Le 10 migliori ricette salutari di acai bowl che puoi preparare in 5 minuti

Le ciotole di Acai sono uno dei cibi più popolari per la colazione. Sono super facili e veloci da realizzare e il colore viola scuro è da morire! Le bacche di Acai sono ricche di antiossidanti e aiutano a rafforzare l'immunità, accelerare il metabolismo e prendersi cura di tutti i problemi di capelli, unghie e pelle. Queste bacche esotiche hanno un retrogusto di cioccolato fondente (yum!). Ma il sapore della ciotola di bacche di acai può andare terribilmente male se usi gli ingredienti sbagliati. Ecco perché ho compilato 10 ricette di ciotola di acai per te che hanno un aspetto e un sapore fantastici. Dai una rapida lettura a questo post e fai una colazione senza problemi ogni giorno. Scorrere verso l'alto!

Le bacche di acai sono i frutti della palma acai che si trova nell'America centrale e meridionale. Questi frutti rosso porpora hanno un diametro di 1-2 cm ei semi costituiscono circa l'80% dei frutti. Le bacche di Acai sono pubblicizzate come supercibi in quanto sono nutrizionalmente superiori ad altre bacche come il lampone e il mirtillo. Queste bacche sono molto efficaci nell'abbassare il colesterolo e aiutare la perdita di peso (1).

10 ricette gustose e salutari di Acai Bowl

1. Classic Acai Bowl

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Tempo di preparazione: 2 minuti; Tempo di cottura totale: 1 min; Tempo totale: 3 minuti; Porzioni: 2

ingredienti

• 2 banane congelate
• 1 tazza di bacche di acai congelate
• 1 tazza di latte intero
• 2 cucchiai di yogurt
• ½ tazza di mirtilli
• ¼ di tazza di more
• 1 cucchiaino di pepita
• 1 cucchiaino di semi di melone
• 1 cucchiaino di semi di chia
• Foglie di menta per guarnire

Come preparare

1. Versa una banana congelata, il latte, le bacche di acai e lo yogurt in un frullatore.
2. Blitz it.
3. Trasferiscilo in due ciotole e guarniscilo con banana affettata, bacche, pepita, semi di melone e semi di chia.
4. Guarnire con foglioline di menta prima di servire.

2. Ciotola di Acai al burro di arachidi

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Tempo di preparazione: 3 minuti; Tempo di cottura totale: 2 minuti; Tempo totale: 5 minuti; Porzioni: 2

ingredienti

• ½ tazza di bacche di acai
• 1 tazza di latte di soia
• 1 cucchiaio di burro di arachidi
• 1 banana congelata
• ½ kiwi, a fette
• 4 fragole, affettate
• Una manciata di mirtilli rossi, mirtilli e bacche di goji
• 1 cucchiaino di semi di chia

Come preparare

1. Metti la banana, le bacche di acai, il burro di arachidi e il latte di soia in un frullatore e frullalo.
2. Trasferiscilo in due ciotole.
3. Completalo con frutta a fette, bacche e semi di chia.
4. La tua gustosa colazione è pronta!

3. Ricetta Acai Bowl con polvere di Acai

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Tempo di preparazione: 3 minuti; Tempo di cottura totale: 1 min; Tempo totale: 4 minuti; Porzioni: 2

ingredienti

• 2 cucchiai di bacche di acai in polvere
• 1 banana congelata
• 4 fragole congelate
• 2 fragole fresche
• ½ tazza di yogurt
• 2 cucchiai di yogurt gelato
• Una manciata di nocciole

Come preparare

1. Metti la banana, le fragole congelate, lo yogurt e la polvere di bacche di acai in un frullatore e mescola bene.
2. Affetta le fragole fresche.
3. Aggiungi due cucchiai di yogurt gelato in ogni ciotola o bicchiere.
4. Quindi aggiungi il frullato di acai.
5. Infine, aggiungi le fragole a fette, le nocciole e un po 'di polvere di bacche di acai.

4. Ricetta Jamba Juice Acai Bowl

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Tempo di preparazione: 2 minuti; Tempo di cottura totale: 1 min; Tempo totale: 3 minuti; Porzioni: 2

ingredienti

• 1 banana congelata
• 1 banana fresca, a fette
• ¼ di tazza di mirtilli congelati
• ¼ di tazza di fragole congelate
• ½ tazza di muesli
• 2 cucchiai di cocco grattugiato o rasato
• ½ tazza di latte di mandorle
• 2 cucchiai di cacao
• 2 cucchiai di semi di canapa

Come preparare

1. Frulla la banana, il latte di mandorle, la polvere di acai e le fragole congelate.
2. Trasferisci il composto in due ciotole.
3. Completalo con banana a fette, semi di canapa, muesli, cocco grattugiato e cacao.

5. Ricetta Acai Smoothie Parfait

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Tempo di preparazione: 2 minuti; Tempo di cottura totale: 1 min; Tempo totale: 3 minuti; Porzioni: 1

ingredienti

• 4 lamponi congelati
• 2 lamponi freschi per guarnire
• 2 cucchiaini di bacche di acai in polvere
• ½ tazza di latte di mandorle
• ½ banana, a fette
• Una manciata di mirtilli
• ¼ di tazza di muesli

Come preparare

1. Frulla i lamponi congelati, la polvere di acai, il latte di mandorle e metà dei mirtilli.
2. Aggiungi un cucchiaio di muesli in una ciotola o in un bicchiere.
3. Aggiungi il frullato di bacche di acai.
4. Completalo con due cucchiai di muesli, banana a fette, mirtilli e due lamponi freschi.

6. Ricetta Kiwi Acai Bowl

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Tempo di preparazione: 3 minuti; Tempo di cottura totale: 2 minuti; Tempo totale: 5 minuti; Porzioni: 1

ingredienti

• 1 banana congelata
• ½ tazza di latte di mandorle
• 2 cucchiai di yogurt gelato
• 1 cucchiaio di cocco grattugiato
• Una manciata di mirtilli
• 1 fragola, affettata
• 1 kiwi, a fette
• ½ banana fresca

Come preparare

1. Metti la banana congelata, il latte di mandorle, lo yogurt gelato ei mirtilli in un frullatore e frulla.
2. Trasferisci il composto in una ciotola e guarnisci con cocco grattugiato, fette di banana, fette di kiwi e fragola a fette.

7. Ciotola di Acai di banana e cioccolato

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Tempo di preparazione: 2 minuti; Tempo di cottura totale: 3 minuti; Tempo totale: 5 minuti; Porzioni: 1

ingredienti

• 2 cucchiaini di bacche di acai in polvere
• 1 cucchiaino di cacao in polvere
• 1 cucchiaino di cioccolato da bere in polvere
• ½ tazza di latte
• 1 banana, a fette
• ¼ di tazza di muesli
• 1 cucchiaio di mandorle in polvere
• ½ cucchiaino di semi di lino in polvere

Come preparare

1. Mescola il latte, alcune fette di banana, la polvere di bacche di acai, il cacao in polvere, la polvere di mandorle, la polvere di semi di lino e il cioccolato da bere.
2. Trasferiscilo in una ciotola o in un bicchiere.
3. Aggiungi fette di banana e muesli e fai una deliziosa colazione!

8. Ciotola Acai Muesli Blackberry

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Tempo di preparazione: 3 minuti; Tempo di cottura totale: 2 minuti; Tempo totale: 5 minuti; Porzioni: 1

ingredienti

• ¼ di tazza di muesli
• 2 cucchiaini di polvere di acai
• ½ tazza di latte di soia
• ¼ di tazza di mirtilli
• ¼ di tazza di yogurt gelato
• Una manciata di more
• ½ banana congelata
• 1 cucchiaio di mandorle tritate

Come preparare

1. Mescola alcune more, yogurt gelato, mirtilli, polvere di acai e latte di soia.
2. Trasferisci il frullato in una ciotola.
3. Completalo con muesli, mandorle, more e mirtilli.

9. Ciotola Di Cocco E Chia Acai

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Tempo di preparazione: 3 minuti; Tempo di cottura totale: 1 min; Tempo totale: 4 minuti; Porzioni: 2

ingredienti

• ⅔ tazza di mirtilli
• ½ tazza di lamponi
• 1 cucchiaino di miele biologico
• 1 banana congelata
• ½ cucchiaio di cioccolato da bere
• 2 cucchiai di cocco grattugiato
• 2 cucchiaini di semi di chia

Come preparare

1. Metti metà dei mirtilli e dei lamponi in un frullatore.
2. Aggiungi la banana congelata, il miele biologico e il cioccolato da bere. Mescola bene.
3. Trasferisci il frullato denso in una ciotola.
4. Completalo con altri mirtilli e lamponi, cocco grattugiato e semi di chia.

10. Ciotola di curcuma, polline e acai di maca

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Tempo di preparazione: 3 minuti; Tempo di cottura totale: 1 min; Tempo totale: 4 minuti; Porzioni: 2

ingredienti

• ½ tazza di bacche di acai
• 1 tazza di latte di mandorle
• ½ tazza di mirtilli
• 1 cucchiaino di curcuma biologica
• 1 cucchiaio di miele biologico
• 1 cucchiaino di maca in polvere
• 2 cucchiai di granuli di polline d'api
• 2 cucchiai di semi di chia
• 2 misurini di gelato alla vaniglia o yogurt gelato

Come preparare

1. Frulla le bacche di acai, il latte di mandorle, i mirtilli, la curcuma, il miele, la polvere di maca e il gelato alla vaniglia o lo yogurt gelato.
2. Trasferiscilo in una ciotola e guarnisci con granuli di polline d'api e semi di chia.

Ecco qua: 10 fantastiche e salutari ricette di acai bowl che ti faranno venire voglia di fare colazione ogni giorno. Tutto ciò di cui hai bisogno sono pochi ingredienti e 5 minuti e puoi diventare più forte, più sano e più felice. Vai avanti e realizzali e facci sapere quale ti piace di più.

Riferimenti

1. "Acai", Centro nazionale per la salute complementare e integrativa