La fame è il modo in cui il tuo cervello ti dice di mangiare per generare energia utilizzabile. Ma se il tuo stomaco brontola anche dopo un pasto abbondante, qualcosa è chiaramente sbagliato. La fame è un buon segno di un metabolismo sano, ma sentirsi spesso affamati e pascolare tutto il tempo non va bene. La dottoressa Susan Peirce Thompson, autrice del bestseller del NY Times, Bright Line Eating , definisce questo tipo di fame "fame insaziabile". E ci sono ragioni per cui tu e gli altri ne soffrite. Scorri verso il basso e scopri perché ti senti sempre affamato e le soluzioni per affrontare questo fastidiosamente imbarazzante problema. Scorrere verso l'alto!

20 possibili motivi per cui ti senti sempre affamato

1. Stai consumando troppi carboidrati

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Non sto dicendo che tutti i carboidrati siano cattivi. Ma i carboidrati semplici come la farina e lo zucchero raffinato fanno male alla salute. E il motivo per cui ti senti affamato anche dopo aver consumato cibi ricchi di zucchero e carboidrati raffinati è che i carboidrati semplici vengono digeriti e assorbiti rapidamente dal sistema digestivo. Di conseguenza, subito dopo aver mangiato, lo stomaco si sente vuoto e inizi di nuovo ad avere fame. Quando gli alimenti richiedono tempo per essere digeriti e assorbiti, rimani sazio. Quindi, il modo migliore per affrontare questo problema è evitare completamente di consumare carboidrati semplici e concentrarsi sul mangiare cibi sani e nutrienti. Controlla i punti 7, 8 e 9 per sapere cosa mangiare. Ma non ignorare il seguente punto importante.

2. Si mangia in base alle calorie e non alla nutrizione

Penso che siamo stati tutti colpevoli di averlo fatto a un certo punto della nostra vita. Bene, lascia che ti faccia un esempio. La soda dietetica contiene 0 calorie. E lo bevi pensando di non consumare calorie. È vero, ma non è tutta la verità. Molti cibi spazzatura hanno poche calorie, ma hanno un valore nutritivo pari a zero, il che significa che non contengono sostanze nutritive sostanziali. E quando c'è una mancanza di nutrienti nel corpo, il cervello ti segnala di mangiare. Quindi, contare le calorie non è il modo più efficace per determinare cosa mangiare. Una tazza di succo di frutta appena spremuto è meglio della soda dietetica.

3. Sei stressato o depresso

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Essere stressati o depressi è drenante. E quando sei preoccupato / stressato / depresso, i livelli di cortisolo sono costantemente alti nel tuo corpo. Questo ti spinge a mangiare spesso per sentirti meglio. Un sacchetto di patatine, una vaschetta di gelato, una ciotola di nachos o pepite di formaggio sono cibi "di conforto" che ti metteranno molto a disagio in seguito. Il modo migliore per affrontare questo tipo di risposta allo stress è cercare la vera soluzione al problema in questione. Se necessario, parla con qualcuno di cui ti fidi o un completo estraneo per sfogare le emozioni negative. Perché è impossibile prendersi cura di una situazione esterna quando non stai bene dentro.

4. Hai sete

Questo è in realtà un motivo per cui molte persone si sentono costantemente affamate. La disidratazione può alterare i segnali cerebrali. E invece di bere acqua, cerchi più cibo nel frigorifero e negli armadietti della cucina. Bevi solo acqua e di sicuro smetterai di avere fame. In effetti, bevi 500 ml di acqua subito dopo il risveglio. E poi, continua a bere 1-2 tazze d'acqua ogni 1-2 ore. Prepara bevande disintossicanti e portali al lavoro oa scuola e imposta un promemoria. Tutti i problemi di pelle, capelli, unghie e peso saranno risolti solo se lo fai.

5. Guardi il cibo

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Sì. Hai letto bene. Posso dire questo dalla mia esperienza personale che vedere foto di cibo o guardare programmi di cucina su YouTube o in TV può stimolare il tuo cervello a segnalare al tuo corpo di desiderare più cibo. Devi essere mentalmente molto forte per non farti attirare da quei cibi dall'aspetto delizioso o devi fermarti o limitare il tuo tempo sui social media o in TV. Quest'ultima opzione sembra più pratica e fattibile.

6. Hai ipertiroidismo

Potresti soffrire di ipertiroidismo, che ti fa sentire sempre affamato. Questo disturbo ormonale causa vari problemi legati all'obesità e alla salute, soprattutto per le donne. Quindi, controlla i tuoi livelli di tiroide e cambia il tuo stile di vita mangiando in modo sano e facendo esercizio fisico regolarmente.

7. Consumate meno proteine

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Sapevi che dovresti assumere una fonte di proteine ​​ad ogni pasto che consumi durante la giornata? Questo perché le proteine ​​sono i mattoni del tuo corpo. I tuoi capelli, gli ormoni, gli enzimi e le membrane cellulari sono tutti fatti di proteine. E sono costantemente distrutti a causa dell'usura e di un cambiamento di energia. Quindi, a meno che non reintegrerai le riserve proteiche nel tuo corpo, ti sentirai sempre debole e affamato. Le proteine ​​richiedono più tempo per essere digerite (a differenza dei carboidrati raffinati) e aumentano i livelli di sazietà. Consuma pesce, funghi, petti di pollo, tacchino macinato, fagioli e legumi, tofu e broccoli per soddisfare il fabbisogno proteico del tuo corpo.

8. La tua dieta manca di fibra dietetica

Se i carboidrati semplici sono il tuo nemico, le fibre alimentari oi carboidrati complessi sono i tuoi migliori amici. Questo perché i carboidrati complessi richiedono più tempo per essere digeriti poiché formano uno strato di gel nello stomaco, che rallenta la transizione del cibo attraverso il sistema digestivo. Ciò si traduce in un aumento dei livelli di sazietà. Quindi, elimina i carboidrati raffinati e consuma frutta, verdura, noci, legumi e cereali integrali.

9. Eviti di consumare grassi sani

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Come i carboidrati, non tutti i grassi fanno male. In effetti, i grassi buoni sono parte integrante della struttura della membrana cellulare, riducono l'infiammazione nel corpo e la fame e aiutano varie funzioni corporee. Quindi, non evitare completamente i grassi. Consuma grassi sani o buoni come olio d'oliva, olio di avocado, avocado, semi di lino, semi di girasole, noci, mandorle, noci pecan, pistacchi e burro chiarificato.

10. Sei distratto quando mangi

Esistono due tipi di distrazioni: cattive e buone. Non prestare attenzione a ciò che mangi è una brutta distrazione. Quando sei consumato dai social media, dalle e-mail, dal lavoro da casa / da un bar, dalla TV o da un problema, in realtà non guardi il tuo piatto per dare al tuo cervello l'indizio visivo di quanto hai mangiato. Di conseguenza, subito dopo mezz'ora dopo aver finito il pasto, inizi a sentire di nuovo la fame. Quindi, tieni da parte tutte le distrazioni e concentrati sul tuo cibo.

11. Sei resistente alla leptina

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La leptina è un ormone secreto dalle cellule adipose e ti impedisce di mangiare troppo. Ma quando mangi troppo e accumuli molto grasso nel tuo corpo, il tuo cervello smette di rispondere alla leptina secreta dalle cellule adipose e diventi resistente alla leptina. Quindi, perdi completamente il segnale di smettere di mangiare e ti senti costantemente affamato. Parla con un medico per vedere se sei resistente alla leptina e segui uno stile di vita sano.

12. Stai mostrando segni di diabete

Sentirsi costantemente affamati potrebbe anche significare che il tuo corpo è resistente all'insulina, che è una delle cause del diabete. L'insulina è un ormone secreto dalle cellule beta del pancreas e aiuta a trasferire il glucosio alle cellule, dove viene convertito in energia utilizzabile. Quando si mangia troppo, i livelli di insulina sono costantemente alti. E questo causa la resistenza all'insulina. Di conseguenza, le molecole di glucosio non possono entrare nelle cellule. Quando ciò accade, il tuo corpo è privo di energia e il tuo cervello ti segnala di mangiare di più. E tutto ciò che senti durante il giorno è la fame che ti sta facendo impazzire. Verificare con il proprio medico prima di saltare alle conclusioni. Non aver paura se sei diabetico. Basta seguire le buone abitudini alimentari e allenarsi regolarmente.

13. Salti i pasti

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Salta una riunione poco interessante ma non i tuoi pasti. Molte persone saltano la colazione, il pranzo o la cena perché sono impegnate o vogliono perdere peso. Saltare i pasti per perdere peso non funziona. E se sei molto impegnato, mangia pasti liquidi come frullati / frullati. Ci vorranno 2 minuti per prepararli. Quando salti i pasti, in particolare la colazione, il tuo cervello e il tuo corpo entrano in uno stato di letargia e ti senti stanco, affaticato e stressato. Di conseguenza, ti senti affamato e mangi troppo.

14. Non dormi abbastanza

Il sonno è un modo naturale per aiutare il cervello, le ossa e i muscoli a rilassarsi e ringiovanire. Se non riposi e dormi a sufficienza, i livelli di stress aumentano. Ciò può comportare un aumento del numero di radicali liberi dell'ossigeno nocivi. Questi attaccano le cellule a livello molecolare e ostacolano le funzioni di base del corpo, portando a sindrome metabolica e malattie. Tutto questo ti fa sentire affamato e stressato tutto il tempo. Quindi, dormi 6-7 ore o dormi abbastanza da non sentirti irritabile, stanco e affamato 24 ore su 24, 7 giorni su 7.

15. Sei incinta

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16. Sei estremamente obeso

Essere estremamente obesi può anche farti desiderare di mangiare di più. Questo perché (a) sei resistente alla leptina, (b) sei resistente all'insulina, (c) soffri di sindrome metabolica e (d) sei depresso. Tutte queste sono risposte allo stress che ti spingono a mangiare di più per sentirti meglio e sentirti pieno. Questo non cambierà a meno che tu non sia determinato a iniziare a fare un cambiamento. Fatti aiutare dai tuoi cari e vicini, parla con uno specialista e pianifica il tuo viaggio per perdere peso.

17. Bevi molto alcol

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Consumare troppo alcol può anche farti sentire affamato e mangiare troppo. Quando sei un po 'eccitato o ubriaco, dimentichi di tenere traccia di quanto cibo stai mangiando. Inoltre, l'alcol ti disidrata. E invece di bere acqua, tendi a mangiare mentre leggi male i segnali del tuo cervello. Quindi, se stai andando a una festa, mangia prima di bere. E continua a bere acqua in modo da rimanere idratato.

18. Mangi velocemente

Mangiare velocemente ti impedisce di realizzare quanto hai effettivamente mangiato. E questo impedisce al tuo cervello di ricevere un segnale visivo, che, a sua volta, può farti sentire affamato anche dopo un pasto pesante. Mangia lentamente e mastica correttamente per evitare che ciò accada.

19. Esercizio eccessivo

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Il sovrallenamento del corpo impedisce ai muscoli di ricostruirsi correttamente. Di conseguenza, i livelli di infiammazione e stress nel tuo corpo aumentano e i tuoi livelli di energia sono sempre bassi. Quando ciò accade, hai voglia di mangiare tutto il tempo per aumentare i tuoi livelli di energia e sentirti meglio emotivamente. Fai un allenamento misto, incluso cardio e allenamento della forza. Fai fino a 5-6 ore di allenamento a settimana e non di più. Se vuoi allenarti per più ore, cerca aiuto e guida professionale.

20. Stai assumendo determinati farmaci

Alcuni farmaci come antidepressivi, farmaci per l'allergia e farmaci antiepilettici possono farti impazzire per la fame. Quindi, se stai assumendo un certo tipo di farmaco, sarai sempre più incline a sentirti affamato.

Questi sono i 20 motivi che potrebbero farti sentire sempre affamato. Sì, è un po 'difficile controllare la fame, ma non se sai cosa la scatena. Se bevi meno acqua, bevi di più. Se conduci uno stile di vita sedentario, inizia a essere attivo. Ogni problema ha una soluzione solo se la cerchi. Vai avanti e uccidi questa fame costante con un antidoto efficace. Saluti!