10 modi sani per affrontare la gelosia

La gelosia NON è una brutta cosa. Non è altro che un sentimento umano molto comune. È assolutamente normale provare quella sensazione di pizzicore nel tuo cuore di tanto in tanto. Tuttavia, diventa un problema quando le persone iniziano ad agire in base ai propri sentimenti. Quando la gelosia inizia a influenzare ogni altro aspetto della tua vita, dovresti essere consapevole che è sulla buona strada per consumarti. Potresti ritrovarti ad arrabbiarti per tutto e sentirti amareggiato. Alla fine ti sentirai frustrato e perso.

Anche i social media, come Instagram e Facebook, possono scatenare sentimenti di gelosia. Confrontiamo la nostra vita con le vite apparentemente perfette che altri vivono e si sentono infelici. L'insicurezza spesso porta anche alla gelosia. Quando sentiamo di non essere abbastanza bravi o sentiamo che la nostra posizione è minacciata, spesso proviamo risentimento per la persona o le persone che stanno facendo meglio di noi. L'aumento della gelosia è spesso correlato a una minore autostima.

Tipi di gelosia

I due tipi comuni di gelosia sono la gelosia romantica e la gelosia competitiva.

un. Gelosia romantica

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Le relazioni possono essere molto più lisce e più forti quando una delle parti non diventa eccessivamente gelosa. La gelosia spesso nasce dall'insicurezza, quando ci sentiamo condannati a essere feriti, rifiutati o ingannati. Se non affrontiamo prima questa sensazione, è probabile che cadiamo vittime di sentimenti di sfiducia, insicurezza o gelosia estrema in qualsiasi relazione, felice o meno.

I sentimenti negativi che spesso proviamo su noi stessi hanno origine nelle prime esperienze della nostra vita quando eravamo bambini. Spesso imitiamo i sentimenti che i nostri genitori o tutori hanno mostrato verso di noi, gli altri o se stessi. Inconsciamente ricreamo, riproduciamo o reagiamo a dinamiche familiari nelle nostre relazioni attuali.

La portata dei nostri atteggiamenti autocritici da bambini il più delle volte determina il modo in cui la nostra voce interiore critica ci influenza da adulti, specialmente nelle relazioni. Non importa quanto uniche possano essere le nostre esperienze, fondamentalmente abbiamo tutti questo critico interiore che ci governa in una certa misura. Troppo spesso, questi pensieri negativi iniziano lentamente a trasformarsi in attacchi molto più seri e radicati al nostro partner o persino a noi stessi.

b. Gelosia competitiva

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Nella gelosia competitiva, siamo gelosi degli altri: dei loro punti di forza, stili di vita, successi e relazioni. Tendiamo a vedere solo le cose buone nella vita degli altri e solo le delusioni nella nostra.

È del tutto normale struggersi per ciò che hanno gli altri e sentirsi competitivi. Ma il modo in cui canalizziamo questi sentimenti è molto critico nel determinare il nostro livello di felicità e soddisfazione dalla vita. Se permettiamo a questi sentimenti di governarci e abbattere gli altri o noi stessi, avrà chiaramente un esito distruttivo con risultati demoralizzanti. Tuttavia, quando non lasciamo che questi sentimenti gelosi guidino le nostre azioni, possiamo effettivamente essere più orientati all'obiettivo e più accettare noi stessi.

Va assolutamente bene sentirsi un po 'competitivi. Tuttavia, se riflettiamo su questo in un attacco a un'altra persona o nel criticare noi stessi, finiremo per ferire qualcuno o farci del male.

Ecco alcuni suggerimenti generali per affrontare i sentimenti di gelosia.

Come affrontare la gelosia - 10 migliori tecniche

1. Tecniche pratiche per fermare i pensieri negativi

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Quando diventiamo intensamente emotivi, il nostro cervello inizia a concentrarsi su un milione di teorie su chi è in colpa e su come siamo vittime. Questo è molto malsano. Prova delle tecniche per fermare i pensieri negativi. Può essere facile come dire a te stesso che non sono salutari per te o per nessun altro e iniziare a concentrarti su qualcosa di positivo, come elencare pensieri positivi su te stesso.

Pratica la consapevolezza. Ti aiuterà a calmare le tue emozioni in fuga. Sintonizzati con il tuo corpo e la tua anima per identificare i tuoi sentimenti. Fai respiri profondi e distacca te stesso dall'intensità di quelle emozioni negative. Condividi i tuoi sentimenti con un amico o il tuo partner dopo che ti sei calmato.

2. Valuta te stesso

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Le persone che hanno attaccamenti sicuri durante la loro infanzia - con i loro genitori, fratelli e assistenti - tendono ad essere meno dipendenti e gelose e hanno una maggiore autostima. Provano meno sentimenti di inadeguatezza rispetto alle persone insicure. Devi porsi queste domande:

"Com'è stato il tuo rapporto con i tuoi genitori e i primi assistenti?"

"Ti manca l'autostima?"

"Hai sentimenti di vuoto o ansia?"

"L'atmosfera nella tua casa era critica o repressiva?"

"I tuoi assistenti erano inaffidabili o offensivi?"

Anche se le prime influenze possono modellare il tuo carattere, un abile terapista può essere di grande aiuto. Possono aiutarti a superare le tue preoccupazioni e costruire l'autostima.

3. Valuta la tua relazione

Il metodo migliore per superare la gelosia è dare uno sguardo profondo e duro alla tua relazione. Se la tua relazione si basa sul rispetto, sull'amore e sulla fiducia e se il comportamento del tuo partner riflette le sue parole, non hai motivo di essere sospettoso e geloso.

Se non sono onesti con te, naturalmente, questo attiverà le tue insicurezze. Quando sei in una relazione che è insicura, avrai i pulsanti della gelosia premuti, e spesso. Nessuno può costringerti a fare nulla, ed è una tua scelta. Ma se rimani nella relazione, molto probabilmente, a volte ti sentirai geloso.

4. Riconosci la tua gelosia

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Quando accettiamo i nostri sentimenti di gelosia, perde la sua presa su di noi, perché non lasciamo più che ci vergogni. Riconoscere a te stesso che sei geloso apre la porta alla crescita e all'apprendimento e, quindi, alla guarigione. Impara dai tuoi sentimenti di gelosia. Usalo come ispirazione per crescere. Piuttosto che essere geloso del talento di una persona, prenditi la responsabilità di essere migliore in quello che fai.

5. Lascialo andare

Non hai bisogno di sentire questo dolore lancinante della gelosia. Respira profondamente e lascia che esca dal tuo corpo attraverso l'aria che espiri. Ripeti finché non ti sarai composto e reindirizzato la tua energia verso pensieri positivi.

6. Parla di esso

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Se la gelosia colpisce te e la tua vita, è importante trovare la persona giusta con cui parlare. Devi avere un modo sano per esprimere ciò che senti. Le persone che ci supportano e che ci aiutano a migliorare noi stessi sono il tipo di persone con cui dobbiamo parlare dei nostri sentimenti.

Sfogarsi con gli amici va bene fintanto che superiamo i nostri pensieri e sentimenti irrazionali. Dobbiamo riconoscere che queste emozioni estreme sono irrazionali ed esagerate. È anche molto saggio chiedere aiuto a un terapeuta. Ci aiuteranno a dare un senso ai nostri sentimenti e ci insegneranno come controllarli comportandoci in modo più sano e adattivo.

7. Celebrate i vostri tratti positivi

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Ognuno ha punti di forza e di debolezza. È importante che tu rispetti i tuoi talenti e le tue realizzazioni prima di lasciarti intimorire dagli altri. Usali come ispirazione per essere migliore, sentirti meglio. Non rinunciare a te stesso o ai tuoi sogni perché sei impegnato a inseguire le altre persone. Quindi cosa sa suonare la chitarra meglio di te? Puoi cucinare come Gordon Ramsay! Accetta te stesso per primo.

8. Non recitare

La nostra voce interiore a volte può spingerci a fare qualcosa che può ferire noi o gli altri a lungo termine. Quando cadiamo in uno stato di gelosia, potrebbe convincerci a rinunciare a noi stessi o smettere di perseguire ciò in cui siamo bravi.

Spesso porta all'auto-sabotaggio. Può farci punire qualcuno che amiamo. Potremmo finire per scagliarci contro il nostro partner. Potremmo finire per ferire e minare i sentimenti dei nostri partner per noi e indurli a evitare di impegnarsi con noi per paura. Potremmo farli diventare meno aperti riguardo ai loro sentimenti e essere più chiusi.

Quindi, la prossima volta che ti senti geloso, prova a cambiare la tua visione della situazione e affronta la questione in modo razionale.

9. Sii competitivo

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Dovremmo avere l'obiettivo personale di essere i nostri migliori. Abbiamo bisogno di sentire come noi e abbracciare le qualità che ci rendono noi . Essere competitivi ci consente di sentirci ispirati e di entrare in contatto con le persone a cui vogliamo assomigliare. Se vogliamo essere rispettati, dobbiamo essere premurosi e consapevoli nelle nostre interazioni. Se agiamo con integrità e perseguiamo i nostri obiettivi, vinciamo la battaglia più dura che affrontiamo: la lotta per diventare il nostro vero sé.

10. Sbarazzarsi di un'eccessiva energia fisica

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Per avere una mente lucida, potresti dover letteralmente scappare. Quando diventiamo estremamente iperattivi e carichi, dobbiamo sbarazzarci di quell'energia in qualche modo in modo da poter ri-regolare e utilizzare quel tempo per ricomporre noi stessi. Prova la boxe, vai in palestra, salta i jack o fai una doccia fredda. Calmati e concediti tempo e spazio sufficienti per controllare le tue emozioni e fare un test di realtà.

Quando si è in una relazione, è importante avere un canale di comunicazione aperto e onesto con i nostri partner. Se speriamo di ottenere la loro fiducia e loro di ottenere la nostra, dobbiamo prestare attenzione a ciò che dicono senza saltare alle conclusioni o metterci sulla difensiva.

Questo ci consentirà di essere connessi e gentili, anche quando ci sentiamo insicuri e gelosi. Ci vuole un grande livello di maturità emotiva per affrontare la gelosia. Dovremmo essere disposti a sfidare la nostra voce interiore e tutte le insicurezze che crea dentro di noi. Dovremmo anche esercitare la forza di volontà per fare un passo indietro e resistere alla recitazione. Possiamo farlo: siamo molto più forti di quanto crediamo.

Se impariamo come affrontare la gelosia in modo maturo, diventiamo più sicuri in noi stessi e nelle nostre relazioni. Non dimenticare che la gelosia è una reazione naturale. Diventa problematico solo quando inizia a diventare persistente. Ogni volta che ti senti geloso, riconosci il problema e guarda più a fondo nella tua anima. Usalo come un'opportunità per migliorare te stesso.