14 fantastici benefici della niacina per pelle, capelli e salute

Niacina: la maggior parte di noi la conosce come una striscia di farmaci da prescrizione impilata sullo scaffale della nostra farmacia più vicina. Ma c'è di più. In effetti, è vitale per il tuo DNA e per la salute cellulare.

Veramente?

Sì. Continua a leggere per capire come.

Sommario

• Cos'è la niacina?
• Come funziona la niacina?
• Quali sono i sintomi della carenza di niacina?
• Quali sono i vantaggi della niacina?
• Qual è la dose giornaliera raccomandata di niacina?
• Quali sono gli alimenti ricchi di niacina?
• Come aggiungere più niacina alla tua dieta
• Eventuali effetti collaterali della niacina?

Cos'è la niacina?

Chiamato anche vitamina B3, questo nutriente è solubile in acqua e si trova in diversi alimenti comuni come carne, tonno, semi, funghi, ecc. Fa parte delle vitamine del complesso B, che includono anche tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2) e altri.

La niacina è il nome medico della vitamina B3 ed è disponibile in 3 forme: acido nicotinico, niacinamide (chiamata anche nicotinamide) e inositolo esaniacinato. È una vitamina importante e ne beneficia in diversi modi: dalla protezione del cuore e dal miglioramento del metabolismo al miglioramento della funzione cerebrale e al trattamento del diabete (1).

L'acido nicotinico funziona come integratore ed è usato per trattare il colesterolo alto nel sangue e le malattie cardiache. La niacinamide può aiutare a trattare il diabete di tipo 1, alcune condizioni della pelle e la schizofrenia (non abbassa il colesterolo, però). Quindi, alcune forme di niacina ti offrono alcuni vantaggi. Ti consigliamo vivamente di consultare il tuo medico per capire quale è quale.

Ebbene, i vantaggi sono tantissimi. Ma prima di parlarne, dobbiamo prima sapere come funziona la niacina.

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Come funziona la niacina?

In termini semplici, la niacina aiuta gli enzimi a fare il loro lavoro. In particolare, la niacina è un componente importante di NAP e NADP, che sono due coenzimi coinvolti nel metabolismo cellulare. La niacina prepara e ripara il DNA e funziona anche come antiossidante.

Ma hey, come fai a sapere se stai assumendo abbastanza niacina? La sezione successiva può aiutarti a capire.

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Quali sono i sintomi della carenza di niacina?

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Questa carenza si verifica non solo quando non si riceve abbastanza niacina, ma anche quando il corpo non può assorbire il triptofano, il suo precursore degli amminoacidi.

Di seguito sono riportati i sintomi della carenza di niacina:

• Fatica
• Indigestione
• Vomito
• Piaghe da ulcera
• Depressione

Una grave carenza di niacina (chiamata anche pellagra, di cui parleremo più avanti in questo post) può portare ai seguenti sintomi:

• Eruzioni cutanee squamose sulla pelle esposta alla luce solare
• Vomito e diarrea
• Apatia
• Disorientamento
• Perdita di memoria
• Depressione
• Bocca gonfia

Il consumo di niacina adeguata non solo previene questi sintomi, ma, cosa più importante, offre alcuni vantaggi significativi.

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Quali sono i vantaggi della niacina (vitamina B3)?

Sebbene alcuni benefici supportati dalla niacina abbiano prove contrastanti, questa vitamina migliora la salute della pelle e del cervello, oltre a migliorare la digestione e i sintomi dell'artrite.

1. Migliora la salute del cuore

La niacina viene spesso utilizzata per migliorare i livelli di colesterolo buono, che, a sua volta, riduce il colesterolo cattivo, rafforzando infine il cuore (2). La niacina agisce bloccando il modo in cui il fegato produce il colesterolo.

Ma aspetta: la niacina sembra funzionare solo in quelle persone che stanno già assumendo farmaci per il colesterolo. E le fonti affermano anche che spesso può causare effetti collaterali fastidiosi e pericolosi. Quindi, assicurati di parlare con il tuo medico prima di prendere la niacina per il tuo cuore poiché ci sono prove contrastanti a questo proposito.

2. Potrebbe aiutare a trattare il diabete di tipo 1

Questo potrebbe essere vero con il diabete di tipo 1, in cui il sistema immunitario attacca erroneamente le cellule del pancreas che producono insulina. La niacinamide potrebbe proteggere queste cellule per un po '. Ma abbiamo bisogno di ulteriori ricerche per capire se la niacina può aiutare a lungo termine (3).

Anche alte dosi di niacina avevano ridotto il rischio di diabete di tipo 1 nei bambini a rischio, ma questo era il risultato di una sola ricerca preliminare.

3. Può migliorare la salute della pelle e dei capelli

È noto che la niacina aumenta il contenuto di acqua nella pelle e questo può essere ottenuto applicando localmente la crema alla nicotinamide. La crema è stata anche trovata per aiutare a curare l'acne.

La niacina ha anche effetti benefici per la rosacea, che è una condizione della pelle che causa arrossamento della pelle del viso, arrossamento, pustole e protuberanze rosse.

La niacina è anche nota per avere un effetto benefico sul cancro della pelle. Gli studi hanno dimostrato che può impedire alle cellule premaligne di diventare maligne. E parlando di antietà, la niacina fa la sua parte. Uno studio ha dimostrato che la niacinamide topica ha contribuito a ridurre le linee sottili e le rughe e altri problemi con l'elasticità della pelle legati all'invecchiamento.

Alcuni rapporti dicono che la niacina aiuta a migliorare la salute dei follicoli piliferi.

4. Aumenta la funzione cerebrale

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La niacina è così importante per il cervello che la nebbia cerebrale e alcuni altri sintomi psichiatrici sono stati associati alla sua carenza (4). Inoltre, la ricerca ha dimostrato che alcune forme di schizofrenia possono essere trattate con la niacina, poiché la vitamina aiuta ad annullare il danno arrecato al cervello (5).

La niacina può anche prevenire la perdita di memoria negli anziani e aiutare nel trattamento della depressione. Può mantenere il cervello sano nel caso dell'Alzheimer. Tuttavia, i risultati sono stati contrastanti.

5. Aiuta a trattare l'artrite

Secondo la Arthritis Foundation, la niacinamide potrebbe migliorare l'osteoartrite sopprimendo l'infiammazione (6). Tuttavia, le informazioni qui sono limitate e ti consigliamo di parlare con il tuo medico.

6. Aiuta a trattare la pellagra

Ricordi che abbiamo parlato di questo? La pellagra è una condizione che si verifica a causa di una quantità insufficiente di niacina (o triptofano) nella dieta. Questa malattia è più comune in quelle parti del mondo in cui le persone consumano molto mais (7). Colpisce la pelle, il sistema digerente e il cervello.

Poiché la pellagra è causata dalla carenza di niacina, è ovvio che l'integrazione di niacina può aiutare a curare la condizione.

7. Può trattare la disfunzione erettile

Gli studi hanno concluso che la niacina può migliorare la capacità degli uomini di mantenere l'erezione se soffrono di disfunzione erettile. Poiché è solo una vitamina, gli esperti ritengono che l'uso della niacina sia un modo semplice e sicuro per trattare la disfunzione erettile e l'impotenza (8).

Inoltre, la disfunzione erettile potrebbe essere causata dall'infiammazione dei vasi sanguigni. Le proprietà antinfiammatorie della niacina entrano in scena qui.

Ma nel caso tu stia già assumendo farmaci per il trattamento della disfunzione erettile, parlane con il tuo medico prima di prendere la niacina. Questo perché il primo potrebbe spesso abbassare i livelli di pressione sanguigna, e così fa la niacina. Entrambi, in combinazione, potrebbero abbassare troppo la pressione sanguigna.

8. Aiuta a trattare l'insonnia

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Sebbene abbiamo prove limitate, alcuni studi suggeriscono che la niacina potrebbe aumentare il sonno REM (Rapid Eye Movement, che è lo stato di sonno profondo).

9. Tratta la sensibilità al sole

La fotodermatite, una condizione correlata alla sensibilità al sole, è nota per essere causata da una carenza di niacina. Anche la pellagra, la malattia causata da una niacina insufficiente, è collegata alla sensibilità al sole (9).

Non solo, è stato identificato che la niacina ha effetti preventivi contro il cancro della pelle, una malattia la cui probabilità aumenta con la sensibilità al sole (10).

10. Può prevenire la cinetosi

Abbiamo pochissime ricerche su questo. Un rapporto afferma che la niacina potrebbe aiutare a prevenire la cinetosi (11). Ma per favore consulta il tuo medico a questo proposito.

11. Aiuta con la disintossicazione

Il modo in cui la niacina aiuta con la disintossicazione è piuttosto affascinante. Rompe le cellule adipose che immagazzinano le tossine e questo rilascia le tossine immagazzinate e alla fine le elimina. Questo fenomeno è chiamato lipolisi.

12. Aumenta l'energia

La niacina è molto importante per il corpo quando si tratta di generare energia. Senza la vitamina, il tuo corpo semplicemente non può convertire le proteine, i carboidrati e i grassi in energia utilizzabile.

La niacina è una delle vitamine del gruppo B che ti aiuta ad acquisire energia dal cibo che mangi. Aiuta anche nella formazione dei globuli rossi.

13. Può promuovere la longevità

I nematodi nutriti con integratori alimentari di niacina hanno vissuto più a lungo, come da uno studio. Lo studio afferma che la niacina inganna il corpo facendogli credere che si sta esercitando, anche se non lo è. In effetti, tali composti sono chiamati mimetici dell'esercizio, di cui uno è la niacina (12).

La via metabolica iniziata dalla niacina nei nematodi è simile a quella degli organismi superiori e questo può includere anche gli esseri umani.

14. Promuove la digestione

La niacina svolge un ruolo nella scomposizione di carboidrati, grassi e alcol, che è una funzione importante del tratto digestivo. Inoltre, alcuni dei sintomi della carenza di niacina includono fastidio addominale e costipazione.

Abbiamo visto i vantaggi. Ma questo non significa che inizi a caricarti di niacina. C'è un limite a qualunque cosa tu prenda.

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Qual è la dose giornaliera raccomandata di niacina (vitamina B3)?

La tabella seguente ti darà le informazioni.

ETÀ / STATO DI VITA	RDA DI NIACIN
Dalla nascita a 6 mesi	2 mg
Da 7 a 12 mesi	4 mg
Da 1 a 3 anni	6 mg
Da 4 a 8 anni	8 mg
Da 9 a 13 anni	12 mg
14 anni e oltre (maschio)	16 mg
14 anni e oltre (femmina)	14 mg
Donne incinte	18 mg
Donne che allattano	17 mg

Il limite superiore di niacina per gli adulti di tutte le età è di 35 milligrammi al giorno.

Riguarda il dosaggio. Ma come ti assicuri di assumere abbastanza niacina ogni giorno?

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Quali sono gli alimenti ricchi di niacina (vitamina B3)?

La maggior parte degli alimenti che consumiamo regolarmente contiene niacina. Le fonti più ricche di niacina includono:

• Petto di tacchino : 1 petto di tacchino contiene 101 mg di niacina (oltre il 100% del valore giornaliero).
• Arachidi: 1 tazza di arachidi contiene 21,9 mg (oltre il 100% di DV).
• Fegato di manzo: 1 fetta di fegato di manzo contiene 11,9 mg (60% DV).
• Tonno: 3 once di tonno contengono 11,3 mg (56% DV).
• Petto di pollo: 3 once di petto di pollo contengono 8,9 mg (44% DV).
• Manzo nutrito con erba : 3 once di manzo nutrito con erba contengono 7,6 mg (36% DV).
• Funghi: 1 tazza di funghi contiene 7,6 mg (34% DV).
• Semi di girasole: 1 tazza di semi di girasole contiene 3,8 mg (19% DV).
• Piselli: 1 tazza di piselli verdi contiene 3 mg (15% DV).
• Avocado: 1 avocado intero contiene 3,5 mg (17% DV).

E nel caso ti stia chiedendo…

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Come aggiungere più niacina alla tua dieta

In pratica, non è necessario, se ne hai già abbastanza attraverso la tua dieta regolare. Ma nel caso in cui non lo sei, puoi integrare.

Gli integratori di niacina sono generalmente raccomandati per le persone che hanno il colesterolo alto e sono a rischio di malattie cardiache e non possono assumere statine. Le forme supplementari di solito hanno dosi molto più elevate e grandi quantità possono avere effetti collaterali. Quindi, parla con il tuo medico prima di usare gli integratori.

E aspetta, effetti collaterali.

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Eventuali effetti collaterali della niacina?

Alcuni degli effetti collaterali dell'assunzione eccessiva di niacina includono:

• Niacin Flush

Questo è l'effetto collaterale più comune (e spesso immediato) del consumo di niacina. Succede quando si prendono più di 100 mg di niacina alla volta. Tuttavia è innocuo. Il rossore inizia sul tuo viso e potrebbe raggiungere il petto e le braccia e alla fine scompare in 30 minuti o due ore.

• Allergie

La niacina può aggravare le allergie perché rilascia istamina, che è una sostanza chimica responsabile delle allergie.

• Battito cardiaco irregolare

Grandi quantità di niacina possono causare battito cardiaco irregolare.

• Problemi con il diabete

La niacina potrebbe aumentare la glicemia.

• Potrebbe abbassare la pressione sanguigna troppo

Non prendere niacina se hai la pressione sanguigna bassa. Se stai assumendo farmaci per la pressione sanguigna, parla con il tuo medico prima di prendere la niacina.

• Altri problemi

La niacina può peggiorare le cose per le persone con malattie renali o epatiche e quelle con ulcere gastriche. Quindi, si consiglia di evitarne l'assunzione se si soffre di uno di questi.

• Problemi con la gravidanza e l'allattamento al seno

La niacina è sicura sia per le donne incinte che per quelle che allattano se assunta in