In che modo le date possono aiutarti a perdere peso?

I datteri sono considerati il ​​cibo ideale in quanto sono ricchi di sostanze nutritive e forniscono molti benefici per la salute (1). Poiché sono ricchi di fibre alimentari e acidi grassi, i datteri possono aiutare la perdita di peso eliminando le tossine, regolando i livelli di glucosio nel sangue e riducendo l'infiammazione (2). Questi frutti dolci possono aiutare a saziare la tua voglia di dolci senza farti accumulare calorie in eccesso. Ma devi controllare la dimensione della porzione poiché qualsiasi cosa in eccesso può farti aumentare di peso. In questo articolo, ti spiegherò come i datteri aiutano la perdita di peso, come includerli nella tua dieta e lo stile di vita che devi seguire per perdere peso. Continuare a leggere!

Ma prima, lascia che ti parli un po 'delle date. I datteri o Phoenix dactylifera , sono i frutti dolci delle palme, che si trovano principalmente in Medio Oriente, Africa, India, Bangladesh e Pakistan. Esistono diverse varietà di datteri a seconda del contenuto di fruttosio, glucosio e saccarosio.

I datteri sono ricchi di carboidrati (44-88%), fibre alimentari (6,4-11,5%). Proteine ​​(2,3-5,6%), grassi (0,2-0,5%), minerali (ferro, magnesio, rame, calcio, sodio, ecc.), Sali, vitamine (A, B1, B2, C, niacina) e oli (3).

Quindi, è chiaro dal profilo nutrizionale che i datteri non sono solo super deliziosi ma anche altamente nutrienti. Ora, cerchiamo di capire come i datteri aiutano la perdita di peso.

In che modo le date aiutano la perdita di peso?

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Sebbene siano dolci e ricchi di carboidrati, i datteri possono aiutarti a perdere peso per i seguenti motivi.

1. Alto contenuto di fibre

I datteri sono ricchi di fibre alimentari. Fibre o carboidrati buoni (come mi piace chiamarli) non possono essere digeriti dagli esseri umani. La fibra funziona in tre modi che portano alla perdita di peso.

In primo luogo, la fibra aiuta a rallentare l'assorbimento del cibo nell'intestino crasso, facendoti sentire pieno per lungo tempo. Previene anche un improvviso picco di glucosio nel sangue.

In secondo luogo, aiuta a intrappolare i grassi, prevenendo l'assorbimento dei grassi.

In terzo luogo, la fibra aiuta nella produzione di acidi grassi a catena corta nell'intestino, che è fondamentalmente cibo per i batteri intestinali buoni. Questi batteri intestinali aiutano la digestione, che alla fine aiuta ad aumentare il metabolismo (4).

2. Alto contenuto di acidi grassi insaturi

Non tutti i grassi fanno male. Come gli acidi grassi insaturi presenti nei datteri. Questi acidi grassi insaturi possono aiutare a ridurre l'infiammazione. L'infiammazione può verificarsi a causa di vari motivi come lesioni, gonfiore, malattie, consumo di cibo malsano e uno stile di vita sedentario. La cattiva notizia è che l'infiammazione è collegata all'obesità, alla resistenza all'insulina, al diabete, alle malattie del fegato, ecc. (5). Poiché i datteri contengono una buona quantità di acidi grassi insaturi, consumandoli, puoi ridurre l'infiammazione, riducendo così le tue possibilità di aumentare di peso.

3. Buona fonte di proteine

I datteri sono anche ricchi di proteine. Le proteine ​​sono difficili da digerire e il tempo di transizione nell'intestino crasso è più lungo, il che ti fa sentire pieno per una lunga durata. Inoltre, le proteine ​​possono anche aiutare a costruire e riparare i muscoli.

4. Proprietà antiossidante

La frutta secca è ricca di antiossidanti (6). Gli antiossidanti aiutano a eliminare i dannosi radicali liberi dell'ossigeno e ridurre lo stress e l'infiammazione. I datteri freschi contengono antiossidanti come antociani, fenoli e carotenoidi (7). Questi aiutano a scovare le tossine e aumentare il metabolismo e la digestione. Questo alla fine porta alla perdita di peso.

5. Attività anti-diabetica

Questa caramella naturale può effettivamente aiutare a mantenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue. Gli scienziati hanno scoperto che i flavonoidi, le saponine e i fenoli contenuti nei datteri possono aiutare a stimolare la produzione di insulina. Inoltre, è stato riscontrato che i datteri di alimentazione dei ratti diabetici da laboratorio hanno contribuito a migliorare vari risultati biochimici (8). Tuttavia, devi stare attento se sei un diabetico. Consulta il tuo medico per sapere se puoi consumare i datteri.

6. Sazia il dente dolce

Quel goloso! Lo odio, lo adoro, ma non posso perderlo! Sì, buone notizie per quelli di voi che si sentono così. I datteri sono dolci, morbidi e appiccicosi. Possono agire come dolcificanti naturali meno tutti gli effetti negativi dello zucchero di canna. Quindi, se hai voglia di qualcosa di dolce dopo un pasto, metti due datteri in bocca e sei pronto. In questo modo, sarai in grado di fornire nutrimento al tuo corpo senza il rischio di aumentare di peso.

Quindi, questi erano i 6 motivi per cui le date possono aiutarti a perdere peso. Ma puoi consumare date illimitate e sperare ancora di perdere peso? Scopriamolo.

Quante date consumare per perdere peso?

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I datteri possono aiutare a perdere peso, ma possono anche portare ad un aumento di peso se non li consumi in quantità limitate. Puoi avere 4-6 datteri al giorno per saziare la tua voglia di dolci, tenere a bada i morsi della fame o aggiungere nutrimento e gusto al tuo cibo.

Parlando di cibo, lascia che ti dica come includere le date nel tuo menu alimentare quotidiano.

Le date aiutano nella perdita di peso - Modi per incorporare le date nella dieta

1. Un modo entusiasmante per mangiare i datteri è privarli dei semi e farcire alcuni pezzi di noci e mandorle o qualsiasi altro frutto secco a tua scelta.
2. Aggiungere i datteri tritati a una macedonia o un dessert è un altro ottimo modo per gustarli.
3. Puoi anche includere i datteri nelle verdure, nei piatti di riso, nel cuscus, ecc.
4. Un metodo molto comune per consumare i datteri è aggiungerli al latte.
5. Puoi aggiungere i datteri a yogurt, crema pasticcera, chutney, salse, torte, ecc.

Uno dei modi più popolari per consumare i datteri è aggiungerli a un bicchiere di latte. In effetti, è stato scoperto che i datteri e la dieta a base di latte promuovono una rapida perdita di peso in molte persone a dieta. Quindi, se vuoi perdere 7 kg in 2 settimane, ecco cosa devi fare.

Date e dieta a base di latte

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Settimana 1

Colazione - 2 datteri e un bicchiere di latte

Pranzo - 90 g di pesce grigliato + verdure a foglia verde + 1 fetta di pane integrale + 1 tazza di yogurt + 2 datteri

Spuntino pomeridiano - 1 tazza di tè verde + 1 biscotto multicereali

Cena - 2 datteri e un bicchiere di latte + verdure grigliate o in umido + fagioli bolliti

Settimana 2

Colazione - 2 datteri e un bicchiere di latte

Pranzo: 90 g di pesce grigliato + zuppa di verdure o zuppa di pollo + 1 fetta di pane integrale + 1 tazza di latticello + 2 datteri

Spuntino pomeridiano - 1 tazza di tè verde + 1 biscotto multicereali

Cena - 2 datteri e un bicchiere di latte + verdure saltate con funghi / pesce / pollo

NOTA: Parla con il tuo dietologo o medico prima di seguire questo programma di dieta.

Ecco alcune date che possono aiutare con la perdita di peso:

1. Date Medjool
2. Deglet Noor date
3. Date della California

Le date non sono solo buone per la perdita di peso. Hanno anche altri benefici per la salute, il che li rende così speciali. Diamo un'occhiata ai benefici per la salute dei datteri.

Quali sono i benefici per la salute delle date?

• Aiuta a rafforzare l'immunità

Il consumo di datteri può aiutare a rafforzare la tua immunità poiché sono una buona fonte di ferro, essenziale per la produzione di sangue (9). Sono anche carichi di vitamine, minerali, fibre alimentari e proteine.

• Proteggi dalle allergie

I datteri contengono zolfo organico che non solo aiuta a ridurre le reazioni allergiche, ma ti protegge anche dal cadere preda di allergie stagionali.

• Prevenire la stitichezza

I datteri sono ricchi di fibre, che aiutano a promuovere il movimento intestinale. Se soffri di stitichezza, bevi una tazza di latte con datteri e purea di banana per ottenere sollievo entro un'ora o due.

• Non avere grassi trans

Quando consumi i datteri come spuntino, non aggiungerai i grassi trans che sono già presenti nel tuo corpo. Il che è fantastico, poiché riducendo la quantità di grassi trans nel tuo corpo, ridurrai le tue possibilità di aumentare di peso e mettere a rischio la tua salute.

• Tieniti energico

I datteri possono fornirti energia istantanea poiché contengono buone quantità di glucosio, fruttosio e saccarosio. Possono mantenerti energico per un'intera buona ora. Quindi, se ti senti letargico o c'è un calo dei livelli di glucosio nel sangue, prendi 2-4 date.

• Proteggi il cuore

I datteri contengono molti minerali diversi che aiutano a ridurre i livelli di colesterolo LDL, rendendoli così i protettori cardiaci ideali.

• Migliora la circolazione

Il ferro e il sodio nei datteri aiutano a bilanciare i fluidi nel corpo. Questo, a sua volta, aiuta a migliorare la circolazione, che è importante quando si tratta di perdere peso e migliorare la salute.

Quindi, vedi, consumando i datteri, non solo perderai peso, ma proteggerai anche il tuo corpo da varie malattie. Grande. Ma come scegliere i datteri migliori dal mercato e come consumarli? Ecco alcuni suggerimenti.

Suggerimenti per acquistare e consumare i datteri

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• Cerca datteri integri e con rughe morbide.
• Non dovrebbero avere un cattivo odore.
• Controlla la data di scadenza prima di acquistare una confezione di datteri al supermercato.
• Lavali accuratamente sotto l'acqua corrente per rimuovere sporco o batteri.
• Conservali in un contenitore ermetico in frigorifero.
• Consuma 4-6 datteri ogni giorno per perdere peso.

Punto da ricordare

Non consumare troppi datteri in quanto ciò può aumentare i livelli di zucchero nel sangue e anche farti ingrassare. Inoltre, consultare il proprio medico o dietista prima di consumare i datteri per la perdita di peso.

Per concludere, i datteri sono un'ottima fonte di nutrimento e possono essere utilizzati per perdere peso. Quindi, acquista il tuo pacchetto di datteri oggi e perdi la ciccia in eccesso per sentirti energico e, ovviamente, avere un aspetto incantevole. Stai attento.