Come fare la posa del corvo / bakasana e quali sono i suoi benefici

Sanscrito: बकासन / काकासन; Bak - Gru, Kak - Corvo, Asana - Postura; Pronunciate come - bahk-AHS-anna / caw-caw-AHS-anna

La gru è un simbolo asiatico di felicità e giovinezza. Significa anche longevità nel simbolismo cinese. Questo asana è il culmine di tutti questi tre simboli e praticarlo garantirà tutte queste tre caratteristiche. Ci vuole un atto di fede per entrare in questo asana, ma una volta fatto, ti sentirai sicuramente leggero e gioioso. Questa posa divertente rinnoverà sicuramente il tuo atteggiamento nei confronti della vita.

Questo asana è anche chiamato Kakasana. C'è solo una leggera differenza tra i due. Mentre il Bakasana assomiglia alla posizione di una gru, il Kakasana sembra più un corvo appollaiato. È lo stesso asana, con le braccia leggermente piegate in modo che le ginocchia si avvicinino ai tricipiti.

Tutto quello che devi sapere su Bakasana / Kakasana

1. Cosa dovresti sapere prima di fare l'Asana
2. Come fare il Bakasana / Kakasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Suggerimento per principianti
5. Variazione avanzata della posa
6. I vantaggi della posa di gru / corvo
7. La scienza dietro il Bakasana / Kakasana
8. Pose preparatorie
9. Pose di follow-up

Cosa dovresti sapere prima di fare l'Asana

Devi assicurarti di mantenere lo stomaco e le viscere vuoti prima di praticare questo asana. Mangia almeno 4-6 ore prima dell'asana in modo che il cibo venga digerito e ci sia abbastanza energia da spendere durante la pratica.

È meglio praticare lo yoga per prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non puoi allenarti al mattino, va bene praticarlo la sera.

Livello: intermedio / base

Stile: Hatha Yoga

Durata: da 30 a 60 secondi

Ripetizione: nessuna

Allunga: parte superiore della schiena

Rafforza: braccia, addome, polsi

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Come fare il Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

1. Inizia questo asana entrando in Mountain Pose. Tieni i piedi vicini e appoggia saldamente le mani sul pavimento. Devi assicurarti che le tue mani siano alla larghezza delle spalle.

1. Ora solleva i fianchi e assicurati che i muscoli centrali siano impegnati mentre le ginocchia si avvicinano ai tricipiti superiori. Se stai mirando a fare il Kakasana, crea una mensola con la parte superiore delle braccia mentre pieghi i gomiti.

1. Guarda avanti e solleva delicatamente i piedi dal pavimento. Sposta il peso del tuo corpo sulle braccia. Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Raddrizza le braccia per entrare nel Bakasana.

1. Mantieni la posa per un minuto. Quindi, abbassa i piedi e assumi l'Uttanasana.

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Precauzioni e controindicazioni

È meglio evitare questo asana se hai le seguenti condizioni:

un. Sindrome del tunnel carpale

b. Gravidanza

c. Un dolore al polso attuale o cronico

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Suggerimenti per principianti

Come principianti, tenderai a muovere i glutei in alto e lontano dai talloni. Ma devi tenere i talloni e le natiche vicini mentre sei in questo asana. Quando sei pronto a spingere i piedi dal pavimento, premi la parte superiore delle braccia contro gli stinchi e tira l'inguine nel bacino in modo da poterti sollevare facilmente.

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Alterazioni avanzate della posa

La posa avanzata di questo duo di asana è Bakasana, che comporta il raddrizzare le braccia mentre sei nell'asana. È la posa completa. Ma è possibile ferirti i polsi mentre sei in questo asana. Quindi, per togliere un po 'di pressione, potresti piegare le dita sul pavimento invece di allargarle.

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I vantaggi della posa di gru / corvo

Questi sono alcuni incredibili vantaggi di Bakasana / Kakasana.

1. Rende i polsi e le braccia più forti

1. La colonna vertebrale è tonificata e rafforzata.

1. La parte superiore della schiena ottiene un buon allungamento.

1. Questo asana migliora il tuo senso di equilibrio e concentrazione.

1. La tua mente e il tuo corpo sono preparati per le sfide.

1. La regione addominale è tonificata e rafforzata. Pertanto, questo asana aiuta la digestione.

1. Le tue cosce interne diventano forti.

1. La tua zona inguinale è aperta.

1. Con la pratica regolare, ti senti forte e fiducioso.

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La scienza dietro il Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Questo asana richiede che le tue braccia siano abbastanza forti da sollevare tutto il tuo corpo in alto. Ma la prima cosa che devi fare è superare la paura di cadere a faccia in giù in questa posa dinamica. Devi fare un respiro profondo, lasciar andare le tue apprensioni e fare quel salto di fede.

Dovrai anche avere una base solida. I tuoi forti muscoli centrali costituiscono questa base. Questo ti aiuterà a sollevare e manovrare le ginocchia e ad avvicinarle alla parte superiore delle braccia. Ti aiuterà anche a rimanere leggero per tutto il tempo, alleggerendo il peso del peso solo sui polsi.

Quindi, ovviamente, avrai bisogno di spalle e braccia forti per sostenere il peso del tuo corpo. Hai anche bisogno di fianchi flessibili.

Essere fisicamente e mentalmente preparati a fare questo asana è estremamente essenziale.

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Pose preparatorie

Adho Mukha Svanasana

Baddha Konasana

Balasana

Plank Pose

Virasana

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Pose di follow-up

Adho Mukha Svanasana

Chaturanga Dandasana

Plank Pose

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Ora che sai come fare la posa del corvo, cosa stai aspettando? Sebbene siano entrambe pose avanzate, il Bakasana è estremamente impegnativo e quasi nessuno lo fa bene la prima volta. Anche se inciampi, ricorda sempre che sei sulla via del bene. La pratica ti rende perfetto: ricordalo sempre!