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Il problema è evidente: hai guadagnato peso. E ora stai cercando un modo per perdere i pollici in più. Prova la dieta Sacred Heart, molto popolare tra le persone a dieta. Le persone hanno affermato di aver perso fino a 10 libbre in 7 giorni. Per essere precisi, questo programma di dieta include una speciale zuppa di grassi brucia insieme ad altri cibi sani. Questo rende la dieta del Sacro Cuore nutrizionalmente sana rispetto ad altre diete alla moda.

Altri motivi per cui consiglio questa dieta sono che la zuppa è gustosa, richiede 10 minuti per cucinare, la dieta del Sacro Cuore è facile da seguire, non morirai di fame e ti allenerai per mobilitare il grasso. L'esercizio fisico è altamente raccomandato per aiutarti a mantenere il peso perso.

In questo articolo parleremo del piano nutrizionale e di allenamento quotidiano, con consigli utili per aiutarti a rimetterti in forma. Solo una parola di cautela: non seguire questa dieta oltre i 7 giorni. Fai una pausa di almeno due settimane prima di ricominciare questa dieta.

Cominciamo!

La dieta del Sacro Cuore

1. La dieta del Sacro Cuore di 7 giorni
2. Come preparare la zuppa dietetica del Sacro Cuore
3. Cosa dicono gli esperti?
4. Effetti collaterali della dieta del Sacro Cuore
5. Cose da ricordare

1. La dieta del Sacro Cuore di 7 giorni

Giorno 1: Giornata della frutta

Perché funziona: è bene iniziare la giornata con una semplice bevanda disintossicante: aiuterà a scovare le tossine. Otterrai anche molta nutrizione dalla frutta.

Precauzione

Evita di assumere lo zucchero nel tuo tè verde o nero.

Non sei un fan dei cibi elencati? Controlla l'elenco dei sostituti.

Sostituti

• Limone - Pompelmo o cannella
• Miele - Sciroppo d'acero biologico
• Ciotola di frutta - Succo di frutta fresca
• Arancia - Kiwi
• Tè verde o nero - Caffè nero
• Biscotto digestivo - 1 cracker salato

Alimenti da mangiare

• Verdure - Solo quelle incluse nella zuppa dietetica del Sacro Cuore.
• Frutta: mela, pesca, arancia, pompelmo, anguria, prugna, melone muschiato, ananas e melograno.
• Grassi e oli: olio d'oliva, olio di crusca di riso, olio di canola, olio di semi di lino e burro chiarificato.
• Erbe e spezie - Foglie di coriandolo, rosmarino, origano, timo, aneto, cannella, zenzero, aglio, cardamomo, semi di finocchio, fieno greco, curcuma in polvere, pepe di Caienna in polvere, coriandolo in polvere, semi di cumino, noce moscata e pepe nero.
• Bevande: succo di frutta fresca, acqua di cocco tenera e latticello.

Ci sono alcuni cibi / bevande ad alto indice glicemico o malsani che dovresti evitare sempre. Ecco un elenco di cibi da evitare.

Alimenti da evitare

• Verdure - Patate e patate dolci.
• Frutta: mango, mela cannella, jackfruit e litchi.
• Grassi e oli - Strutto e olio di cartamo.
• Bevande: alcol, succhi di frutta confezionati, bevande gassate e acqua di cocco confezionata.
• Proteine
• Latticini

Solo l'alimentazione non aiuta, soprattutto quando si vuole perdere peso in soli 7 giorni. Devi fare del lavoro extra per ottenere il meglio. Fai questi semplici esercizi per bruciare i grassi per sentirti energico e rimanere attivo.

Piano di esercizi per il giorno 1

• Rotazione del collo (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione della spalla (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi delle braccia (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione del polso (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione della vita (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi delle gambe (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Jumping jacks - 1 set di 10 ripetizioni
• Spot jogging - 2 serie da 20 ripetizioni
• Affondi laterali - 1 serie di 10 ripetizioni
• Affondi in avanti - 1 serie di 10 ripetizioni
• Crunch - 2 serie da 5 ripetizioni
• Calci a forbice - 2 serie da 5 ripetizioni
• Plank anteriore - 20-25 secondi, 2 ripetizioni

Suggerimento utile

Evita di mangiare una o due ore prima dell'esercizio.

Come ti sentirai dopo il primo giorno

Mangiare sano e leggero insieme all'esercizio fisico ha un impatto positivo e sono sicuro che lo sentirai. Soprattutto, ti sentirai ispirato a completare questo programma di dieta con pieno impegno. Andiamo al Day 2.

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Giorno 2: Giornata delle verdure

Perché funziona: inizia la giornata con il tè verde senza zuccheri aggiunti o dolcificanti artificiali. I fiocchi di multicereali ti manterranno sazio più a lungo. Tutti i tipi di tè (verde, nero, bianco, ecc.) Contengono antiossidanti.

Precauzione

Non bere succo di pomodoro se sei allergico ai pomodori o se il tuo medico non ti permette di mangiarli.

Mangiare verdura può sembrare troppo noioso. Scegli le verdure che ti piacciono e saltale o grigliale con il tuo condimento preferito. Anche il succo è un'ottima opzione. Se non ti piacciono le verdure nella tabella dietetica, ecco un elenco di sostituti.

Sostituti

• Tè verde - Tè nero o caffè nero
• Miele - Limone
• Fiocchi multicereali - Avena
• Latte - Latte di soia
• Succo di pomodoro - Succo di carota
• Tè nero: caffè nero o tè verde
• Verdure grigliate - Verdure saltate o avena vegetale

Dai un'occhiata alla sezione successiva per sapere quali cibi puoi mangiare e quali cibi dovresti evitare.

Alimenti da mangiare

• Verdure: cavolfiore, broccoli, carote, barbabietola rossa, sedano, porro, spinaci, rapa, zucca, zucca da bottiglia, zucca di serpente, zucca amara, gombo, melanzana, piselli, fagiolini, cipolline, cavolo riccio, cavoletti di Bruxelles, cavolo cappuccio e bok choy.
• Grassi e oli: olio d'oliva, olio di semi di lino, olio di canola, olio di crusca di riso e burro chiarificato.
• Latticini - Latte magro.
• Erbe e spezie - Foglie di coriandolo, rosmarino, origano, timo, aneto, cannella, zenzero, aglio, cardamomo, semi di finocchio, fieno greco, curcuma in polvere, pepe di Caienna in polvere, coriandolo in polvere, semi di cumino, noce moscata e pepe nero.
• Bevande: succo di frutta fresca, acqua di cocco tenera e latticello.

Alimenti da evitare

• Frutta
• Proteine
• Verdure - Patate dolci e patate.
• Grassi e oli: strutto, margarina, burro, formaggio, maionese e olio di cartamo.
• Bevande: alcol, succhi di frutta confezionati, bevande gassate e acqua di cocco confezionata.

Nutrizione - Controlla. Ora è il momento di concentrarti sul tuo corpo. Ecco un elenco di esercizi che ti daranno un corpo favoloso.

Piano di esercizi per il giorno 2

• Rotazione del collo (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione della spalla (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi delle braccia (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione del polso (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione della vita (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi delle gambe (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Jumping jacks - 1 set di 10 ripetizioni
• Spot jogging - 2 serie da 20 ripetizioni
• Corsa intermittente (20 minuti)

Suggerimento utile

Aromatizza le verdure grigliate con origano, fiocchi di peperoncino e succo di lime per rendere il piatto piccante ed eccitante. Evita di aggiungere il formaggio.

Come ti sentirai dopo il secondo giorno

Il secondo giorno sarà un po 'difficile, soprattutto se non ti piace mangiare le verdure. Ma una volta completata la giornata, sarai pieno di un senso di realizzazione. Questo senso di vittoria è necessario per l'obiettivo finale: perdere peso.

Eccitato per il terzo giorno? Andiamo avanti.

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3 ° giorno: Giornata di frutta e verdura

Perché funziona: è vero che il tuorlo d'uovo contiene grassi. Ma contiene anche vitamine, minerali e proteine ​​essenziali. Avere un uovo strapazzato alla settimana non ti farà male. Fragole e kiwi ti forniranno antiossidanti naturali e altri nutrienti.

Precauzione

Non mangiare più di due biscotti digestivi. Alcuni biscotti digestivi contengono una quantità piuttosto generosa di zucchero e burro. Controlla l'etichetta prima di acquistare.

Potresti trovare alcune delle verdure o dei frutti elencati non appetibili. Controlla l'elenco dei sostituti nella sezione successiva.

Sostituti

• Limone - Aceto di mele
• Pane multicereali - Avena
• Uovo - Funghi
• Fragole - Arancia
• Kiwi - Anguria
• Mela - Pesca
• Tè verde - Tè nero o caffè nero
• Biscotti digestivi - cracker salati

A parte i sostituti, ecco cosa puoi mangiare il terzo giorno e cosa dovresti evitare di mangiare.

Alimenti da mangiare

• Verdure: cavolfiore, broccoli, carota, barbabietola rossa, sedano, porro, spinaci, rapa, zucca, zucca da bottiglia, zucca di serpente, zucca amara, gombo, melanzana, piselli, fagiolini, cipolline, cavoli, cavoletti di Bruxelles, cavoli e bok choy.
• Frutta: mela, pesca, arancia, kiwi, anguria, melone, papaia, fragola, prugna, pera e pompelmo.
• Grassi e oli: olio d'oliva, olio di semi di lino, olio di canola, olio di crusca di riso e burro chiarificato.
• Latticini - Uova.
• Erbe e spezie - Foglie di coriandolo, rosmarino, origano, timo, aneto, cannella, zenzero, aglio, cardamomo, semi di finocchio, fieno greco, curcuma in polvere, pepe di Caienna in polvere, coriandolo in polvere, semi di cumino, noce moscata e pepe nero.
• Bevande: succo di frutta fresca, acqua di cocco tenera e latticello.

Alimenti da evitare

• Verdure - Patate dolci e patate.
• Proteine
• Grassi e oli: strutto, margarina, burro, formaggio, maionese e olio di cartamo.
• Bevande: alcol, succhi di frutta confezionati, bevande gassate e acqua di cocco confezionata.

È fantastico che tu stia mangiando bene. Ma se vuoi davvero perdere grasso e non solo il peso dell'acqua, non puoi saltare l'allenamento. Questo programma di esercizi è l'ideale per il giorno 3.

Piano di esercizi per il giorno 3

• Rotazione del collo (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione della spalla (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi delle braccia (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione del polso (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione della vita (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi delle gambe (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Jumping jacks - 1 set di 10 ripetizioni
• Spot jogging - 2 serie da 20 ripetizioni
• Affondi laterali - 1 serie di 10 ripetizioni
• Affondi in avanti - 1 serie di 10 ripetizioni
• Squat completo - 2 serie da 10 ripetizioni
• Jumping squat - 2 serie da 5 ripetizioni
• Push-up - 2 serie da 5 ripetizioni
• Alpinisti - 2 serie da 10 ripetizioni
• Scissor Kicks - 1 set di 10 ripetizioni

Suggerimento utile

Aggiungi un pizzico di lime al tuo tè verde per aromatizzarlo e ottenere una dose extra di vitamina C.

Come ti sentirai dopo il terzo giorno

Entro la fine del terzo giorno, noterai un corpo più snello. Questo sarà un grande risultato per te perché sarai molto soddisfatto del tuo successo. Tuttavia, resta con i piedi per terra e concentrato. Andiamo al giorno 4.

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Giorno 4: Banana Day

Perché funziona: la banana contiene una buona quantità di minerali e vitamine. Ha anche una buona quantità di fibra alimentare che ti manterrà energico e terrà a bada i morsi della fame. Il latte fornirà il calcio tanto necessario per le tue ossa.

Precauzione

Acquista sempre miele biologico. Evita di aggiungere zucchero o dolcificanti artificiali in quanto ostacoleranno la perdita di peso.

Scelte limitate. Ma ecco un elenco di sostituti nella sezione successiva che ti offriranno gli stessi vantaggi.

Sostituti

• Miele - Sciroppo d'acero
• Latte - Latte di soia
• Banana - Avocado
• Biscotto digestivo - Cracker salati

Vediamo cosa puoi mangiare e cosa non dovresti mangiare il giorno 4.

Alimenti da mangiare

• Verdure - Solo quelle presenti nella zuppa Sacro Cuore.
• Frutta - Banana.
• Grassi e oli: olio d'oliva, olio di semi di lino, olio di canola, olio di crusca di riso e burro chiarificato.
• Latticini - Latte magro.
• Erbe e spezie - Foglie di coriandolo, rosmarino, origano, timo, aneto, cannella, zenzero, aglio, cardamomo, semi di finocchio, fieno greco, curcuma in polvere, pepe di Caienna in polvere, coriandolo in polvere, semi di cumino, noce moscata e pepe nero.
• Bevande: succo di frutta fresca, acqua di cocco tenera e latticello.

Alimenti da evitare

• Verdure - Patate dolci e patate.
• Grassi e oli: strutto, margarina, burro, formaggio, maionese e olio di cartamo.
• Bevande: alcol, succhi di frutta confezionati, bevande gassate e acqua di cocco confezionata.
• Proteine

Il giorno 4 è un po 'troppo severo sulla nutrizione. Pertanto, consiglio esercizi di base e asana yoga. Ecco cosa puoi fare per allungare i muscoli.

Piano di esercizi per il giorno 4

• Rotazione del collo (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione della spalla (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi delle braccia (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione del polso (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione della vita (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi delle gambe (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Asana yoga

Suggerimento utile

Aggiungi un cucchiaio di semi di lino macinati al frappè di latte o banana. Inoltre, fai le asana yoga sotto la guida di un allenatore.

Come ti sentirai dopo il giorno 4

Seguirai una dieta ipocalorica e quindi potresti sentirti affamato e irritato. Il modo migliore per mantenere la calma è rimanere idratati. Bevi acqua o acqua di cetriolo per ottenere le vitamine ei minerali necessari. Controlla la tua fame per un giorno e poi mangerai gustose proteine ​​il quinto giorno.

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Giorno 5: Giornata ad alto contenuto proteico e pomodoro

Perché funziona: il pomodoro è un frutto meraviglioso. Può combattere il cancro e fa bene alla pelle e agli occhi. È ricco di vitamine C e A, fibre alimentari e, soprattutto, potassio che aiuta a controllare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca.

Precauzione

Fai attenzione alla dimensione della porzione. Scegli tagli magri di manzo.

Non interrompere questa dieta se non trovi appetibili gli alimenti elencati. La sezione successiva fornisce un elenco di alimenti sostitutivi.

Sostituti

• Miele - Sciroppo d'acero
• Limone - Aceto di mele
• Uova - Funghi o avena
• Succo di pomodoro - Succo di pompelmo
• Yogurt - Panna acida
• Pomodoro - Carota
• Foglie di coriandolo - Foglie di menta
• Tè nero: caffè nero o tè verde
• Wafer di patate al forno - Fette di cetriolo
• Manzo alla griglia - Salmone alla griglia

Ecco cosa puoi mangiare e cosa dovresti evitare di mangiare il quinto giorno.

Alimenti da mangiare

• Verdure - Pomodoro, una piccola patata, una carota e le verdure nella zuppa.
• Proteine ​​- Manzo e funghi.
• Grassi e oli: olio d'oliva, olio di semi di lino, olio di canola, olio di crusca di riso, burro di arachidi e burro chiarificato.
• Latticini - Latte magro e uova.
• Noci e semi - Semi di lino, mandorle, semi di chia, pistacchi e semi di zucca.
• Erbe e spezie - Foglie di coriandolo, rosmarino, origano, timo, aneto, cannella, zenzero, aglio, cardamomo, semi di finocchio, fieno greco, curcuma in polvere, pepe di Caienna in polvere, coriandolo in polvere, semi di cumino, noce moscata e pepe nero.
• Bevande: succo di frutta fresca, acqua di cocco tenera e latticello.

Alimenti da evitare

• Frutta
• Verdure - Evita tutte tranne quelle menzionate nell'elenco.
• Grassi e oli: strutto, margarina, burro, formaggio, maionese e olio di cartamo.
• Noci e semi - Anacardi e noci.
• Bevande: alcol, succhi di frutta confezionati, bevande gassate e acqua di cocco confezionata.

Quindi, hai mangiato cibo ricco di proteine. Ora è il momento di lavorare quei muscoli e sbarazzarsi del grasso. Ecco il file