Come perdere peso velocemente per le donne - 21 modi migliori

La perdita di peso può essere complicata, soprattutto se sei una donna. Alti e bassi ormonali, menopausa, stress, parto, corporatura, interventi chirurgici e / o farmaci possono rallentare il metabolismo. Fortunatamente, ci sono modi in cui puoi portare il tuo corpo alla modalità brucia grassi.

Continua a leggere per 21 consigli efficaci per la perdita di peso che ti aiuteranno per tutta la vita. La parte migliore? Non sembrerà nemmeno un "piano". Cominciamo!

Mangia consapevolmente

1. Hai provato il digiuno intermittente?

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No? Devi! Il digiuno intermittente o IF fa miracoli per le donne (e gli uomini). L'alimentazione alternata e il tempo di digiuno aiutano ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue, colesterolo LDL e trigliceridi (1). È estremamente utile per perdere peso e mantenere un buon tasso metabolico. a riguardo qui.

Parla con il tuo medico prima di provare il digiuno intermittente se hai il diabete, l'ipoglicemia, l'ipertensione o qualsiasi altra condizione medica.

Nota: questa dieta deve essere sempre eseguita sotto la supervisione del tuo dietologo. Se fatto in modo errato, potresti non vedere i risultati desiderati poiché il piano effettivo varierebbe da persona a persona.

2. Proteine, grassi e fibre alimentari: la migliore combinazione

Consuma una combinazione di tutti e tre i gruppi di alimenti ogni volta che mangi. Ecco perché.

Le proteine sono i mattoni del corpo umano. Da ormoni, muscoli, enzimi, capelli, pelle e unghie: tutto è fatto di proteine. Consumando una quantità adeguata di proteine ​​(1,2 g - 1,6 g di proteine ​​per kg di peso corporeo), consentirai al tuo corpo di costruire massa muscolare magra, indurre il recupero muscolare dopo l'allenamento e aumentare la sazietà (2), (3), (4), (5).

I grassi sani sono antinfiammatori. L'infiammazione silenziosa nel corpo può causare l'accumulo di tossine, con conseguente obesità indotta dall'infiammazione. Consuma pesce grasso, acidi grassi omega-3, noci, semi, avocado, olio d'oliva, olio di avocado e ghee (burro chiarificato) per ridurre l'infiammazione nel tuo corpo (6). Dai un'occhiata a questa dieta della mela di 5 giorni.

Verdure, frutta, riso integrale, riso nero, avena, frumento spezzato, grano, quinoa e miglio sono buone fonti di fibra alimentare. Questi aiutano ad aumentare la sazietà, migliorare la digestione e scovare le tossine (7). Questo, a sua volta, aumenta il metabolismo. Fare clic qui per un elenco di alimenti a base di fibre alimentari che è possibile consumare.

3. Bere abbastanza acqua

Non bere abbastanza acqua potrebbe essere uno dei motivi per cui non stai perdendo la ciccia indesiderata. L'acqua aiuta a idratare il corpo e ad eliminare le tossine. Questo, a sua volta, aiuta ad aumentare il metabolismo e promuove la perdita di peso.

4. Pratica il controllo delle porzioni

Il controllo delle porzioni è la chiave per perdere peso senza privarsi di cibi deliziosi. Significa essenzialmente limitare la quantità di alimenti che consumi. Controllare le porzioni può aiutarti a perdere peso come per magia.

Puoi anche gustare cibi ipercalorici in quantità limitate. Ma devi mantenere l'apporto calorico giornaliero totale. Se dovresti consumare 1500 calorie al giorno per perdere peso, assicurati di non superare tale limite.

5. Riduci lo zucchero e il sale

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Sia lo zucchero che il sale sono assassini in quantità elevate. E indovina cosa? La maggior parte di noi è colpevole di consumare troppo zucchero e sale nel cibo.

L'eccesso di sale nel cibo provoca ritenzione idrica nel corpo. Se non viene tenuto sotto controllo, potrebbe aumentare la pressione sanguigna. D'altra parte, lo zucchero in eccesso aumenta i livelli di zucchero nel sangue, provoca insulino-resistenza e viene immagazzinato come grasso nel corpo.

Evita di aggiungere troppo sale e zucchero nel cibo. Inoltre, fai attenzione al sale e allo zucchero nascosti in wafer di patate, patatine fritte, pollo fritto, sottaceti, carne secca, salsicce, soda, torte, pasticcini, gelato, formaggio, latticello, noci salate, sale all'aglio, sale di sedano, salsa barbecue, salsa di soia, Salsa Worcestershire, ketchup, salsa al peperoncino dolce e cioccolato.

6. Dolcificanti artificiali? Non c'è modo!

Se il conteggio delle calorie fosse l'unica cosa importante per la perdita di peso, non aumenteresti di peso bevendo soda dietetica. Esistono numerosi studi scientifici che ti scoraggiano dal consumo di zucchero artificiale. Ecco perché.

Potrebbe causare aumento di peso e tumore al cervello (8). Non ci sono prove conclusive che il dolcificante artificiale abbia benefici per la salute.

Il rapporto dice anche: " Le donne in gravidanza e in allattamento, i bambini, i diabetici, i pazienti con emicrania ed epilessia rappresentano la popolazione suscettibile agli effetti avversi dei prodotti contenenti NNS e dovrebbero usare questi prodotti con la massima cautela (9)."

Ti consigliamo di evitare di consumare dolcificanti artificiali. Usa invece miele, jaggery e zucchero di canna scuro.

7. Attento con le salse e condimenti

Salse e condimenti meritano una menzione speciale. Sebbene il problema sia lo stesso - alto contenuto di sale, zucchero, additivi alimentari e conservanti alimentari - hanno bisogno di una menzione speciale perché non prestiamo attenzione.

Insalate, patatine fritte, pollo arrosto, nachos e tutte le cose deliziose sono a causa di condimenti e condimenti. Se dai una rapida occhiata alle etichette degli alimenti, sarai sorpreso di conoscere la quantità di sale e zucchero che contengono. Cerca sostanze chimiche come glutammato monosodico, aspartame, solfito di sodio, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, anidride solforosa, bromato di potassio, idrossianisolo butilato (BAH) e idrossitoluene butilato (BHT).

8. Limitare il consumo di alcol

Non fraintendermi. Di tanto in tanto, va benissimo. Evita di consumarlo tutti i giorni e / o in quantità eccessive. L'alcol viene convertito in zucchero nel corpo, che viene immagazzinato come grasso se non lo bruci allenandoti.

L'alcol provoca anche disidratazione, rallentando così il metabolismo. Bevi un bicchiere di vino se ne hai davvero voglia. Evita di bere troppo spesso.

9. Detox una volta alla settimana

La disintossicazione non è più un'opzione. Le abitudini alimentari, la qualità del cibo, le feste del fine settimana e altre scelte di vita rendono essenziale la disintossicazione una o due volte a settimana.

Segui una dieta a base di succhi per un giorno. Assicurati di preparare i succhi a casa o di ottenere succo spremuto a freddo. Non rimuovere la polpa se vuoi la fibra alimentare. Se hai l'IBS / IBD, filtra la polpa.

Nota: i succhi di verdura sono un'opzione migliore dei succhi di frutta.

10. Affamato? Fai il test sui broccoli

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Quante volte ti senti affamato? Se è troppo spesso, è un problema. Un modo semplice per capire se hai davvero fame o no è fare il "test dei broccoli". Tutto quello che devi fare è immaginare i broccoli quando senti di avere fame.

Idea principale - Rispetta il cibo. Mangia quando hai fame. Presta molta attenzione a ciò che mangi.

Il prossimo passo è essere attivi. Più sei attivo, migliore è il tuo metabolismo. Ecco tutto ciò che devi sapere.

Lascia andare le calorie

11. Camminata veloce

Camminare è uno degli esercizi migliori, soprattutto perché è facile per le articolazioni e il cuore. Se non sei abituato ad allenarti, camminare è un ottimo punto di partenza.

Cammina per almeno 15-20 minuti ogni giorno per una settimana. Potresti portare a spasso il cane o fare una passeggiata dopo la cena. Dopo una settimana, è ora di potenziare il tuo gioco. Passa alla camminata veloce.

Imposta un timer. Cammina a un ritmo più lento per un minuto e poi cammina più velocemente per 30 secondi. Inizialmente, i tuoi polpacci potrebbero iniziare presto ad avere crampi. Riposati qualche minuto ma non arrenderti.

12. Stressato? Correre!

La corsa è la migliore sensazione al mondo quando sei stressato, soprattutto perché il tuo cervello si concentra