1500 dieta calorica

Essere a dieta a volte può farti sentire un emarginato sociale. Quindi, per adattarti, rinunci ai tuoi obiettivi di perdita di peso in un batter d'occhio. E prima che tu te ne accorga, sei dentro e fuori da una dieta ogni giorno! Se questo suona familiare, devi provare un programma di dieta adatto a te. E la dieta da 1500 calorie fa proprio questo. È una dieta di sei pasti al giorno che può aiutarti a perdere 2 libbre in 7 giorni. La parte migliore è che non devi scendere a compromessi sulla tua salute perché mangerai cibi ricchi di nutrienti e ipocalorici che aiuteranno a mobilitare il grasso, alimentare il tuo metabolismo e mantenere alti i tuoi livelli di energia. Quindi, continua a leggere per scoprire tutto su questo programma di dieta alimentare. Cominciamo con alcune linee guida di base.

Linee guida per la dieta a 1500 calorie

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• Parla con il tuo medico o dietologo prima di iniziare questa dieta.
• Annota il tuo obiettivo di perdita di peso, diciamo 2 libbre in 1 settimana.
• Includere sempre una proteina, carboidrati buoni e grassi sani nei pasti.
• Fai 6 pasti al giorno.
• Bere 2-4 litri di acqua al giorno.
• Questa dieta funziona meglio per le donne che sono leggermente attive.
• Non seguire questa dieta se hai meno di 21 anni.
• Anche questo non è adatto per la perdita di peso a lungo termine.

Ora scopriamo la dieta da 1500 calorie di 7 giorni nella sezione successiva.

Piano dietetico di 7 giorni con 1500 calorie

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Giorno 1

Totale: 1547 calorie

Mattina presto (6:30 - 7:00)

• Acqua tiepida + 1 cucchiaino di aceto di mele (1 caloria)

Colazione (8:15 - 8:45)

• 1 toast multicereali + ¼ avocado + 1 uovo sodo + 4 mandorle + 1 tazza di caffè nero (360 calorie)

Mid Morning (10:30)

• 1 mela + 1 pane di mais (257 calorie)

Pranzo (12:30 - 13:00)

• ½ tazza di lattuga + 1 tazza di verdure (pomodoro + zucchine + peperone) + 90 g di pollo grigliato / ½ tazza di fagioli neri bolliti + condimento leggero (2 cucchiai di olio d'oliva + 1 cucchiaio di senape di Digione + 2 cucchiai di succo di lime) + ½ tazza di yogurt grasso (552 calorie)

Snack serale (16:00)

1 tazza di anguria + 10 pistacchi in guscio (85 calorie)

Cena (19:00)

• 90 g di salmone grigliato / ½ tazza di funghi saltati + ½ tazza di spinaci novelli sbollentati con aglio + ½ tazza di carote, barbabietole e cetriolo affettati sottilmente + 1 tazza di latte magro caldo / latte di soia (293 calorie)

È chiaro che mangerai cibo sano sin dal momento in cui ti svegli. Ma se sei sovrappeso di circa 10 libbre, per far ripartire il tuo metabolismo e le funzioni cellulari, devi iniziare ad allenarti. Ma non preoccuparti, puoi iniziare con un cardio leggero. Se sei già un po 'attivo, continua la tua routine di allenamento attuale o fai stretching.

Giorno 1 Routine di esercizi

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• Inclinazione della testa - 2 serie da 10 ripetizioni
• Rotazione della spalla - 2 serie da 10 ripetizioni
• Rotazione del polso - 1 serie di 10 ripetizioni
• Rotazione del braccio: 1 serie di 10 ripetizioni
• Rotazione della vita - 1 serie di 10 ripetizioni
• Rotazione della caviglia - 1 serie di 10 ripetizioni
• Dita dei piedi in piedi - 1 serie di 10 ripetizioni
• Affondi laterali - 1 serie di 10 ripetizioni
• Affondi in avanti - 1 serie di 10 ripetizioni
• Squat completo - 1 serie di 10 ripetizioni
• Jumping jacks - 1 set di 10 ripetizioni
• Twist - 1 set di 10 ripetizioni
• Salto in alto - 2 serie da 10 ripetizioni
• Sit-up - 2 serie da 5 ripetizioni
• Danza russa - 1 serie di 10 ripetizioni
• Allungare

Come ti sentirai entro la fine del primo giorno

Il primo giorno sarà probabilmente il giorno più duro della dieta da 1500 calorie. Questo perché non ti sarà permesso mangiare cibi ipercalorici e poveri di nutrienti. Un sacco di verdure a foglia verde, verdure, grassi sani e proteine ​​domineranno la tua dieta che manterrà i tuoi morsi della fame a bada. Ma se sei un mangiatore incontrollato, potresti sperimentare sbalzi d'umore poiché il tuo corpo non avrà la fretta di zucchero o cibi salati da sgranocchiare. Ma il lato positivo è che, alla fine della giornata, ti sentirai orgoglioso di te stesso per aver superato con successo il primo giorno della dieta da 1500 calorie. E non vedrai l'ora che arrivi il secondo giorno di questa dieta

Giorno 2

Totale - 1532 calorie

Mattina presto (6:30 - 7:00)

• Acqua tiepida + succo di mezzo lime (4 calorie)

Colazione (8:15 - 8:45)

• ½ tazza di quinoa con verdure (carote, piselli e pomodoro) + 2 mandorle + 1 tazza di succo di pompelmo (206 calorie)

Mid Morning (10:30)

• 1 tazza di succo di pomodoro con un goccio di succo di lime e un pizzico di sale (52 calorie)

Pranzo (12:30 - 13:00)

• 120 g di tonno alla griglia o al forno (sminuzzato) / 90 g di tofu grigliato + broccoli e zucchine grigliate + ½ tazza di pasta di grano con papillon con olio d'oliva, sale e pepe (493 calorie)

Snack serale (16:00)

• ½ tazza di fette di cetriolo (8 calorie)

Cena (19:00)

• ½ ciotola di ceci al curry + 2 focacce + ½ tazza di yogurt magro (765 calorie)

Anche il secondo giorno, devi fare un paio di esercizi leggeri per consumare poche calorie. In questo giorno farai un mix di asana cardio e yoga. Ecco la tua routine di esercizi per il giorno 2.

Giorno 2 Routine di esercizi

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• Inclinazione della testa - 2 serie da 10 ripetizioni
• Rotazione della spalla - 2 serie da 10 ripetizioni
• Rotazione del polso - 1 serie di 10 ripetizioni
• Rotazione del braccio: 1 serie di 10 ripetizioni
• Rotazione della vita - 1 serie di 10 ripetizioni
• Rotazione della caviglia - 1 serie di 10 ripetizioni
• Spot jogging - 3-5 minuti
• Jumping jacks - 2 serie da 20 ripetizioni
• Alpinisti - 2 serie da 10 ripetizioni
• Affondi esplosivi in ​​avanti - 1 serie di 10 ripetizioni
• Adho Mukha Shavasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Uttanpadasana
• Bhujangasana
• Shavasana

Come ti sentirai entro la fine del secondo giorno

Entro la fine del secondo giorno, inizierai a sentirti più a tuo agio con il limite di 1500 calorie. In effetti, inizierai a godere dell'abitudine alimentare pulita che stai sviluppando gradualmente. La routine di allenamento aiuterà anche a ringiovanire le parti del corpo e inizierai a sentirti attivo. E, naturalmente, dormirai profondamente la notte. Il terzo giorno è più emozionante. Scopriamo perché?

3 ° giorno

Totale - 1472 calorie

Mattina presto (6:30 - 7:00)

• 1 tazza di acqua imbevuta di fieno greco durante la notte (24 calorie)

Colazione (8:15 - 8:45)

• Smoothie (1 mela mela + 1 tazza di latte di soia / latte magro + 2 datteri + 4 mandorle) + 1 uovo sodo / 1 banana (445 calorie)

Mid Morning (10:30)

• ½ tazza di carote baby + 1 oz di hummus (64 calorie)

Pranzo (12:30 - 13:00)

• Insalata di germogli (½ tazza di germogli di soia bolliti + ¼ di tazza di cipolle rosse + ¼ di tazza di pomodori tritati + una manciata di coriandolo + ½ tazza di lattuga iceberg tritata + 2 cucchiai di succo di lime) + 10 noci di macadamia + 1 tazza di latticello (134 calorie)

Snack serale (16:00)

• 1 tazza di succo d'arancia (111,6 calorie)

Cena (19:00)

• 1 tazza di zuppa di zucca / pollo + 2 focacce + 1 cucchiaio di gelato alla vaniglia magro (694 calorie)

Anche il 3 ° giorno farai esercizio ma solo asana yoga. Ecco cosa devi fare per mantenere le tue cellule attive e funzionanti.

Giorno 3 Routine di esercizi

• Inclinazione della testa - 2 serie da 10 ripetizioni
• Rotazione della spalla - 2 serie da 10 ripetizioni
• Rotazione del polso - 1 serie di 10 ripetizioni
• Rotazione del braccio: 1 serie di 10 ripetizioni
• Rotazione della vita - 1 serie di 10 ripetizioni
• Rotazione della caviglia - 1 serie di 10 ripetizioni
• Surya Namaskar
• Kapalbhati
• Padahastasana
• Ushtrasana
• Marjariasana
• Ardhahalasana
• Shavasana

Come ti sentirai entro la fine del terzo giorno

Entro la fine del terzo giorno sembrerai meno gonfio poiché perderai molto peso in acqua. Ciò significa anche che sembrerai più magro. E non c'è niente di meglio di una circonferenza del corpo ridotta. I tuoi progressi ti manterranno motivato e non vedi l'ora di iniziare il tuo quarto giorno della dieta da 1500 calorie.

4 ° giorno

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Totale - 1509,2 calorie

Mattina presto (6:30 - 7:00)

• Acqua tiepida + 1 cucchiaino di aceto di mele (1 caloria)

Colazione (8:15 - 8:45)

• 1 tazza di succo di pompelmo + 1 pancake alla banana con farina di grano (194,6 calorie)

Mid Morning (10:30)

• ½ tazza di melograno (72,2 calorie)

Pranzo (12:30 - 13:00)

• Tacchino arrosto con pepe di Cayenna, ½ avocado e ¼ di tazza di yogurt magro a parte con cavolo riccio + 1 pane di mais (514 calorie)

(o)

• Impacco di lattuga con pomodoro, peperone, ricotta, avocado e jalapenos sottaceto + 1 pane di mais (525,4 calorie)

Snack serale (16:00)

• 37 chicchi di pistacchi con guscio + 500 ml di acqua di cocco (200 calorie)

Cena (19:00)

• Mescolare petto di pollo / funghi e verdure fritti con 1 tazza di riso integrale cotto (516 calorie)

Perdere peso può diventare un po 'più facile se si combinano dieta ed esercizio fisico. Pertanto, dai un'occhiata alla tua routine di esercizi del giorno 4 per perdere peso in modo efficace.

Giorno 4 Routine di esercizi

• Inclinazione della testa - 2 serie da 10 ripetizioni
• Rotazione della spalla - 2 serie da 10 ripetizioni
• Rotazione del polso - 1 serie di 10 ripetizioni
• Rotazione del braccio: 1 serie di 10 ripetizioni
• Rotazione della vita - 1 serie di 10 ripetizioni
• Rotazione della caviglia - 1 serie di 10 ripetizioni
• Curl bicipiti (pesi da 2-5 libbre) - 2 serie da 10 ripetizioni
• Estensione tricipiti (pesi da 2-5 libbre) - 2 serie da 10 ripetizioni
• Bent over row (manubri da 2 libbre) - 1 set da 10 ripetizioni
• Affondi in avanti (manubri da 2 libbre) - 1 set da 10 ripetizioni
• Plank laterale - 15 secondi di tenuta
• Plank in avanti del gomito - 15 secondi di tenuta
• Sdraiato a gambe alzate - 1 serie di 10 ripetizioni
• Calci orizzontali - 1 serie di 10 ripetizioni
• Allungare

Come ti sentirai entro la fine del giorno 4

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Amerai l'aspetto del tuo corpo entro la fine del giorno 4. Svilupperai anche un senso di responsabilità nei confronti della tua salute e del tuo corpo e vorrai migliorare la tua vita seguendo una buona dieta che funzioni per te. Ma se abbandoni questa nuova dieta e routine, recupererai il peso dell'acqua. Quindi attieniti ancora per qualche giorno per iniziare effettivamente a bruciare il grasso. Quindi, scopriamo cosa dovresti fare il giorno 5.

5 ° giorno

Totale - 1427 calorie

Mattina presto (6:30 - 7:00)

• Acqua tiepida + 1 cucchiaino di aceto di mele (1 caloria)

Colazione (8:15 - 8:45)

• 1 uovo sodo / banana + 1 tazza di latte magro + 1 toast multicereali con 2 cucchiai di burro di arachidi (521,6 calorie)

Mid-Morning (10:30)

• 1 tazza di succo di mela (110 calorie) + 10 noci di macadamia

Pranzo (12:30 - 13:00)

• 100 g di tonno grattugiato + 1 cucchiaio di formaggio magro + cavolo cinese tritato riempito con 1 pane pita di grano + panna acida con lamponi, more e scaglie di mandorle (270 calorie)

Snack serale (16:00)

• 1 tazza di sedano con aceto balsamico (48 calorie) e 1 tazza di yogurt magro (106 calorie)

Cena (19:00)

• 150 g di bistecca magra + 5 fiori di broccoli grigliati + peperoni + carote + 1 pezzo di cioccolato fondente (347 calorie)

(o)

• Peperoncino di fagioli rossi + 1 pane pita + insalata di pomodori, cetrioli e carote (337,8 calorie)

Manteniamo la routine di esercizi del quinto giorno semplice e divertente. Ecco come appare la tua routine di esercizi del quinto giorno.

Giorno 5 Routine di esercizi

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• Inclinazione della testa - 2 serie da 10 ripetizioni
• Rotazione della spalla - 2 serie da 10 ripetizioni
• Rotazione del polso - 1 serie di 10 ripetizioni
• Rotazione del braccio: 1 serie di 10 ripetizioni
• Rotazione della vita - 1 serie di 10 ripetizioni
• Rotazione della caviglia - 1 serie di 10 ripetizioni
• Nuoto - 2-4 giri
• Andare in bicicletta - 30 minuti (fermarsi per riprendere fiato ogni 10 minuti)
• Zumba - 60 minuti
• Fai uno sport - 60 minuti
• Lunga passeggiata - 60 minuti

Dopo il riscaldamento, puoi scegliere uno degli esercizi sopra menzionati.

Come ti sentirai entro la fine del giorno 5

Entro la fine del quinto giorno ti sentirai ringiovanito, attivo e fresco. Mangiare bene risolverà i tuoi problemi nutrizionali e le cattive abitudini alimentari mentre ti alleni ti aiuterà a rilassarti ea distogliere la mente dalle cose di cui sei preoccupato. Ti sentirai felice e contento. E, naturalmente, vorresti passare al Day 6.

6 ° giorno

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È il tuo giorno imbroglione! Il giorno 6, ti sarà permesso di consumare 500 calorie in più, cioè 2000 calorie. Puoi avere un dolce, un salato o entrambi ma non consumare più di 2000 calorie. Segui questa tabella dietetica.

Totale: 1738-1833 calorie

Mattina presto (6:30 - 7:00)

• 1 tazza di fieno greco ammollato durante la notte e acqua alla cannella di Ceylon (37 calorie)

Colazione (8:15 - 8:45)

• 2 waffle di medie dimensioni + 2 cucchiai di sciroppo d'acero + 2 mandorle + 1 tazza di caffè nero (290 calorie)

Mid Morning (10:30)

• 1 banana (110 calorie)

Pranzo (12:30 - 13:00)

• Gamberi fritti in padella in stile asiatico con bok choy, cipolle, cipolle verdi, peperone, funghi e semi di sesamo + 1 tazza di riso integrale cotto + crema pasticcera con mele, mango e pesca (790,8 calorie)

(o)

• ½ tazza di piselli con occhi neri e fagioli e verdure ripieni di peperone + 1 tazza di riso integrale cotto + crema pasticcera con mele, mango e pesca (750,5 calorie)

Snack serale (16:00)

• 1 tazza di tè oolong + 2 cracker salati / ½ tazza di popcorn (26 o 32 calorie)

Cena (19:00)

• Petto di pollo ripieno di formaggio magro con ¼ di tazza di purè di patate + ½ tazza di broccoli, carote e asparagi + 1 torta al cioccolato di medie dimensioni (579.4)

(o)

• Linguine di frumento con spinaci e broccoli con salsa cremosa di zucca butternut + 1 torta al cioccolato di medie dimensioni (518.9)

Ora che hai festeggiato, scopriamo quale routine di esercizi è prevista per te. Non preoccuparti, ti aspetta una piacevole sorpresa.

Giorno 6 Routine di esercizi

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Hai già lavorato 4 giorni! Buon lavoro. Ma il riposo è essenziale anche quando si tratta di dimagrire. Se mangi troppo di meno o ti alleni troppo, avrà un effetto dannoso sulla tua salute. Hai bisogno di rilassarti e lasciare che il tuo corpo si ripari e si ringiovanisca. Quindi prenditi una pausa dalla routine in questo giorno.

Come ti sentirai entro la fine del giorno 6

Entro la fine del giorno 6, puoi vedere la differenza di peso e puoi anche dire visivamente che sembri attenuato. Dopo un giorno di riposo, non vedrai l'ora di scoprire cosa c'è in serbo per il settimo giorno, l'ultimo giorno di questo programma di dieta.

7 ° giorno

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Totale - 1516 calorie

Mattina presto (6:30 - 7:00)

• Acqua tiepida + succo di 1 lime (4 calorie)

Colazione (8:15 - 8:45)

• ¼ di tazza di mirtilli + 1 tazza di farina d'avena + 1 cucchiaio di semi di chia + 1 tazza di caffè nero (311 calorie)

Mid Morning (10:30)

• 1 tazza di anguria (46.2) + 14 mandorle (146 cal)

Pranzo (12:30 - 13:00)

• Tofu grigliato + 1 ½ tazza di spinaci baby sbollentati + ½ tazza di pomodorini a fette + condimento leggero (2 cucchiai di olio d'oliva + ¼ di succo di lime + 1 cucchiaio di senape di Digione) + ¼ di tazza di yogurt (644,9 calorie) con mango

Snack serale (16:00)

• ½ tazza di carotine con hummus (78,6)

Cena (19:00)

• 1 tazza di stufato di pollo + ½ tazza di insalata cruda a base di cetriolo, pomodoro e succo di lime (301,8 calorie)

(o)

• ½ tazza di fagioli bolliti e 1 tazza di verdure grigliate + 1 tazza di latte magro caldo / latte di soia (332 calorie)

Giorno 7 Routine di esercizi

Ora, poiché è il giorno dopo il tuo giorno di imbroglio, devi allenarti al mattino o alla sera per dire al tuo corpo di non immagazzinare quelle calorie come grasso. Sei una persona attiva e potresti aver bisogno di quelle calorie per lavorare! Ecco la tua routine di esercizi per il giorno 7.

• Inclinazione della testa - 2 serie da 10 ripetizioni
• Rotazione della spalla - 2 serie da 10 ripetizioni
• Rotazione del polso - 1 serie di 10 ripetizioni
• Rotazione del braccio: 1 serie di 10 ripetizioni
• Rotazione della vita - 1 serie di 10 ripetizioni
• Rotazione della caviglia - 1 serie di 10 ripetizioni
• Burpees - 1 serie di 10 ripetizioni
• Affondi laterali - 2 serie da 10 ripetizioni
• Affondi in avanti - 2 serie da 10 ripetizioni
• Squat completo - 2 serie da 10 ripetizioni
• Pushups - 1 serie di 10 ripetizioni
• Crunch sulla bicicletta - 2 serie da 10 ripetizioni
• Calci a forbice - 2 serie da 10 ripetizioni
• Alzata di 90 gradi - 2 serie da 10 ripetizioni
• Plank in avanti: tenuta per 15 secondi
• Tricep dip - 1 set di 10 ripetizioni
• Curl bicipite - 1 set da 10 ripetizioni
• Allungare

Come ti sentirai entro la fine del giorno 7

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Entro la fine del 7 ° giorno, sarai soddisfatto dei risultati poiché sembrerai più magro e ti sentirai energico e fiducioso. Ma cosa dovresti fare dopo aver completato la dieta di 1 settimana? Scopri dopo.

Cosa dovresti fare dopo il giorno 7

Dopo il giorno 7, puoi mangiare 1800-2000 calorie al giorno. Puoi ricominciare a seguire la dieta da 1500 calorie dopo una o due settimane. Inoltre, dovresti seguire uno stile di vita migliore per evitare di ingrassare. Ecco cosa puoi fare.

Cambiamenti nello stile di vita

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• Mangia ogni 2-3 ore.
• Mangia 5-6 pasti al giorno.
• Allenati regolarmente,
• Includi verdure a foglia verde + proteine ​​magre + fibre alimentari + grassi sani nella tua dieta.
• Bere 2-4 litri di acqua al giorno.
• Non saltare mai la colazione e non sovraccaricare la pancia con la cena.
• Evita il cibo spazzatura.
• Consuma alcol con moderazione.
• Evitare succhi di frutta confezionati artificialmente zuccherati e bevande gassate.
• Parla con persone seriamente intenzionate a perdere peso: costruisci il tuo supporto sociale
• Dormi almeno 7-8 ore ogni notte.
• Unisciti a un club sportivo o prendi lezioni di ballo.
• Mantieni la tua mente senza stress.

Una volta che inizi a seguire questa dieta da 1500 calorie, apportare pochi cambiamenti al tuo stile di vita e mantenerlo non sarà un problema. Sarai felice di aver scelto questo programma di dieta che cambierà la tua vita in meglio. Quindi, segui il consiglio del tuo medico e inizia oggi la dieta da 1500 calorie. Saluti!