Dieta Atkins - meglio bassa

La dieta Atkins è una popolare dieta a basso contenuto di carboidrati per la perdita di peso. Ti aiuta a perdere 1-2 libbre a settimana o 10 libbre in un mese. Gli scienziati hanno scoperto che la dieta Atkins ha provocato circa lo 0,1-2,9% in più di perdita di peso in un anno nelle persone a dieta rispetto alla consulenza comportamentale (1).

Questa dieta è stata creata nel 1972 dal dottor Robert C. Atkins, un cardiologo. E funziona secondo il semplice principio di eliminare tutti i tipi di zucchero, come lo zucchero raffinato, il pane, la farina e la pasta, dalla dieta. Pone l'accento su "MANGIARE GIUSTO, NON MENO".

La parte migliore è che non devi contare le calorie e soffrire la fame, eppure perderai peso! Non è questo il modo migliore per perdere grasso e rimettersi in forma?

Continua a leggere per sapere tutto sulla dieta Atkins: cos'è, come funziona, dieta Atkins per dimagrire, colazione, pranzo, cena e idee per uno spuntino e molto altro ancora. Scorrere verso l'alto!

Punti salienti dell'articolo

• Cos'è la dieta Atkins?
• Come funziona la dieta Atkins?
• Menu Dieta Atkins Per Perdita Di Grasso
  • Fase 1 - Induzione
  • Fase 2 - Equilibrio
  • Fase 3: messa a punto
  • Fase 4 - Manutenzione
  • Sostituti vegani della dieta Atkins
• Alimenti da mangiare
• Alimenti da evitare
• 6 migliori ricette di dieta Atkins
  • Prima colazione
  • Pranzo
  • Cena
• Spuntini sani a basso contenuto di carboidrati Atkins
• Piano di allenamento
• Benefici
• Effetti collaterali
• Sicurezza
• Cose da fare e da non fare
• La dieta Atkins fa per te?

Qual è la dieta Atkins?

Shutterstock

La dieta Atkins o Atkins 20 è una dieta a basso contenuto di carboidrati creata dal Dr. Robert C. Atkins per i suoi pazienti. Ha eliminato tutte le fonti di carboidrati / zuccheri semplici e ha permesso ai suoi pazienti di consumare molte proteine, grassi sani e carboidrati complessi (frutta e verdura).

Ciò ha aiutato i pazienti a sentirsi pieni e non affamati e affamati come altre diete restrittive che danno più importanza al conteggio delle calorie che alla nutrizione. Questo approccio ha mostrato risultati immediatamente ed è diventato una dieta dimagrante consigliata da un medico di fiducia.

Ma la domanda è: ci sono così tante diete a basso contenuto di carboidrati, cosa c'è di così speciale nella dieta Atkins? Per ottenere la risposta, devi sapere come funziona per il tuo corpo. Trova la risposta nella sezione successiva.

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Come funziona la dieta Atkins?

La dieta Atkins agisce eliminando le fonti alimentari di zuccheri semplici o carboidrati e tramite:

• Consentire il consumo di cibi nutrienti.
• Abbassare lo zucchero nel sangue e rendere il corpo più sensibile all'insulina.
• Aumentando la massa muscolare, stimolando il metabolismo del corpo.
• Abbassare i trigliceridi nel sangue.
• Migliorare i livelli di colesterolo buono.
• Abbassare l' apporto calorico complessivo e
• Dieta Atkins 4 fasi. ASPETTARE! Che cosa?

Bene, qui è dove la dieta Atkins è diversa ed efficace rispetto ad altre diete ipocaloriche. È suddiviso in quattro fasi: Fase 1, Fase 2, Fase 3 e Fase 4.

Fase 1 (induzione)	Dieta ricca di proteine ​​e grassi con 20 grammi di carboidrati (verdure a foglia verde) al giorno per 2 settimane.
Fase 2 (bilanciamento)	Ricco di proteine ​​e grassi con una quantità moderata di noci, frutta e verdure a basso contenuto di carboidrati.
Fase 3 (messa a punto fine)	Ricco di proteine ​​e grassi con quantità limitate di carboidrati complessi (buoni).
Fase 4 (manutenzione)	Ricco di proteine ​​e grassi con tutti i carboidrati complessi che desideri.

Se questo sembra intimidatorio, non preoccuparti. Ho creato un programma di dieta Atkins di 1 mese per aiutarti a perdere rapidamente 10 libbre.

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Menu Dieta Atkins Per Perdita Di Grasso

• Fase 1 (induzione)

Settimana 1

I pasti	Cosa consumare
Mattina presto (7:00)	1 tazza di acqua in cui i semi di fieno greco sono stati immersi durante la notte
Colazione (7:45)	2 uova in camicia + ½ avocado + 1 tazza di tè verde OPPURE 2 uova e frittata di funghi + 1 tazza di caffè antiproiettile
Mid Morning (10:30)	1 tazza di ricotta o 1 tazza di latte / latte di soia
Pranzo (12: 30-13: 00)	100 g di petto di pollo arrosto e insalata di cavolo riccio o 3 once di insalata di tonno / funghi
Dopo pranzo (15:30)	1 tazza di tè verde
Cena (18:30 - 19:00)	60 g di insalata di tacchino o funghi macinati con cavolo riccio e bietola O 1 insalata di uova in ciotola media

Settimana 2

I pasti	Cosa consumare
Mattina presto (7:00)	1 tazza di acqua tiepida con il succo di mezzo lime
Colazione (7:45)	½ tazza di fagioli al forno + 2 strisce di pancetta fritta + 1 tazza di tè verde OPPURE Omelette di tofu e uova + 1 tazza di tè verde
Mid Morning (10:30)	1 tazza di latte di soia O ½ avocado
Pranzo (12: 30-13: 00)	60 g di insalata di pollo in camicia con condimento leggero (olio d'oliva, succo di lime, fiocchi di peperoncino e miele biologico) O 1 tazza di zuppa di lenticchie mista
Dopo pranzo (15:30)	1 tazza di latticello
Cena (18:30 - 19:00)	1 ciotola media 60 g di teriyaki di pollo o manzo con broccoli, carote e peperoni sbollentati OPPURE 1 ciotola di zuppa di funghi frullati

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• Fase 2 (bilanciamento)

Settimana 3

I pasti	Cosa consumare
Mattina presto (7:00)	1 tazza di acqua in cui i semi di fieno greco sono stati immersi durante la notte
Colazione (7:45)	Frullato di mirtilli, mele, banana e semi di lino O 2 uova fritte + ½ avocado + 1 tazza di tè verde
Mid Morning (10:30)	1 mela O ½ pompelmo
Pranzo (12: 30-13: 00)	Broccoli sbollentati e insalata di funghi saltati con poche noci pecan OPPURE 1 ciotola media di insalata Waldorf di tacchino arrosto con condimento leggero (salsa di soia, olio d'oliva, succo di lime, rosmarino e miele biologico)
Dopo pranzo (15:30)	1 cetriolo O 1 tazza di acqua di cocco
Cena (18:30 - 19:00)	90 g di petto di pollo grigliato con una tazza di cavolo cinese, peperoni, pomodoro e cetriolo OPPURE 1 ciotola media di insalata di tofu e quinoa con condimento leggero

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• Fase 3 (messa a punto fine)

Settimana 4

I pasti	Cosa consumare
Mattina presto (7:00)	1 tazza di acqua con succo di mezzo lime con miele OPPURE 1 tazza di acqua con 1 cucchiaino di aceto di mele
Colazione (7:45)	2 uova sode + 4 mandorle + 1 tazza di latte / latte di soia
Mid Morning (10:30)	1 tazza di succo di frutta o verdura appena spremuto
Pranzo (12: 30-13: 00)	Zuppa mista di lenticchie con verdure e / o piccoli pezzi di pollo OPPURE Insalata di funghi, cavoli, avocado e noci pecan
Dopo pranzo (15:30)	1 tazza di latticello
Cena (18:30 - 19:00)	90 g di pesce grigliato con 1 tazza di verdure sbollentate OPPURE 1 tazza di ceci e stufato vegetariano

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• Fase 4 (manutenzione)

Settimana 5 e successive

I pasti	Cosa consumare
Mattina presto (7:00)	1 tazza di acqua con succo di mezzo lime con miele O 1 tazza di acqua con 1 cucchiaino di aceto di sidro di mele O 1 tazza di acqua in cui i semi di fieno greco sono stati messi a bagno per una notte
Colazione (7:45)	1 tazza di tè verde + 2 uova (fritte o bollite o in camicia) + 4 mandorle o ½ avocado OPPURE Frullato di bacche, banane e noci
Mid Morning (10:30)	1 mela / 1 tazza di succo di frutta appena spremuto o 1 tazza di ricotta o 1 tazza di latte di soia
Pranzo (12: 30-13: 00)	2-3 once di pesce o pollo grigliato con verdure a basso contenuto di carboidrati come verdure a foglia verde, broccoli, cavolo viola, cavolini di Bruxelles, cavolfiore, peperone, zucchine e pomodoro OPPURE Impacco di lattuga con carne o funghi o tofu
Dopo pranzo (15:30)	1 tazza di acqua di cocco + 10 noci del Brasile o nocciole OPPURE 1 tazza di latticello O 1 tazza di tè verde + 15 pistacchi non salati in guscio
Cena (18:30 - 19:00)	1 ciotola media zuppa di lenticchie o zuppa di funghi OPPURE peperoncino di ceci o fagioli O Bistecca di manzo con verdure

Ora, potresti essere preoccupato che il piano del menu Atkins non sia adatto ai vegani. Bene, se conosci alcuni sostituti, puoi seguire una dieta Atkins vegana. Dai un'occhiata al seguente elenco di sostituti.

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Sostituti vegani della dieta Atkins

• Pollo / pesce / tacchino o qualsiasi altra carne: tofu, funghi, lenticchie, fagioli e ricotta
• Latte - Latte di soia
• Ricotta - Tofu

Quindi, vedi, non è così difficile rendere tua la dieta. Ora lascia che ti renda la vita più semplice. Fai uno screenshot del seguente elenco di alimenti dietetici Atkins e usalo la prossima volta che sei al supermercato.

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Lista degli alimenti dietetici Atkins

• Alimenti da mangiare

Fase 1
Proteine	Uova, pesce, tacchino macinato, pancetta, funghi, tofu, lenticchie, ricotta, latte, latte di soia e latticello.
Grassi sani	Avocado e olio d'oliva.
Verdure	Verdure Broccoli, cavolfiori, zucchine, cavoli, cavolo riccio, bietole, spinaci, rucola e ravanelli.
Le bevande	Latte, latte di soia, caffè antiproiettile, tè verde, tè nero, tè bianco e tisane.
Erbe e spezie	Cannella, semi di fieno greco, timo, rosmarino, origano, cardamomo, chiodi di garofano, aglio, zenzero, fiocchi di peperoncino, basilico, aneto, salvia, alloro, anice stellato, zafferano e semi di finocchio.
Fase 2
Proteine	Uova, pesce, tacchino macinato, pancetta, funghi, tofu, lenticchie, fagioli, ricotta, latte, latte di soia e latticello.
Grassi sani	Avocado, burro chiarificato, olio d'oliva e olio di crusca di riso..
Verdure E Frutta	Cavolo riccio, spinaci, carote, broccoli, cavolfiori, rucola, bietole, cavoli, barbabietole, zucchine, pomodori, cetrioli, pompelmi, mele, meloni, frutti di bosco e banana.
Noci e semi	Mandorle, noci, pistacchi, nocciole, noci del Brasile e semi di lino.
Le bevande	Tè verde, tè nero, tè bianco, tisane e acqua di cocco.
Erbe e spezie	Cannella, semi di fieno greco, timo, rosmarino, origano, cardamomo, chiodi di garofano, aglio, zenzero, fiocchi di peperoncino, basilico, aneto, salvia, alloro, anice stellato, zafferano e semi di finocchio.
Fase 3
Proteine	Proteine ​​Uova, pesce, tacchino macinato, pancetta, funghi, tofu, lenticchie, fagioli, ricotta, latte, latte di soia e latticello
Grassi sani	Avocado, burro chiarificato, olio d'oliva, olio di crusca di riso, burro di girasole.
Verdure E Frutta	Cavolo riccio, spinaci, carote, broccoli, cavolfiori, rucola, bietole, cavoli, barbabietole, zucchine, pomodori, cetrioli, pompelmi, mele, melone, anguria, frutti di bosco e banana.
Noci e semi	Mandorle, noci, pistacchi, nocciole, noci del Brasile, semi di lino, semi di girasole, burro di girasole, pepita, semi di zucca e semi di melone.
Le bevande	Latte, latte di soia, latticello, tè verde, tè nero, tè bianco, tisane e acqua di cocco.
Erbe e spezie	Cannella, semi di fieno greco, timo, rosmarino, origano, cardamomo, chiodi di garofano, aglio, zenzero, fiocchi di peperoncino, basilico, aneto, salvia, alloro, anice stellato, zafferano e semi di finocchio.
Fase 4
Proteine	Uova, pesce, tacchino macinato, pancetta, funghi, tofu, lenticchie, germogli, fagioli, ricotta, latte, latte di soia e latticello.
Grassi sani	Avocado, burro chiarificato, olio d'oliva, olio di crusca di riso, burro di girasole.
Verdure E Frutta	Cavoli, spinaci, carote, broccoli, cavolfiori, rucola, bietole, cavoli, barbabietola rossa, zucchine, peperoni, scalogno, zucca, zucca, zucca amara, gombo, melanzane, cavolini di Bruxelles, pomodoro, cetriolo, pompelmo, mela, melone, anguria, frutti di bosco e banana.
Noci e semi	Mandorle, noci, pistacchi, nocciole, noci pecan, pinoli, macadamia, noci del Brasile, semi di lino, semi di girasole, burro di girasole, pepita, semi di zucca e semi di melone.
Le bevande	Tè verde, tè nero, tè bianco, tisane, latte, latte di soia, latticello, caffè antiproiettile e acqua di cocco.
Erbe e spezie	Cannella, semi di fieno greco, timo, rosmarino, origano, cardamomo, chiodi di garofano, aglio, zenzero, fiocchi di peperoncino, basilico, aneto, salvia, alloro, anice stellato, zafferano e semi di finocchio.

Questo grafico renderà la tua spesa facile per ogni fase. Ma quali cibi dovresti evitare? Scopri dopo.

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• Alimenti da evitare

Verdure - Evita le verdure ad alto IG (indice glicemico) come la zucca, il peperone rosso, la patata, la barbabietola e la patata dolce durante le fasi I e II.

Frutta - Evita i frutti ad alto IG (indice glicemico) come uva, ananas, mango, jackfruit, anguria, pesca e banana durante le fasi I e II.

Proteine: evitare di consumare ceci, germogli e fagioli durante le fasi I e II.

Grassi e oli: evitare di consumare burro di noci, burro, margarina e olio di canola durante le fasi I e II.

Frutta a guscio e semi - Evita anacardi, semi di zucca, semi di melone e semi di girasole durante la Fase I.

Ora che la tua lista della spesa per la dieta Atkins è ordinata, puoi iniziare a cucinare. Non sai cosa cucinare? Ecco alcune ricette per la colazione, il pranzo e la cena della dieta Atkins che assaporerai. Guarda.

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6 migliori ricette di dieta Atkins

Prima colazione

1. Frittata di funghi e avocado

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Tempo di preparazione - 7 minuti; Tempo di cottura - 7 minuti; Tempo totale - 15 minuti; Porzioni - 2

ingredienti

• ½ avocado, a cubetti
• 4 uova
• 8 funghi champignon, affettati
• Una manciata di rucola
• Un po 'di feta
• 2 cucchiaini di olio d'oliva
• Sale qb
• Un pizzico di pepe

Come preparare

1. Apri le uova in una ciotola.
2. Salate e pepate. Sbatti bene.
3. Scalda un cucchiaino di olio d'oliva in una padella.
4. Versare metà dell'uovo sbattuto nella padella.
5. Dopo 30 secondi, aggiungi le fette di funghi. Cuocere a fuoco lento per un minuto.
6. Gira l'uovo e cuoci per 2 minuti.
7. Trasferisci la frittata in un piatto.
8. Aggiungi rucola, avocado e feta. Piega la frittata e divertiti!

2. Vegan Tofu Scramble

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Tempo di preparazione - 10 minuti; Tempo di cottura - 10 minuti; Tempo totale - 25 minuti; Porzioni - 4

ingredienti

• 50 g di tofu
• 8 pomodorini, tagliati in quarti
• 3 spicchi d'aglio, tritati
• ½ cipolla piccola, tritata
• ½ cucchiaino di basilico essiccato
• Sale qb
• ½ cucchiaino di pepe nero
• 2 cucchiai di olio d'oliva
• ¼ di cucchiaino di curcuma in polvere
• Aneto e basilico per guarnire

Come preparare

1. Grattugiate il tofu con una grattugia o frullatelo in un robot da cucina.
2. Scaldate l'olio in una padella.
3. Aggiungere l'aglio tritato e cuocere finché non diventa marrone.
4. Aggiungere la cipolla tritata e cuocere per 2 minuti a fuoco lento.
5. Aggiungere il tofu grattugiato, i pomodori, la curcuma, il sale e il pepe nero. Mescolare e cuocere per 3-4 minuti.
6. Lascia asciugare l'acqua del tofu.
7. Dividete il tofu cotto equamente su quattro piatti diversi.
8. Cospargere di basilico essiccato sopra.
9. Guarnire con aneto fresco e basilico.

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Pranzo

3. Insalata di salmone al forno

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Tempo di preparazione - 10 minuti; Tempo di cottura - 10 minuti; Tempo totale - 25 minuti; Porzioni - 4

ingredienti

• 90 g di salmone con la pelle
• Succo di mezzo lime
• ½ cucchiaino di timo essiccato
• ½ tazza di cavolo
• 3-4 pomodorini gialli e rossi, tagliati a metà
• 3 cucchiai di olio d'oliva
• 1 cucchiaio di aceto balsamico
• Sale qb
• ½ cucchiaino di pepe

Come preparare

1. In una ciotola mescola il succo di lime, un cucchiaio di olio d'oliva, il timo, il sale e un po 'di pepe.
2. Strofina questa miscela sul salmone.
3. Preriscaldare il forno e ungere leggermente la teglia.
4. Posizionare il pesce sulla teglia e infornarlo a 200 ° C per circa 12-15 minuti. Non c'è bisogno di capovolgere il pesce.
5. Lavate il cavolo nero e mettetelo su un piatto.
6. Mettere sopra il salmone al forno.
7. Condisci con un filo d'olio d'oliva e aceto balsamico. Condisci il cavolo e il tuo pranzo è pronto.

4. Broccoli vegani e funghi saltati in padella

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Tempo di preparazione - 7 minuti; Tempo di cottura - 10 minuti; Tempo totale - 20 minuti; Porzioni - 1

ingredienti

• 1 tazza di cimette di broccoli
• 7-8 funghi champignon, affettati
• 2 spicchi d'aglio tritati
• ¼ di cucchiaino di peperoncino in scaglie
• Sale qb
• 2 cucchiai di olio d'oliva
• 1 cucchiaio di succo di lime
• Qualche erba cipollina, tritata grossolanamente

Come preparare

1. Scaldate l'olio in una padella.
2. Aggiungere l'aglio tritato e soffriggere finché non diventa marrone.
3. Aggiungi le cimette di broccoli. Mescolare e friggere per 3 minuti.
4. Aggiungere i funghi affettati e salare e cuocere per 2 minuti.
5. Trasferire i funghi saltati in padella e i broccoli in un piatto.
6. Condire un po 'di succo di lime e cospargere di fiocchi di peperoncino. Il tuo pranzo è pronto!

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Cena

5. Pollo alla griglia

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Tempo di preparazione - 5 minuti; Tempo di cottura - 20 minuti; Tempo totale - 25 minuti; Porzioni - 1

ingredienti

• 3 once di petto di pollo senza pelle
• 2 cucchiai di olio d'oliva
• ½ cucchiaino di paprika
• ½ tazza di rucola
• ½ tazza di lattuga
• 3 pomodorini, tagliati a metà
• 2 cucchiai di succo di lime
• Qualche foglia di coriandolo
• ½ cucchiaino di rosmarino essiccato
• Sale qb
• ½ cucchiaino di pepe

Come preparare

1. Mescola olio d'oliva, succo di lime, paprika, rosmarino essiccato, sale e pepe in una piccola ciotola.
2. Strofina il composto sul petto di pollo.
3. Riscaldare la bistecchiera e aggiungere il petto di pollo.
4. Cuocere per 5 minuti su ogni lato.
5. Metti le verdure in una ciotola.
6. Condisci un po 'di olio d'oliva, sale e pepe.
7. Mescolare bene.
8. Metti il ​​petto di pollo alla griglia sulle verdure e goditi la cena.

6. Tikki e hummus di spinaci e cavolfiori vegani

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Tempo di preparazione - 15 minuti; Tempo di cottura - 30 minuti; Tempo totale - 50 minuti; Porzioni - 4

ingredienti

• 1 tazza di cimette di cavolfiore
• 1 tazza di spinaci
• 1 cucchiaino di aglio in polvere
• 1 tazza di ceci bolliti
• ½ cucchiaino di zenzero in polvere
• ¼ di cipolla di media grandezza, tritata finemente
• 2 cucchiai di farina di ceci
• 1 cucchiaio di farina integrale
• 5 cucchiai di olio d'oliva
• Succo di 1 lime
• Sale qb
• ½ cucchiaino di paprika

Come preparare

1. In un robot da cucina, mescola le cimette di cavolfiore, gli spinaci, l'aglio in polvere, la cipolla, lo zenzero in polvere, la farina di ceci e un cucchiaio di olio d'oliva. Blitz fino a quando tutti gli ingredienti vengono combinati.
2. Raccogli due cucchiai della miscela e arrotolala tra i palmi delle mani per formare una palla di media grandezza. Premerlo per creare "tikki" a forma di disco.
3. Prepara diversi tikki e ricopri ogni tikki con uno strato sottile di farina integrale.
4. Scaldate due cucchiai d'olio in una padella.
5. Friggi i tikki per 5 minuti su ciascun lato.
6. Nel frattempo, butta i ceci in un frullatore. Aggiungere il succo di lime e un po 'd'acqua. Unisci fino a ottenere una pasta densa e liscia.
7. Versare la pasta in una ciotola, versare un filo d'olio d'oliva e cospargere di paprika. Il tuo hummus è pronto.
8. Goditi i tikki caldi e croccanti con hummus per cena.

Quindi, colazione, pranzo e cena sono fissati. Ma che dire di quei momenti di merenda che spesso ci fanno esagerare con il cibo spazzatura? Scorri verso il basso per trovare alcuni gustosi snack a basso contenuto di carboidrati.

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Spuntini sani a basso contenuto di carboidrati Atkins

Puoi consumare questi snack gustosi ea basso contenuto di carboidrati quando segui la dieta Atkins:

• Mezzo avocado
• Sedano e hummus
• Barchette di cetriolo con tonno
• Pepite di pollo al forno fatte in casa
• Uova alla diavola
• Grammo bengala bollito
• Germogli bolliti
• Uovo sodo
• Avanzi di pesce o pollo al forno
• La Turchia a scatti
• Pollo ripieno di funghi
• Polpette con salsa teriyaki
• Gamberi saltati in padella
• Pistacchi con guscio
• Latte di cocco
• Ali di pollo al miele
• Tè verde / tè nero / tè bianco / tè matcha / caffè nero
• Latticello / latte / formaggio a pasta filata

Quindi, anche la parte dello spuntino è curata. Ma a volte, solo abbassare l'assunzione di carboidrati non è sufficiente, soprattutto se c'è un'occasione speciale in arrivo.

E per questo, mi dispiace dirtelo, devi fare alcuni esercizi che ti aiuteranno a bruciare velocemente il grasso. Ecco un semplice programma di allenamento che devi fare per almeno 10-20 minuti ogni giorno.

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Piano di allenamento

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Riscaldamento: 5 minuti

• Inclinazione del collo - 1 serie di 10 ripetizioni
• Rotazioni del collo - 1 serie di 10 ripetizioni
• Rotazioni della spalla - 1 serie di 10 ripetizioni
• Rotazioni del braccio: 1 serie di 10 ripetizioni
• Rotazioni del polso - 1 serie di 10 ripetizioni
• Rotazioni della vita - 1 serie di 10 ripetizioni
• Affondi laterali - 1 serie di 10 ripetizioni
• Jumping jacks - 1 set di 20 ripetizioni
• Spot jogging - 1 minuto
• Rotazioni della caviglia - 1 serie di 10 ripetizioni

Esercizio: 15 minuti

• Leg dentro e fuori - 2 serie da 20 ripetizioni
• Colpi di scena russi - 2 serie da 20 ripetizioni
• Crunch con le gambe - 1 serie di 10 ripetizioni
• Spinte dell'anca - 1 serie di 10 ripetizioni
• Squat - 1 serie di 15 ripetizioni
• Sit-up - 1 serie di 15 ripetizioni
• Alpinisti - 2 serie da 10 ripetizioni
• Push-up a muro - 2 serie da 10 ripetizioni
• Estensioni dei tricipiti - 2 serie da 10 ripetizioni

Raffreddamento: 5 minuti

Allunga le braccia, i polpacci, il collo, le cosce e la vita.

Ecco qua! Sono sicuro che se lo fai ogni giorno per due settimane, vedrai i benefici di questa dieta. E non è solo perdita di peso. Ecco un elenco degli altri vantaggi della dieta Atkins.

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Benefici della dieta Atkins

• Abbassa i livelli di trigliceridi nel sangue.
• Aumenta il metabolismo.
• Mobilita il grasso.
• Migliora la memoria e la funzione cerebrale.
• Aumenta la produttività.
• Abbassa il colesterolo LDL.
• Aiuta a costruire massa muscolare magra.
• Migliora la qualità del sonno.
• Aiuta a mantenere la perdita di peso.
• Facile da seguire.

Quindi, vedi, ci sono un sacco di altre aree in cui questa dieta può aiutarti. Detto questo, come qualsiasi altra dieta, la dieta Atkins presenta alcuni inconvenienti. Dai un'occhiata qui sotto.

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Effetti collaterali della dieta Atkins

Potresti

• ti senti irritabile e lunatico perché bramerai lo zucchero per le prime due settimane.
• avere mal di testa.
• sentirsi affaticato e stanco.
• avere la nausea.

In realtà, questi sono gli effetti collaterali generali del seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati. Non lasciare che ti impediscano di rimettere in forma il tuo corpo e di diventare più in forma. MA la domanda è: una dieta del genere con così tanto contenuto di carne è sicura? Ecco cosa abbiamo da dire…

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La dieta Atkins è sicura?

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Sì, la dieta Atkins è sicura. E ti aiuta a perdere peso nel giro di poche settimane. Dalla creazione della dieta Atkins nel 1972, sono state apportate molte modifiche che hanno reso la dieta più salutare per il cuore. La principale preoccupazione che infastidisce gli scienziati è l'elevata quantità di grasso animale derivante dalla carne che si raccomanda di consumare a dieta. Ma se vedi il programma di dieta qui fornito, lo abbiamo