La pelle secca, squamosa e screpolata è ruvida al tatto e fa male. La pelle estremamente secca appare malnutrita e spenta durante tutto l'anno ed è un sito per le infezioni della pelle. Se l'applicazione esterna della crema idratante non è sufficiente, è il momento di provare la dieta per la pelle secca. Gli alimenti e le bevande che eliminano le tossine e trattengono l'umidità sono il miglior rimedio per la pelle secca. Ecco 15 alimenti che idratano e idratano la tua pelle per renderla luminosa e impeccabile. Continua a leggere!

15 migliori alimenti per idratare la pelle secca

1. Acqua

Quando si tratta di trattare la pelle secca, il primo e il più importante fattore è l'acqua. L'acqua reidrata le cellule, mantiene l'omeostasi, previene l'invecchiamento e mantiene tutte le cellule attive e funzionanti. Non bere abbastanza acqua può provocare la perdita di acqua cutanea, portando a molti problemi della pelle, inclusa la pelle secca e squamosa. Bevi almeno 3 litri di acqua (o più se ti alleni regolarmente) al giorno per aiutare le tue cellule a mantenere il loro volume e la loro forma (1).

Come trattare la pelle secca con l'acqua

• Se dimentichi costantemente di bere acqua, imposta promemoria sul telefono o incolla post-it in ogni angolo della casa o al posto di lavoro.
• Puoi anche aggiungere frutta, erbe aromatiche e spezie a fette all'acqua per renderla più interessante e avere un sapore.

2. Noci

Le noci, come mandorle, noci, macadamia, pinoli, pistacchi, anacardi e nocciole, sono caricate con acidi grassi essenziali (EFA) come acidi grassi omega-3 e omega-6, proteine, vitamina E, vitamine del gruppo B, magnesio, selenio, rame, ferro, zinco, calcio, potassio e fibre alimentari. Questi nutrienti aiutano a mantenere il turgore e l'integrità cellulare, migliorano la circolazione e idratano le cellule, rendendo così la pelle morbida, elastica e luminosa (2).

Come trattare la pelle secca con le noci

• Metti a bagno le noci durante la notte. Mangia una manciata di noci al mattino con la colazione. Puoi anche aggiungere noci al frullato della colazione, all'insalata, alle patatine fritte, al latte, ecc. Tuttavia, la quantità di frutta secca che consumi deve essere moderata o limitata per evitare un'eccessiva assunzione di grassi.
• Prendi 4-6 mandorle (ammollate per una notte), rimuovi la pelle e usa un frullatore per fare la pasta di mandorle. Aggiungere due cucchiai di latte e mescolare bene. Applicare questa maschera sul viso e lasciarla in posa per 20 minuti. Pulisci con un panno pulito e morbido imbevuto di acqua tiepida.

3. Avocado

Una singola tazza di purea di avocado contiene 23 mg di vitamina C, 4,8 mg di vitamina E, 16,1 µg di vitamina A, 48,3 µg di vitamina K, 253 mg di acidi grassi omega-3 e 183 µg di folato (3). Questi nutrienti aiutano a riparare i tessuti della pelle, reidratare le cellule della pelle, renderla elastica e ridurre le rughe (4).

Come trattare la pelle secca con gli avocado

Puoi consumare l'avocado preparando la salsa di avocado, aggiungendo l'avocado alla tua insalata o preparando un frullato di avocado e guacamole.

Puoi anche applicarlo esternamente. Prepara una maschera schiacciando un quarto di avocado e aggiungendo yogurt e miele. Tienilo acceso per 20 minuti, quindi asciugalo con un panno morbido imbevuto di acqua tiepida.

4. Semi di lino

Un cucchiaio di semi di lino può aiutare a trattare la stitichezza, aiutare la perdita di peso, migliorare la salute cardiovascolare, proteggerti dal cancro e, naturalmente, curare i tuoi problemi di pelle. I semi di lino sono ricchi di acidi grassi essenziali (omega-3 e omega-6), lignani, fitoestrogeni, proteine ​​e fibre alimentari (5). È stato scoperto che i semi di lino riducono l'irritazione della pelle, la perdita di acqua transepidermica, la rugosità e il ridimensionamento e migliorano la levigatezza e l'idratazione della pelle (6).

Attenzione: se hai problemi cardiaci o stai assumendo anticoagulanti, consulta il tuo medico prima di aggiungere i semi di lino alla tua dieta quotidiana poiché agiscono anche come fluidificanti del sangue e possono interagire con i tuoi farmaci.

Come trattare la pelle secca con i semi di lino

• Consumare semi di lino macinati o polvere di semi di lino per facilitare la loro digestione e l'assorbimento dei nutrienti. Aggiungi la polvere di semi di lino alla colazione del mattino, ai frullati, ai succhi, alle insalate, ecc.
• Aggiungere un cucchiaino di yogurt a un cucchiaio di polvere di semi di lino e mescolare bene. Applicare questa maschera sulla pelle e lasciarla in posa per 20 minuti. Risciacquare con acqua tiepida.

5. Banana

Le banane sono ricche di vitamine A, B, C e D, niacina, riboflavina, tiamina, rame, zinco, ferro, magnesio, calcio, potassio, fosforo, acido folico e fibre alimentari (7). La fibra alimentare delle banane aiuta a eliminare le tossine, ringiovanendo le cellule della pelle. Si dice anche che consumare regolarmente banane possa dare alla tua pelle il bagliore e la levigatezza di cui ha bisogno, sebbene non ci siano prove scientifiche per dimostrare lo stesso.

Attenzione: se hai problemi ai reni o diabete, consulta il tuo medico o dietologo prima di aggiungere le banane alla tua dieta quotidiana.

Come trattare la pelle secca con la banana

• Consumare almeno una banana (e non più di due banane) al giorno. Puoi mangiarlo come spuntino o preparare frullati di banana, pancake, muffin, torte o aggiungerlo ai cereali per la colazione.
• Puoi preparare un impacco alla banana schiacciando mezza banana con un cucchiaino di miele e un cucchiaio di yogurt. Applicalo sul viso in modo uniforme. Lascialo in posa per 20 minuti e poi risciacqua con acqua tiepida.

6. Aloe Vera

Questa pianta verde e carnosa ha una miriade di benefici per la salute. Trattare la pelle secca o, se è per questo, qualsiasi problema di pelle è uno di questi. Il gel di aloe vera contiene lipidi, acqua, vitamine A, C, E, B12 e colina, minerali come zinco, rame, potassio, magnesio, selenio, cromo e calcio, aminoacidi, glicosidi, antrachinoni e glucomannani. L'aloe vera ha proprietà antiossidanti, antibatteriche e antinfiammatorie. Aiuta a reidratare, idratare e ammorbidire la pelle. Promuove la sintesi del collagene, rallenta l'invecchiamento della pelle e protegge la pelle dai raggi UV (8).

Come trattare la pelle secca con l'Aloe Vera

• Puoi consumare il succo di aloe vera che viene venduto nelle farmacie. Non consumare gel di aloe vera o succo di aloe vera fatto in casa in quanto potrebbe contenere tossine fatali.
• Schiaccia il gel di aloe vera e applicalo sulla pelle. Lascialo in posa per 20 minuti, quindi asciugalo con un panno pulito e morbido imbevuto di acqua tiepida.

7. Olio d'oliva

Gli antichi egizi usavano l'olio d'oliva come uno degli ingredienti nei loro cosmetici. Gli acidi grassi presenti nell'olio d'oliva aiutano a mantenere l'integrità dello strato esterno della pelle e guariscono le ferite, hanno proprietà antinfiammatorie e antiossidanti, proteggono la pelle dal fotodanneggiamento, prevengono la formazione di cicatrici e idratano la pelle (9). Quindi, l'olio d'oliva può aiutare a nutrire e ammorbidire la pelle dopo poche applicazioni. La parte migliore è che non è appiccicoso come l'olio di cocco, né ha un forte odore.

Come trattare la pelle secca con l'olio d'oliva

• Prepara il condimento per l'insalata con olio extravergine di oliva e usalo per cucinare tutti i tuoi pasti.
• Applicare l'olio d'oliva localmente. Puoi anche mescolare due cucchiai di olio d'oliva, due cucchiai di latte e un cucchiaio di miele e applicare la miscela sulla pelle. Lascialo in posa per 30 minuti, quindi risciacqua con acqua tiepida.

8. Pesce

I pesci d'acqua fredda, come merluzzo, salmone, tonno e aringhe, possono essere molto utili per la salute. Questi pesci sono ricchi di acidi grassi omega-3 e mantengono anche il rapporto raccomandato tra acidi grassi omega-3 e omega-6 (1: 1). Il consumo di questi pesci aiuterà a ridurre l'infiammazione, a scovare le tossine e a bloccare l'umidità nella pelle (10). Questo rende la tua pelle più nutrita, morbida e luminosa. Inoltre, questi pesci sono anche una buona fonte di sostanze nutritive che aiutano a mantenere le cellule proattive, migliorandone il funzionamento e l'aspetto.

Come trattare la pelle secca con il pesce

• Acquista salmone dell'Alaska pescato in natura, tonno appena pescato, merluzzo o aringhe dal mercato del pesce locale. Puoi anche comprare questi pesci al supermercato, ma assicurati che siano freschi. Per trattare la pelle secca, dovresti mangiare il pesce con la pelle poiché lo strato di grasso sotto la pelle è ricco di acidi grassi omega-3. Puoi grigliare, cuocere al forno, cuocere in camicia o preparare il curry con il pesce.
• Puoi anche consumare capsule di olio di pesce. Consultare il proprio medico per il dosaggio consigliato.

9. Cetriolo

I cetrioli sono ottimi per trattare la pelle secca. Un cetriolo contiene 287 g di acqua, vitamine A, C e K, acido folico, calcio, magnesio, potassio, zinco, selenio, fosforo, acidi grassi omega-3 e fibre alimentari (11). L'alto contenuto di acqua del cetriolo lo rende uno dei migliori alimenti per trattare la pelle secca. Inoltre, la pelle del cetriolo è anche un'ottima fonte di silice, un componente importante dei muscoli, dei tendini, dei legamenti, della cartilagine e delle ossa (12). Questo rende la pelle sana.

Come trattare la pelle secca con il cetriolo

• Affettare sottilmente i cetrioli, cospargere di sale e consumarli. Oppure puoi aggiungere il cetriolo alla tua insalata, panino o acqua disintossicante o preparare una zuppa di cetrioli e succo di cetriolo.
• Pelate il cetriolo e grattugiatelo finemente. Aggiungere un cucchiaino ciascuno di miele e gel di aloe vera e mescolare bene. Applicare questa maschera e lasciarla in posa per 20 minuti. Pulisci la maschera con un panno pulito e morbido imbevuto di acqua tiepida.

10. Verdure a foglia scura

Le verdure a foglia verde scure sono ottime per la tua pelle (13). Cavoli, spinaci, broccoli, cavoli, bietole, cavolo cappuccio, cime di rapa, tarassaco, ecc. Sono ricche fonti di vitamine A, B, C e K, calcio, zinco, magnesio, ferro e acido folico e dietetico fibra. Sono anche di natura antiossidante e antinfiammatoria (14). Pertanto, possono aiutare a guarire la pelle secca e pruriginosa rimuovendo le tossine dal corpo e lenendo la pelle.

Come trattare la pelle secca con verdure a foglia verde scuro

• Puoi fare un frullato verde con spinaci o cavoli. Consuma verdure a foglia verde scure sbollentate. Puoi anche saltarli in padella o averli in insalate o panini.
• Acquista verdure a foglia verde fresca e scura. Puoi conservarli in sacchetti a chiusura lampo, ma non per più di tre giorni.

11. Uova

Le uova sono ricche di vitamine A, D ed E, acido folico, colina, proteine, acidi grassi omega-3 e omega-6, calcio, potassio, fosforo, selenio e sodio (15). Se stai consumando uova per eliminare la pelle secca e squamosa, ricordati di consumare il tuorlo d'uovo. Consumalo in quantità limitate, a seconda della predisposizione individuale al rischio di aumento dei livelli di colesterolo o problemi cardiaci. Contiene vitamine liposolubili che aiutano a migliorare l'integrità della membrana delle cellule della pelle (16).

Come trattare la pelle secca con le uova

• Consuma 1-2 uova intere bollite o in camicia al mattino a colazione. Puoi anche mangiare delle uova strapazzate. Aggiungi le uova alla tua insalata o al panino per il pranzo.
• Applica il tuorlo d'uovo sulla pelle. Lasciare in posa per 10 minuti e risciacquare con acqua tiepida.

12. Melograno

È praticamente impossibile mangiare un melograno senza i semi. E hai bisogno di quei semi per curare la tua pelle. I semi di melograno hanno proprietà antinfiammatorie e antiossidanti (17). Pertanto, possono aiutare a migliorare l'elasticità della pelle e ridurre l'irritazione, l'infiammazione e il prurito. I melograni sono anche ricchi di acqua, vitamine A e C e minerali (18). Questo aiuta a idratare le cellule della pelle e guarire le crepe formate a causa della secchezza.

Come trattare la pelle secca con il melograno

• Mangia mezza tazza di melograno come spuntino o con la colazione del mattino. Puoi anche aggiungere il melograno alla tua insalata o bere succo di melograno.
• Applicare olio di melograno con olio d'oliva sulla pelle. Lascialo in posa per 20 minuti, quindi risciacqua con acqua tiepida.

13. Tè alla camomilla

Il tè alla camomilla è ricco di vitamina A, acido folico e minerali come potassio, sodio, calcio, magnesio e ferro (19). La camomilla ha molti composti antinfiammatori, come l'alfa-bisabololo e il camazulene, che aiutano a lenire la pelle secca e pruriginosa. Ha anche proprietà antiossidanti che aiutano a ridurre il carico tossico dal corpo, consentendo così alle cellule di funzionare correttamente (20). L'acqua presente nella camomilla aiuta anche a idratare la pelle.

Come trattare la pelle secca con la camomilla

• Bevi una tazza di camomilla invece del caffè. Puoi anche preparare un tè freddo alla camomilla e sperimentare aggiungendo limone, zenzero o miele per cambiare il sapore.
• Picchietta leggermente le bustine di camomilla sulla pelle o prepara un bagno di camomilla aggiungendo camomilla, miele e olio di cocco all'acqua del bagno.

14. Patata dolce

Le patate dolci sono ricche di vitamine A, B6, B3, B2 e B1, acido pantotenico, biotina, rame, potassio, fosforo, fibre alimentari e carotenoidi (21). I carotenoidi presenti nelle patate dolci sono antiossidanti e aiutano a stimolare l'attività degli enzimi antiossidanti. L'antocianina, un altro pigmento presente nelle patate dolci, è di natura antinfiammatoria. Quindi, consumando patate dolci, sarai in grado di lenire la tua pelle e liberarti delle tossine. Inoltre, uno studio condotto sui ratti ha scoperto che le patate dolci possono aiutare a guarire la pelle screpolata dolorosa (22).

Come trattare la pelle secca con la patata dolce

• Avere deliziose patate dolci alla griglia, al forno o saltate.
• Grattugiare una patata dolce e spremere il succo. Mescola un cucchiaino di miele. Picchietta la miscela sulla pelle e lasciala in posa per 30 minuti. Risciacqua con acqua tiepida.

15. Olio di cocco

L'olio di cocco è stato usato per migliaia di anni per trattare molti problemi di pelle e capelli (23). In effetti, i suoi acidi grassi a catena media unici lo rendono anche un buon olio per il consumo per ridurre il peso (24). L'olio di cocco contiene una buona quantità di vitamine E e K, grassi monoinsaturi, polinsaturi e saturi e proteine. Ha anche proprietà antibatteriche, antiossidanti e antinfiammatorie. Fornisce alla pelle una quantità adeguata di grasso, parte integrante delle cellule, e idrata la pelle, rendendola così morbida e lucente (23).

Come trattare la pelle secca con l'olio di cocco

• Acquista olio di cocco da cucina da un supermercato vicino e usane 2-3 cucchiai nelle tue preparazioni alimentari. Puoi anche preparare il condimento per l'insalata con olio di cocco anziché olio d'oliva. Prendi un caffè antiproiettile per dare al tuo corpo quella dose extra di olio di cocco.
• Applicare l'olio di cocco biologico sulla pelle e lasciarlo acceso per un'ora (se si ha fretta) o durante la notte. Fai una doccia calda e risciacqua con un gel doccia delicato o un sapone.

Questi sono i 15 alimenti per trattare o curare la pelle secca. Dai un'occhiata alla lista qui sotto per sapere cos'altro puoi fare per proteggere la tua pelle dal diventare secca e spenta.

Punti da ricordare

• Evita di consumare alcol perché provoca disidratazione.
• Bevi abbastanza acqua.
• Usa un impacco per il viso per la pelle secca.
• Applicare un siero idratante e una crema solare prima di uscire.
• Usa un gel doccia per la pelle secca quando fai la doccia.
• Usa una crema per il corpo subito dopo essere uscito dalla doccia.
• Porta sempre con te una buona crema idratante e un buon burro di cacao. Assicurati di non applicare una crema idratante a base d'acqua.
• Prenditi un po 'di tempo ogni giorno per rilassarti.
• Dormi meglio.
• Consultare un medico.

Conclusione

Segui questi suggerimenti e includi gli alimenti per combattere la pelle secca sopra elencati per idratare e nutrire la pelle. Sono sicuro che vedrai una differenza visibile tra pochi giorni. Dona alla tua pelle il trattamento dall'interno che merita. In caso di domande, lasciare un commento nella casella sottostante.

Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Quali cibi fanno bene alla pelle secca?

Devi bere acqua per idratare la tua pelle dall'interno. Consuma noci, semi, avocado, pesce, verdure a foglia verde e camomilla per una pelle idratata e bella.

Quali cibi fanno male alla pelle?

Il cibo fritto oleoso fa male alla pelle. Gli alimenti che contengono elevate quantità di sodio, zucchero e grassi trans sono un grande no-no se vuoi migliorare la salute della tua pelle.

Come posso migliorare la mia pelle secca?

Inizia a prenderti cura della tua pelle dall'interno. Cambia la tua dieta. Consuma una dieta adatta alla pelle secca. Includi noci, semi, olio d'oliva, avocado, verdure fresche, tè e acqua nella tua dieta. Allenarsi (restare attivi) provoca sudorazione, che aiuta anche a scovare le tossine. Usa un impacco idratante per il viso ogni giorno alterno e un sapone / gel doccia idratante e una lozione ogni giorno.

Qual è la migliore vitamina per la pelle secca?

La vitamina E è la migliore vitamina per la pelle secca. Consultare un medico prima di assumere integratori di vitamina E per la pelle secca.

Quale carenza di vitamine provoca la pelle secca?

La carenza di vitamina B può causare pelle secca, pruriginosa e squamosa. Consultare un medico e consumare integratori di vitamina B12, B6 e B3 per migliorare la pelle secca.

Il latte fa bene alla pelle secca?

Sì, il latte fa bene alla pelle secca se lo applichi localmente. Il latte a volte causa sfoghi e potrebbe non essere adatto a tutti. È meglio applicarlo localmente. Usa un cucchiaino di miele per preparare un impacco per il viso fatto in casa con latte e miele. Lasciarlo in posa per 10 minuti prima di risciacquarlo con acqua.

Lo stress può causare secchezza della pelle?

Sì, lo stress può causare secchezza della pelle. Lo stress provoca l'accumulo di tossine. Inoltre, se non bevi acqua o cibi che hanno proprietà antiossidanti e antinfiammatorie, la tua pelle può seccarsi rapidamente.

L'acqua potabile aiuta la pelle secca?

Sì, l'idratazione è il modo migliore per ridurre la secchezza della pelle. Bevi almeno 2-3 litri di acqua se sei una donna e 3-4 litri di acqua se sei un uomo. Aumenta il consumo di acqua se ti alleni regolarmente. L'acqua eliminerà le tossine e reidraterà le cellule della pelle, donando alla pelle un aspetto carnoso e luminoso.

24 fonti

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