Ritenzione idrica: sintomi, cause e rimedi + consigli dietetici

Hai preso una quantità insolita di peso di recente? Premi leggermente la pelle. Vedi una rientranza? Se sì, quel peso extra è molto probabilmente tutta acqua. Indipendentemente da ciò che ha innescato la ritenzione idrica nel tuo corpo, devi liberartene il prima possibile.

Perché, potresti chiedere? Perché la ritenzione idrica può causare un aumento di peso indesiderato e portare anche ad altre complicazioni di salute se non trattata per troppo tempo. Questi sono motivi sufficienti per iniziare a cercare opzioni di trattamento. Non devi cercare da nessun'altra parte, poiché questo articolo elenca alcuni dei migliori rimedi casalinghi e consigli dietetici e di prevenzione che possono aiutare a curare facilmente la ritenzione idrica. Continua a leggere per saperne di più.

Sommario

• Cos'è la ritenzione idrica?
• Segni e sintomi di ritenzione idrica
• Cause e fattori di rischio per la ritenzione idrica
• Rimedi naturali per ridurre la ritenzione idrica
• La migliore dieta per la ritenzione idrica
• Suggerimenti per la prevenzione

Cos'è la ritenzione idrica?

La ritenzione idrica è un problema di salute che si verifica a causa di uno squilibrio nei livelli di idratazione. Ciò potrebbe far sì che il tuo corpo si aggrappi all'acqua rimanente, facendoti sentire più pesante e meno attivo del solito. Ciò può verificarsi su base giornaliera e può essere caratterizzato dai sintomi elencati di seguito.

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Segni e sintomi di ritenzione idrica

I segni di ritenzione idrica possono includere:

• Gonfiore addominale
• Gonfiore di gambe, piedi e caviglie
• Gonfiore all'addome, al viso e ai fianchi
• Rigidità delle articolazioni
• Fluttuazioni nel tuo peso
• Dita rientrate - simili a come si prendono cura di una lunga doccia

La ritenzione idrica può derivare da una serie di fattori e condizioni sottostanti che alterano il normale funzionamento del tuo corpo. Ecco un breve sguardo alle sue cause e ai fattori di rischio.

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Cause e fattori di rischio per la ritenzione idrica

Alcune delle cause più comuni di ritenzione idrica sono:

• Viaggiare in aereo - Stare seduti troppo a lungo e le variazioni della pressione in cabina possono far trattenere l'acqua al corpo.
• Squilibri ormonali
• Mestruazioni (periodi)
• Un aumento dell'assunzione di sodio (sale)
• Un cuore debole che non pompa correttamente il sangue
• Condizioni mediche come la trombosi venosa profonda
• Gravidanza

I fattori che possono contribuire ad aumentare il rischio di sviluppare ritenzione idrica includono:

• Stare in piedi o seduti a lungo
• Farmaci come antidolorifici, antidepressivi, medicinali per la pressione sanguigna, ecc.
• Trattamenti medici come la chemioterapia
• Genetica: una storia familiare della condizione
• Bevendo alcool
• Fumo

I tuoi geni, il tuo stile di vita e alcune condizioni mediche sottostanti possono contribuire allo sviluppo di questa condizione. Quindi, se hai guadagnato qualche chilo indesiderato a causa di questo problema medico, è tempo che prenda alcune misure per fermarlo. Ecco alcuni rimedi casalinghi naturali ed efficaci che ti aiuteranno a combattere la ritenzione idrica.

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Come sbarazzarsi della ritenzione idrica naturalmente

1. Aceto di sidro di mele
2. aglio
3. Vitamine
4. Zenzero
5. Radice di Dente di leone
6. Oli essenziali
7. Sale di Epsom
8. Tè verde
9. Jeera (cumino) acqua
10. Fiocchi d'avena
11. Yogurt greco
12. Semi di finocchio
13. Semi di fieno greco

Rimedi naturali per ridurre la ritenzione idrica

1. Aceto di sidro di mele

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Avrai bisogno

• 1 cucchiaio di aceto di mele
• 1 bicchiere di acqua tiepida

Cosa devi fare

1. Aggiungi un cucchiaio di aceto di mele a un bicchiere d'acqua.
2. Mescola bene e bevi la soluzione.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi bere questa miscela 1 o 2 volte al giorno.

Perché funziona

L'aceto di mele è una ricca fonte di potassio. Consumarlo quotidianamente aumenta i livelli di potassio nel corpo e scarica il sodio in eccesso, che aiuta a sbarazzarsi dell'acqua in eccesso nel corpo (1).

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2. Aglio

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Avrai bisogno

1-2 spicchi d'aglio

Cosa devi fare

1. Masticare uno o due spicchi d'aglio ogni mattina.
2. Puoi anche aggiungere l'aglio ai tuoi piatti preferiti regolarmente.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi farlo una volta al giorno per ottenere i migliori effetti.

Perché funziona

L'aglio è un potente diuretico e aiuta a sbarazzarsi dei liquidi in eccesso nel corpo (2). Con un consumo regolare, noterai una differenza nelle tue condizioni in pochi giorni.

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3. Vitamine

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Aumentare l'assunzione di vitamine specifiche può anche aiutare a sbarazzarsi della ritenzione idrica. Le vitamine C e B6 sono note per i loro effetti diuretici (3), (4).

Aumenta l'assunzione di cibi contenenti queste vitamine, come agrumi, verdure a foglia verde, broccoli, spinaci, pomodori, pesce, pollame, uova e semi di soia. Puoi anche optare per integratori per queste vitamine, ma solo dopo aver consultato il tuo medico.

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4. Zenzero

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Avrai bisogno

• 1 cucchiaino di zenzero grattugiato
• 1 tazza d'acqua
• Miele

Cosa devi fare

1. Aggiungi un cucchiaino di zenzero grattugiato a una tazza d'acqua.
2. Portalo a ebollizione in una casseruola.
3. Cuocere a fuoco lento per 5 minuti e filtrare.
4. Lascia raffreddare il tè allo zenzero per un po 'prima di aggiungere un po' di miele.
5. Goditi il ​​tuo tè.

Quanto spesso dovresti farlo

Bere tè allo zenzero almeno due volte al giorno.

Perché funziona

Lo zenzero aumenta il tuo metabolismo, ti protegge dalle infezioni ed è anche un lieve diuretico (5). Questi motivi sono sufficienti per iniziare ad aggiungere lo zenzero alla tua dieta quotidiana. Non solo previene la ritenzione idrica, ma aiuta anche la perdita di peso complessiva.

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5. radice di tarassaco

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Avrai bisogno

• 1 cucchiaino di radice di tarassaco essiccata
• 1 tazza d'acqua

Cosa devi fare

1. Aggiungi un cucchiaino di radice di tarassaco a una tazza d'acqua.
2. Portalo a ebollizione e lascia sobbollire per un minuto.
3. Spegnere il fuoco e lasciare riposare il tè per 2 o 3 ore.
4. Filtrare e aggiungere un po 'd'acqua al tè se è troppo forte per i tuoi gusti.
5. Bevi l'infuso di radice di tarassaco.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi bere questo tè 1 o 2 volte al giorno.

Perché funziona

La radice di tarassaco è un altro diuretico naturale che può aiutare a scovare l'acqua in eccesso dal corpo (6).

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6. Oli essenziali

un. Olio di lavanda

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Avrai bisogno

• 10-20 gocce di olio di lavanda
• acqua

Cosa devi fare

1. Aggiungi da 10 a 20 gocce d'acqua in una vasca piena d'acqua.
2. Immergere nel bagno aromatico per 15-20 minuti.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo una volta al giorno o ogni giorno alternativo.

Perché funziona

L'olio essenziale estratto dalla lavanda può aiutarti a sbarazzarti della ritenzione idrica e anche a ridurre il gonfiore grazie alle sue proprietà antinfiammatorie e diuretiche (7), (8).

b. Olio di camomilla romana

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Avrai bisogno

• 10-20 gocce di olio di camomilla romana
• acqua

Cosa devi fare

1. Aggiungi da 10 a 20 gocce di olio di camomilla romana all'acqua del tuo bagno.
2. Immergere in acqua per 20-30 minuti.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi farlo una volta al giorno o ogni giorno alternativo.

Perché funziona

La camomilla romana è famosa per le sue proprietà antinfiammatorie e diuretiche (9). Aiuta a trattare la ritenzione idrica e altri sintomi ad essa associati, come gonfiore e gonfiore.

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7. Epsom Salt

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Avrai bisogno

• 1 tazza di sale Epsom
• acqua

Cosa devi fare

1. Aggiungi una tazza di sale Epsom all'acqua del bagno.
2. Immergere nella vasca da bagno per 20-30 minuti

Quanto spesso dovresti farlo

Devi fare un bagno di sale Epsom 3-4 volte a settimana.

Perché funziona

Il sale Epsom è costituito principalmente da magnesio. Quando ti immergi nel bagno Epsom, piccole quantità di magnesio entrano nel tuo corpo. Un aumento dei livelli di magnesio nel corpo aiuta a risolvere la ritenzione idrica (10).

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8. Tè verde

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Avrai bisogno

• 1 cucchiaino di tè verde
• 1 tazza di acqua calda

Cosa devi fare

1. Aggiungi un cucchiaino di tè verde a una tazza di acqua calda fumante.
2. Lasciare in infusione per 5-7 minuti e filtrare.
3. Consuma il tè verde.

Quanto spesso dovresti farlo

Bevi il tè verde due volte al giorno per ottenere i migliori benefici.

Perché funziona

Il tè verde possiede eccellenti proprietà diuretiche per la presenza di piccole quantità di caffeina in esso (11). Il tè verde è anche antinfiammatorio e può aiutare a ridurre l'infiammazione e il gonfiore all'interno del corpo.

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9. Acqua Jeera (cumino)

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Avrai bisogno

• 1 cucchiaino di semi di cumino
• 1 bicchiere di acqua tiepida

Cosa devi fare

1. Aggiungi un cucchiaino di semi di cumino a un bicchiere di acqua tiepida.
2. Lascialo in infusione durante la notte.
3. Filtrare il tè la mattina successiva e consumarlo.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi farlo ogni giorno.

Perché funziona

I semi di cumino aiutano la digestione, favoriscono la perdita di peso e riducono la ritenzione idrica grazie alle loro attività diuretiche (12).

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10. Farina d'avena

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Avrai bisogno

1 ciotola di farina d'avena cotta

Cosa devi fare

Consuma ogni giorno una ciotola di farina d'avena cotta.

Quanto spesso dovresti farlo

Mangia farina d'avena almeno una volta al giorno.

Perché funziona

La farina d'avena è un'ottima fonte di nutrienti come la vitamina B6 e il potassio (13). Mentre la vitamina B6 è un diuretico, il potassio riduce i livelli di sodio nel corpo e previene la ritenzione idrica (14).

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11. Yogurt greco

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Avrai bisogno

1 piccola ciotola di yogurt greco naturale

Cosa devi fare

Consuma una piccola ciotola di yogurt greco naturale.

Quanto spesso dovresti farlo

Fatelo almeno una volta al giorno.

Perché funziona

Lo yogurt greco è uno dei migliori rimedi per curare la ritenzione idrica. La ritenzione idrica si verifica anche a causa della carenza di proteine ​​e lo yogurt greco aiuta a risolvere questo problema (15), (16).

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12. Semi di finocchio

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Avrai bisogno

• 1 cucchiaino di semi di finocchio
• 1 tazza di acqua calda

Cosa devi fare

1. Aggiungi un cucchiaino di semi di finocchio a una tazza d'acqua.
2. Lasciare in infusione per 7-10 minuti.
3. Filtrare e consumare.

Quanto spesso dovresti farlo

Bere tè al finocchio 2 o 3 volte al giorno.

Perché funziona

I semi di finocchio sono un rimedio tradizionale utilizzato per curare la ritenzione idrica. Aiutano a sbarazzarsi dell'acqua in eccesso nel corpo poiché sono ricchi di potassio e hanno proprietà diuretiche (17), (18).

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13. Semi di fieno greco

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Avrai bisogno

• 1 cucchiaino di semi di fieno greco
• 1 bicchiere d'acqua

Cosa devi fare

1. Aggiungi un cucchiaino di semi di fieno greco a un bicchiere di acqua potabile.
2. Immergere i semi durante la notte e bere l'acqua la mattina successiva.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo una volta al giorno.

Perché funziona

I semi di fieno greco sono ricchi di magnesio. Aumentare l'assunzione di cibi ricchi di magnesio come il fieno greco aiuta a prevenire la ritenzione di liquidi nel corpo. Aiuta anche a ridurre gonfiore e gonfiore (19).

In alcuni casi, la tua dieta potrebbe causare l'accumulo di acqua nel tuo corpo. Quindi, è importante conoscere gli alimenti che innescano questa condizione in modo da poterli eliminare dalla tua dieta. Inoltre, alcuni alimenti possono aiutare a gestire i sintomi. Vediamo ora questi alimenti.

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La migliore dieta per la ritenzione idrica

Cosa mangiare

Devi consumare più cibi diuretici come:

• Cetrioli
• Mirtilli
• Angurie
• Sedano
• Zenzero
• Carote
• Limone
• Cannella

È inoltre necessario eliminare alcuni alimenti dalla dieta per prevenire un'ulteriore ritenzione idrica. Sono i seguenti.

Cosa evitare

• Alimenti ricchi di sodio
• riso bianco
• Pasta Bianca
• Pasticcini
• Bibita
• Spuntini
• Cereali
• Cibo spazzatura
• Alcol
• Bevande contenenti caffeina

Dopo aver seguito questi consigli dietetici, inizierai a vedere cambiamenti positivi nella tua condizione. Tuttavia, questo dovrebbe essere un investimento a lungo termine e non dovresti smettere di seguirlo a metà.

Vediamo ora alcuni suggerimenti di prevenzione che comportano alcuni cambiamenti fondamentali nello stile di vita per combattere la ritenzione idrica.

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Suggerimenti per la prevenzione

• Indossa calze a compressione per prevenire l'accumulo di liquidi nelle gambe.
• Tieni le gambe sollevate per spostare l'acqua dalle estremità inferiori.
• Limita l'assunzione di alcol.
• Smettere di fumare.
• Tieni d'occhio la tua dieta e osserva quali alimenti innescano la ritenzione idrica.
• Fare esercizio regolarmente.
• Pratica posizioni yoga che aiutano a sbarazzarsi dell'acqua in eccesso dal tuo corpo come Mountain Pose, Warrior Pose, Halasana e Surya Namaskar.

La ritenzione idrica può farti sentire pesante e debole. Può anche portare a gonfiore della gamba, che può ulteriormente portare ad altre complicazioni, come la trombosi venosa profonda. Quindi, prima che inizi a causare altre complicazioni di salute, è meglio sbarazzarsi dell'acqua in eccesso usando le procedure naturali ei suggerimenti discussi in questo post.

Spero che questo articolo abbia aiutato te o i tuoi cari a ottenere sollievo dai sintomi della ritenzione idrica. Hai altre domande? Chiedici nella sezione commenti qui sotto.

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Risposte degli esperti per le domande dei lettori

Come perdere peso in acqua?

Il peso dell'acqua è il risultato della ritenzione idrica nel corpo. L'acqua in eccesso può essere facilmente eliminata con i rimedi e i consigli dietetici e di prevenzione forniti in questo post.

Cos'è un diuretico naturale per la ritenzione idrica?

Esistono numerosi diuretici naturali che possono aiutare il corpo a liberarsi dell'acqua in eccesso. Includono angurie, cetrioli, zenzero, tè verde, limoni, sedano e dente di leone.

Cosa non mangiare quando hai l'edema?

Se soffri di edema che potrebbe essere emerso a causa della ritenzione idrica nel tuo corpo, devi seguire una dieta rigorosa per combattere la tua condizione. Evita cioccolato, latticini, crostacei secchi, sottaceti, olive, farina bianca e zucchero per accelerare la guarigione.

L'acqua di limone aiuta a ridurre la ritenzione idrica?

L'acqua al limone è composta principalmente da acqua. Aiuta a mantenere i livelli di idratazione che, a loro volta, possono ridurre la ritenzione idrica e favorire la perdita di peso.

Lo zucchero può farti gonfiare?

Livelli elevati di zucchero nel corpo sono strettamente legati all'edema e al gonfiore in diverse parti del corpo. Sebbene il consumo di zucchero da solo non possa innescare la ritenzione idrica, può causare una secrezione eccessiva di insulina, che mostra effetti di ritenzione del sodio. Ciò può causare ritenzione idrica nel corpo.

Quanto tempo ci vuole perché la ritenzione idrica scompaia?

La ritenzione idrica causata da sodio e carboidrati richiede solitamente solo 1-3 giorni per andare via. Ma se la ritenzione è il risultato di muscoli sovraffaticati, potrebbe essere necessario più tempo, quasi il tempo necessario al muscolo per completare la guarigione.

Riferimenti

1. "Effetti diuretici, natriuretici e ipotensivi prodotti da Allium sativum (aglio) nei cani anestetizzati" Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine
2. "Influenza della diuresi di acqua e sodio e furosemide sull'escrezione urinaria di vitamina B (6), acido ossalico e vitamina C nell'insufficienza renale cronica" Metabolismo dei minerali e degli elettroliti, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti
3. "L'azione diuretica della vitamina C" The Biochemical Journal, US National Library of Medicine
4. "L'effetto diuretico in soggetti umani di un estratto di Taraxacum officinale folium in un solo giorno" Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine
5. "L'effetto diuretico in soggetti umani di un estratto di Taraxacum officinale folium in un solo giorno" Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine
6. “” Riproduzione, nutrizione, sviluppo, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti
7. "Effetti antiossidanti, analgesici e antinfiammatori dell'olio essenziale di lavanda" Anais da Academia Brasileira de Ciêncis, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti
8. "Valutazione dell'attività antinfiammatoria dell'olio essenziale di Citrus latifolia Tanaka e limonene in modelli sperimentali di topo" Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti
9. "La supplementazione di magnesio allevia i sintomi premestruali della ritenzione di liquidi" The Journal of Women's Health, US National Library of Medicine
10. "Effetti di promozione della salute del tè verde" Atti della Japan Academy. Serie B, Scienze fisiche e biologiche, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti
11. "Estratto di cumino per il controllo dei sintomi nei pazienti con sindrome dell'intestino irritabile: una serie di casi" Middle East Journal of Digestive Diseases, US National Library of Medicine
12. "Il consumo di farina d'avena cotta è associato a una migliore qualità della dieta, migliori assunzioni di nutrienti e ridotto rischio di adiposità centrale e obesità nei bambini di 2-18 anni: NHANES 2001-2010" Food & Nutrition Research, US National Library of Medicine
13. Livestrong "Vitamine con effetti diuretici"
14. "Le proteine ​​aggiunte a una bevanda sportiva migliorano la ritenzione di liquidi" International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, US National Library of Medicine
15. "Gli effetti di un aumento dello spuntino a base di yogurt con proteine ​​dietetiche nel pomeriggio sul controllo dell'appetito e sull'iniziazione al cibo in donne sane"
16. "Foeniculum vulgare Mill: A Review of Its Botany, Phytochemistry, Pharmacology, Contemporary Application, and Toxicology" BioMed Research International, US National Library of Medicine
17. "Effetto dell'estratto acquoso di Foeniculum vulgare (finocchio) sul rene in ratti femmine PCOS sperimentali" Avicenna Journal of Phytomedicine, US National Library of Medicine
18. "Effetti della supplementazione orale di magnesio sui marcatori infiammatori nelle donne in sovrappeso di mezza età" Journal of Research in Medical Sciences, US National Library of Medicine