11 fantastici benefici della dieta a base di banana e latte

La banana e il latte sono due ingredienti ricchi di nutrienti che hanno molti benefici per la salute. Un paio di bicchieri di milkshake alla banana, insieme a una dieta equilibrata, possono aiutare l'aumento di peso e la perdita di peso per aiutarti a metterti in forma. Continua a leggere per sapere tutto sulla dieta della banana e del latte.

11 vantaggi della dieta a base di banana e latte

I vantaggi della banana

1. Le banane sono ricche di vitamine, fibre alimentari e minerali. È particolarmente ricco di potassio (circa 358 mg in una banana), che è vitale per il normale funzionamento del corpo (1).
2. Contengono anche fibre (2,6 g in una banana) che aiutano il corpo a liberarsi delle tossine accumulate (1).
3. L'amido nelle banane aiuta a ridurre le dimensioni del pasto, migliorare il metabolismo del glucosio e ridurre il peso corporeo (2).
4. Le banane sono soprattutto gustose e consumarle è facile.

Benefici del latte

1. Il latte è un elemento essenziale della nostra dieta quotidiana. È ricco di calcio e proteine ​​che aiutano a rafforzare le ossa ei muscoli (3), (4).
2. Oltre a mantenere la forza ossea, il calcio aiuta anche nella segnalazione cellulare, nel bilanciamento dell'ormone paratiroideo e nella regolazione delle funzioni proteiche (4).
3. Il latte intero aiuta a ridurre l'obesità centrale (5).
4. Il latte aiuta anche ad abbassare la pressione sanguigna, regolare la produzione di insulina e pulire le specie reattive dell'ossigeno (ROS) (6).
5. Il latte aiuta a migliorare il tasso metabolico (7).

Benefici combinati di banana e latte

1. Insieme, le banane e il latte forniscono al corpo ampie dosi di proteine, vitamine, fibre alimentari e minerali.
2. Puoi bere un milkshake alla banana come bevanda post-allenamento. Aggiungi mandorle a scaglie e cacao in polvere al tuo milkshake alla banana per una bevanda ricca di fibre e proteine.

Puoi usare la dieta a base di banana e latte per aumentare o perdere peso. Di seguito viene illustrato come seguire la dieta della banana e del latte per entrambi.

Come la dieta a base di latte e banana aiuta ad aumentare di peso

Per aumentare di peso, devi aumentare l'apporto calorico. La banana e il latte forniscono tutti i nutrienti necessari per aumentare di peso: proteine ​​per la costruzione di massa muscolare magra, carboidrati per l'energia e calcio e fosforo per ossa più forti (1), (2), (4).

Hai anche bisogno della luce solare per la sintesi della vitamina D, che aiuta l'assorbimento di calcio e fosforo. La tabella nutrizionale sottostante chiarisce perché banana e latte sono una buona combinazione per l'aumento di peso.

Nutrizione	1 banana matura	1 tazza di latte intero	Combinato
Calorie	108 calorie	149 calorie	257 calorie
Proteina	1,3 g	7,69 g	8,99 g
Carboidrati	27g	11g	36g
Fibra alimentare	3g	0	3g
Grasso	0,33 g	7,93 g	8,26 g
Calcio	5 mg	276 mg	281 mg
Fosforo	22 mg	84 mg	106 mg

Consuma due bicchieri di frappè alla banana due volte al giorno (usa una banana grande e una tazza di latte intero per prepararlo). Insieme al milkshake alla banana, consuma questi cibi ipercalorici per aumentare di peso. Segui una tabella di dieta sana per costruire muscoli magri e rafforzare le ossa. Puoi anche consultare il tuo medico e consumare integratori per l'aumento di peso.

Se la dieta a base di banana e latte fa bene all'aumento di peso, come può aiutare la perdita di peso? Scoprilo nella prossima sezione.

Come la dieta a base di banana e latte promuove la perdita di peso

La dieta a base di banana e latte per dimagrire è stata sviluppata dal dottor George Harrop nel 1934 per le persone con diabete. Devi seguire questa dieta per 3 giorni. Puoi consumare solo 2-3 banane e 2-3 tazze di latte intero 3 volte al giorno quando segui questa dieta. È necessario limitare l'apporto calorico totale a 1000 calorie al giorno. Ricorda, questa è una dieta di moda e NON è pensata per la perdita di peso a lungo termine.

Per perdere peso, consigliamo di consumare latte intero. La ricerca dimostra che il latte intero aiuta la perdita di peso meglio del latte magro (8). Puoi mangiare la banana prima o dopo aver consumato il latte o consumare un milkshake alla banana.

Assieme alla banana e al latte, consuma altri cibi ricchi di proteine ​​e fibre che ti aiuteranno a eliminare rapidamente il grasso senza farti sentire affamato. Bevi abbastanza acqua per mantenerti idratato ed eliminare le tossine.

Ecco un esempio di grafico dietetico con banana e latte:

Tabella Dieta Esempio Di Banane E Latte Per Perdere Peso

I PASTI	COSA MANGIARE
Mattina presto (6:00 - 7:30)	1 tazza di acqua con 2 cucchiaini di semi di fieno greco messi a bagno per una notte
Colazione (7:00 - 8:30)	1 tazza di latte intero + 1 banana
Mid Morning (10:00 - 11:00)	1 tazza di tè verde + 2 mandorle
Pranzo (12:30 - 13:30)	1 tazza di latte intero + 1 banana
Snack serale (16:00 - 16:30)	1 tazza di succo di frutta appena spremuto + 1 banana
Cena (19:00 - 19:30)	Una tazza piccola di verdure saltate o grigliate + 90 g di pesce grigliato / ½ tazza di funghi saltati + 1 tazza di latte caldo prima di coricarsi

Come funziona questo grafico dietetico

I semi di fieno greco aiutano a migliorare il metabolismo del glucosio (9). L'acqua idrata il tuo corpo e riduce l'accumulo di tossine (10). Il tè verde ha proprietà antiossidanti che aiutano a eliminare i radicali liberi dell'ossigeno e ad aumentare la termogenesi (11), (12). Le mandorle sono ricche di grassi sani che aiutano a ridurre il colesterolo (13).

Per pranzo, mangia una banana e una tazza di latte per mantenere basso il conteggio delle calorie. Il succo appena spremuto fornirà al tuo corpo vitamine, minerali e fibre alimentari.

Mangia una tazza piccola di verdure saltate insieme a banana e latte per cena in modo da non avere fame presto e cedere alle voglie di cibo a tarda notte.

Ecco alcuni altri suggerimenti per far funzionare la dieta a base di banana e latte.

Suggerimenti per far funzionare la dieta a base di banana e latte

• Se vuoi dimagrire con la dieta a base di banana e latte, devi anche fare degli esercizi leggeri. Non optare per HIIT o sollevamento pesi perché seguirai una dieta a bassissimo contenuto calorico. Puoi fare yoga e meditazione.
• Evita lo zucchero raffinato, le bevande gassate, i cibi e le bevande confezionati, i cibi fritti e gli snack malsani.
• Puoi preparare un frullato di banana e latte e aggiungere semi di chia, semi di lino macinati, noci, proteine ​​in polvere, cacao in polvere o sciroppo di cioccolato (se vuoi aumentare di peso).
• Bere almeno 3 litri di acqua al giorno.
• Dormi per 7-8 ore.
• Tieni lontano lo stress non preoccuparti troppo del tuo peso.
• Interrompi immediatamente questa dieta se ti senti debole e consulta un medico per ulteriori consigli.
• Segui una dieta sana ed esercizio fisico per mantenere il peso e rimanere in forma e attivi.

Alcuni punti di attenzione

• Inizialmente, ci si potrebbe sentire un po 'deboli poiché l'apporto calorico viene drasticamente ridotto durante questa dieta. La debolezza non è molto difficile da gestire, ma se diventa dura, puoi consumare un pasto adeguato al giorno.
• Le donne non dovrebbero seguire la dieta a base di latte di banana durante le mestruazioni. Questa dieta manca di minerali come ferro, zinco, rame e alcune vitamine che sono piuttosto importanti durante questo periodo. Ma se è imperativo che segui la dieta durante questo periodo, assicurati di avere alcuni integratori vitaminici e minerali.
• La dieta a base di latte di banana non dovrebbe essere seguita per più di 3 giorni poiché mancano alcuni degli elementi vitali necessari per il corpo. Seguire questa dieta per 3 giorni può aiutarti a perdere circa 2 kg di peso corporeo. Se vuoi perdere più peso, prendi una pausa di circa una settimana prima di fare un altro giro di questo programma di dieta.

Conclusione

La dieta a base di banana e latte è utile sia per perdere peso che per aumentare di peso, a seconda del numero di calorie che consumi, della tua dieta e del tuo stile di vita. Considera di consultare il tuo medico prima di provare la dieta a base di banana e latte per perdere i centimetri in più o guadagnare qualche chilo.

Risposte degli esperti per le domande dei lettori

Puoi mangiare una banana e bere latte?

Si assolutamente! Puoi consumarli separatamente o unirli per bere un delizioso bicchiere di frappè.

La banana e il latte aumentano di peso?

La banana e il latte aiutano ad aumentare il peso. Assicurati di consumare due bicchieri di frappè alla banana e altri cibi per aumentare il peso.

La banana e il latte sono una combinazione buona per la salute?

Sì, la banana e il latte fanno bene alla salute. Tuttavia, se hai un'intolleranza al lattosio, evita di consumare latte. È meglio parlare con il medico prima di iniziare la dieta a base di banana e latte.

Possiamo bere un frullato di banana di notte?

È meglio evitare di consumare una banana o un frullato di banana di notte. Potresti prendere un raffreddore. Tuttavia, se non sei incline a prendere il raffreddore, puoi consumare il frullato di banana di notte.

14 fonti

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