12 benefici per la salute impressionanti del tè alla menta + come prepararlo

La menta piperita è nota per il suo sapore di menta. È stato utilizzato in molte applicazioni medicinali per secoli per i suoi usi terapeutici. Il suo uso più popolare è come il tè. La tisana alla menta piperita è una tisana senza calorie dal gusto rinfrescante. Si dice che questa bevanda a base di erbe possieda proprietà antiossidanti, antibatteriche, antisettiche, antinfiammatorie, antispasmodiche e analgesiche. Il tè può aiutare ad alleviare il mal di testa, migliorare la salute dell'apparato digerente, favorire la perdita di peso e rinfrescare l'alito. Poiché questa infusione è naturale e priva di caffeina, i medici lo consigliano da molto tempo.

In questo articolo, discuteremo i benefici per la salute, i metodi di preparazione e i potenziali effetti collaterali del tè alla menta piperita. Continua a leggere.

Quali sono i vantaggi del tè alla menta piperita?

1. Può migliorare la digestione

L'olio di menta piperita è stato usato per curare vari problemi digestivi come gas, bruciore di stomaco, gonfiore e indigestione. È un carminativo naturale. Rilassa i muscoli addominali. Il mentolo, un componente bioattivo della menta piperita, può lenire i muscoli del colon. Può indurre un effetto spasmolitico sui muscoli del colon e promuovere la salute dell'apparato digerente (1). Uno studio condotto dalla Tufts University ha scoperto che la menta piperita può alleviare i sintomi digestivi come indigestione, gas e gonfiore. In un altro studio sugli animali, si è scoperto che la menta piperita rilassa il sistema digestivo e allevia il dolore. La menta piperita può anche impedire la contrazione dei muscoli lisci dell'intestino. Questo può aiutare ad alleviare gli spasmi addominali (2), (3).

Allo stesso modo, il tè alla menta piperita può avere un effetto lassativo e può aiutare ad alleviare problemi digestivi come disturbi di stomaco, indigestione, gas e gonfiore. La menta piperita ha proprietà carminative e antispasmodiche. Può aiutare ad alleviare flatulenza e spasmi addominali (4). Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere ulteriormente questo particolare vantaggio del tè alla menta.

2. Può aiutare ad alleviare il mal di testa e l'emicrania da tensione

Il tè alla menta piperita può aiutare ad alleviare il mal di testa e l'emicrania. Il mentolo contenuto nella menta piperita agisce come un rilassante e un analgesico. Studi sugli animali dimostrano che il tè può avere effetti analgesici (antidolorifici) e anestetici sul sistema nervoso centrale e periferico (2). Il tè può alleviare la tensione sui vasi sanguigni del cervello. Prove aneddotiche suggeriscono che l'aroma del tè alla menta può offrire relax e alleviare il mal di testa. Tuttavia, non ci sono dati scientifici di supporto per dimostrare questa affermazione.

3. Può rinfrescare il tuo respiro

La menta piperita ha proprietà antibatteriche che uccidono i germi che causano la placca e possono migliorare il tuo respiro (5), (6). L'erba può impedire lo sviluppo di batteri orali che causano l'alitosi. La menta piperita è anche nota per rinfrescare l'alito (7). La menta piperita è spesso usata come agente aromatizzante in molti tipi di collutori e dentifrici grazie al suo gusto e odore gradevoli (8). Il mentolo nelle foglie di menta piperita può svolgere un ruolo in questo senso.

4. Può alleviare la congestione nasale

Uno studio ha studiato gli effetti di sette estratti di tè alla menta piperita contro un agente patogeno delle vie respiratorie ( Chlamydia pneumoniae ). Lo studio afferma che il consumo di tè alla menta può potenzialmente aiutare a trattare le infezioni acute del tratto respiratorio (9). Tutti i sette estratti di tè hanno inibito la crescita dell'agente patogeno.

Il consumo di tè alla menta piperita può prevenire le infezioni da clamidia. Esistono prove scientifiche limitate per dimostrare che bere il tè alla menta può aiutare a sbloccare i seni. Ma prove aneddotiche suggeriscono che una bevanda calda contenente mentolo, come il tè alla menta, può aiutare ad alleviare la respirazione.

La menta piperita ha molti effetti antinfiammatori, antibatterici e antivirali. Quindi, il tè può combattere i seni ostruiti causati dal comune raffreddore e dalle allergie (10).

Uno studio condotto dall'University College di Cardiff, ha scoperto che l'L-mentolo, uno dei composti attivi della menta piperita, migliora la sensazione di flusso d'aria nella cavità nasale (11).

Prove aneddotiche suggeriscono che i vapori del tè alla menta possono migliorare i sintomi della congestione sinusale. Tuttavia, non ci sono prove scientifiche per dimostrare questa affermazione.

5. Può migliorare i livelli di energia

La menta piperita contiene antiossidanti e fenoli che possono proteggere il corpo dai radicali liberi (12). Il tè alla menta piperita può migliorare i livelli di energia e ridurre l'affaticamento diurno. Sebbene non ci siano studi sul tè alla menta piperita a questo proposito, la ricerca dimostra che i composti naturali nella menta piperita possono avere effetti benefici sull'energia. In uno studio, 24 persone a cui sono state somministrate capsule di olio di menta piperita hanno mostrato meno fatica durante un test cognitivo (13).

Alcune prove aneddotiche suggeriscono anche che il tè alla menta può aumentare i livelli di energia fisica.

Tuttavia, sono necessari più studi a lungo termine per comprendere questo vantaggio del tè alla menta.

6. Può aiutare ad alleviare i crampi mestruali

Si dice che la menta piperita abbia effetti antispasmodici che aiutano ad alleviare i crampi mestruali. Bere il tè alla menta piperita può ridurre l'intensità e la durata dei crampi mestruali, poiché l'erba è nota per avere proprietà analgesiche (2).

I composti della menta piperita possono agire come rilassanti muscolari. Lavorano sui muscoli ristretti dell'utero e alleviano i crampi. In uno studio, 127 donne con crampi mestruali hanno sperimentato una riduzione dell'intensità e della durata del dolore dopo aver assunto capsule di estratto di menta piperita (14). Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere questo vantaggio.

7. Può avere proprietà antibatteriche

La menta piperita combatte efficacemente diversi tipi di batteri, grazie alle sue proprietà antimicrobiche (2). Uno studio condotto dalla Tshwane University of Technology, in Sud Africa, ha scoperto che il mentolo ha anche dimostrato attività antibatterica (15).

Alcuni studi suggeriscono che la menta piperita ha la capacità di ridurre al minimo le infezioni batteriche orali combattendo contro i corrispondenti patogeni (5).

8. Può migliorare il tuo sonno

Il tè alla menta piperita è una bevanda senza caffeina. Quindi, prenderlo prima di coricarsi può aiutarti a rilassarti (3). Potrebbe essere la scelta ideale prima di dormire per chi soffre di disturbi del sonno. Potrebbe agire come un rilassante muscolare e aiutarti a rilassarti. Tuttavia, c'è una ricerca limitata a sostegno di questo punto.

9. Può aiutare la perdita di peso

Il tè alla menta piperita è una bevanda senza calorie che può aiutare a soddisfare la tua voglia di dolci. Anche l'assunzione al posto di altre bevande ipercaloriche può aiutare con la gestione del peso. La menta piperita è anche una delle erbe utilizzate in varie formulazioni dimagranti (16). Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere gli effetti sulla perdita di peso del tè alla menta.

10. Può aiutare a trattare le allergie stagionali

Peppermint contains rosmarinic acid, a phenolic compound that may exhibit biological activities. However, evidence on the efficacy of peppermint tea against allergy symptoms is limited. Rosmarinic acid is linked to reduced symptoms of allergic reactions, such as itchy eyes, runny nose, and asthma (17), (18), (19). In one study conducted on 29 people with seasonal allergies, those given an oral supplement containing rosmarinic acid had fewer symptoms of an itchy nose and itchy eyes (20).

Another study conducted by the Okayama University, Japan, on rats found that peppermint extract reduced allergic symptoms such as sneezing and nasal irritation (21).

11. May Improve Skin Health

The cooling effect of menthol may have a beneficial effect on oily and pimple-prone skin. Menthol, the basic element in peppermint leaves, lowers the secretion of oils from the sebaceous glands. This, in turn, may help clear your skin and reduce breakouts.

The antioxidants in the tea may also help in clearing skin pores. However, more studies in this line are needed to reach further conclusions.

12. May Improve Concentration

Anecdotal evidence suggests that peppermint tea may help increase alertness, memory, and concentration. Drinking peppermint tea may help improve one’s ability to concentrate and focus. Limited research is available in this regard, however.

These are the potential benefits of peppermint tea. In the following section, we will take a look at how to prepare the tea.

How Do You Make The Best Peppermint Tea?

You can make this herbal tea with fresh or dried peppermint leaves. Let’s take a look at the procedure in detail:

You will need

• 2 cups of water
• Handful of peppermint leaves
• Honey (for taste)

Process

1. Boil two cups of water.
2. Add a handful of peppermint leaves after turning off the heat.
3. Cover and steep for 5 minutes.
4. Strain the tea and add honey as required.

You can also prepare peppermint tea with the tea bags available in many grocery and health stores.

How Many Cups Of Peppermint Tea Can You Drink In A Day?

Peppermint tea has zero calories and is free of caffeine. Hence, you can have 4 to 5 cups of the tea on a regular basis. You can consume the tea at any time of the day. Enjoy it as a post-meal treat to aid digestion, in the afternoon to boost your energy, or before bed to help you relax.

However, adding flavoring agents such as sugar, honey, and lemon may increase the tea’s calorific value. You may want to be wary of that.

Though peppermint tea is generally safe for consumption, it also may have some side effects. We will explore them in the following section.

What Are The Side Effects Of Peppermint Tea?

Intake of peppermint tea is generally considered safe. However, some may experience allergies, heartburn, and drug interactions following its intake.

Excess consumption of this herbal tea may also cause some toxic effects. In male rats, a high intake of peppermint tea was found to compromise reproductive function (22). Other allergies caused by peppermint included contact dermatitis and asthma (23). People who are allergic to any form of peppermint should avoid the intake of this herbal beverage. Individuals who are on Warfarin treatment should be cautious. A study showed that peppermint tea could interact with Warfarin (24).

Conclusion

Peppermint tea has no calories. This caffeine-free tea has medicinal properties that may benefit your health in several ways. It is said to help relieve headache, improve digestive health, aid weight loss, and freshen your breath.

While more research is still warranted, you can start taking the tea on a regular basis. Bear in mind the side effects of the tea, however.

Expert’s Answers For Readers’ Questions

Does peppermint tea make you urinate more?

There is no scientific evidence that peppermint tea, specifically, is a diuretic. However, excess intake of beverages can cause frequent urination.

Are mint tea and peppermint tea the same?

Yes. Mint tea is prepared from the leaves of peppermint. Both are the same.

Is peppermint tea good for kidneys?

Some anecdotal evidence suggests that drinking herbal teas in moderate amounts may reduce the risk of kidney stones. However, there is research in this regard.

Can you drink peppermint tea while you are pregnant?

Though there are no known side effects, consult your doctor before taking peppermint tea during this period.

24 sources

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