La dieta da 1200 calorie è un modo ragionevole per bilanciare il tuo pasto e includere tutti i macro e micronutrienti essenziali. Questa non è una dieta di moda, ma un programma alimentare convenzionale che richiede il 50% di carboidrati, il 20% di proteine ​​e il 30% di grassi (1).

Non esiste una via d'uscita facile per perdere il grasso ostinato. Pertanto, è necessario un esercizio fisico regolare e uno stile di vita modificato per accelerare il processo di perdita di peso.

Questo programma di dieta può essere seguito da chiunque. Tuttavia, la quantità di peso che si perde dipenderà da fattori come il peso attuale, l'età, la storia medica e i geni. Consulta il tuo medico o dietologo per sapere quale dieta è la migliore per te.

Il piano dietetico da 1200 calorie

Gli studi dimostrano che questo tipo di dieta ipocalorica convenzionale mira a ridurre l'apporto energetico di 500-600 kcal dal tuo apporto calorico di base. Questo approccio riduce di circa 0,5 kg a settimana, in base all'età, all'attività fisica e alle condizioni mediche (1).

Questa perdita di peso si osserva nei primi mesi e rallenterà a causa degli adattamenti ormonali . Quindi, è importante sviluppare piani dietetici personalizzati basati sulle preferenze individuali e sugli obiettivi di perdita di peso poiché queste diete vengono seguite per un lungo periodo per ottenere la perdita di peso desiderata.

Grafico della dieta a 1200 calorie generalizzate

PASTO	COSA MANGIARE	CALORIE
Mattina presto	Durante la notte mandorle ammollate e sbucciate Un bicchiere di acqua calda, miele e mezzo lime (1 bicchiere)	31 34
Prima colazione	Opzioni 1 tazza di quinoa vegetale + ½ bicchiere di latte magro O 1 fetta di pane multicereali + 1 uovo sodo intero + 1 oncia. di formaggio magro	200 200
Pranzo	Opzioni 1 panino alle verdure 1 tazza piccola di broccoli e zuppa di lenticchie O 1 panino al tonno e avocado 1 tazza di zuppa di gocce di albume d'uovo di spinaci	220 94 255 78
Dopo pranzo	1 mela media O 1 tazza di pompelmo	107 97
Snack serale	Tè verde / nero con una piccola ciotola di popcorn (senza burro)	32
Cena	Opzioni Peperoni e patate al forno 1 porzione di lasagne di verdure magre O 1 porzione di salmone al forno con verdure grigliate 1 tazza di zuppa di funghi di pollo	243 282 397 150

Calorie: questa dieta offre 1200-1243 calorie, a seconda che tu sia vegetariano o non vegetariano.

Chiunque può seguire il piano alimentare da 1200 calorie, sia che si trovi nel piano alimentare cheto, in una dieta per il diabete o in un piano alimentare rigorosamente vegetariano. Ma parla sempre con il tuo nutrizionista prima di pianificare qualsiasi pasto entro questo budget calorico.

Cosa mangiare quando si segue la dieta da 1200 calorie

La dieta da 1200 calorie richiede un'attenta considerazione della quantità e della natura degli alimenti da consumare per soddisfare i requisiti nutrizionali. Se vuoi seguire il piano da 1200 calorie per un mese o 7 giorni, devi modificare il piano dietetico di base con le seguenti considerazioni generali.

• Consuma più frutta e verdura poiché sono a basso contenuto di calorie e carboidrati e ad alto contenuto di fibre e vitamine rispetto ad altri alimenti (2). Verdure, come cetrioli, funghi, carote, pomodori, barbabietole, asparagi, peperoni e verdure a foglia verde e frutta, come banane, prugne, ciliegie, uva, mele e pesche sono alcune delle opzioni salutari.
• Scegli carboidrati complessi rispetto a quelli semplici. Consumate pane integrale e pasta, crusca, ecc., Che vi manterranno sazi più a lungo in quanto vengono digeriti lentamente e hanno un indice glicemico basso (3).
• Consumare una buona quantità di proteine ​​è estremamente vitale per mantenere il tessuto magro e bruciare i grassi. Aumenta la sazietà e induce la termogenesi che favorisce un maggiore dispendio energetico (4). Consuma lenticchie, fagioli, soia, funghi, tofu, pesce, tacchino, petto di pollo e tagli magri di manzo.
• Consuma snack ad alto contenuto proteico come la ciotola di muesli allo yogurt, arachidi tostate e fagioli al forno per aumentare la sazietà e controllare i morsi della fame (5).
• Avere una sana colazione ricca di proteine ​​entro 1200 calorie è un modo efficace per migliorare la sazietà, diminuire l'abbuffata di snack malsani e migliorare la dieta del tasso metabolico (6).

Cosa non mangiare quando si segue la dieta da 1200 calorie

Ecco l'elenco degli alimenti che dovresti evitare quando segui la dieta da 1200 calorie.

• Evita o limita il consumo di carboidrati semplici poiché forniscono poco valore nutritivo e vengono digeriti rapidamente, il che ti farà venire fame dopo un breve periodo. Caramelle, soda, zucchero, riso bianco, pasta bianca, pane bianco, sciroppo dolce, cereali per la colazione, dessert e pasticcini contengono carboidrati semplici.
• Evita di mangiare cibi fritti, come pollo fritto, cibi fritti e patatine fritte.
• Evita le bevande gassate e zuccherate artificialmente. I succhi di frutta confezionati contengono additivi e dolcificanti artificiali, che ti faranno ingrassare.
• Evita l'alcol mentre segui la dieta a 1200 calorie. L'alcol viene scomposto in zucchero, che viene prontamente assorbito nel sangue e aumenta i livelli di zucchero nel sangue.

La ricetta dietetica da 1200 calorie

Broccoli E Zuppa Di Lenticchie

Shutterstock

Quello di cui hai bisogno

• 1 tazza di cimette di broccoli
• 1/2 tazza di lenticchie gialle
• 1/4 cipolla
• 1/2 pomodoro
• 1 spicchio d'aglio
• 1/4 tazza di succo d'arancia
• 1 peperoncino verde piccolo
• 1 cucchiaino di semi di cumino
• 1 cucchiaio di olio di crusca di riso
• sale

Come preparare

1. Lavate le lenticchie gialle e tenetele da parte.
2. Tritate la cipolla, l'aglio, il pomodoro e il peperoncino.
3. Taglia le cimette di broccoli.
4. In una pentola, scaldare l'olio e friggere i semi di cumino per circa 30 secondi.
5. Friggere l'aglio fino a doratura.
6. Aggiungere le cipolle e friggere finché non diventano traslucide.
7. Aggiungere le cimette di broccoli e il pomodoro. Friggere per circa un minuto.
8. Aggiungere il peperoncino verde tritato e soffriggere per circa 15 secondi.
9. Aggiungere le lenticchie lavate, un pizzico di sale e una tazza d'acqua.
10. Lasciar cuocere fino a quando le lenticchie e le cimette di broccoli saranno ben cotte.
11. Aggiungere il succo d'arancia e utilizzare un frullatore ad immersione e frullare tutti gli ingredienti per ottenere una zuppa densa.

Ruolo dell'esercizio

Nessun esercizio specifico è consigliato quando si segue questa dieta. Tuttavia, le persone a dieta dovrebbero essere consapevoli che l'esercizio regolare è vitale per mantenere la perdita di peso e per una buona salute generale. Si consiglia di allenarsi in palestra, camminare a ritmo sostenuto o praticare yoga per un'ora su base giornaliera.

È inoltre necessario apportare modifiche allo stile di vita per rimanere in forma e in salute. Tieni a mente le seguenti cose se segui una dieta a 1200 calorie.

Cambiamenti nello stile di vita

• Controlla la tua porzione . Riempi il tuo piatto con il 50% di frutta e verdura non amidacee, il 25% di proteine ​​magre e il 25% di cereali integrali.
• Dormire per almeno 7 ore al giorno aiuta a controllare il peso (7).
• Cerca di gestire lo stress praticando meditazione e esercizi di respirazione profonda.

La dieta da 1200 calorie si è dimostrata benefica per numerose ragioni, la più importante delle quali è la perdita di peso. Di seguito sono elencati alcuni vantaggi.

Benefici della dieta da 1200 calorie

• È semplice e facile da seguire in quanto non ci sono restrizioni sui tipi di cibo che puoi consumare. Può essere facilmente adattato per soddisfare specifiche esigenze dietetiche.
• Produce risultati quando si tratta di perdere peso poiché si concentra sul consumo di meno calorie di quelle che spendi. La riduzione delle calorie fornisce all'organismo meno carburante di quanto necessita, determinando così una netta perdita di peso.
• Questa dieta offre una varietà di scelte con numerosi menu e piani alimentari che si adattano a diverse abitudini alimentari, esigenze nutrizionali e stili di cucina.
• È conveniente. Tutto ciò di cui hai bisogno è uno strumento per il conteggio delle calorie, che può essere trovato online gratuitamente.
• In genere fornisce un apporto nutrizionale adeguato riducendo le calorie al livello richiesto dalla maggior parte delle persone a dieta per perdere peso.
• Questo programma di dieta ha fornito una base per nutrizionisti e professionisti della salute per sviluppare altri programmi dietetici per la perdita di peso.

Tutte le forme di diete presentano alcuni inconvenienti e la dieta da 1200 calorie non fa eccezione. Anche se molte persone potrebbero trovarlo efficace, ciò non significa che questa dieta sia adatta a tutti.

Inconvenienti della dieta 1200 calorie

• La riduzione delle calorie può anche portare alla riduzione di alcuni nutrienti vitali. Pertanto, è necessaria un'attenta pianificazione della dieta per prevenire carenze nutrizionali.
• Il conteggio delle calorie e la misurazione del cibo sono estremamente cruciali in questa dieta. Questo può essere fatto utilizzando un menu o un programma di dieta assistiva, che è un requisito aggiuntivo.
• La fame e la stanchezza sono gli effetti collaterali più importanti di questa dieta.
• Questa dieta non lo è