Trattamenti naturali per tendiniti

Che si tratti dell'improvvisa salita su per le scale o dello sprint in palestra, tutti questi casi possono contribuire all'infiammazione dei tendini. Il termine medico usato per riferirsi a tali lesioni è tendinite. Se sei a rischio di sviluppare tendinite o stai già combattendo questa condizione, i trattamenti naturali per la tendinite forniti in questo post si dimostreranno utili. Per ulteriori informazioni sulla tendinite, continua a leggere!

Sommario

• Cos'è la tendinite?
• Aree comuni colpite da tendinite
• Tipi di tendinite
• Segni e sintomi
• Cause e fattori di rischio
• Diagnosi
• Rimedi casalinghi per curare la tendinite
• Altri metodi di trattamento
• La migliore dieta per la tendinite
• Suggerimenti per la prevenzione

Cos'è la tendinite?

La tendinite è una condizione medica che si sviluppa a causa dell'infiammazione o dell'irritazione di un tendine, uno spesso cordone di tessuto di collagene che attacca l'osso al muscolo. Questa condizione è anche comunemente chiamata tendinite.

Può verificarsi a seguito di un impatto ripetitivo ma minore sull'area interessata o di lesioni gravi. Ti stai chiedendo quali aree del tuo corpo sono più inclini alla tendinite? Scopriamolo.

Torna al sommario

Aree comuni colpite da tendinite

Sebbene la tendinite possa verificarsi in una parte del corpo in cui un tendine collega l'osso al muscolo, è più probabile che si verifichi in:

• Base del pollice
• Gomito
• Ginocchio
• Hip
• Spalla
• Tendine d'Achille

La tendinite è classificata in diversi tipi a seconda delle diverse parti del corpo che colpisce.

Torna al sommario

Tipi di tendinite

• Tendinite d'Achille - Una lesione al tendine d'Achille che può essere causata da scarpe inadatte o lesioni sportive.
• Tendinite sovraspinato - Si verifica quando il tendine attorno all'articolazione della spalla si infiamma.
• Tendinite peroneale - Infiammazione dei tendini peroneali (localizzati nelle gambe e nelle caviglie).
• Tendinite estensore: infiammazione dei tendini estensori situati nelle mani e nei piedi.
• Tendinite rotulea - Infiammazione dovuta a una lesione ai tessuti che collegano la rotula allo stinco (tendine rotuleo).
• Gomito del tennista / golfista - Irritazione del tessuto che collega i muscoli dell'avambraccio al gomito.
• Tenosinovite stenosante di De Quervain - Questo tipo di tendinite deriva dall'infiammazione della guaina che circonda i tendini del pollice, tra il pollice e il polso.
• Trigger Finger / Thumb - È causato dall'infiammazione della guaina tendinea nei palmi delle mani.
• Tendinite del polso - È una condizione degenerativa che colpisce i tendini del polso.

L'infiammazione del tendine provoca i segni e i sintomi elencati di seguito.

Torna al sommario

Segni e sintomi

I sintomi associati alla tendinite sono:

• Dolore nell'area colpita e circostante: il dolore può essere graduale o improvviso e grave in presenza di depositi di calcio.
• Spalla congelata o capsulite adesiva: perdita di movimento della spalla
• Dolore che peggiora con il movimento
• Crepitio o stridore dei tendini durante il movimento
• Rigonfiamento
• Arrossamento
• Sviluppo di un nodulo lungo il tendine

Questi sintomi possono durare da pochi giorni a diverse settimane o addirittura mesi.

Varie attività possono innescare o addirittura peggiorare i casi esistenti di tendinite. Includono quanto segue.

Torna al sommario

Cause e fattori di rischio

• Carpenteria
• Rastrellando
• Giardinaggio
• Pittura
• Spalare
• Sciare
• Scrubbing
• Tennis
• Golf

Altri fattori che possono aumentare il rischio di sviluppare tendinite sono:

• Sedersi o dormire in una postura scorretta a casa o al lavoro
• Non riscaldarsi prima di un intenso allenamento o sport
• Condizioni mediche come l'artrite reumatoide, la gotta o l'artrite psoriasica
• Uso eccessivo del tendine colpito
• Infezioni da un morso di cane o di gatto

Torna al sommario

Diagnosi

Per diagnosticare la tua condizione, il medico potrebbe chiederti di:

• Sottoponiti a un esame fisico per cercare un tendine danneggiato.
• Sottoponiti a una radiografia per cercare il deposito di calcio che ti aiuterà a confermare la diagnosi.
• Fai altri test di imaging come un'ecografia o una risonanza magnetica per cercare il gonfiore.

Una volta confermata la diagnosi, potresti iniziare a cercare modi per alleviare i sintomi. Il trattamento aiuterà a combattere la tendinite più velocemente e previene il peggioramento dei sintomi.

Prima di esaminare le opzioni mediche per trattare la tua condizione, perché non dare un'occhiata ad alcuni trattamenti naturali per la tendinite che sono altrettanto efficaci ma con meno effetti collaterali? Continua a scorrere!

Nota: la prima linea di trattamento per la tendinite acuta dovrebbe essere RISO. R - Riposo, I - Ghiaccio, C - Compressione, E - Elevazione dell'articolazione.

Trattamenti naturali per tendinite

1. Sale di Epsom
2. Aceto di sidro di mele
3. Impacchi di ghiaccio
4. Brodo d'osso
5. Peperoncino di Cayenna
6. Vitamina
7. Zenzero
8. Olio di ricino
9. Curcuma

Rimedi casalinghi per curare la tendinite

1. Epsom Salt

Shutterstock

Avrai bisogno

• 1 tazza di sale Epsom
• acqua

Cosa devi fare

1. Riempi d'acqua la vasca da bagno.
2. Aggiungi una tazza di sale Epsom e lascia che si dissolva.
3. Immergere nel bagno di sale Epsom per 15-20 minuti.

Quanto spesso dovresti farlo

Fatelo almeno una volta al giorno.

Perché funziona

Il sale Epsom è anche noto come solfato di magnesio. La presenza di magnesio aiuta a ridurre l'infiammazione e il gonfiore dei tendini (1).

Torna al sommario

2. Aceto di sidro di mele

Shutterstock

Avrai bisogno

• ½ tazza di aceto di mele crudo
• ½ tazza di acqua calda
• Un panno pulito

Cosa devi fare

1. Mescola mezza tazza di aceto di mele con mezza tazza di acqua tiepida.
2. Immergi un panno pulito in questa miscela, strizzalo e posizionalo sulla zona interessata che circonda il tendine. Lascialo in posa per 20-30 minuti
3. Togli il panno.
4. Puoi anche mescolare un cucchiaio di aceto di mele in un bicchiere d'acqua e bere ogni giorno.

Quanto spesso dovresti farlo

Puoi applicare un impacco di aceto di mele tre volte al giorno.

Perché funziona

L'aceto di mele ha potenti proprietà antinfiammatorie grazie alla presenza di acido acetico in esso. Può aiutare a ridurre il dolore, il gonfiore e l'infiammazione (2).

Torna al sommario

3. Impacchi di ghiaccio

Shutterstock

Avrai bisogno

Un impacco di ghiaccio

Cosa devi fare

1. Applicare un impacco di ghiaccio vicino al tendine interessato.
2. Lasciarlo in posa per almeno 10 minuti prima di toglierlo.

Quanto spesso dovresti farlo

Fatelo 2 o 3 volte al giorno per ottenere i migliori risultati.

Perché funziona

Un impacco di ghiaccio aiuta a ridurre i sintomi di infiammazione e gonfiore se applicato localmente. Inoltre, intorpidisce l'area interessata e allevia il dolore (3).

Torna al sommario

4. Brodo di ossa

Shutterstock

Avrai bisogno

Una ciotola di brodo di ossa appena preparato

Cosa devi fare

Consuma una ciotola di brodo di ossa appena preparato.

Quanto spesso dovresti farlo

Avere brodo di ossa una volta al giorno.

Perché funziona

Il brodo di ossa contiene nutrienti come glucosamina e condroitina che aiutano ad accelerare la guarigione dei tendini (4).

Torna al sommario

5. pepe di Caienna

Shutterstock

Avrai bisogno

• 1 cucchiaino di pepe di Caienna in polvere
• 2-3 cucchiaini di olio d'oliva

Cosa devi fare

1. A un cucchiaino di pepe di Caienna in polvere, aggiungi qualche cucchiaino di olio d'oliva riscaldato.
2. Massaggia delicatamente questa miscela sulla zona interessata.
3. Lasciarlo in posa per almeno 30 minuti prima di risciacquarlo.
4. Puoi anche mescolare un cucchiaino di pepe di Caienna in un bicchiere d'acqua e miele e bere ogni giorno.

Quanto spesso dovresti farlo

Puoi applicare il pepe di cayenna localmente 2-3 volte al giorno.

Perché funziona

Uno dei componenti principali del pepe di Caienna è la capsaicina. Questo composto mostra attività analgesiche che alleviano il dolore e alleviano l'infiammazione (5), (6).

Torna al sommario

6. Vitamina C

Shutterstock

Avrai bisogno

100-500 mg di vitamina C

Cosa devi fare

Consuma cibi ricchi di vitamina C come agrumi, spinaci e cavoli o prendi integratori aggiuntivi dopo aver consultato il tuo medico.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi incorporare la vitamina C nella tua dieta quotidiana.

Perché funziona

L'integrazione con vitamina C aiuta ad accelerare la guarigione dei tendini infiammati. Ciò potrebbe essere dovuto alle sue proprietà antinfiammatorie e alla sua capacità di sintetizzare il collagene (7).

Torna al sommario

7. Zenzero

Shutterstock

Avrai bisogno

• 1-2 pollici di zenzero
• 1 tazza di acqua calda

Cosa devi fare

1. Aggiungi 1 o 2 pollici di zenzero a una tazza di acqua calda.
2. Lascialo in infusione per 5-10 minuti.
3. Bevi il tè caldo allo zenzero.
4. Puoi anche immergere un panno nel tè allo zenzero e applicarlo localmente sulla zona interessata.

Quanto spesso dovresti farlo

Bere tè allo zenzero due volte al giorno per un recupero più rapido dalla tendinite.

Perché funziona

Lo zenzero possiede potenti proprietà analgesiche e antinfiammatorie grazie alla presenza di gingerolo in esso. Queste attività possono aiutare a gestire il dolore, l'infiammazione e altri sintomi di tendinite (8).

Torna al sommario

8. Olio di ricino

Shutterstock

Avrai bisogno

• 1 cucchiaio di olio di ricino compresso a freddo
• Un impacco caldo

Cosa devi fare

1. Prendi un cucchiaio di olio di ricino compresso a freddo nei palmi delle mani.
2. Massaggia delicatamente intorno al tendine interessato.
3. Mettici sopra un impacco caldo e lascialo in posa per circa 20 minuti.
4. Rimuovere la compressa e sciacquare via l'olio.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo due volte al giorno.

Perché funziona

L'olio di ricino contiene acido ricinoleico che possiede proprietà antinfiammatorie e analgesiche che possono aiutare ad alleviare il dolore e l'infiammazione (9).

9. Curcuma

Shutterstock

Avrai bisogno

• 1 cucchiaino di curcuma in polvere
• 1 bicchiere di latte caldo

Cosa devi fare

1. Aggiungi un cucchiaino di curcuma in polvere a un bicchiere di latte caldo.
2. Mescola bene e bevi la miscela.
3. Puoi anche fare una pasta con polvere di curcuma e acqua e applicarla sulla zona interessata.

Quanto spesso dovresti farlo

Puoi farlo una volta al giorno.

Perché funziona

La curcuma contiene curcumina. La curcumina possiede proprietà antinfiammatorie e analgesiche che possono aiutare a curare la tendinite e ad alleviarne i sintomi (10), (11).

Oltre a questi trattamenti naturali per la tendinite, ci sono alcuni trattamenti medici disponibili per alleviare i sintomi di questa condizione. Sono discussi di seguito.

Altri metodi di trattamento

Il medico prima ti suggerirà di riposarti a sufficienza e potrebbe persino chiederti di usare impacchi di ghiaccio.

Potrebbero essere prescritti antidolorifici come:

• Farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene
• Iniezioni di corticosteroidi
• Terapia fisica che può comportare il massaggio della zona interessata

Se la tua condizione persiste e ci sono anche depositi di calcio intorno al tendine, potresti dover ricorrere alla terapia con onde d'urto.

Tuttavia, se le tue condizioni peggiorano a causa di aver lasciato il tendine interessato non trattato per troppo tempo, causando la rottura del tendine, potrebbe essere necessario sottoporsi a un intervento chirurgico.

Torna al sommario

La migliore dieta per la tendinite

Alimenti da mangiare

Gli alimenti che aiutano la tendinite sono per lo più antinfiammatori. Loro includono:

• Alimenti ricchi di vitamina C come agrumi, verdure a foglia verde, peperoni, broccoli e papaia
• Cereali integrali come riso integrale, farro, avena e segale
• Alimenti ricchi di omega-3 come pesce grasso, noci, semi di lino, olio di canola e semi di chia

Alimenti da evitare

Evita questi cibi:

• Alimenti contenenti grassi saturi come latticini ricchi di grassi e carne come agnello e bistecca
• Cereali raffinati come pane bianco, pasta bianca, salatini e cereali a basso contenuto di fibre
• Alimenti contenenti zucchero gratis come caramelle, bibite e pasticcini
• Caffeina
• Alcol

Oltre a questi suggerimenti dietetici, seguire alcuni suggerimenti di prevenzione può aiutare a evitare il ripetersi della condizione.

Torna al sommario

Suggerimenti per la prevenzione

• Pratica esercizi che aiutano ad allungare e rafforzare i muscoli che circondano il tendine.
• Anche il riscaldamento prima e il raffreddamento dopo un allenamento faticoso sono importanti per prevenire le tendiniti.
• Evita l'uso ripetuto di un tendine danneggiato.
• Evita di restare nella stessa posizione per troppo tempo.
• Concediti un ampio riposo in modo che il tuo corpo lavori per riparare il tuo tendine.

Devi essere abbastanza consapevole ormai delle implicazioni di lasciare la tendinite non trattata per troppo tempo. Una condizione piuttosto semplice può progredire e complicarsi se si decide di ritardare il trattamento. Tutto quello che devi fare è riposarti a sufficienza e seguire una combinazione dei rimedi e dei suggerimenti elencati in questo post per combattere con successo la tendinite ei suoi sintomi.

Hai altri dubbi o domande sulla tendinite? Chiedici nei commenti qui sotto.

Torna al sommario

Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Quando vedere un medico per la tendinite?

Rivolgiti immediatamente a un medico se avverti dolore e / o gonfiore ricorrenti nell'area interessata che non si attenua nonostante il riposo o l'assunzione di farmaci. Questo di solito accade se hai rotto il tendine.

Quali sono i migliori oli essenziali per la tendinite?

Gli oli essenziali antinfiammatori e analgesici possono aiutare molto ad alleviare la tendinite. Alcuni di questi oli essenziali sono olio di lavanda, olio di menta piperita, olio di maggiorana dolce, olio di incenso, olio di elicriso, olio di citronella e olio di camomilla.

Quanto è dolorosa la tendinite calcifica?

La tendinite calcifica non è molto preoccupante a meno che i depositi di calcio non si infiammino o si ingrandiscano. La deposizione di calcio si verifica principalmente nei muscoli e nei tendini che circondano le articolazioni della spalla. La progressione di questa condizione può avere risultati estremamente dolorosi ed è persino in grado di compromettere i tuoi movimenti.

Riferimenti

1. "Il magnesio riduce la produzione di citochine infiammatorie: un nuovo meccanismo immunomodulatore innato", Journal of Immunology, US National Library of Medicine

2. "Effetti anti-obesità e antinfiammatori dell'aceto acetico sintetico e dell'aceto Nipa sulla dieta ricca di grassi topi obesi indotti ", Scientific Reports, US National Library of Medicine

3." Effetto dell'applicazione di impacchi freddi locali sulla risposta anabolica e infiammatoria sistemica all'addestramento a intervalli di sprint: uno studio comparativo prospettico ", European Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine

4. "Condroitin Sulfate and Glucosamine Supplements in Osteoarthritis", Arthritis Foundation

5. "Capsaicina topica per la gestione del dolore: potenziale terapeutico e meccanismi d'azione del nuovo cerotto alla capsaicina 8% ad alta concentrazione", British Journal of Anesthesia, US National Library of Medicine

6. "La capsaicina mostra proprietà antinfiammatorie inibendo IkB- a degradation in LPS-stimulated peritoneal macrofagi ", Cellular Signaling, US National Library of Medicine

7." L'integrazione ad alte dosi di vitamina C accelera la guarigione del tendine d'Achille in ratti sani ", Archives of Orthopaedic and Trauma Surgery, US National Library of Medicine

8. "Attività analgesiche e antinfiammatorie di -gingerol", Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine

9. "Effetto dell'acido ricinoleico in modelli sperimentali di infiammazione acuta e subcronica", Mediators of Inflammation, US National Library of Medicine

10. "Proprietà antinfiammatorie della curcumina, uno dei principali costituenti della Curcuma longa: una revisione della ricerca preclinica e clinica ", Alternative Medicine Review, US National Library of Medicine

11." Il confronto degli effetti analgesici preventivi di curcumina e diclofenac ", Bratislava Medical Journal, US National Library of Medicine