farlo da 1 a 2 volte al giorno.

Perché funziona

L'olio di lavanda possiede proprietà antinfiammatorie e analgesiche che possono aiutare ad alleviare l'emicrania (2). Può anche aiutare a ridurre lo stress e l'ansia, due dei più comuni fattori scatenanti degli attacchi di emicrania.

b. Olio di camomilla

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Avrai bisogno

• 3 gocce di olio di camomilla
• 1 cucchiaino di olio di cocco o qualsiasi altro olio vettore

Cosa devi fare

1. Mescola tre gocce di olio di camomilla in un cucchiaino di olio di cocco.
2. Mescola bene e applicalo sulle tempie.
3. In alternativa, puoi anche inalare l'aroma dell'olio di camomilla utilizzando un diffusore.

Quanto spesso dovresti farlo

Puoi farlo 2 o 3 volte al giorno fino a quando non noti un miglioramento del mal di testa.

Perché funziona

Le potenziali proprietà antinfiammatorie e antidolorifiche dell'olio di camomilla possono essere utilizzate per alleviare i sintomi di un'emicrania (3).

2. Comprimere freddo (o caldo)

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Avrai bisogno

Un impacco di ghiaccio o un impacco

Cosa devi fare

1. Metti un impacco di ghiaccio o un impacco sul lato della testa che fa male.
2. Tienilo lì per 15-20 minuti.
3. Puoi anche posizionare l'impacco freddo sul collo per una migliore efficacia.
4. In alternativa, puoi applicare un impacco caldo o anche alternare terapie calde e fredde.

Quanto spesso dovresti farlo

Puoi farlo da 1 a 2 volte al giorno.

Perché funziona

Gli impacchi freddi e caldi sono stati usati per trattare vari tipi di dolori ormai da anni. La natura antinfiammatoria, paralizzante e antidolorifica degli impacchi freddi e caldi può fare miracoli per l'emicrania (4).

3. Massaggio

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La massoterapia si è dimostrata efficace per chi soffre di emicrania. Tuttavia, è importante che il massaggio venga eseguito da un professionista. Il massaggio al collo, alla colonna vertebrale e al torace superiore può fare miracoli nel ridurre il dolore associato all'emicrania (5).

4. Vitamine

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A seconda del tipo di emicrania di cui soffri, anche il consumo di alcune vitamine può aiutare a ridurre i sintomi.

Mentre il complesso vitaminico B può aiutare ad alleviare i sintomi dell'emicrania con aura, le vitamine E e C possono essere efficaci nel trattamento dell'emicrania mestruale associata all'aumento dei livelli di prostaglandine (6).

Aumenta l'assunzione di cibi ricchi di queste vitamine per affrontare la condizione. Gli alimenti ricchi di vitamina B sono pesce, uova, pollame, latte e formaggio. Gli alimenti ricchi di vitamina E includono noci, semi di girasole e oli vegetali, mentre gli alimenti ricchi di vitamina C includono principalmente agrumi e verdure a foglia verde. Consultare un medico se si prevede di assumere integratori aggiuntivi per queste vitamine.

5. Zenzero

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Avrai bisogno

• 1-2 pollici di zenzero a fette
• 1 tazza di acqua calda

Cosa devi fare

1. Aggiungi un pollice o due di zenzero a una tazza di acqua calda.
2. Lasciare in infusione per 5-10 minuti e filtrare.
3. Bevi la tisana calda allo zenzero.
4. In alternativa, puoi anche masticare dello zenzero se riesci a sopportarne il sapore forte.

Quanto spesso dovresti farlo

Puoi bere il tè allo zenzero 2-3 volte al giorno.

Perché funziona

Lo zenzero possiede notevoli proprietà antinfiammatorie e antidolorifiche. La sua assunzione orale può aiutare ad esercitare un effetto abortivo sull'emicrania senza gli effetti collaterali che sono comunemente associati ad altri farmaci (7).

6. Tè verde

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Avrai bisogno

• 1 cucchiaino di tè verde
• 1 tazza di acqua calda

Cosa devi fare

1. Aggiungi un cucchiaino di tè verde a una tazza di acqua calda.
2. Lasciare in infusione da 5 a 7 minuti e filtrare.
3. Bevi il tè caldo.

Quanto spesso dovresti farlo

Puoi bere il tè verde due volte al giorno.

Perché funziona

Il tè verde ha proprietà analgesiche e antinfiammatorie (8). Queste proprietà possono aiutare ad alleviare i sintomi dell'emicrania.

7. Omega-3

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Avrai bisogno

250-500 mg di omega-3

Cosa devi fare

1. Consuma giornalmente 250-500 mg di alimenti ricchi di omega-3.
2. Includono pesce grasso, soia, semi di chia, semi di lino e noci.
3. Puoi anche assumere integratori aggiuntivi per questo nutriente dopo aver consultato il tuo medico.

Quanto spesso dovresti farlo

Includi piccole quantità di cibi ricchi di omega-3 nella tua dieta quotidiana.

Perché funziona

L'infiammazione è una delle principali cause di emicrania. Le proprietà antinfiammatorie degli omega-3 aiutano in questo senso. Quindi, l'assunzione di omega-3 è una terapia alternativa significativa quando si tratta di trattare l'emicrania (9).

8. Digitopressione

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La digitopressione è una tecnica di medicina alternativa e il suo principio è simile a quello dell'agopuntura. Ha lo scopo di innescare determinati punti di pressione nel corpo per aiutare a ridurre il dolore e lo stress. La digitopressione viene solitamente eseguita da coloro che ne sono certificati. Può anche funzionare bene per alleviare alcuni sintomi associati all'emicrania, come la nausea (10), (11).

Questi rimedi ridurranno sicuramente la gravità dei sintomi. Puoi anche apportare alcune modifiche alla tua dieta che ti aiuteranno nel tuo recupero da un'emicrania.

Suggerimenti dietetici per l'emicrania

Consuma frutta fresca, verdura e carne magra. Anche cibi ricchi di omega-3 come salmone, semi di lino, olio d'oliva e noci possono aiutare a ridurre l'infiammazione all'interno del corpo.

Gli alimenti trasformati sono stati fortemente collegati all'emicrania, quindi è meglio evitarli.

La disidratazione è un altro fattore scatenante comune dell'emicrania. Quindi, è anche importante mantenerti ben idratato.

Alcuni cibi sani sono stati anche associati all'emicrania. Quindi, limita il consumo di questi alimenti:

• Agrumi
• Noccioline
• fagioli
• Prodotti lattiero-caseari coltivati

La caffeina ha proprietà antidolorifiche. Se consumato con moderazione, può aiutare coloro che soffrono di una lieve emicrania. Tuttavia, se si esagera con il consumo di caffeina, aumenta il rischio di sintomi di astinenza da caffeina, che includono ansia e mal di testa. Quindi, evita o limita l'assunzione di caffeina.

Di seguito sono elencati alcuni suggerimenti di prevenzione che possono aiutare nella gestione dei sintomi dell'emicrania.

Suggerimenti per la prevenzione

• Fai esercizio regolarmente o pratica yoga per gestire lo stress.
• Rimani idratato.
• Riposati a sufficienza e non sforzarti troppo.
• Dormi bene.
• Tieni sotto controllo il tuo peso e i livelli di stress.

Le emicranie sono di gran lunga peggiori delle cefalee da tensione e solo chi ne soffre sa quanto possono essere dolorose. I rimedi e i suggerimenti discussi in questo articolo possono aiutare a gestire i sintomi e prevenire un vero e proprio attacco di emicrania.

Cosa fai per affrontare l'emicrania? Hai dei rimedi casalinghi? Condividili con noi nella sezione commenti qui sotto.

Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Quando vedere un medico per l'emicrania?

Rivolgersi immediatamente a un medico se si verificano:

• Debolezza o vertigini

• Confusione

• Difficoltà a parlare

• Problemi di vista

• Mal di testa che continuano a svegliarti nel cuore della notte

• Tre o più mal di testa ogni settimana

• Mal di testa che peggiorano ogni giorno che passa

• Necessità di assumere antidolorifici quasi ogni giorno

Quanto può durare un'emicrania?

È noto che l'emicrania dura generalmente tra le 4-72 ore e la sua insorgenza può variare da diverse volte alla settimana a una sola volta all'anno.

Riferimenti

1. "L'emicrania colpisce 1 persona su 10 in tutto il mondo con un recente aumento: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi basati sulla comunità che coinvolgono 6 milioni di partecipanti" Journal of the Neurological Sciences, US National Library of Medicine
2. "Olio essenziale di lavanda nel trattamento dell'emicrania: uno studio clinico controllato con placebo" European Neurology, US National Library of Medicine
3. "Potenziale effetto e meccanismo d'azione dell'olio topico di camomilla (Matricaria chammomila L.) sull'emicrania: un'ipotesi medica" Medical Hypotheses, US National Library of Medicine
4. "Terapia del freddo nei pazienti con emicrania: studio pilota in aperto, non controllato" Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti
5. "Riduzione dell'attuale mal di testa emicranico a seguito di massaggio al collo e manipolazione spinale" International Journal of Therapeutical Massage and Spinal Manipulation, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti
6. "Integrazione vitaminica come possibile trattamento profilattico contro un'emicrania con aura e emicrania mestruale" BioMed Research International, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti
7. "Ginger (Zingiber officinale) in emicrania" Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine
8. "Valutazione degli effetti antinfiammatori e analgesici del tè verde (Camellia sinensis) nei topi" Acta Cirúrgica Brasileira, US National Library of Medicine
9. "Meccanismi molecolari degli acidi grassi omega-3 nell'emicrania" Iranian Journal of Neurology, US National Library of Medicine
10. "La digitopressione nel controllo della nausea associata all'emicrania" Neurological Sciences, US National Library of Medicine
11. "Effetto della digitopressione e dei punti trigger nel trattamento del mal di testa: uno studio controllato randomizzato" American Journal of Chinese Medicine, US National Library of Medicine