Sommario:
- Che cos'è la sindrome dell'intestino irritabile (IBS)?
- Pratica lo yoga per alleviare l'IBS (sindrome dell'intestino irritabile)
- Pose di guarigione IBS Yoga
- 1. Parighasana (Gate Pose)
- 2. Ardha Matsyendrasana (torsione spinale semi-seduta)
- 3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
- 4. Dhanurasana (posa dell'arco)
- 5. Pavanamuktasana (posa per alleviare il vento)
- Risposte dell'esperto per le domande dei lettori
I problemi di stomaco sono i più imbarazzanti. Ti stressano e ti preoccupano. Le frequenti contrazioni e tiri nella pancia non fanno che peggiorare la situazione. Impari a convivere con movimenti intestinali irritabili, pressione e dolore addominale. Per salvarti da questa situazione, abbiamo individuato cinque posizioni yoga che appianeranno l'interno del tuo stomaco. Dai un'occhiata!
Ma prima, impariamo a conoscere la sindrome dell'intestino irritabile.
Che cos'è la sindrome dell'intestino irritabile (IBS)?
L'IBS è una condizione che si verifica nel tuo sistema digestivo e causa gonfiore, gas, costipazione e diarrea. Può essere sporadico o svilupparsi in un problema cronico, che influisce sulla qualità della tua vita e del tuo essere psicologico. Le donne sono più colpite dall'IBS rispetto agli uomini. Si manifesta in una persona su cinque e si sviluppa per la prima volta quando si hanno 20-30 anni. Lo stress e le cattive abitudini alimentari sono cause comuni dell'insorgenza della sindrome dell'intestino irritabile.
In molti casi di IBS, è stato riscontrato che non vi era alcun evento di danno fisico allo stomaco. Si ipotizza che l'IBS si verifichi quando si verifica un'interruzione nella regolare interazione cervello-stomaco. Questa interruzione rende il tuo tratto digestivo molto sensibile, portando a indigestione, stress e ansia.
Ora vediamo come curare la ibs con lo yoga
Pratica lo yoga per alleviare l'IBS (sindrome dell'intestino irritabile)
Lo stress e l'IBS sono interconnessi. Lo yoga calma i nervi e riduce i livelli di stress, agendo come un balsamo per il tuo sistema digestivo agitato. Con un ritmo di respirazione costante e una mente tranquilla, prova le posizioni yoga menzionate di seguito e liberati dall'IBS.
Pose di guarigione IBS Yoga
- Parighasana (Gate Pose)
- Ardha Matsyendrasana (torsione spinale semi-seduta)
- Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
- Dhanurasana (posa dell'arco)
- Pavanamuktasana (posa per alleviare il vento)
1. Parighasana (Gate Pose)
Immagine: iStock
Parighasana stimola i tuoi organi addominali e allunga i lati del busto. Aumenta la capacità respiratoria e aiuta la digestione. Costruisce anche la tua forza centrale ed elimina i rifiuti dal tuo corpo.
Per eseguire la Parighasana, inginocchiati con la schiena dritta e la testa che guarda avanti. Ora, allunga la gamba destra verso destra, con il piede destro rivolto in avanti ea terra. Solleva il braccio sinistro e piega il busto sulla gamba destra. Metti la mano destra sullo stinco della gamba destra. Ripeti lo stesso con il braccio destro.
Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Parighasana
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2. Ardha Matsyendrasana (torsione spinale semi-seduta)
Immagine: Shutterstock
Ardha Matsyendrasana apre il petto e aumenta l'apporto d'aria ai polmoni. Purifica i tuoi organi interni rimuovendo le tossine da loro. Stimola i reni ed elimina la fatica. La posa stimola il potere digestivo dello stomaco e aumenta l'appetito.
Per fare l'Ardha Matsyendrasana, siediti con le gambe distese di fronte a te. Tieni la schiena dritta e i piedi uniti. Ora, piega la gamba destra, portala sopra l'anca sinistra e posiziona il tallone del piede destro accanto all'anca sinistra. Quindi, posiziona la mano sinistra sul ginocchio destro e porta la mano destra dietro a metà schiena. Ruota la vita, le spalle e la testa verso destra e guarda sopra la spalla destra.
Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Ardha Matsyendrasana
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3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
Immagine: Shutterstock
Ananda Balasana calma il tuo cervello e allevia lo stress e il dolore. Allunga e calma la colonna vertebrale e rilascia la tensione intrappolata nella schiena. Comprime lo stomaco e massaggia gli organi interni del tuo sistema digerente.
Per fare l'Ananda Balasana, sdraiati sulla schiena. Porta le ginocchia al petto, abbracciandole. Rilassa la schiena a terra. Ora, sposta le ginocchia alla larghezza delle anche e porta i piedi in alto, proprio sopra le ginocchia. Allunga le braccia e raggiungi la pianta dei piedi e tienile lì. Assicurati che le braccia siano dritte e che le scapole tocchino il suolo.
Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Ananda Balasana
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4. Dhanurasana (posa dell'arco)
Immagine: Shutterstock
Dhanurasana è un buon rimedio contro lo stress e la fatica. Allevia la stitichezza e aiuta con i disturbi renali. Migliora la circolazione sanguigna e cura l'obesità. Dhanurasana migliora la funzione del tuo intestino, migliora la digestione e aumenta l'appetito.
Per fare il Dhanurasana, sdraiati sullo stomaco. I tuoi piedi devono essere alla larghezza dei fianchi e le braccia di lato. Ora piega le ginocchia e solleva i piedi. Allunga le braccia all'indietro, raggiungi le caviglie dei piedi e tienile tra le mani. Solleva il petto da terra e sposta le gambe verso l'alto per formare un arco. Tieni la testa dritta e guarda avanti.
Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Dhanurasana
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5. Pavanamuktasana (posa per alleviare il vento)
Immagine: Shutterstock
Pavanamuktasana rafforza i muscoli addominali e massaggia l'interno dell'addome. Aiuta la digestione e rilascia gas tossici e indesiderati dal tuo corpo. Allunga il collo e la schiena e allenta la tensione nella parte bassa della schiena. Pavanamuktasana ti tiene al sicuro da acidità e costipazione.
Per fare il Pavanamuktasana, sdraiati sulla schiena e allunga le gambe in avanti. Tieni le braccia su entrambi i lati del corpo. Piega le ginocchia e portale verso il petto. Premi le cosce contro l'addome con le mani giunte. Ora solleva la testa e il petto dal pavimento e appoggia il mento sulle ginocchia. Puoi provare a dondolare su e giù o lateralmente in questa posa.
Per saperne di più sulla posa, fare clic qui: Pavanamuktasana
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Hai mai considerato lo yoga per l'IBS? Prova le pose precedenti e vedi come faranno svanire la tua sindrome dell'intestino irritabile!
Passiamo ora ad alcune domande comuni riguardanti lo yoga e l'IBS.
Risposte dell'esperto per le domande dei lettori
L'alcol aggrava l'IBS?
Sì, l'alcol aggrava l'IBS, anche in piccole quantità. È meglio bandire completamente l'alcol dalla tua dieta fino a quando il tuo IBS non sarà guarito.
Quanto è efficace la tua dieta su IBS?
Il tuo cibo può creare o distruggere l'IBS. Riempi la tua dieta con cibi ricchi di fibre come verdura, frutta e cereali integrali. Mangiali per tutto il giorno in modo equilibrato e mastica adeguatamente il cibo.
L'IBS è pericolosa per la vita?
L'IBS è doloroso ma non fatale. Inoltre non porta ad altri disturbi gastrici.
Il ciclo mestruale influisce sull'IBS?
Sì, gli ormoni femminili hanno un effetto sull'IBS. I sintomi dell'IBS peggiorano durante il periodo delle mestruazioni.
IBS è chiamato con altri nomi?
Sì, l'IBS è anche noto come colite mucosa, colon spastico, colon nervoso e malattia intestinale funzionale.
Lo yoga è un salvatore collaudato per l'IBS. In ogni posizione yoga che mantieni, ascolta il tuo corpo, rimani con le sensazioni e respira bene. Aiuterà a lenire il tratto digestivo e curare la sindrome dell'intestino irritabile.