Vuoi perdere 10 chili in soli 3 giorni? Allora la dieta militare è la soluzione migliore! La dieta militare di 3 giorni agisce limitando l'apporto calorico e aumentando il tasso metabolico. Gli alimenti inclusi nella dieta militare migliorano la sensibilità all'insulina. Questo a sua volta aiuta ad abbassare i livelli di glucosio nel sangue e prevenire l'aumento di peso. Ma non puoi perdere grasso in 3 giorni. Per lo più perderai peso in acqua. Per mantenere il peso perso e mobilitare il grasso, devi fare esercizio, mangiare bene e riposarti adeguatamente.

Una parola di cautela, questo programma di dieta è strettamente sconsigliato per gli anziani, le madri che allattano o le donne incinte. Senza troppi indugi, iniziamo con la dieta di 3 giorni.

Dieta militare di 3 giorni per perdere peso

1. Il piano di dieta militare di 3 giorni (giorno 1 - giorno 3)
2. Giorni post-dieta (giorno 4 - giorno 7)
3. Recensione: la dieta militare è sicura e sostenibile?
4. Grafico di dieta
5. La parte migliore della dieta militare
6. Benefici
7. Effetti collaterali
8. Risultati
9. I migliori consigli

1. Il piano di dieta militare di 3 giorni

La dieta di 3 giorni include cibi nutrienti, sazianti e a basso contenuto di calorie. Ti sarà permesso di consumare non più di 1000 calorie al giorno per questi tre giorni. Ecco il piano dietetico che ti guiderà su cosa mangiare, quante calorie consumare e quali ricette puoi provare con gli ingredienti consentiti.

1 ° giorno - lunedì

Quando inizi la dieta, il primo giorno è probabilmente il più difficile. Se sei una persona abituata a mangiare secondo i tuoi desideri e le tue voglie, la dieta può sembrare restrittiva. Inoltre, a seconda di quante calorie sei abituato a consumare, potresti avere fame anche dopo aver mangiato un pasto.

Quello di cui hai bisogno

• 1/2 pompelmo - 10 calorie
• 1 cucchiaio di miele - 64 calorie
• 1/2 lime - 5 calorie
• 2 fette di pane integrale - 120 calorie
• 1 cucchiaio di burro di arachidi - 94 calorie
• Caffè o tè - 10 calorie
• 1/2 tazza di tonno - 100 calorie
• 1/2 tazza di spinaci - 3 calorie
• 1 biscotto multicereali - 66 calorie
• 100 g di pollo o pesce - 160 calorie
• 1/2 tazza di fagiolini - 31 calorie
• 1/2 banana - 53 calorie
• Una mela - 77 calorie
• Gelato alla vaniglia - 70 calorie

Grafico dietetico del giorno 1

Mattina presto (7:30 - 7:45)	Acqua tiepida con 1 cucchiaio di miele e succo di 1/2 lime
Colazione (8: 15- 8:30)	1/2 pompelmo + 1 fetta di pane tostato multicereali con 1 cucchiaio di burro di arachidi + 1 tazza di caffè / tè nero
Pre-pranzo (11:30)	6 mandorle + 1/2 tazza di cetriolo affettato
Pranzo (13:00 - 13:30)	1/2 tazza di tonno +1 fetta di pane tostato multicereali + 1/2 tazza di spinaci sbollentati
Snack serale (16:00 - 16:30)	1 tazza di tè verde / caffè nero (senza zucchero) + 1 biscotto multicereali
Cena (19:00 - 19:30)	Pollo o pesce al vapore + 1/2 tazza di fagiolini sbollentati + 1/2 banana + 1 mela + 1 pallina piccola di gelato alla vaniglia

Perché funziona

Il primo giorno di dieta consumerai un massimo di 1100 calorie. Questo mette il tuo corpo in un deficit calorico. Questa particolare combinazione di alimenti dovrebbe anche aiutare ad aumentare il tasso metabolico.

Altri cibi da mangiare

Frutta: melone, anguria, guava, arancia, mela, kiwi e mandarino.

Verdure: sedano, porro, cavolo cinese, cavolo cappuccio, melanzane, asparagi, fagiolini, spinaci, broccoli, cavoli, carote, barbabietole, ravanelli, cipolline, piselli e pomodori.

Proteine: pesce, petto di pollo, tacchino macinato magro, manzo magro macinato, fagioli rossi, piselli dagli occhi neri, ceci, soia, tofu e lenticchie.

Latticini: latte magro, yogurt magro, uova, panna acida e latticello.

Grassi e oli - Olio d'oliva, olio di semi di canapa, olio di semi di lino e olio di crusca di riso.

Bevande: succhi di frutta e verdura freschi, acqua di cocco, latticello e bevande disintossicanti.

Condimenti: salsa, guacamole, salsa di senape, salsa piccante, hummus e pesto.

Erbe e spezie - Menta, foglie di coriandolo, rosmarino, timo, aneto, semi di finocchio, semi di cumino, semi di coriandolo, semi di fieno greco, curcuma in polvere, semi di cipolla nera e pimento.

Alimenti da evitare

Frutta -

Latticini di mango e jackfruit - Latte intero, yogurt intero e panna intera

Grassi e oli - Olio vegetale, burro, margarina e maionese

Bevande - Bevande gassate, succhi di frutta confezionati, acqua di cocco confezionata e alcol

Condimenti: ketchup al pomodoro, salsa barbecue, salsa al peperoncino dolce, salsa al peperoncino, condimento per ranch e maionese.

Sostituti alimentari

Miele - Sciroppo d'acero biologico

Succo di lime - Aceto di sidro di mele

Pompelmo -

Pane multicereali all'arancia o mandarino - Pane integrale o pane bianco. Il pane senza glutine può essere preparato con miglio, mais o amaranto.

Burro di arachidi - Semi di girasole burro

caffè nero / tè - tè verde o tè allo zenzero

Mandorle - noce o noce pecan

Cucumber - carota

tonno - salmone o petto di pollo

spinaci Collard greens

multicereali biscuit - Saltine cracker

vapore pollo o pesce - Lenticchie / pollo chiaro zuppa

Fagiolini sbollentati - Asparagi sbollentati

Mela - Pera

Banana -

Gelato alla vaniglia frutto della passione - Frutta con panna acida

Suggerimento utile

Usa un olio spray per consumare meno olio.

Dieta ed esercizio fisico vanno di pari passo quando si tratta di perdere peso. Ecco un elenco di attività da seguire il primo giorno.

Esercizi

• Cerchi delle braccia - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Cerchi del polso - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Rotazione del collo - 1 set di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Rotazione della caviglia - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Rotazione della gamba - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Rotazione della vita - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Corsa intermittente - 20 minuti
• Situp: 1 serie da 10 ripetizioni
• Gambe a forbice - 2 serie da 10 ripetizioni
• Jumping Jacks - 2 serie da 20 ripetizioni
• Crunch - 2 serie da 10 ripetizioni
• Squat completo - 1 serie di 10 ripetizioni
• Forward Lunge - 1 set di 10 ripetizioni
• Allungare
• Ecco una deliziosa ricetta ipocalorica che ti consiglio il primo giorno.

Ricetta suggerita per il giorno 1

Pollo al pepe tagliuzzato

Immagine: Shutterstock

Quello di cui hai bisogno

• 100 grammi di petto di pollo
• Succo di limone
• 1/2 cucchiaino di origano
• 1/4 cucchiaino di fiocchi di peperoncino
• 1/4 cucchiaino di pepe
• sale

Come cucinare

1. Versare tre pollici di acqua in una pentola e aggiungere il petto di pollo. Lascia cuocere finché il pollo non diventa morbido.

2. Estrarre il petto di pollo e sminuzzarlo.

3. Trasferisci il pollo sminuzzato in una ciotola.

4. Aggiungere un pizzico di pepe e sale, l'origano, i fiocchi di peperoncino e il succo di limone.

5. Lancia la carne per mescolare le spezie.

Come ti sentirai entro la fine del primo giorno

2 ° giorno - martedì

Lo schema del Day 2 è simile a quello del Day 1. Se hai trovato il Day 1 più facile di quanto ti aspettassi, il Day 2 sarà un'altra passeggiata.

Quello di cui hai bisogno

• 1 uovo - 78 calorie
• 1 cucchiaino di aceto di mele - 0 calorie
• 1 fetta di pane integrale - 53 calorie
• 1/2 banana - 53 calorie
• 1 tazza di succo di carota - 163 calorie
• 1/2 tazza di ricotta - 164 calorie
• 3 once di punte di asparagi saltati - 27 calorie
• 5 cracker salati - 63 calorie
• 2 mandorle - 14 calorie
• 1 biscotto multicereali - 66 calorie
• 2 hot dog - 300 calorie
• 1 tazza di broccoli - 15 calorie
• 1/2 tazza di carote - 25 calorie
• 1 tazza piccola di gelato alla vaniglia - 70 calorie

Tabella dietetica del giorno 2

Mattina presto (7:30 - 7:45)	Acqua tiepida con 1 cucchiaino di aceto di mele
Colazione (8: 15- 8:30)	1 uovo sodo + 1 fetta di pane multicereali + 1/2 banana
Pre-pranzo (11:30)	1 tazza di succo di carota + 2 mandorle
Pranzo (13:00 - 13:30)	1/2 tazza di ricotta con 5 punte di asparagi saltati + 1 uovo sodo + 5 cracker salati
Snack serale (16:00 - 16:30)	1 tazza di tè verde / caffè nero (senza zucchero) + 1 biscotto multicereali
Cena (19:00 - 19:30)	2 hot dog + 1 tazza di broccoli saltati + 1/2 tazza di carote saltate + 1/2 banana + 1 pallina di gelato

Perché funziona

Le uova e la ricotta sono ad alto contenuto di proteine, le banane sono ricche di potassio e i broccoli e le carote hanno fibre.

Altri cibi da mangiare

Frutta: arancia, mela, melone muschiato, guava, anguria, kiwi e mandarino.

Verdure - Zucca in bottiglia, zucca amara, peperone, sedano, cavolfiore, porro, cavolo cinese, cavolo cappuccio, melanzane, asparagi, fagiolini, spinaci, broccoli, cavoli, carote, barbabietole, ravanelli, cipollotti, piselli e pomodori.

Proteine ​​- Petto di pollo, pesce, tacchino macinato magro, manzo magro macinato, tofu, fagioli, piselli con occhi neri, ceci, pezzi di soia e lenticchie.

Latticini: latte magro, yogurt magro, uova, panna acida e latticello.

Grassi e oli - Olio d'oliva, olio di semi di canapa, olio di semi di lino e olio di crusca di riso.

Bevande: succhi di frutta e verdura freschi, acqua di cocco, latticello e bevande disintossicanti.

Condimenti -Salsa, guacamole, salsa di senape, salsa piccante, hummus e pesto.

Erbe e spezie - Menta, foglie di coriandolo, rosmarino, timo, aneto, semi di finocchio, semi di cumino, semi di coriandolo, semi di fieno greco, curcuma in polvere, semi di cipolla nera e pimento.

Alimenti da evitare

Frutta -

Latticini di mango e jackfruit - Latte intero, yogurt intero e panna intera

Grassi e oli - Olio vegetale, burro, margarina e maionese

Bevande - Bevande gassate, succhi di frutta confezionati, acqua di cocco confezionata e alcol

Condimenti: ketchup al pomodoro, salsa barbecue, salsa al peperoncino dolce, salsa al peperoncino, ranch e maionese.

Puoi utilizzare gli alimenti elencati di seguito invece di quelli nella tabella della dieta del giorno 2.

Sostituti alimentari

Aceto di mele - lime o limone

d'uovo di pollo bollito

Multicereali panificazione Pane di frumento o di miglio / pane di mais (se siete sensibili al glutine)

di banane Avocado / papaya

Carota - Sedano o pastinaca

Almond - Noce o noci pecan

Ricotta - Ricotta

Asparagi - Fagiolini

Uova sode - Pesce al forno

Cracker salini - Cracker senza glutine, gallette di riso e cracker di avena

Tè verde / caffè nero - Tisana

Biscotto multicereali - Lenticchie arrostite o popcorn

Hot dog - Soia, lenticchie, funghi e fagioli

Broccoli -Cavolfiore

Carota - Asparagi o sedano

di banane Avocado

Ice Crema- Fat-gratis frozen yogurt

Suggerimento utile

Sbollenta o griglia le verdure per renderle diverse.

Devi allenarti anche il secondo giorno. A meno che tu non aiuti il ​​grasso immagazzinato ad esaurirsi come energia, non perderai peso. Pertanto, indossa le scarpe da ginnastica e fai i seguenti esercizi.

Esercizi

• Cerchi delle braccia - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Cerchi del polso - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Rotazione del collo - 1 set di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Rotazione della caviglia - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Rotazione della gamba - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Rotazione della vita - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Salto con la corda - 2 serie da 40 ripetizioni
• Pushups - 2 serie da 5 ripetizioni
• Situps - 2 serie da 5 ripetizioni
• Alpinisti - 2 serie da 10 ripetizioni
• Squat con salto - 2 serie da 10 ripetizioni
• Leg up - 1 serie di 10 ripetizioni
• Scissor Kicks - 1 set di 10 ripetizioni
• Dip tricipiti - 2 serie da 5 ripetizioni
• Crunch - 2 serie da 10 ripetizioni
• Plank in avanti - 2 set di plank da 15 secondi
• Allungare
• Preferisco sempre il cibo fatto in casa anche se è un hot dog! Ecco come preparare l'hot dog fatto in casa.

Ricetta suggerita per il giorno 2

Hot Dog A Cubetti Con Verdure

Immagine: Shutterstock

Quello di cui hai bisogno

• 2 hot dog di carne magra
• 1 tazza di cimette di broccoli
• 1/2 tazza di carote baby
• 1/2 cucchiaino di timo essiccato
• 2 cucchiai di succo di limone
• 1/2 cucchiaino di sale

Come cucinare

1. Versare 2 pollici di acqua in una pentola da zuppa e lasciarla bollire.

2. Aggiungere gli hot dog, le cimette di broccoli e le carotine.

3. Togliere le verdure dopo due minuti e gli hot dog dopo sei minuti.

4. Taglia gli hot dog e le verdure a cubetti e gettali in una ciotola.

5. Aggiungere sale, succo di limone e timo essiccato. Mescolare bene.

Come ti sentirai dopo il secondo giorno

Dopo aver completato il secondo giorno della dieta militare, ti sentirai più leggero. Questo ti motiverà ancora di più e non vedrai l'ora che arrivi il Day 3.

3 ° giorno - mercoledì

Il giorno 3 è l'ultimo giorno delle restrizioni dietetiche. In questo giorno consumerai circa 1000 calorie.

Posso fare uno spuntino durante questa dieta?

Sfortunatamente no. La dieta militare di 3 giorni è pianificata in modo da aiutarti a perdere peso. Se fai uno spuntino, non otterrai i risultati desiderati.

Posso bere vino durante la dieta militare di 3 giorni?

No. Dovresti evitare di consumare bevande alcoliche. L'alcol viene scomposto in zucchero e immagazzinato come grasso se non si bruciano le calorie.

Quale metodo di cottura trarrà maggior beneficio?

I modi migliori per cucinare sono bollire, sbollentare, grigliare e cuocere al forno. Usa oli sani come l'olio d'oliva e l'olio di crusca di riso in quantità limitate per grigliare o cuocere al forno. Se vuoi mangiare verdure saltate in padella, assicurati di non usare troppo olio.

Devo assumere integratori vitaminici mentre sto seguendo questa dieta?

Se ti senti debole o affaticato durante la dieta, puoi assumere integratori vitaminici. Consultare il proprio medico che prescriverà gli integratori appropriati.

Cosa comporta la dieta militare?

La dieta militare prevede un programma dietetico di tre giorni seguito da quattro giorni di inattività. Durante questi tre giorni, devi mangiare solo gli alimenti elencati nella dieta.

Posso prendere un caffè o un tè mentre sono a dieta militare?

Sì. Puoi prendere caffè nero, tè nero, tè verde o tè bianco quando sei a dieta. Tuttavia, evita di aggiungere zucchero, zucchero artificiale, latte o panna.

Quanto peso puoi perdere con la dieta militare?

Se segui diligentemente la dieta militare, puoi perdere 10-12 libbre.

Quanto è difficile la dieta militare di tre giorni?

La dieta militare è una dieta relativamente facile. Non segue alcun programma dietetico liquido radicale o induce la fame forzata, quindi è facile attenersi alla dieta.

Quante calorie dovrei consumare dopo il 3 ° giorno?

Puoi consumare circa 1600 calorie al giorno dopo il 3 ° giorno. Mantieniti idratato, fai esercizio fisico regolarmente e evita di mangiare cibi ipercalorici.

Qualcuno può seguire la dieta?

Sì, persone di tutte le età possono seguire la dieta. Tuttavia, è sempre meglio consultare il medico.

Posso seguire la dieta militare continuamente?

Esiste una versione più hardcore di questa dieta, che deve essere seguita per un periodo più lungo. Ciò significa che una volta trascorsi i tre giorni, ripeti il ​​processo per altri tre giorni. Tuttavia, questa versione della dieta non è consigliabile a tutti. Assicurati di consultare il tuo medico prima di intraprendere questo.

Non ho perso peso, per favore aiutatemi!

Poiché la perdita di peso dipende da molti fattori, devi prima scoprire se il tuo aumento di peso è dovuto a uno squilibrio ormonale, alla resistenza all'insulina o a qualsiasi altra condizione medica. Lo stress può anche portare ad un aumento di peso e, se rimani stressato, non perderai peso. Consulta il tuo medico per conoscere il problema sottostante.