13 Comprovati benefici per la salute del frutto della passione + valori nutrizionali

Il frutto della passione è solitamente viola e sembra simile a un pompelmo. Il suo interno polposo è fatto di carne soda e succosa e diversi semi. Il frutto ha un sapore aspro.

Il frutto è stato identificato in tempi recenti per i suoi benefici per la salute. La ricerca afferma che può aiutare il trattamento del diabete. Il suo alto contenuto di fibre migliora anche la salute dell'apparato digerente. Ci sono antiossidanti nel frutto che regolano la pressione sanguigna e promuovono la salute del cuore.

Nel seguente articolo, abbiamo ulteriormente discusso i benefici per la salute del frutto. Scorri verso il basso per saperne di più.

Quali sono i vantaggi del frutto della passione?

1. Può aiutare il trattamento del diabete

Il basso indice glicemico (IG) e l'alto contenuto di fibre del frutto possono renderlo benefico per le persone con diabete. Il frutto è anche ricco di pectina, un tipo di fibra che ti mantiene pieno senza aumentare l'apporto calorico (1), (2). Il suo alto contenuto di fibre assicura che lo zucchero del frutto venga assorbito lentamente nel flusso sanguigno. Questo previene gli arresti di zucchero e le voglie.

Gli studi dimostrano che il frutto della passione può essere utilizzato come integratore alimentare per il trattamento del diabete a causa del suo potenziale ipoglicemico (3). Il frutto può anche abbassare i livelli sierici di colesterolo e migliorare il funzionamento dell'insulina (diminuisce la resistenza all'insulina) (4).

2. Può regolare la pressione sanguigna e proteggere il cuore

Il frutto della passione è anche ricco di potassio, un minerale importante che regola i livelli di pressione sanguigna (5). Il potassio rilassa i vasi sanguigni e migliora il flusso sanguigno. Ciò riduce l'affaticamento del cuore e migliora la salute generale del cuore.

Uno studio sui ratti afferma che l'estratto della buccia del frutto della passione può essere usato come rimedio per l'ipertensione. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere l'effetto dell'estratto di buccia sul controllo della pressione sanguigna negli esseri umani (6). Il piceatannolo nel frutto della passione può aiutare ad abbassare i livelli di pressione sanguigna (7).

3. Può aiutare a ridurre il rischio di cancro

Il frutto della passione è ricco di antiossidanti che combattono i radicali liberi che causano il cancro. Contiene anche vitamina A, flavonoidi e altri composti fenolici. Questi possono aiutare nella prevenzione del cancro (8), (9). La passiflora (fiore della pianta che porta il frutto della passione) contiene crisina, un composto che ha mostrato attività antitumorali (10). Si è scoperto che il piceatannolo, un altro composto importante nel frutto, uccide le cellule del cancro del colon-retto (10).

Il frutto contiene anche vitamina C.La vitamina C è un potente antiossidante che può combattere i radicali liberi e può ridurre il rischio di cancro (11).

4. Può aumentare l'immunità

Il frutto della passione contiene vitamina C, carotene e criptoxantina: questi nutrienti aiutano a rafforzare il sistema immunitario (12). La vitamina C stimola anche l'attività dei globuli bianchi. Ciò si traduce in un sistema immunitario più forte e nella protezione dai disturbi comuni (13).

5. Può migliorare la salute dell'apparato digerente

Il frutto della passione è un complemento ideale a una dieta che favorisce la digestione in quanto è un'ottima fonte di fibre. Il frutto contiene fibre solubili, sia nella polpa che nella scorza. La fibra alimentare agisce come un lassativo e migliora il movimento intestinale (14). La fibra aiuta anche a prevenire la stitichezza e riduce i livelli di colesterolo totale espellendolo attraverso le feci.

6. Può migliorare la carnagione della pelle

Il frutto è un'ottima fonte di vitamina A, un nutriente particolarmente benefico per la pelle. Anche gli altri antiossidanti presenti nel frutto, come la vitamina C, la riboflavina e il carotene, migliorano la salute e la carnagione della pelle e ritardano i segni dell'invecchiamento precoce. Il frutto della passione è ricco di piceatannolo che può avere un effetto antietà (7).

Tuttavia, la ricerca concreta in questo settore è limitata. Sono necessari ulteriori studi sugli esseri umani.

7. Può migliorare la salute cognitiva e ridurre l'ansia

Il potassio e il folato nel frutto della passione giocano un ruolo qui. Mentre il potassio migliora il flusso sanguigno e la cognizione, il folato aiuta a prevenire l'Alzheimer e il declino cognitivo (15), (16).

Alcune fonti affermano che la passiflora può aiutare a ridurre l'ansia (17). Il frutto contiene antiossidanti che combattono l'infiammazione. Può anche avere qualche effetto di sollievo sull'ansia (18).

8. Può rafforzare le ossa

Il frutto della passione è ricco di minerali come magnesio, calcio, ferro e fosforo. Quindi, includere la frutta nella dieta è un buon modo per integrare gli effetti di altri alimenti che rinforzano le ossa. Questi minerali, se assunti insieme ad altre fonti ricche (come verdure verdi e latte), mantengono la densità ossea e possono prevenire l'osteoporosi (19).

Gli studi hanno dimostrato che l'estratto di buccia di frutto della passione ha anche proprietà antinfiammatorie. Questi possono aiutare ad alleviare i sintomi dell'osteoartrite (20).

9. Può aiutare a curare disturbi respiratori

La nuova miscela di bioflavonoidi nel frutto della passione può avere effetti positivi sul sistema respiratorio. Gli studi dimostrano che gli estratti di frutta possono aiutare ad alleviare l'asma, il respiro sibilante e la tosse (21).

Sono necessarie maggiori informazioni per comprendere gli effetti terapeutici che il frutto può avere sulle condizioni respiratorie.

10. Può aiutare a dormire

Il frutto contiene harman, che può avere proprietà sedative (22). Prove aneddotiche suggeriscono che il frutto può aiutare a curare l'insonnia e l'irrequietezza. Tuttavia, la ricerca è limitata e sono necessarie maggiori informazioni.

11. Può migliorare la circolazione sanguigna

La scirpusina B, un composto contenuto nei semi del frutto della passione, agisce come una sostanza vasorilassante (23). Rilassa i vasi sanguigni e questo può favorire la circolazione sanguigna.

Inoltre, il potassio nel frutto della passione può avere proprietà di vasodilatazione. Il ferro e il rame nel frutto possono favorire ulteriormente la circolazione in quanto sono componenti essenziali coinvolti nella produzione dei globuli rossi. Tuttavia, questo richiede ulteriori ricerche.

12. Può essere utile durante la gravidanza

Il folato contenuto nel frutto della passione aiuta la crescita e lo sviluppo del feto e previene i difetti del tubo neurale nei neonati. Il folato è cruciale prima e durante la gravidanza e durante l'allattamento il suo fabbisogno aumenta ulteriormente (24). Come già visto, il frutto può anche aumentare l'immunità e la salute delle ossa durante questo periodo.

13. Può aiutare la perdita di peso

La fibra nel frutto può mantenerti più pieno per periodi più lunghi. Tuttavia, non esiste una ricerca diretta che affermi che il frutto della passione possa aiutare la perdita di peso. Puoi includerlo come parte della tua dieta dimagrante.

Il frutto della passione è ricco di nutrienti essenziali e altri antiossidanti. Nella sezione seguente, esploreremo il suo profilo nutrizionale dettagliato.

Qual è il profilo nutrizionale del frutto della passione?

PRINCIPIO	VALORE NUTRIENTE	PERCENTUALE DI RDA
Energia	97 Kcal	5,00%
Carboidrati	23,38 g	18,00%
Proteina	2,20 g	4,00%
Totalmente grasso	0,70 g	3,00%
Colesterolo	0 mg	0,00%
Fibra alimentare	10,40 g	27,00%
VITAMINE
Folati	14 µg	3,00%
Niacina	1.500 mg	9,00%
Piridossina	0,100 mg	8,00%
Riboflavina	0,130 mg	10.00%
Tiamina	0,00 mg	0,00%
Vitamina A	1274 UI	43,00%
Vitamina C	30 mg	50,00%
Vitamina E	0,02 µg	<1%
Vitamina K	0,7 mg	0,50%
ELETTROLITI
Sodio	0 mg	0,00%
Potassio	348 mg	7,00%
MINERALI
Calcio	12 mg	1,20%
Rame	0,086 mg	9,50%
Ferro	1,60 mg	20,00%
Magnesio	29 mg	7,00%
Fosforo	68 mg	10.00%
Selenio	0,6 µg	1.00%
Zinco	0,10 µg	1.00%
FITO-NUTRIENTI
Carotene-ß	743 µg	-
Crypto-xanthin-ß	41 µg	-
Licopene	0 µg	-

Il frutto della passione non si mangia nel solito modo. Nella sezione seguente abbiamo illustrato il processo e i vari modi in cui puoi includerlo nella tua dieta.

Come mangiare un frutto della passione

Taglia la frutta a metà con un coltello affilato. Raccogli le interiora (insieme ai semi) con un cucchiaio e mangia il frutto insieme ai semi. La membrana che separa i semi dalla buccia può essere aspra. Puoi cospargere un po 'di zucchero e mangiarlo.

Il frutto della passione può essere utilizzato anche in altri modi. Puoi mescolarlo con lo yogurt, aggiungere ai condimenti per insalata e anche usare come guarnizione in dessert e bevande.

Ricorda di non mangiare la buccia del frutto. Può contenere una piccola quantità di glicosidi cianogenici (fonti di cianuro) che possono causare potenziali danni (25). Il frutto può anche causare danni a determinati individui. Abbiamo discusso i potenziali effetti collaterali del frutto nella sezione seguente.

Quali sono gli effetti collaterali del frutto della passione?

Il frutto della passione è generalmente sicuro per la maggior parte delle persone, ma alcuni potrebbero manifestare allergie. Consultare sempre il proprio medico se si verificano effetti negativi dopo aver consumato questo frutto.

• Può causare la sindrome del frutto del lattice

Le persone con allergia al lattice potrebbero essere più sensibili al frutto della passione e potrebbero manifestare sintomi allergici (26). Pertanto, tali individui dovrebbero evitare di consumare il frutto della passione.

• Può causare problemi durante la gravidanza e l'allattamento

Sebbene il frutto della passione possa essere utile durante la gravidanza, gli studi affermano che la passiflora può indurre contrazioni e non deve essere assunto durante questo periodo (27). Sebbene non ci siano prove che il frutto possa anche causare effetti simili, è importante prestare attenzione. Consultare il proprio medico prima di assumere questo frutto durante la gravidanza o l'allattamento.

• Può causare problemi durante l'intervento chirurgico

Poiché il frutto può stimolare il sistema nervoso centrale, può interferire con l'anestesia durante l'intervento chirurgico. Smetti di consumarlo almeno due settimane prima di un intervento chirurgico programmato. La ricerca è limitata in questo settore. Quindi, consultare il proprio medico.

Conclusione

Il frutto della passione è ricco di fibre, antiossidanti, vitamine e minerali. Può aiutare il trattamento del diabete, regolare la pressione sanguigna e anche ridurre il rischio di cancro.

Questo frutto versatile è disponibile in molte varietà. Includerlo nella dieta è facile. Diffidare degli effetti collaterali, tuttavia. Se sei facilmente incline alle allergie alimentari, consulta il tuo medico prima di consumare il frutto della passione.

Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Quali sono le varietà di frutto della passione più apprezzate al mondo?

Le varietà più popolari di questo frutto includono il frutto della passione giallo, il frutto della passione viola, il dolce frutto della passione e il frutto della passione banana.

Come fai a sapere quando un frutto della passione è pronto da mangiare?

La varietà gialla sarà profondamente dorata mentre la varietà viola sarà quasi nera. I frutti devono essere leggermente rugosi, a indicare che sono maturi.

Quanto tempo impiega un frutto della passione a crescere?

Se piantato all'inizio della primavera, il frutto impiega 6 mesi per crescere. Se piantato in autunno, il frutto può impiegare 12 mesi per crescere.

Come si chiama il frutto della passione in altre lingue?

Il frutto della passione si chiama junoon ka phal in hindi, maracuya in spagnolo, maracuja in portoghese e fruit de la passion in francese.

Il frutto della passione è di stagione?

Sì. Essendo un frutto tropicale, è disponibile tutto l'anno, anche se è disponibile principalmente d'estate.

27 fonti

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