12 rimedi casalinghi per sbarazzarsi della debolezza muscolare: cause e dieta

Potresti avere debolezza muscolare quando il tuo sforzo non produce contrazioni o movimenti muscolari normali. La debolezza muscolare può verificarsi a causa di vari fattori come uno scarso condizionamento fisico, un allenamento intenso e la malnutrizione.

Le cause possono portare a condizioni che hanno debolezza muscolare vera o percepita. La vera debolezza muscolare è un sintomo di gravi malattie muscolari, mentre quest'ultima è un sintomo della sindrome da stanchezza cronica. In alcuni casi, la debolezza muscolare potrebbe anche essere il risultato di una malattia sottostante, che potrebbe richiedere un trattamento. Questo articolo elenca diversi modi per affrontare questa condizione in modo naturale. Continuate a leggere per scoprirlo.

Che cosa causa la debolezza muscolare?

La debolezza muscolare potrebbe essere il risultato di varie condizioni di salute, come:

• Sindrome dell'affaticamento cronico
• Distrofia muscolare
• Ipotonia o mancanza di tono muscolare
• Una malattia muscolare autoimmune chiamata miastenia grave
• Danno ai nervi chiamato neuropatia periferica
• Dolore acuto o bruciante in uno o più nervi, noto anche come nevralgia
• Infiammazione muscolare cronica chiamata polimiosite
• Ictus
• Polio
• Ipotiroidismo
• Calcio ematico elevato o ipercalcemia
• Febbre reumatica
• virus del Nilo occidentale
• Botulismo

Anche periodi prolungati di riposo a letto o immobilità possono causare debolezza muscolare. Alcune altre malattie note per provocare debolezza muscolare sono il morbo di Grave, la sindrome di Guillain-Barre e la malattia di Lou Gehrig.

La debolezza muscolare di solito colpisce i muscoli delle braccia e delle gambe. Può provocare i seguenti sintomi, a seconda della causa sottostante.

Sintomi di debolezza muscolare

• Dolore muscolare
• Crampi muscolari
• Atrofia

Molto spesso, la debolezza muscolare è un sintomo di una condizione che potrebbe richiedere cure mediche immediate. Quindi, è importante trovare la causa sottostante e usufruire del trattamento. Ecco alcuni rimedi naturali che puoi provare in combinazione con trattamenti medici per affrontare la debolezza muscolare.

Nota: sebbene questi rimedi possano aiutare ad alleviare i sintomi di lieve debolezza muscolare, potrebbero non funzionare del tutto per la debolezza muscolare cronica. Quindi, consultare il proprio medico per un trattamento appropriato, che può includere terapia fisica, farmaci e così via.

12 rimedi naturali per sbarazzarsi della debolezza muscolare

1. Uova

Le uova intere forniscono al tuo corpo l'energia e la nutrizione necessarie per il suo corretto funzionamento. Sono ricchi di sostanze nutritive come vitamina A, riboflavina, proteine ​​e acido folico, tutti ottimi per il sano funzionamento del corpo e dei muscoli (1), (2).

Avrai bisogno

1-2 uova

Cosa devi fare

Consuma una o due uova a colazione. Prova ad avere il tuorlo d'uovo perché è ricco di proteine ​​e vari altri nutrienti.

Quanto spesso dovresti farlo

Una volta al giorno, preferibilmente a colazione.

2. Oli essenziali

un. Olio di eucalipto

Circa il 70% dell'olio di eucalipto è costituito da eucalipto (1, 8-cineolo), che conferisce all'olio la maggior parte delle sue proprietà benefiche. L'olio di eucalipto mostra potenti proprietà antinfiammatorie e analgesiche che possono aiutare a combattere il dolore e altri sintomi associati alla debolezza muscolare (3).

Avrai bisogno

• 12-15 gocce di olio di eucalipto
• 30 ml di qualsiasi olio vettore (cocco o olio di mandorle)

Cosa devi fare

1. Aggiungere 12-15 gocce di olio di eucalipto a 30 ml di olio vettore e mescolare bene.
2. Applicare questa miscela ai muscoli interessati.
3. Lascialo in posa dai 30 ai 40 minuti, dopodiché puoi procedere con la doccia.

Quanto spesso dovresti farlo

Puoi farlo 2 volte al giorno.

b. Olio Di Rosmarino

L'olio di rosmarino è un altro olio essenziale che può aiutare a trattare la debolezza muscolare in quanto ha proprietà analgesiche e antinfiammatorie (4), (5). Questo può aiutare a combattere dolori muscolari e spasmi.

Avrai bisogno

• 12 gocce di olio di rosmarino
• 30 ml di qualsiasi olio vettore (cocco, oliva o olio di mandorle)

Cosa devi fare

1. Mescola 12 gocce di olio di rosmarino con 30 ml di qualsiasi olio vettore.
2. Applicare questa miscela in modo uniforme sui muscoli interessati e lasciarla in posa per 30-40 minuti.
3. Lava via la miscela.

Quanto spesso dovresti farlo

Puoi farlo una volta al giorno.

3. Aceto di sidro di mele

Oltre a possedere proprietà antinfiammatorie, l'aceto di mele (ACV) è ricco di sostanze nutritive come potassio, calcio e vitamine del gruppo B. Gli studi dimostrano che la carenza di potassio può portare a debolezza muscolare (6). Pertanto, l'assunzione di aceto di mele può aiutare a rafforzare il muscolo, mentre le sue proprietà antinfiammatorie possono ridurre il dolore e l'infiammazione.

Avrai bisogno

• 1 cucchiaio di aceto di mele
• 1 bicchiere di acqua tiepida
• Miele

Cosa devi fare

1. Aggiungi un cucchiaio di aceto di mele a un bicchiere di acqua tiepida.
2. Mescola bene e aggiungi un po 'di miele a questa soluzione.
3. Consuma la miscela.

Quanto spesso dovresti farlo

Puoi farlo da 1 a 2 volte al giorno.

4. Latte

L'assunzione di latte ha dimostrato di migliorare la sintesi proteica muscolare e questo può contribuire a una migliore salute muscolare (7).

Avrai bisogno

1 bicchiere di latte

Cosa devi fare

Consuma un bicchiere di latte normale.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo 2 volte al giorno. Ma se sei allergico ai latticini, evita il latte.

5. Mandorle

Le mandorle sono ricche fonti di magnesio e vitamina E e sono benefiche per i muscoli e la salute generale. Inoltre convertono i carboidrati e le proteine ​​dagli alimenti in energia (8). Questo, a sua volta, può aiutare a combattere la debolezza muscolare in modo naturale

Avrai bisogno

• 8-10 mandorle ammollate
• 1 tazza di latte

Cosa devi fare

1. Immergere le mandorle durante la notte e rimuovere la loro pelle.
2. Frullare le mandorle ammollate con una tazza di latte.
3. Consuma la miscela.

Quanto spesso dovresti farlo

Fatelo 1 o 2 volte al giorno.

6. Olio di semi neri

L'olio di semi neri è stato ampiamente utilizzato per la sua efficacia nel trattamento di vari problemi di salute, inclusa la debolezza muscolare. Contiene due composti - timochinone e timoidrochinone - che mostrano proprietà antinfiammatorie, analgesiche e curative (9), (10). Queste proprietà possono aiutare nel trattamento dei muscoli deboli e doloranti.

Avrai bisogno

Olio di semi neri (quanto basta)

Cosa devi fare

1. Massaggia l'olio di semi neri sui muscoli colpiti.
2. Lascialo in posa da 30 a 60 minuti e poi risciacqua.
3. In alternativa, puoi consumare un cucchiaino di olio di semi neri vergini.

Quanto spesso dovresti farlo

Puoi farlo una volta al giorno.

7. Vitamine e minerali

Un apporto sufficiente di alcune vitamine e minerali attraverso la dieta può aiutare a trattare la debolezza muscolare.

Minerali come ferro, calcio, potassio e magnesio hanno ruoli importanti nel migliorare la forza e il funzionamento dei muscoli (11), (12).

Le carenze di vitamine del gruppo B e vitamina D possono causare debolezza muscolare (13).

Quindi, segui una dieta sana ed equilibrata che includa tutte le principali vitamine e minerali per combattere la debolezza muscolare.

Alcuni alimenti ricchi di queste sostanze nutritive sono latte, uova, pesce, pollame, fagioli, cereali integrali, avocado e spinaci. Consulta il tuo medico se desideri assumere integratori aggiuntivi per uno qualsiasi di questi nutrienti.

8. Uva spina indiana

L'uva spina indiana contiene buone quantità di calcio, ferro, vitamine del gruppo B e proteine, tutte ottime per trattare la debolezza muscolare. Sono anche analgesici naturali che possono aiutare ad alleviare il dolore associato a muscoli deboli (14).

Avrai bisogno

• 2-3 uva spina indiana
• 1-2 cucchiai d'acqua
• Miele (facoltativo)

Cosa devi fare

1. Taglia due o tre uva spina indiana a pezzetti.
2. Frullatele con l'acqua ed estraetene il succo.
3. Aggiungi un po 'di miele all'estratto di uva spina e consuma immediatamente.
4. Puoi anche masticare direttamente l'uva spina se riesci a sopportarne il sapore forte.

Quanto spesso dovresti farlo

Fatelo 1 o 2 volte al giorno.

9. Caffè

Il componente principale del caffè è la caffeina. Sebbene troppa caffeina non sia consigliata, se usata in quantità moderate, rivitalizza i muscoli e può aiutare a combattere i sintomi della debolezza muscolare (15).

Avrai bisogno

1-2 tazze di caffè appena fatto

Cosa devi fare

Consumare una o due tazze di latte appena fatto / caffè nero.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo ogni giorno.

Nota: la moderazione è la chiave. Non consumare troppo caffè perché può causare altri disturbi come insonnia, irrequietezza e disturbi di stomaco.

10. Banane

Le banane forniscono energia istantanea al tuo corpo e sono quindi uno dei migliori rimedi per la debolezza muscolare. Sono ricchi di potassio e carboidrati come saccarosio e glucosio (16). Come sappiamo, la carenza di potassio può limitare il flusso sanguigno ai muscoli e causare dolori muscolari. Migliorano anche il recupero metabolico e riducono l'infiammazione post-esercizio (17).

Avrai bisogno

1 banana

Cosa devi fare

1. Aggiungi le banane alla tua dieta quotidiana.
2. Puoi anche mescolare una banana con il latte e consumarla.

Quanto spesso dovresti farlo

Puoi consumare una banana 2-3 volte al giorno.

11. Yogurt

Lo yogurt contiene nutrienti essenziali come calcio, potassio e vitamine del gruppo B che possono fornire energia al corpo e ai muscoli (18), (19). Contiene anche zuccheri naturali che forniscono ulteriore supporto nella produzione di energia per i muscoli deboli. Tuttavia, questo da solo non ti porterà risultati positivi. L'allenamento fisico con una dieta corretta che includa carboidrati ti aiuterà a mantenere i muscoli sani.

Avrai bisogno

1 ciotola di yogurt bianco

Cosa devi fare

Consuma una ciotola di yogurt bianco.

Quanto spesso dovresti farlo

Puoi farlo almeno una volta al giorno.

12. Patate

L'estratto di patata ricco di potassio può aiutare a migliorare i movimenti muscolari, aiutandoti così a combattere la debolezza muscolare ei suoi sintomi in modo naturale (20).

Avrai bisogno

1-2 patate

Cosa devi fare

1. Metti a bagno una o due patate durante la notte.
2. Rimuovere la pelle al mattino e frullarli.
3. Puoi anche aggiungere dell'acqua alle patate per estrarne facilmente il succo.
4. Filtra il succo e aggiungi un po 'di miele (facoltativo).
5. Bevi il succo.

Quanto spesso dovresti farlo

Puoi farlo una volta al giorno.

Sebbene questi rimedi agiscano a tuo favore e contro la debolezza muscolare, puoi apportare alcune modifiche allo stile di vita per migliorarne l'efficacia. Sono discussi di seguito.

Suggerimenti per la prevenzione

• Fai regolarmente esercizi leggeri.
• Fai una passeggiata ogni giorno.
• Dormi bene.
• Tieni sotto controllo i tuoi livelli di stress. Avvalersi della consulenza se necessario.
• Pratica la meditazione e lo yoga.
• Fai un massaggio del corpo ogni tanto per aiutare i muscoli a recuperare più velocemente.
• Segui una dieta equilibrata e nutriente.

Seguire una dieta sana ed equilibrata è molto importante per accelerare il recupero dei muscoli indeboliti. Ecco un elenco di alimenti che possono migliorare la debolezza muscolare.

La migliore dieta per la debolezza muscolare

Includi i seguenti alimenti nella tua dieta quotidiana:

• Noccioline

La frutta a guscio contiene grassi insaturi e sostanze nutritive come il magnesio. Questi grassi e sostanze nutritive forniscono ai muscoli l'energia necessaria per il suo normale funzionamento (21). Nocciole, mandorle, anacardi e noci sono ricchi di magnesio.

• Frutta e verdura

Includere frutta e verdura fresca nella tua dieta quotidiana aiuta a rafforzare i muscoli e ti protegge da infezioni e malattie che possono ostacolare il funzionamento dei tuoi muscoli.

• Cereali integrali

I cereali integrali contengono carboidrati complessi e sono quindi più facili da digerire rispetto ai carboidrati semplici. Questi carboidrati forniscono al tuo corpo il glucosio, che è la principale fonte di energia per i tuoi muscoli e il tuo corpo.

Attenzione: non consumare cereali integrali se si è allergici al glutine.

• Pesce d'acqua fredda

I pesci d'acqua fredda sono ricche fonti di proteine, magnesio e acidi grassi omega-3. Questi nutrienti sono essenziali per una corretta crescita, riparazione e sviluppo dei muscoli (22). Il salmone freddo, il tonno, le sardine e lo sgombro sono particolarmente ricchi di acidi grassi omega-3 (23).

I muscoli sono parte integrante del nostro corpo e sono necessari per svolgere le attività quotidiane di base. Quindi, è consigliabile avvalersi del trattamento al più presto se si soffre di debolezza muscolare.

Tuttavia, non dipendere esclusivamente da questi rimedi per il recupero, soprattutto se hai una condizione medica di base. Consultare il proprio medico e seguire i rimedi e i suggerimenti qui menzionati per ulteriore assistenza.

23 fonti

Stylecraze ha linee guida di approvvigionamento rigorose e si basa su studi peer-reviewed, istituti di ricerca accademica e associazioni mediche. Evitiamo di utilizzare riferimenti terziari. Puoi saperne di più su come garantiamo che i nostri contenuti siano accurati e aggiornati leggendo la nostra politica editoriale.

• Hida, Azumi et al. "Effetti della supplementazione di proteine ​​del bianco d'uovo sulla forza muscolare e sulle concentrazioni di aminoacidi liberi nel siero." Nutrienti Vol. 4,10 1504-17. 19 ottobre 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3497008/

• van Vliet, Stephan et al. "Il consumo di uova intere promuove una maggiore stimolazione della sintesi proteica muscolare post-esercizio rispetto al consumo di quantità isonitrogeniche di albumi nei giovani uomini". L'American Journal of Clinical Nutrition Vol. 106,6 (2017): 1401-1412.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28978542

• Silva, Jeane et al. "Effetti analgesici e antinfiammatori degli oli essenziali di eucalipto." Journal of Ethnopharmacology 89,2-3 (2003): 277-83.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14611892

• Takaki, I et al. "Effetti antinfiammatori e antinocicettivi dell'olio essenziale di Rosmarinus officinalis L. in modelli animali sperimentali." Journal of Medicinal Food 11,4 (2008): 741-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19053868

• Raskovic, A et al. "Effetti analgesici dell'olio essenziale di rosmarino e le sue interazioni con codeina e paracetamolo nei topi". European Review for Medical and Pharmacological Sciences 19,1 (2015): 165-72.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25635991

• Kardalas, Efstratios et al. "Ipokaliemia: un aggiornamento clinico." Connessioni endocrine 7,4 (2018): R135-R146.

  ghr.nlm.nih.gov/condition/hypokalemic-periodic-paralysishttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5881435/

• Masuki, Shizue et al. "Effetti dell'assunzione di prodotti lattiero-caseari sulla forza muscolare della coscia e sulla metilazione del gene NFKB durante l'allenamento a distanza a piedi a casa nelle donne anziane: uno studio pilota controllato e randomizzato". PloS one 12,5 e0176757. 17 maggio. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435182/

• Yi, Muqing et al. "L'effetto del consumo di mandorle sugli elementi delle prestazioni degli esercizi di resistenza negli atleti allenati." Journal of the International Society of Sports Nutrition 11 18.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4031978/

• Ahmad, Aftab et al. "Una recensione sul potenziale terapeutico della Nigella sativa: un'erba miracolosa". Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine 3,5 (2013): 337-52.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3642442/

• Hajhashemi, Valiollah et al. "Olio essenziale di semi di cumino nero, come un potente farmaco analgesico e antinfiammatorio." Ricerca fitoterapica: PTR 18,3 (2004): 195-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15103664

• Abbaspour, Nazanin et al. "Rassegna sul ferro e la sua importanza per la salute umana." Journal of research in medical sciences: The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences 19,2 (2014): 164-74.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3999603/

• Hubble, Douglas e GCR Morris. "CARENZA DI POTASSIO NELLA MALATTIA DEL FEGATO: CAUSA DI DEBOLEZZA MUSCOLARE E POLIURIA". The Lancet , Elsevier, 25 agosto 2003.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673658911954

• Rejnmark, Lars. "Effetti della vitamina D sulla funzione muscolare e le prestazioni: una revisione delle prove da studi randomizzati controllati." Progressi terapeutici nella malattia cronica 2,1 (2011): 25-37.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3513873/

• Lim, Dong Wook et al. "Effetto analgesico degli estratti di uva spina indiana (Emblica officinalis Fruit) sul dolore postoperatorio e neuropatico nei ratti". Nutrienti 8,12 760.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188415/

• Grgic, Jozo et al. "Effetti dell'assunzione di caffeina sulla forza e potenza muscolare: una revisione sistematica e una meta-analisi". Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 15 11.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839013/

• Nieman, David C et al. "Le banane come fonte di energia durante l'esercizio: un approccio metabolomico." PloS one 7,5 (2012): e37479.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

• Nieman, David C et al. "Recupero metabolico da uno sforzo intenso a seguito di banana rispetto alla bevanda zuccherina o all'ingestione di sola acqua: uno studio randomizzato e incrociato." PloS one 13,3 e0194843.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864065/

• Bridge, Aaron et al. "Yogurt greco e 12 settimane di esercizi fisici su forza, spessore muscolare e composizione corporea in maschi magri, non addestrati, in età universitaria." Frontiers In Nutrition 6 55.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6503736/

• Fernandez, Melissa Anne e André Marette. "Potenziali benefici per la salute della combinazione di yogurt e frutta in base alle loro proprietà probiotiche e prebiotiche". Advances In Nutrition (Bethesda, Md.) 8,1 155S-164S.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/

• Murray, Bob e Christine Rosenbloom. "Fondamenti del metabolismo del glicogeno per allenatori e atleti." Recensioni nutrizionali 76,4 (2018): 243-259.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/

• Razzaque, Mohammed S. "Magnesio: stiamo consumando abbastanza?" Nutrienti 10,12 1863.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/

• Jeromson, Stewart et al. "Acidi grassi Omega-3 e salute dei muscoli scheletrici". Farmaci marini 13,11 6977-7004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

• Mohanty, Bimal Prasanna et al. "Contenuto di DHA ed EPA e profilo di acidi grassi di 39 pesci alimentari dall'India". BioMed research international 2016 (2016): 4027437.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989070/