1300 dieta calorica

Una dieta da 1300 calorie comporta la creazione di un deficit calorico dal tuo fabbisogno calorico minimo per perdere peso. Questa non è una dieta di moda. Si tratta semplicemente di bilanciare tutti i nutrienti entro un budget calorico limitato. Il piano alimentare da 1300 calorie non è un metodo rapido per perdere grasso mirato. Se combinato con stretching leggero e yoga, è un buon approccio per tonificare il tuo corpo.

Tuttavia, secondo diversi studi, un'improvvisa restrizione delle calorie o la limitazione dell'assunzione di cibo può influire sul tasso metabolico e farti recuperare il peso perso una volta interrotta la dieta (1). Quindi, inizia con piccoli cambiamenti nella tua dieta e adotta uno stile di vita sano per assicurarti una perdita di peso a lungo termine.

Questo è un esempio di programma dietetico che mostra cosa puoi assumere con un budget calorico limitato. Questo piano può variare in base all'età, al livello di attività e alle condizioni mediche della persona. Quindi, parla con il tuo nutrizionista per ottenere una dieta personalizzata.

Un esempio di dieta da 1300 calorie

I pasti	Cosa mangiare	Calorie
Mattina presto (6:30 - 7:30)	1 tazza di acqua con 1 cucchiaino di aceto di mele	1
Colazione (8:15 - 8:45)	1 tazza di quinoa vegetale + 1 tazza di latte magro + 3 mandorle	431
Mid Morning (10:30)	1 mela intera media	107
Pranzo (12:30 - 13:30)	Insalata di fagioli, basilico, zucchine, pomodorini e lattuga con condimento leggero + salmone grigliato	399
Snack serale (16: 00-16: 30)	1 tazza di tè verde	0
Cena (19:00 - 19:30)	Insalata di avocado, tofu e anguria + 1 pezzetto di cioccolato fondente (80% o più di cacao)	382.4

Calorie totali - 1320 carboidrati totali - 132,5 proteine ​​totali - 36,5 grassi totali - 40,1

Ecco un elenco di sostituti che puoi controllare se sei un tipo schizzinoso o allergico a uno qualsiasi degli alimenti menzionati nella tabella sopra.

Sostituti

• Aceto di sidro di mele - Succo di lime
• Quinoa - Semolino
• Latte magro - Latte di soia
• Succo di mela - Succo di pera
• Fungo - Uova
• Fagioli rossi - Piselli dagli occhi neri
• Basilico - Erba cipollina
• Zucchine - Cetriolo
• Pomodorini - Olive nere
• Lattuga - cavolo cinese
• Acqua di cocco - Succo di anguria
• Sedano - Barbabietola
• Aceto balsamico - Succo di lime
• Avocado - Zucca Chayote
• Tofu - Ricotta
• Anguria - Melone
• Cioccolato fondente - yogurt gelato a basso contenuto di grassi

Lista della spesa sana per dieta da 1300 calorie

Per seguire qualsiasi programma dietetico, è necessario pianificare la lista della spesa con una settimana di anticipo per evitare fastidi. Dovresti mirare a includere opzioni salutari di tutti i gruppi di alimenti.

• Scegli cereali integrali e cibi come pane e pasta integrali.
• Scegli fagioli e legumi interi senza semi come fagioli rossi, fagioli di Lima, fagioli neri e diversi tipi di lenticchie.
• Opta per noci e semi sani.
• Cerca di includere verdure di stagione colorate. Scegli delle verdure a foglia fresca per le insalate.
• Scegli la frutta intera rispetto ai succhi di frutta.
• Scegli latticini e latticini a basso contenuto di grassi.
• Se non sei vegetariano, opta per tagli magri di carne e pesce.
• Per soddisfare queste dolci voglie, prendi del cioccolato fondente (che contiene l'80% di cacao).

1300 Linee guida per la dieta calorica

• La tua perdita di peso dipende da una serie di fattori come l'età, il peso attuale, la storia medica, i geni, lo stile di vita, l'assunzione di acqua, ecc. Potrebbero essere necessarie 1-3 settimane per perdere la ciccia. Il trucco è non farti prendere dal panico se non hai perso peso in una settimana.
• Scrivi i tuoi obiettivi in ​​un diario. Inoltre, quando si tratta di aderire a un piano di dimagrimento, fare liste di controllo per il giorno successivo in modo da poter controllare quelle che hai seguito. Ti darà un'immagine chiara della tua aderenza al piano e del perché ha funzionato o meno.
• Dovresti fare esercizi leggeri come stretching o yoga 3-5 ore a settimana per accelerare la perdita di grasso e tonificare il tuo corpo aumentando la massa muscolare magra.
• Evita cibi che non fanno altro che danneggiare il tuo corpo, come patatine fritte, pizza, hamburger, cibi oleosi e grassi, pollo fritto, ecc., E consuma più cereali integrali, verdura, frutta, verdure a foglia verde, proteine ​​magre, latticini a basso contenuto di grassi, e grassi sani.
• Adotta un'alimentazione piccola e frequente senza saltare alcun pasto.
• Evita di consumare alcol, soda (dietetica o no) e bevande energetiche. Bevi caffè nero, tè verde, tè nero, tè bianco, tè oolong, tisana, latticello, acqua di cocco, acqua, succhi di frutta e verdura appena spremuti o acqua disintossicante.
• Goditi un cheat day ogni settimana non solo per saziare pancia e papille gustative, ma anche per evitare che il tuo metabolismo si stabilizzi.

Benefici del piano dietetico da 1300 calorie

• È un piano semplice da seguire senza troppe restrizioni sull'assunzione di cibo. Hai solo bisogno di sapere come gestire le tue porzioni.
• Questa dieta fornisce ricette sane e gustose all'interno di un particolare budget calorico.
• Se pianificato con giudizio, aiuta a ridurre i 500 grammi a settimana. Tuttavia, questo dipende da come il tuo corpo risponde al budget calorico.
• È conveniente. Tutto ciò di cui hai bisogno è uno strumento per il conteggio delle calorie, che può essere trovato online gratuitamente.

Effetti collaterali del piano dietetico da 1300 calorie

Tutte le forme di diete hanno alcuni inconvenienti e la dieta da 1300 calorie non fa eccezione. Anche se molte persone potrebbero trovarlo efficace, ciò non significa che questa dieta sia adatta a tutti.

• La riduzione delle calorie può anche portare alla riduzione di alcuni nutrienti vitali. Pertanto, è necessaria un'attenta pianificazione della dieta per prevenire carenze nutrizionali.
• Il conteggio delle calorie e la misurazione del cibo sono estremamente cruciali in questa dieta. Questo può essere fatto utilizzando un menu o un programma di dieta assistiva, che è un requisito aggiuntivo.
• Potresti sentirti affamato o desiderare cibi particolari. Dovrai cercare opzioni alternative per gestire queste voglie.
• Questo programma di dieta non è consigliabile per le persone molto attive fisicamente in quanto richiedono più calorie.

Cose da fare e da non fare

• Mantieniti idratato. Bere almeno 3-4 litri di acqua al giorno.
• Prendi un multivitaminico e un integratore di calcio a giorni alterni.
• Prendi un integratore di olio di pesce ogni tre giorni.
• Lo stress è un inibitore della perdita di peso. Pertanto, cerca di rilassarti e de-stress il più possibile.
• Dormi presto per evitare spuntini notturni e per alzarti presto la mattina, allenarti e preparare la colazione.
• Non smettere di allenarti.
• Lavora sulla mobilitazione oltre al programma degli esercizi.
• Parla regolarmente con persone seriamente intenzionate a perdere peso.

Conclusione

La dieta da 1300 calorie è una sana alternativa per perdere il grasso in eccesso. Questa non è una scorciatoia per mettersi in forma e tonificati. Scegli alternative sane da tutti i gruppi alimentari di base, cambia il tuo stile di vita praticando esercizi di stretching leggero e meditazione e cerca di dormire almeno 7 ore al giorno per massimizzare i benefici di questa dieta.

Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Quanti carboidrati dovrei mangiare con una dieta da 1300 calorie?

Se stai seguendo una dieta da 1300 calorie per perdere peso, devi limitare l'assunzione di carboidrati. Il tuo apporto di carboidrati non dovrebbe essere superiore al 50% delle calorie totali se segui una dieta ipocalorica convenzionale (2).

1300 calorie sono sufficienti per un ragazzo di 14 anni?

L'adolescenza è un periodo di crescita ed è fondamentale mantenere l'equilibrio nutrizionale in questo momento. Quindi, non è consigliabile seguire un piano di 1300 calorie a questa età. Parla con un nutrizionista se vuoi perdere peso a questa età.

Posso seguire una dieta da 1300 calorie senza esercizio?

Sì, puoi seguire una dieta da 1300 calorie senza esercizio. Tuttavia, è sempre consigliabile muovere il corpo e fare alcuni esercizi di stretching per una corretta circolazione sanguigna. Inoltre, pratica alcuni esercizi di respirazione per ridurre lo stress.

Sto seguendo un piano alimentare cheto - sono sufficienti 1300 calorie per me?

È possibile seguire un piano alimentare cheto (piano alimentare ad alto contenuto di grassi) all'interno di questo budget calorico limitato. Scegli alternative sane dopo aver consultato un nutrizionista.

1300 calorie sono sufficienti per il mio corpo?

Dipende dal tuo stile di vita e dal livello di attività. Se segui uno stile di vita sedentario senza esercizio e vuoi perdere peso, puoi seguire un piano alimentare da 1300 calorie. Tuttavia, parla con un nutrizionista per trovare opzioni salutari per te all'interno di questo budget calorico limitato.

Mangio 1300 calorie ma non perdo peso, perché?

La perdita di peso dipende da molti fattori come la routine di allenamento, lo stile di vita e il modo in cui il tuo corpo risponde all'apporto calorico limitato. Inizia a fare esercizi di stretching, mangia consapevolmente e parla con un dietologo per ottenere risultati migliori.

2 fonti

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• Ridurre l'assunzione di calorie potrebbe non aiutarti a perdere peso corporeo, prospettive sulla scienza psicologica, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, Istituto nazionale della salute.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5639963/

• Definizione dell'approccio dietetico ottimale per una perdita di peso sicura, efficace e sostenibile negli adulti in sovrappeso e obesi, assistenza sanitaria, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163457/