Le banane causano o alleviano la stitichezza?

La maggior parte di noi ha affrontato la stitichezza ad un certo punto della propria vita. Questa condizione può essere piuttosto frustrante, soprattutto se continua a verificarsi frequentemente. La credenza popolare è che le banane aiutano ad alleviare la stitichezza. Tuttavia, alcune persone credono che questo frutto ricco di fibre possa scatenare la stitichezza invece di alleviarla. Allora, qual è il risultato finale? Continuate a leggere per scoprirlo.

Sommario

• In che modo le banane aiutano con la stitichezza?
• Quanta fibra ha una banana?
• Le banane ti fanno stitico o fanno la cacca?
• Come avere banane per trattare la stitichezza

In che modo le banane aiutano con la stitichezza?

La stitichezza è una condizione caratterizzata da movimenti intestinali irregolari. Rende difficile il passaggio delle feci. Può essere innescato da vari fattori come una cattiva alimentazione o uno stile di vita sedentario (mancanza di esercizio fisico).

Le banane sono spesso associate ad alleviare condizioni intestinali come la stitichezza. Ciò è principalmente perché sono ricche fonti di fibre. Gli alimenti ricchi di fibre hanno dimostrato di aiutare a combattere la stitichezza (1).

Si ritiene che la fibra favorisca l'assorbimento dell'acqua, rendendo così le feci morbide e facili da passare attraverso il tratto digestivo.

Ti stai chiedendo quante fibre sono presenti nelle banane? Scopriamolo.

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Quanta fibra ha una banana?

Una banana di medie dimensioni contiene circa 3,1 grammi di fibra (1). Questo lo rende una meravigliosa aggiunta a una dieta ricca di fibre.

Mentre ci sono molte affermazioni che la fibra può aiutare a trattare la stitichezza, alcuni studi affermano che le banane o altri alimenti ricchi di fibre possono avere un effetto opposto e possono scatenare la stitichezza. Cosa fanno effettivamente le banane? Aiutano la stitichezza o la innescano?

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Le banane ti fanno stitico o fanno la cacca?

Alcune prove suggeriscono che le banane aiutano ad alleviare la stitichezza. Tuttavia, alcune persone credono che le banane le rendano stitiche. Come si determina se consumare o meno banane?

Diamo un'occhiata ad alcuni fatti.

La banana verde è una ricca fonte di amido resistente, che contiene proteine ​​simili alle fibre. Aiuta a promuovere la salute dell'apparato digerente e il metabolismo poiché è ottimo per la flora intestinale (2). L'amido resistente agisce come una fibra e può aiutare ad alleviare la stitichezza. In alcuni casi, è stato anche notato che le banane verdi o acerbe aiutano con i sintomi della diarrea (3).

D'altra parte, in uno studio, è stato scoperto che le banane causano stitichezza. Il 29-48% degli intervistati che hanno preso parte all'indagine ha considerato le banane costipanti (4).

Quindi, se le banane ti rendono stitico o cacca dipende dalla tua costituzione individuale.

Se le banane aiutano a ridurre la stitichezza nel tuo caso, ecco alcuni rimedi popolari che puoi provare.

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Come avere banane per alleviare la stitichezza

1. Banana E Miele
2. Papaya E Banana
3. Farina d'avena e banana

1. Banana e miele

Shutterstock

Avrai bisogno

• 1-2 banane mature
• 1-2 cucchiaini di miele
• Acqua (quanto basta)

Cosa devi fare

1. Taglia le banane mature a fettine.
2. Frullate le fette con acqua e miele.
3. Bevi la miscela.
4. Puoi anche guarnire le banane tagliate con miele e mangiare.

Quanto spesso dovresti farlo

Puoi farlo 1-2 volte al giorno.

Perché funziona

Il miele ha un lieve effetto lassativo che può aiutare ad alleviare la stitichezza (5).

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2. Papaya e banana

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Avrai bisogno

• 1 tazza di papaia a dadini
• 1 banana a fette
• Acqua (quanto basta)

Cosa devi fare

1. Prendi una tazza di papaya a dadini e mescolala con le fette di banana.
2. Aggiungi un quarto di tazza d'acqua alla miscela e frulla di nuovo.
3. Bevi la miscela di papaia e banana.

Quanto spesso dovresti farlo

Bevi questo non più di due volte al giorno fino a quando i sintomi non si attenuano.

Perché funziona

Le proprietà di miglioramento della digestione della papaia funzionano bene nel trattamento della stitichezza (6).

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3. Farina d'avena e banana

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Avrai bisogno

• ½ tazza di farina d'avena arrotolata
• 1 banana grande e molto matura
• ¼ di tazza di acqua o latte
• Miele (quanto basta)

Cosa devi fare

1. Taglia la banana a pezzetti.
2. Aggiungere i pezzi a mezza tazza di fiocchi d'avena e un quarto di tazza di acqua o latte.
3. Portalo a ebollizione in una casseruola a fuoco medio.
4. Spegnere il fuoco quando il composto inizia ad addensarsi.
5. Completalo con un po 'di miele e mangia.
6. Puoi anche frullare la miscela e berla.

Quanto spesso dovresti farlo

Potrebbe essere necessario farlo 1-2 volte al giorno.

Perché funziona

La farina d'avena è anche una ricca fonte di fibre. Può quindi aiutare ad alleviare i sintomi della stitichezza (7).

Sebbene molti professionisti della salute associno l'assunzione di fibre ad alto contenuto di fibre con sollievo dalla stitichezza, non ci sono prove sufficienti che dimostrino che le banane o gli alimenti ricchi di fibre aiutano effettivamente ad alleviare la stitichezza.

Alla fine della giornata, l'impatto dell'assunzione di banane è diverso per i diversi individui. Prova a mangiare una banana la prossima volta che ti senti stitico per vedere se funziona o no. Se lo fa, bene. In caso contrario, consuma meno banane o eliminale completamente dalla tua dieta per vedere se aiuta.

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Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Come avere le banane per controllare i movimenti sciolti?

Ecco un rimedio popolare. Tutto ciò di cui hai bisogno è ½ tazza di yogurt, 1 banana matura, acqua e 1-2 cucchiaini di miele.

Frulla tutti gli ingredienti. Bevi la miscela di yogurt e banana. Puoi anche semplicemente affettare la banana e mescolarla con lo yogurt e il miele e mangiarla. Puoi anche consumare banana verde in polvere per controllare i sintomi della diarrea. Potrebbe essere necessario farlo 1-2 volte al giorno finché le tue condizioni non migliorano.

Riferimenti

1. "Diete per costipazione" Gastroenterologia, epatologia e nutrizione pediatrica, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
2. "Amido resistente alla banana e suoi effetti sui topi modello di costipazione" Journal of Medicinal Food, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
3. "Studi clinici sulla diarrea persistente: gestione della dieta con banana verde o pectina nei bambini del Bangladesh" Gastroenterology, US National Library of Medicine.
4. "L'effetto percepito di vari cibi e bevande sulla consistenza delle feci." Giornale europeo di gastroenterologia ed epatologia.
5. "Il miele può avere un effetto lassativo su soggetti normali a causa dell'assorbimento incompleto del fruttosio." American Journal of Clinical Nutrition, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
6. "Preparato alla papaya (Caricol®) nei disturbi digestivi." Neuroendocrinology Letters, US National Library of Medicine.
7. "Uso di fibre invece del trattamento lassativo in un ospedale geriatrico per migliorare il benessere degli anziani". Journal of Nutrition, Health and Aging, US National Library of Medicine.