Sommario

• Cos'è il gomito del tennista?
• Segni e sintomi del gomito del tennista
• Che cosa causa il gomito del tennista?
• Rimedi casalinghi per trattare il gomito del tennista
• Suggerimenti per la prevenzione

Cos'è il gomito del tennista?

Il gomito del tennista è noto dal punto di vista medico come epicondilite laterale. Questa condizione di solito si verifica quando i tendini del gomito sono sovraccaricati da movimenti ripetitivi del polso e del braccio.

Il dolore che accompagna il gomito del tennista di solito si verifica nei tendini dell'avambraccio, che sono attaccati alla protuberanza ossea all'esterno del gomito. Questo dolore può anche diffondersi all'avambraccio e al polso.

Altri sintomi del gomito del tennista sono elencati di seguito.

Segni e sintomi del gomito del tennista

• Difficoltà a stringere la mano o afferrare un oggetto.
• Dolore al gomito esterno.
• Questo dolore può trasformarsi in dolore cronico se non curato.

La causa principale del gomito del tennista è un infortunio causato da un uso eccessivo dei muscoli e dei tendini del gomito. Ci sono anche alcuni altri fattori e professioni che possono aumentare il rischio di sviluppare il gomito del tennista, alcuni dei quali sono discussi di seguito.

Che cosa causa il gomito del tennista?

Alcuni dei movimenti del braccio più comuni noti per causare il gomito del tennista sono:

• Uso di attrezzi idraulici
• Viti di guida
• Pittura
• Tagliare gli ingredienti, soprattutto la carne
• Uso ripetitivo del mouse del computer

Ci sono anche alcuni fattori di rischio che aumentano le tue possibilità di sviluppare il gomito del tennista. Loro includono:

• Età: quelli tra i 30 ei 50 anni di età hanno un rischio maggiore di sviluppare il gomito del tennista.

• Professione: coloro che svolgono lavori che richiedono movimenti ripetitivi delle braccia e dei polsi, ad esempio idraulici, pittori, falegnami, cuochi, ecc., Sono a maggior rischio di sviluppare questa condizione.

• Alcuni sport: praticare troppi sport con la racchetta può anche darti il ​​gomito del tennista.

Rimedi casalinghi per trattare il gomito del tennista

1. Oli essenziali
2. Curcuma
3. Olio di ricino
4. Calore o impacco di ghiaccio
5. Massaggio dei tessuti profondi
6. Succo di Aloe Vera
7. Succo Di Ciliegia Crostata
8. Vitamine
9. Fieno greco
10. Patata
11. Zenzero
12. Semi di sedano
13. ananas

Come trattare naturalmente il gomito del tennista

1. Oli essenziali

un. Olio di citronella

Avrai bisogno

• 12 gocce di olio di citronella
• 30 ml di qualsiasi olio vettore

Cosa devi fare

1. Mescola 12 gocce di olio di citronella con 30 ml di olio vettore.
2. Applicalo sull'avambraccio e su altre aree doloranti.
3. Lascia in posa dai 30 ai 60 minuti.
4. Lavalo.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi farlo da 1 a 2 volte al giorno.

Perché funziona

L'olio di citronella è ampiamente noto per le sue potenti proprietà antinfiammatorie, che possono aiutare a trattare il dolore e l'infiammazione associati al gomito del tennista (1).

b. Olio di lavanda

Avrai bisogno

• 12 gocce di olio di lavanda
• 30 ml di qualsiasi olio vettore

Cosa devi fare

1. Aggiungere 12 gocce di olio di lavanda a 30 ml di olio vettore e mescolare bene.
2. Applicare questa miscela sulla zona interessata.
3. Lascialo in posa per almeno 40-60 minuti e poi risciacqua.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo una volta al giorno.

Perché funziona

L'olio di lavanda è un olio essenziale multiuso ampiamente utilizzato per la guarigione di vari disturbi. Le sue proprietà antinfiammatorie e analgesiche lo rendono il rimedio perfetto per il trattamento del gomito del tennista (2).

2. Curcuma

Avrai bisogno

• 1 cucchiaino di curcuma in polvere
• 1 bicchiere di latte caldo
• Miele

Cosa devi fare

1. Aggiungere un cucchiaino di curcuma in polvere a un bicchiere di latte caldo e mescolare bene.
2. Quando il latte si raffredda un po ', aggiungi un po' di miele.
3. Consumare questa miscela finché è calda.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi consumare latte di curcuma da 1 a 2 volte al giorno.

Perché funziona

La curcuma può fare miracoli nel trattamento del gomito del tennista a causa della presenza di un ingrediente magico chiamato curcumina in esso. La curcumina non solo accelera la guarigione, ma riduce anche il dolore e l'infiammazione in larga misura (3), (4).

3. Olio di ricino

Avrai bisogno

• 1 cucchiaio di olio di ricino
• Una borsa dell'acqua calda

Cosa devi fare

1. Applicare un cucchiaio di olio di ricino sul gomito.
2. Mettici sopra una borsa dell'acqua calda e lasciala in posa per 15-20 minuti.
3. Ripeti un paio di volte.

Quanto spesso dovresti farlo

Segui questa procedura una volta al giorno per alcune settimane.

Perché funziona

L'olio di ricino contiene un composto chiamato acido ricinoleico, che ha proprietà antinfiammatorie (5). Queste proprietà, in combinazione con il calore, riducono il dolore e l'infiammazione.

4. Impacco di ghiaccio o calore

Avrai bisogno

Ghiaccio o impacco caldo

Cosa devi fare

1. Applicare un impacco di ghiaccio sulla zona interessata.
2. Continua a farlo per 15 minuti ogni due ore.
3. Fallo per i primi giorni, dopodiché puoi applicare un impacco termico sulla zona interessata.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi farlo più volte al giorno .

Perché funziona

Un impacco di ghiaccio può fare miracoli nel trattamento del gomito del tennista. Non solo fornisce un sollievo immediato dal dolore, ma aiuta anche a ridurre il gonfiore nella zona interessata (6). L'impacco termico aiuta a ridurre l'infiammazione (7).

5. Massaggio dei tessuti profondi

Il massaggio dei tessuti profondi sta diventando sempre più popolare, grazie alla sua vasta gamma di benefici. È comunemente usato per trattare i dolori cronici e può aiutarti ad affrontare il torcicollo, il mal di schiena, le spalle doloranti e il gomito del tennista. Questa terapia di massaggio utilizza colpi decisi e lenti per raggiungere gli strati più profondi dei muscoli e della fascia e può aiutare ad alleviare l'infiammazione, il dolore e la circolazione interrotta (8).

6. Succo di Aloe Vera

Avrai bisogno

1 tazza di succo di aloe vera

Cosa devi fare

Consuma una tazza di succo di aloe al giorno.

Quanto spesso dovresti farlo

Inizia con due tazze di aloe vera al giorno e, una volta notato un miglioramento delle tue condizioni, riduci l'assunzione a una tazza al giorno.

Perché funziona

Il succo di aloe vera è uno dei migliori rimedi per trattare il gomito del tennista dall'interno. Possiede eccellenti proprietà curative e antinfiammatorie che possono aiutare a ridurre il dolore e il gonfiore (9).

7. Succo di ciliegia crostata

Avrai bisogno

1 tazza di succo di amarena non zuccherato

Cosa devi fare

Consuma una tazza di succo di amarena.

Quanto spesso dovresti farlo

Fatelo 1 o 2 volte al giorno.

Perché funziona

Il succo di amarena riduce il dolore e l'infiammazione muscolare, aumenta la forza, allevia il dolore e accelera il recupero (10).

8. Vitamine

Includere alcune vitamine nella dieta può anche accelerare il recupero. Le vitamine A e C sono particolarmente utili nel trattamento del gomito del tennista. Mentre la vitamina A aumenta la produzione di collagene, che aiuta a riparare i tessuti lacerati, la vitamina C promuove anche la riparazione e la crescita cellulare (11), (12), (13).

Alcuni cibi ricchi di queste vitamine includono kiwi, pomodori, peperoni, verdure a foglia, carote e latticini. Puoi anche assumere integratori aggiuntivi per queste vitamine, ma solo dopo aver consultato il tuo medico.

9. Semi di fieno greco

Avrai bisogno

• 2 cucchiai di semi di fieno greco
• Latte (quanto basta)

Cosa devi fare

1. Immergere due cucchiai di semi di fieno greco durante la notte.
2. La mattina successiva, macinare il fieno greco inzuppato con latte appena sufficiente per formare una pasta densa.
3. Applicare questa pasta in modo uniforme sulla zona interessata.
4. Lascialo in posa per 1 o 2 ore prima di risciacquarlo con acqua tiepida.
5. Puoi anche mescolare un cucchiaino di fieno greco in polvere in un bicchiere di acqua tiepida e consumarlo.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo una volta al giorno.

Perché funziona

Il fieno greco ha potenti attività antinfiammatorie che aiutano nel trattamento del gomito del tennista e l'infiammazione che lo accompagna (14).

10. Patate

Avrai bisogno

• 1-2 patate lesse
• Un panno pulito

Cosa devi fare

1. Lessate due patate e schiacciatele subito.
2. Mettere il purè di patate in un panno pulito e legarlo.
3. Avvolgi questo asciugamano sulla zona interessata.
4. Lascia agire per 30 minuti.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi farlo da 1 a 2 volte al giorno.

Perché funziona

La patata è un altro ingrediente che viene utilizzato per il trattamento del gomito del tennista a causa delle sue forti proprietà antinfiammatorie (15). Lenisce l'infiammazione e il dolore associati alla condizione.

11. Zenzero

Avrai bisogno

• 1-2 pollici di zenzero grattugiato
• 1 tazza d'acqua
• Miele

Cosa devi fare

1. Aggiungi uno o due pollici di zenzero grattugiato a una tazza d'acqua.
2. Portalo a ebollizione in una casseruola e fai sobbollire per 5 minuti.
3. Filtrare e aggiungere un po 'di miele.
4. Consuma la tisana allo zenzero finché è tiepida.
5. Puoi anche immergere un asciugamano nel tè allo zenzero e applicarlo sulla zona interessata.

Quanto spesso dovresti farlo

Consuma tre volte al giorno il tè allo zenzero.

Perché funziona

Date le potenti proprietà analgesiche e antinfiammatorie dello zenzero, non sorprende che sia usato per trattare una varietà di disturbi, in particolare quelli legati allo sport, compresi i gomiti del tennista (16), (17).

12. Semi di sedano

Avrai bisogno

• 1 cucchiaino di semi di sedano
• 1 bicchiere di acqua tiepida

Cosa devi fare

1. Estrarre il succo da un cucchiaino di semi di sedano.
2. Aggiungere 10 gocce di questo estratto a un bicchiere di acqua tiepida e mescolare bene.
3. Consuma questa miscela.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi bere questa miscela 2 o 3 volte al giorno, preferibilmente prima di ogni pasto.

Perché funziona

L'estratto di sedano possiede proprietà antinfiammatorie che possono aiutare ad affrontare il dolore, l'infiammazione e il gonfiore associati al gomito del tennista (18).

13. Ananas

Avrai bisogno

1 ciotola di ananas appena tagliati

Cosa devi fare

1. Consuma una ciotola di ananas appena tagliati.
2. In alternativa, puoi anche frullare gli ananas tagliati e consumarne il succo.

Quanto spesso dovresti farlo

Fatelo 1 o 2 volte al giorno.

Perché funziona

Come abbiamo già discusso, la vitamina C aumenta la produzione di collagene e aiuta ad accelerare il recupero. L'ananas non è solo una ricca fonte di vitamina C, ma contiene anche un enzima chiamato bromelina, che ha proprietà antinfiammatorie e analgesiche, entrambi ottimi per curare il gomito del tennista (19), (20), (21).

Questi rimedi ti daranno i risultati desiderati e ti aiuteranno a sbarazzarti del gomito del tennista con successo. Tuttavia, questa condizione può ripresentarsi se non apporti modifiche al tuo stile di vita. Ecco alcuni suggerimenti.

Suggerimenti per la prevenzione

• Evita di sforzare i gomiti.
• Trova l'attività che causa il gomito del tennista e trova un'alternativa ad essa.
• Ricevi formazione da professionisti prima di dedicarti a sport come il tennis o lo squash.
• Riscaldati sempre prima di qualsiasi esercizio intenso.
• Fai esercizi che aiutano a rafforzare i muscoli dell'avambraccio, come lo stretching e il curl con i manubri.
• Sottoponiti a un trattamento di agopuntura da un professionista.
• Indossa una fascia o un tutore per il gomito del tennista.
• Fai esercizi di stretching e rafforzamento dell'avambraccio per accelerare il recupero.

La maggior parte delle condizioni mediche richiede un trattamento immediato per evitare che prendano una svolta complicata. Quindi, è meglio trattare questa condizione al più presto per evitare complicazioni che possono persino portare all'intervento chirurgico.

Spero che questo articolo ti sia utile nel trattamento del gomito del tennista. Per ulteriori domande e feedback, utilizzare la casella dei commenti qui sotto.

Risposte degli esperti per le domande dei lettori

Perché il mio gomito del tennista non guarisce?

Il gomito del tennista può richiedere da settimane a mesi per guarire completamente. Questo perché i tendini feriti impiegano un po 'di tempo a guarire. Tuttavia, puoi accelerare il tuo recupero seguendo i rimedi elencati in questo articolo.

Quanto tempo ci vuole per riprendersi dal gomito del tennista?

Per alcuni individui, potrebbe guarire già una settimana. Tuttavia, in alcuni altri, potrebbero essere necessari alcuni mesi o anni per guarire completamente.

Qual è il miglior supporto per il gomito del tennista?

Se stai cercando supporto per i tendini del gomito infortunati fino a quando non guariscono completamente, è meglio investire in un tutore o una cinghia del gomito terapeutico.

Come evitare di sviluppare il gomito del tennista mentre si gioca a tennis?

Puoi evitare di sviluppare il gomito del tennista mentre giochi a tennis applicando meno pressione su polsi e gomiti. Invece, puoi distribuire il carico ai muscoli delle spalle e della parte superiore delle braccia.

Il nuoto fa bene al gomito del tennista?

No. Il nuoto è una delle attività note per innescare questa condizione. Quindi, devi evitarlo fino a quando non ti riprendi completamente.