Sommario:
- 12 migliori frullati di proteine per aumentare di peso
- 1. Integratore in polvere di proteine di massa seria Optimum Nutrition (ON)
- 2. Dymatize Miscela ad alto contenuto proteico e carboidrati Super Mass Gainer
- 3. Polvere proteica a base vegetale di proteine organiche Orgain
- 4. Polvere ad alto contenuto proteico del gainer di Pro Gainer di Optimum Nutrition (ON)
- 5. Bodybuilding.com Signature 100% proteine del siero di latte in polvere
- 6. Quest Nutrition Protein Powder
- 7. MuscleTech Mass Tech scientificamente superiore Mass Gainer
- 8. BSN True-Mass 1200 proteine in polvere
- 9. Great Lakes Gelatin Co. Collagen Hydrolyzate
- 10. MuscleTech Nitro Tech Whey Isolate Magra Muscle Builder
- 11. Optimum Nutrition (ON) Gold Standard 100% Whey Protein in polvere
- 12. Pisello Nudo 100% Proteine Isolate Premium
- Frullati proteici fatti in casa per aumento di peso
- Conclusione
- Risposte degli esperti per le domande dei lettori
- 1 fonti
Trascorri molto tempo in palestra ma non riesci ancora ad aumentare la massa muscolare? Tutto ciò di cui hai bisogno è un allenamento fisico adeguato insieme a frullati proteici per l'aumento di peso per costruire massa muscolare magra.
Le proteine del siero di latte sono efficaci nell'aggiungere massa muscolare magra e aiutano ad aumentare di peso se combinate con l'allenamento di resistenza (1). Ma ti sei chiesto quale frullato proteico fa bene? Non preoccuparti, ci pensiamo noi. Ecco un elenco dei migliori integratori proteici per l'aumento di peso tra cui scegliere per ottenere i migliori risultati. Scorrere verso l'alto!
12 migliori frullati di proteine per aumentare di peso
1. Integratore in polvere di proteine di massa seria Optimum Nutrition (ON)
Optimum Nutrition Serious Mass Protein Powder Supplement è la formula definitiva per l'aumento di peso che fornisce calorie sufficienti per il recupero muscolare. Fornisce 1250 kcal di energia, 250 g di carboidrati e 50 g di proteine per porzione. È una miscela di concentrato di proteine del siero di latte, caseinato di calcio, albume d'uovo e siero di latte dolce. Contiene anche 500 mg di glutammina, 3 g di creatina, acido glutammico e una miscela di 25 diverse vitamine e minerali.
Come preparare
Aggiungere 2 misurini pieni (336 g) di ON Serious Mass Protein Powder a 24 fl. oz. di acqua fredda, latte o qualsiasi altra bevanda e frullare per 30-45 secondi fino a completa dissoluzione.
Quando bere
Può essere assunto lontano dai pasti, dopo l'allenamento con i pesi e prima di coricarsi.
Professionisti
- Disponibile in diversi gusti
- Supporta la costruzione muscolare
- Aiuta l'aumento di peso
- Ideale integratore post allenamento
- Riempie la riserva di glicogeno nel tuo corpo
Contro
- Non vegetariano
- Non adatto a persone con intolleranza al lattosio
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2. Dymatize Miscela ad alto contenuto proteico e carboidrati Super Mass Gainer
Dymatize Super Mass Gainer contiene sia proteine del siero di latte che caseina per sostenere l'aumento muscolare e il peso. Fornisce 1310 kcal di energia e 245 g di carboidrati (per porzione) per la sintesi del glicogeno. Questo frullato proteico contiene 52 g di proteine a digestione rapida, media e lenta e 10,7 g di aminoacidi a catena ramificata per porzione, inclusa la leucina per la sintesi proteica muscolare.
Le vitamine e i minerali in esso contenuti aiutano a nutrire il tessuto muscolare sano e migliorare il recupero muscolare.
Come preparare
Aggiungere 2 misurini colmi di Dymatize Super Mass Gainer a 24-32 fl. oz. di acqua o 32 fl. oz. di latte intero. Frulla per 30-45 secondi. Puoi usare cubetti di ghiaccio, frutta o altri ingredienti per migliorare il gusto.
Quando bere
Può essere assunto lontano dai pasti o dopo un allenamento per aumentare la forza muscolare.
Professionisti
- Disponibile in diversi gusti
- Fornisce carburante muscolare immediato e continuo
- La creatina migliora la forza e la resistenza
Contro
- Non adatto a persone con intolleranza al lattosio
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3. Polvere proteica a base vegetale di proteine organiche Orgain
La polvere proteica a base vegetale di Orgain Organic Protein è un integratore proteico a basso contenuto calorico e a basso contenuto di carboidrati. Contiene 21 g di proteine, 5 g di carboidrati e 5 g di fibre. È completamente vegano. Contiene proteine organiche dei piselli, proteine del riso integrale biologico e semi di chia biologici.
Come preparare
Mescola 2 misurini (46 g) di questa polvere proteica a base vegetale in 8-10 fl. oz. di acqua o latte di mandorle e shakerare in uno shaker. Puoi anche usare un frullatore.
Quando bere
Può essere assunto lontano dai pasti per fornire energia.
Professionisti
- Vegano
- Senza glutine
- Non OGM
- Senza zuccheri aggiunti
- Senza lattosio
Contro
- Contiene soia
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4. Polvere ad alto contenuto proteico del gainer di Pro Gainer di Optimum Nutrition (ON)
Optimum Nutrition (ON) Pro Gainer High-Protein Weight Gainer è una formula ad alto contenuto proteico con calorie sufficienti per il recupero muscolare. Ogni porzione fornisce 650 kcal di energia, 65 g di proteine, 85 g di carboidrati e 22 vitamine e minerali.
Contiene una miscela di proteine del siero di latte isolate, concentrato di proteine del siero di latte, caseinato di calcio, albume d'uovo, peptidi di siero di latte e peptidi di glutammina di siero di latte che supportano l'aumento di massa muscolare e il recupero post-allenamento.
Come preparare
Mescolare 2 misurini (120 g) di questa polvere proteica con 24 fl. oz. di acqua, latte o qualsiasi altra bevanda. Mescola per 35-45 secondi in un frullatore fino a quando la polvere si dissolve completamente.
Quando bere
Bevi questo frullato per aumentare il peso tra i pasti o come integratore proteico post-allenamento.
Professionisti
- Disponibile in diversi gusti
- Utile per il recupero muscolare
- Previene l'usura dei muscoli
Contro
- Contiene grano, latte, soia e glutine
- Non adatto a persone con intolleranza al lattosio
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5. Bodybuilding.com Signature 100% proteine del siero di latte in polvere
Bodybuilding.com Signature 100% Whey Protein Powder è una polvere proteica a basso contenuto di carboidrati e a basso contenuto di grassi. È di facile digeribilità e fonte di potenti amminoacidi a catena ramificata. È composto da 3 tipi di proteine del siero di latte per la crescita e il recupero muscolare. Ogni porzione contiene 25 g di proteine che sono una miscela di 13 g di siero di latte isolato (52%), 6 g di siero di latte concentrato (24 g) e 6 g di siero di latte idrolizzato (24%). Gli enzimi digestivi presenti nelle proteine del siero di latte fanno sì che questo frullato venga assorbito rapidamente dal corpo e migliorano l'assorbimento degli amminoacidi.
Come preparare
Mescolare un misurino (34 g) di questa polvere proteica con 6 fl. oz. di acqua, latte, succo di frutta o qualsiasi altra bevanda salutare.
Quando bere
Prendilo come un frullato post-allenamento per migliorare il recupero muscolare.
Professionisti
- Disponibile in diversi gusti
- Facile da digerire
Contro
- Non adatto a persone con intolleranza al lattosio
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6. Quest Nutrition Protein Powder
Quest Nutrition Protein Powder è un delizioso integratore proteico aromatizzato naturalmente che fornisce 30 g di proteine, 2 g di carboidrati e 160 kcal di energia per porzione. È fatto con un concentrato di proteine del latte con 9 aminoacidi essenziali. Questo integratore proteico non solo aiuta nella costruzione muscolare, ma fornisce anche energia e resistenza per tutto il giorno.
Come preparare
Mescola 2 misurini di questa polvere proteica con 6 once. di acqua, latte o qualsiasi altra bevanda. Puoi frullarlo con fette di frutta e cubetti di ghiaccio per un gusto migliore.
Quando bere
Può essere assunto lontano dai pasti per la resistenza e l'energia.
Professionisti
- Disponibile in diversi gusti
- Poche calorie
- Poco grasso
- Senza zuccheri aggiunti
Contro
- Non adatto a persone con intolleranza al lattosio
7. MuscleTech Mass Tech scientificamente superiore Mass Gainer
MuscleTech Mass Gainer Protein Powder fornisce proteine e calorie ottimali per farti aumentare di peso. È una formula avanzata ricca di 80 g di proteine a digestione rapida, media e lenta, 1010 kcal di energia e 155 g di carboidrati per porzione. Ti aiuta a guadagnare massa muscolare, aumentare la forza e aumentare le dimensioni dei tuoi muscoli rompendo il plateau di crescita muscolare.
Le proteine di questa formula forniscono 8 g di L-leucina e 17 g di aminoacidi a catena ramificata se miscelate con 2 tazze di latte scremato. Fornisce anche 10 g di creatina per porzione, che aumenta le tue prestazioni fisiche in un allenamento ad alta intensità.
La formula di carboidrati in questa polvere proteica aiuta a costruire la forza muscolare dopo l'allenamento, riduce l'affaticamento muscolare e ripristina le riserve di glicogeno.
Come preparare
Mescolare 5 misurini (1 porzione) di questa polvere proteica con 16 fl. oz. di acqua o latte scremato e frullare bene.
Quando bere
Nei giorni di allenamento, prendi questo frullato proteico durante o dopo l'allenamento. Nei giorni in cui non ti alleni, prendilo tra i pasti o come frullato mattutino per riempire lo stomaco.
Professionisti
- Disponibile in diversi gusti
- Facile da digerire
- Non ti fa sentire gonfio
Contro
- Non adatto a persone con intolleranza al lattosio
8. BSN True-Mass 1200 proteine in polvere
La polvere proteica BSN True-Mass 1200 è un'ottima polvere per aumentare di peso che fornisce calorie di alta qualità per aiutare la tua crescita. La sua matrice di proteine e carboidrati ultra-premium aiuta a costruire forza e resistenza.
True-Mass 1200 contiene 50 g di proteine, 25 g di aminoacidi essenziali, 215 g di carboidrati di alta qualità e 1220 kcal di energia. È composto da concentrato di proteine del siero di latte, caseinato di calcio, isolato di proteine del latte, isolato di proteine del siero di latte, caseina micellare, proteine del siero di latte idrolizzate, albume d'uovo e peptidi di glutammina. Gli amminoacidi a catena ramificata (11 g / porzione) e altri amminoacidi non essenziali in esso contenuti aiutano a costruire la massa muscolare e la proteggono dall'usura.
Come preparare
Mescola 3 misurini di polvere proteica BSN True-Mass 1200 con 6 once fluide. di acqua, latte o qualsiasi altra bevanda salutare. Agitalo bene.
Quando bere
Bevilo lontano dai pasti o come bevanda post allenamento.
Professionisti
- Gusto delizioso
- Facile da digerire
- Disponibile in diversi gusti
Contro
- Non adatto a persone con intolleranza al lattosio
9. Great Lakes Gelatin Co. Collagen Hydrolyzate
Great Lakes Gelatin Co. Collagen Hydrolyzate è costituito da collagene idrolizzato e una combinazione di aminoacidi. Contiene 45 kcal di energia, 11 g di proteine e 12 g di idrolizzato di collagene per porzione. Non solo migliora il recupero post-allenamento, ma supporta anche la salute delle articolazioni e promuove la salute della pelle e dei capelli.
Come preparare
Mescola due misurini (12 g) di questa miscela di polvere di idrolizzato di collagene con qualsiasi bevanda come tè, caffè, succo di frutta o frullato.
Quando bere
Puoi bere questo frullato proteico tra i pasti due volte al giorno.
Professionisti
- Derivato da animali nutriti con erba e allevati al pascolo
- Certificato Keto
- Paleo-friendly
- Senza glutine
- Kosher
- Non OGM
Contro
- Formula ipocalorica
10. MuscleTech Nitro Tech Whey Isolate Magra Muscle Builder
MuscleTech Nitro Tech Whey Isolate Lean Muscle Builder è una formula di proteine del siero di latte scientificamente ingegnerizzata che viene potenziata con creatina per un migliore guadagno muscolare. È formulato con 30 g di siero di latte isolato e peptidi, 3 g di creatina, 6,9 g di aminoacidi a catena ramificata e 5,9 g di glutammina per porzione per migliorare il recupero muscolare, le prestazioni e la forza. È una formula ipocalorica con solo 4 g di carboidrati e non più di 2,5 g di grassi per misurino.
Come preparare
Aggiungi 1 misurino di questa polvere proteica a 6 once. di acqua o latte scremato e agitare bene in uno shaker fino a quando non si scioglie completamente.
Quando bere
Prendi questo frullato per aumentare il peso tra i pasti o prima o dopo un allenamento.
Professionisti
- Aiuta a costruire più massa muscolare
- Facile da digerire
- Testato per qualità e purezza
- Meno grassi, carboidrati e lattosio
Contro
- Non adatto a persone con intolleranza al lattosio
11. Optimum Nutrition (ON) Gold Standard 100% Whey Protein in polvere
Optimum Nutrition (ON) Gold Standard 100% Whey Protein Powder è un integratore di siero di latte a basso contenuto calorico, a basso contenuto di carboidrati, a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto proteico contenente zucchero naturale per rafforzare la massa muscolare. Il suo ingrediente principale sono le proteine del siero di latte, che sono responsabili della costruzione e del mantenimento della forza muscolare.
È una miscela di isolati di proteine del siero di latte, concentrato di proteine del siero di latte e peptidi di siero di latte. Contiene anche 4 g di glutammina e acido glutammico per porzione insieme a 5 g di aminoacidi a catena ramificata naturali - leucina, isoleucina e valina - in ogni porzione.
Come preparare
Mescola 1 misurino (32 g) di questo integratore proteico in 6-8 fl. Oz. di acqua, latte o altra bevanda a scelta.
Quando bere
Bevilo 30-60 minuti dopo un allenamento o gustalo come spuntino nella tua dieta equilibrata ad alto contenuto proteico.
Professionisti
- Disponibile in diversi gusti
- Senza glutine
- Integratore ipocalorico
Contro
- Contiene soia
- Non adatto a persone con intolleranza al lattosio
12. Pisello Nudo 100% Proteine Isolate Premium
Naked Pea 100% Premium Protein Isolate è un 100% vegetariano prodotto estraendo le proteine dei piselli dai piselli spezzati gialli. Contiene 27 g di proteine, 5,7 g di aminoacidi a catena ramificata, 9 aminoacidi essenziali, 2 g di carboidrati e 2 g di zucchero insieme a 12 kcal di energia per porzione per supportare la crescita e il recupero muscolare.
È un ottimo integratore proteico, soprattutto per i vegetariani e le persone con intolleranza al lattosio.
Come preparare
Aggiungere 2 misurini di questa polvere isolata di proteine a 6-10 once. di acqua o qualsiasi altra bevanda e mescolare bene per circa 30-40 secondi.
Quando bere
Prendi questo frullato per aumentare il peso tra i pasti.
Professionisti
- 100% vegano
- Senza glutine
- Adatto a persone con intolleranza al lattosio
Contro
- Possibili effetti collaterali non elencati
Potresti avere familiarità con le proteine in polvere acquistate in negozio. Ma ti sei mai chiesto se puoi preparare frullati proteici con ingredienti naturali? Scopri di più nella prossima sezione.
Frullati proteici fatti in casa per aumento di peso
I frullati proteici fatti in casa sono fatti da fonti naturali di proteine essenziali per la costruzione dei muscoli.
Conclusione
Le proteine sono essenziali per costruire i muscoli e migliorare il recupero muscolare. I frullati proteici commerciali contengono proteine del siero di latte, caseina o piselli concentrate, importanti per aumentare la massa muscolare e l'aumento di peso.
Consulta il tuo medico o nutrizionista per trovare il miglior integratore proteico per le tue esigenze. Puoi anche consultare un istruttore di fitness per pianificare la migliore routine di esercizi per costruire i muscoli.
Risposte degli esperti per le domande dei lettori
I frullati proteici ti fanno ingrassare?
No, i frullati proteici ti aiutano a costruire la forza muscolare e recuperare dall'usura muscolare. È necessario combinarli con un adeguato allenamento fisico.
I frullati per l'aumento di peso sono salutari?
Sì, i frullati per l'aumento di peso sono salutari se assunti in combinazione con un regolare esercizio di routine. È inoltre necessario seguire una dieta equilibrata per aumentare di peso in modo sano.
1 fonti
Stylecraze ha linee guida di approvvigionamento rigorose e si basa su studi peer-reviewed, istituti di ricerca accademica e associazioni mediche. Evitiamo di utilizzare riferimenti terziari. Puoi saperne di più su come garantiamo che i nostri contenuti siano accurati e aggiornati leggendo la nostra politica editoriale.- Volek, Jeff S et al. "L'integrazione di proteine del siero di latte durante l'allenamento di resistenza aumenta la massa corporea magra." Giornale dell'American College of Nutrition vol. 32,2 (2013): 122-35. doi: 10.1080 / 07315724.2013.793580
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24015719/