Sommario:
È essenzialmente importante avere una routine di esercizi quotidiani come parte della tua vita. Fare esercizio regolarmente darà al tuo corpo una buona forma, forza, resistenza e flessibilità. Ti tiene lontano dalle malattie e ti dà anche una pelle luminosa e una vita sana.
Il miglior esercizio quotidiano per le donne
1.
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Oltre a bruciare molte calorie, la corsa aiuta a sviluppare una migliore capacità cardiovascolare e resistenza muscolare. La corsa e il jogging sono forme di esercizio aerobico che producono energia combinando il glucosio o i grassi presenti nel corpo con l'ossigeno. Questo è il miglior esercizio quotidiano per uomini o donne indipendentemente.
2.
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Questa forma di esercizio può essere praticata da persone appartenenti a qualsiasi fascia di età e in qualsiasi ambiente fisico. Esercita una leggera pressione sulle articolazioni ma tonifica gli arti, i muscoli e la schiena.
3.
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Fare yoga tutti i giorni ha effetti di vasta portata rispetto a qualsiasi altra forma di esercizio. Le diverse asana nello yoga lavorano su tutto il corpo e aumentano la capacità cardiovascolare. Lo yoga non funziona solo per il corpo, ma rinfresca anche la mente.
4.
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Dovresti sempre tenerti impegnato praticando uno sport. Gli sport che richiedono molta corsa come il tennis per single, il basket, l'hockey, il calcio, ecc. Possono aumentare la resistenza e aumentare l'equilibrio e la coordinazione.
5.
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Ciò comporta un movimento ritmico delle nostre mani e gambe che aumenta gradualmente la frequenza cardiaca. Solo 30 minuti di aerobica sono eccellenti per perdere peso, aumentare la resistenza e il sistema cardiovascolare. Questo riduce anche il rischio di malattie cardiache, diabete, colesterolo alto e pressione sanguigna.
6.
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Questo è un altro esercizio regolare per le donne da svolgere dove tutto il corpo si allena. Mentre nuoti, il tuo cuore lavora più velocemente per generare energia e migliora anche il tuo sistema cardiovascolare. Comporta movimenti che iniziano dai muscoli del collo alle braccia ai glutei fino alle gambe e ai piedi. Rilassa la mente e il corpo ed è anche divertente da fare.
7.
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Entrambi questi esercizi forniscono maggiori benefici per la salute in un periodo di tempo molto breve. Mettono meno sforzo sulle ginocchia o sui piedi rispetto al jogging o alla corsa. Aiuta nella forza della parte inferiore del corpo e nello sviluppo della potenza. Aiuta anche a migliorare la forza ossea.
8.
Da embhoo (embhoo), tramite Wikimedia Commons
Gli addominali rinforzano i muscoli dell'addome e aumentano la resistenza del core e sono buoni per tutti i tipi di sport. Piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra. Quindi con le mani su entrambi i lati della testa, alza la testa e poi la spalla e il busto.9.
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Gli squat costruiscono muscoli di tutto il corpo e bruciano i grassi in eccesso nel tuo corpo oltre a renderti altamente mobile ed energico. Esistono vari tipi di squat che puoi fare come chair squat, pile squat, air squat, front squat, ecc.
10.
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Le flessioni conosciute anche come esercizi di flessione mirati al gruppo muscolare primario, cioè petto e tricipiti. Funziona anche sui muscoli dello stomaco, della schiena e delle gambe. Posiziona le mani con i palmi rivolti verso il basso, quasi alla larghezza delle spalle e solleva il corpo verso l'alto usando le braccia.
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