La migliore dieta e alimenti per una pelle naturalmente luminosa

Inquinamento, sole, stress, ormoni e cibo malsano possono rendere la pelle opaca e incline all'acne e alla pigmentazione. E finisci per spendere un sacco di soldi in prodotti per la cura della pelle e il trucco senza risultati sostenibili. Questo è esattamente il motivo per cui è necessario seguire una dieta delicata sulla pelle e consumare frutta, verdura e grassi sani (1). In questo articolo, ti diamo il miglior programma di dieta per una pelle luminosa e un elenco di cibi da mangiare ed evitare. Incorporalo nel tuo stile di vita per ottenere una luminosità sana e naturale che supererà gli hack intelligenti di qualsiasi truccatore.

Piano Dieta Per Pelle Luminosa

I PASTI	COSA MANGIARE
Mattina presto (6:00 di mattina)	1 tazza di acqua tiepida + succo di mezzo lime + 4 mandorle ammollate durante la notte O 1 tazza di acqua + succo di aloe vera + 4 mandorle ammollate durante la notte
Prima colazione (6: 45-7: 00)	1 pane di grano + 1 tazza di ricotta / uovo sodo + 1 tazza di papaia / melograno / qualsiasi frutta di stagione O 1 tazza di fiocchi d'avena con latte e frutta fresca + 1 tazza di tè verde
Metà mattinata (9: 30-10: 00)	1 cetriolo / carota, affettato con yogurt / hummus O 1 tazza di succo di frutta / verdura appena spremuto (non filtrato) / acqua di cocco
Pranzo (12:30 - 13:00)	Impacchi di lattuga con verdure e pollo / funghi / tofu + 1 tazza di latticello O Verdure sbollentate + pesce alla griglia / pollo / zuppa di lenticchie + 1 tazza piccola di riso integrale / quinoa
Spuntino (15:30 - 16:00)	1 tazza di tè verde + 2-3 noci O 1 tazza di succo di frutta / verdura appena spremuto (non filtrato)
Cena (19: 00-19: 30)	Spezzatino di verdure / pollo + 1 pane integrale piatto + 1 tazza di raita O Curry di verdure miste + 2 pane integrale piatto + 1 tazza di raita
Ora di andare a letto (22:00)	1 tazza di latte / acqua tiepida + un pizzico di curcuma

Takeaways da questa tabella di dieta

Non devi attenersi a questa tabella di dieta. Puoi consumare cibi sani che ti aiuteranno a riparare e ringiovanire la tua pelle. E per questo, devi capire cosa includere nella tua dieta e cosa evitare. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a farlo:

• Bere acqua a stomaco vuoto è un must. Puoi consumare succo di aloe vera, curcuma in polvere o succo di lime.
• Fai sempre colazione prima di uscire.
• Includi una buona quantità di frutta, verdura e proteine ​​in ogni pasto.
• Attenersi a spuntini sani consumando succo di frutta appena spremuto, yogurt, latticello o acqua di cocco.
• Consuma cibi che fanno bene all'intestino e al fegato.
• Evita i cibi a cui potresti essere allergico, come latticini, frutti di mare e glutine.
• Diventa creativo condendo il tuo cibo con spezie ed erbe aromatiche.
• Continua a idratarti includendo acqua, latticello, acqua di cocco e succhi di frutta e verdura nella tua dieta quotidiana. L'acqua è un disintossicante naturale, quindi cerca di bere almeno 2,5 litri di acqua al giorno (la quantità può variare in base al peso corporeo).

Ora, diamo un'occhiata all'elenco degli alimenti che devi consumare e al modo in cui aiutano a migliorare la salute della tua pelle.

15 alimenti per una pelle naturalmente luminosa

1. Acqua

Bere molta acqua durante il giorno manterrà il tuo sistema idratato internamente, il che, a sua volta, si riflette direttamente sulla tua pelle (2). L'acqua non solo elimina le tossine dannose dal tuo sistema, ma tiene anche a bada le rughe e ti dà una pelle naturalmente luminosa. Tieni a portata di mano una bottiglia d'acqua e sorseggiala ogni volta che desideri la tua coca cola preferita.

2. Verdure a foglia verde scuro

Quando si tratta di salute della pelle, le verdure a foglia verde scure occupano il sedile anteriore. Sono ricchi di antiossidanti e vitamine e sostanze nutritive essenziali (3). Verdure a foglia verde scuro come spinaci, bietole, foglie di ravanello, foglie di senape, lattuga, coriandolo, prezzemolo, broccoli e rucola aiutano a liberare la pelle dall'ottusità e migliorarne la luminosità. Puoi aggiungerli a insalate, zuppe, panini, piadine, daal, ecc.

3. Curcuma

La curcumina è il principale fitonutriente responsabile delle proprietà antibatteriche, antivirali, antinfiammatorie e antimicotiche della curcuma. La curcuma assunta per via orale o utilizzata per l'applicazione topica ha benefici per la pelle complessivi, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per dimostrare lo stesso (4). Puoi consumare la curcuma cruda lavata e sbucciata come prima cosa al mattino o mentre vai a letto con un bicchiere di latte. Puoi anche aggiungere la curcuma fresca a curry, condimenti per insalata, succhi, ecc.

4. Avocado

L'avocado è il superfood perfetto per la pelle. È ricco di vitamina E e grassi sani (5). Uno studio trasversale condotto su donne giapponesi ha rivelato che i grassi sani, in particolare i grassi saturi e monoinsaturi, migliorano l'elasticità della pelle (6). Ciò significa che gli avocado possono aiutare a rallentare i danni alla pelle, trattenere l'umidità e prevenire rughe premature e opacità. Un modo semplice per includerli nella tua dieta è aggiungerli alla ciotola della colazione, ai panini, alle insalate, alla salsa, ecc.

5. Aloe Vera

L'aloe vera è il rimedio casalingo più popolare per tutti i problemi della pelle. Contiene gli ormoni auxina e gibberellina che hanno proprietà antinfiammatorie (7). Quindi, quando applichi l'aloe vera per via topica o consumi il suo estratto sotto forma di succo o integratori, aiuta a ridurre qualsiasi tipo di infiammazione. Uno studio condotto sui ratti ha scoperto che può anche aumentare la sintesi del collagene e guarire le ferite del derma (8). Tuttavia, non consumare mai il gel di aloe vera direttamente da una pianta.

6. Frutta

I frutti sono ricchi di vitamine, minerali e zucchero della frutta. Questi dolcetti tengono a bada i morsi della fame, impedendoti di consumare cibo spazzatura zuccherino che aumenta l'infiammazione nel tuo corpo. Quindi, consumando frutta, sarai in grado di mantenere la salute della tua pelle e ottenere il bagliore che hai sempre desiderato. Ecco alcuni frutti che consigliamo:

• I manghi sono ricchi di antiossidanti e beta-carotene (un precursore della vitamina A), che viene sintetizzato nella pelle. L'assunzione orale di beta-carotene aiuta a ridurre il rossore indotto dai raggi UV negli esseri umani (9). Ha anche detto che previene l'invecchiamento precoce, mantiene l'elasticità della pelle e facilita la crescita di nuove cellule della pelle, sebbene non ci siano prove scientifiche sufficienti per supportare queste affermazioni.
• La banana è ricca di vitamine A, B ed E e previene le rughe premature della pelle. Ha proprietà idratanti e antiossidanti (10).
• La papaia ha proprietà antibatteriche (11). Pertanto, può aiutare a eliminare le cellule morte della pelle e liberare la pelle dalle impurità.
• Arance e kiwi sono ricchi di vitamina C (12), (13). La vitamina C ritarda la comparsa delle rughe e aumenta la sintesi del collagene (14) Il kiwi è anche un potente antiossidante (15). Altri frutti ricchi di vitamina C sono guaiave, pompelmi e fragole. La vitamina C protegge anche la pelle dai danni del sole e favorisce il ricambio cellulare, preservando così la giovinezza e la bellezza della tua pelle (14).
• Prove aneddotiche suggeriscono che un bicchiere di acqua calda con miele e succo di limone può schiarire il tono della pelle e mantenerlo pulito.
• Apple aiuta a mantenere un aspetto tonico e fa sembrare la tua pelle più giovane, anche se non ci sono prove scientifiche che lo dimostrino.
• Le bacche hanno potenti proprietà antiossidanti (16). Prove aneddotiche suggeriscono che consumarli può aiutarti a sbarazzarti rapidamente di macchie e segni scuri.

7. Carota

Le carote contengono alti livelli di beta-carotene, vitamina A e antiossidanti. Rendono la tua pelle sana dall'interno eliminando le tossine. Hanno anche un effetto fotoprotettivo. Proteggono la pelle dai danni causati dal sole e prevengono l'invecchiamento precoce e le rughe (17). Le patate dolci e gli ignami sono altre opzioni che mostrano risultati simili.

8. Pesce e olio di pesce

Il pesce e l'olio di pesce sono ricchi di acidi grassi omega-3. Forniscono alla pelle una buona dose di oli naturali (grassi buoni) per ridurre l'infiammazione, l'acne e il rossore (18). Consuma pesce grasso come tonno, salmone e carpa o prendi integratori di olio di pesce per mantenere la pelle sana e morbida. Consuma pesce alla griglia o al forno. Non gettare la pelle.

9. Grassi sani

I grassi sani sono ottimi per la tua pelle. Le principali fonti di grassi sani (acidi grassi omega-6) sono noci (mandorle, noci, macadamia, ecc.), Semi (semi di lino, semi di girasole, semi di chia, ecc.), Oli sani (olio d'oliva, olio di crusca di riso, ecc.), pesce e olio di pesce, di cui abbiamo già parlato. Noci, semi e oli sono ottime opzioni per vegani e vegetariani per nutrire la loro pelle, migliorarne la struttura e curare le ferite (19). Includili nella tua dieta in quantità adeguate per ottenere una pelle impeccabile.

10. Tè Verde / Tè Matcha

Il tè verde è una fonte naturale di antiossidanti. È caricato con un potente fitonutriente: epigallocatechina gallato (EGCG). La percentuale di EGCG è più alta nel tè matcha e nel tè verde. Questi antiossidanti nel tè aiutano a eliminare i dannosi radicali liberi, proteggendo così la tua pelle da invecchiamento precoce, macchie scure e arrossamenti (20). I polifenoli del tè verde prevengono anche l'acne vulgaris e la sintesi dei lipidi da parte delle ghiandole sebacee, lasciando la pelle sana e priva di macchie (21).

11. Broccoli

I broccoli sono una ricca fonte di antiossidanti (22). Gli antiossidanti svolgono un ruolo importante quando si tratta di migliorare la salute della pelle. I radicali liberi dell'ossigeno attaccano le cellule e interrompono il normale funzionamento delle cellule e degli organi. Questo, a sua volta, può causare squilibri ormonali, immunità debole, problemi intestinali, ecc. Quindi, hai bisogno di una buona dose di antiossidanti dal cibo, in particolare i broccoli, poiché ti dà risultati più rapidi rispetto ad altre verdure crocifere.

12. Yogurt

Yogurt e latticello contengono probiotici che aiutano la digestione, l'assorbimento e l'escrezione (23). Quando la tua digestione è liscia e non hai problemi intestinali, la tua pelle sarà meno soggetta a eruzioni cutanee, secchezza e infezioni. Consuma yogurt tutti i giorni dopo pranzo, cena e in frullati e frullati.

13. Bottiglia di zucca

Idrata e protegge la tua pelle, donandole una naturale luminosità. I fitonutrienti presenti nella zucca in bottiglia hanno proprietà antinfiammatorie e antiossidanti (24). Pertanto, può aiutare a sbarazzarsi delle cicatrici in modo naturale. Il succo di zucca in bottiglia migliora anche la digestione e riduce la stitichezza (25). Quindi, può dare alla tua pelle un bagliore naturale. Consuma il succo di zucca bottiglia al mattino con altri prodotti per la colazione. Puoi anche preparare una zuppa di zucca in bottiglia o aggiungerla a stufati e daals.

14. Melone amaro

Ha un sapore amaro ma è un rimedio naturale straordinario per problemi di pelle come arrossamenti, allergie, cicatrici e abbronzatura. Uno studio condotto su ratti feriti al fegato ha scoperto che, oltre ad essere una buona fonte di antiossidanti e avere proprietà antinfiammatorie, il melone amaro mantiene anche il fegato e l'intestino sani (26). Consumare il melone amaro bollito o aggiungerlo agli stufati. Non friggerlo né immergerlo in acqua per lungo tempo in quanto ne riduce il valore nutritivo.

15. Vino rosso

Il vino rosso non è altro che succo d'uva rossa fermentato. Ha la capacità di mantenere il bagliore originale della pelle e prevenire l'invecchiamento. I polifenoli presenti in esso proteggono la pelle dalle infiammazioni e dai danni del sole (27). Tuttavia, consumalo in quantità limitate poiché l'eccesso di alcol provoca disidratazione, che potrebbe aggravare i problemi della pelle.

Questi sono gli alimenti che devi consumare per mantenere la tua pelle sana. Ma quali cibi devi evitare? Ecco l'elenco.

Alimenti da evitare

• Cibi piccanti
• Alimenti trasformati e spazzatura
• Alimenti ad alto contenuto di sodio e ad alto contenuto di zucchero
• Alimenti oleosi e antigienici
• Alimenti che contengono alti livelli di estrogeni
• Alimenti che aumentano la temperatura corporea interna
• Alimenti troppo cotti o parzialmente carbonizzati (kebab)

Conclusione

Una pelle sana e luminosa è un segno di buona salute. E dovresti consumare cibo sano e seguire un programma di dieta per una pelle luminosa per ottenerlo. Elimina tutte le cattive abitudini alimentari e inizia a seguire un nuovo stile di vita. Saluti!

27 fonti

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