Come fermare un attacco di panico - 9 semplici modi per gestire questa condizione

Ti stavi godendo un bel film con i tuoi amici quando improvvisamente hai sentito un senso di oscurità avvolgerti. Ti è stato chiesto più volte cosa ha causato l'attacco di panico, ma non sei riuscito a spiegarlo. Quella sensazione di profonda paura è emersa all'improvviso, ha devastato ogni centimetro del tuo essere, e proprio quando pensavi di non poterne più, ha iniziato a calmarsi.

Gli attacchi di panico possono verificarsi a chiunque di noi, in qualsiasi momento e ovunque! Vuoi saperne di più su questa condizione e su come gestirla? Continuare a leggere.

Che cos'è un attacco di panico e come ci si sente?

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Un attacco di panico può essere definito come un'improvvisa sensazione di intensa paura che colpisce senza preavviso. Tali attacchi possono innescare reazioni gravi che di solito sono fisiche e si verificano anche in assenza di pericolo apparente.

Un attacco di panico di solito è molto spaventoso e la persona colpita può sentirsi come se stesse quasi morendo. Può verificarsi ovunque e in qualsiasi momento. Di solito è il risultato di una maggiore ansia ed è più comune in quelli con un disturbo di panico, sebbene possa verificarsi anche in individui senza il disturbo.

Cerchiamo ora di capire chi è a rischio di tali attacchi.

Chi subisce gli attacchi di panico?

I fattori che aumentano il rischio di sviluppare attacchi di panico includono (1):

• Una storia familiare di attacchi di panico

• Sesso - Le donne corrono un rischio maggiore rispetto agli uomini.

• Aumento dello stress dovuto alla morte o a una grave condizione di salute di una persona cara

• Trauma emotivo dovuto a un grave incidente o violenza sessuale in passato

• Principali cambiamenti di vita dovuti a casi come un divorzio amaro o l'aggiunta di un bambino

• Consumo eccessivo di caffeina

• Fumo

• Abuso di sostanze o alcol

• Una storia di sintomi cardiaci

La causa esatta degli attacchi di panico deve ancora essere identificata. Tuttavia, si ritiene che i seguenti fattori svolgano un ruolo importante nell'insorgenza della condizione.

Quali sono le cause di un attacco di panico?

Gli attacchi di panico possono essere causati a causa di:

• Genetica - Una storia familiare della condizione

• Stress

• Alcuni cambiamenti nel funzionamento di parti del cervello

I cambiamenti nel funzionamento del tuo cervello sono solitamente causati dalla ricezione di un'ondata di segnali progettati per avvisarti di un pericolo imminente. Questo attiva una parte del cervello chiamata amigdala, che è responsabile del controllo della risposta ansiosa di un individuo.

L'amigdala di alcune persone tende a reagire anche se non c'è un pericolo evidente, rendendole più inclini ad ansia alta e attacchi di panico.

Quando una persona riceve un segnale per reagire all'ansia, le ghiandole surrenali secernono adrenalina. Questo ormone è comunemente chiamato ormone "combatti o fuggi" e il suo rilascio è associato a sintomi come sudorazione, aumento del battito cardiaco, agitazione allo stomaco e respirazione irregolare. Tutti questi sono segni di un attacco di panico.

Se l'adrenalina viene secreta senza alcun pericolo imminente, il sistema sarà sovraccaricato dall'ormone e questo accumulo può anche provocare un attacco di panico.

L'inizio di un attacco di panico è caratterizzato dai seguenti sintomi.

Quali sono i sintomi di un attacco di panico?

Gli attacchi di panico possono essere occasionali o possono verificarsi frequentemente. Un attacco può variare dall'altro in molti modi, ma i sintomi di solito raggiungono il loro picco entro pochi minuti dall'inizio dell'attacco di panico.

I segni e sintomi associati a un attacco di panico includono (2):

• Intensa paura di perdere il controllo o di una morte imminente

• Una sensazione di morte imminente o di pericolo

• Battito cardiaco

accelerato • Tremore o brividi di paura

• Sudorazione

• Difficoltà a respirare a seguito di un senso di costrizione alla gola

• Nausea

• Brividi e vampate di calore

• A forte mal di testa

• Dolore al petto

• Crampi addominali

• Vertigini o stordimento

• Una sensazione di formicolio su tutto il corpo

• Intorpidimento

• Una sensazione di distacco o irrealtà

La maggior parte delle persone con diagnosi di attacco di panico tende a combattere un disturbo di panico sottostante. Il trattamento per il disturbo di panico è solitamente volto a ridurre l'intensità degli attacchi e ad aiutare a migliorare la qualità della vita.

Opzioni di trattamento

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La psicoterapia, nota anche come terapia della parola, è solitamente la prima scelta di trattamento per gli attacchi di panico. Aiuta il paziente a imparare attraverso la propria esperienza a far fronte agli attacchi (2).

Alcuni farmaci possono aiutare a ridurre i sintomi di un attacco di panico. Loro sono:

• Inibitori della ricaptazione della serotonina e della noradrenalina (SNRI) - Si tratta di una classe di antidepressivi che possono aiutare con gli attacchi di panico.
• Inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) - Si tratta di un'altra classe di antidepressivi che sono spesso la prima scelta per il trattamento degli attacchi di panico. Includono fluoxetina (Prozac), paroxetina (Paxil e Pexeva) e sertralina (Zoloft).
• Benzodiazepine - Questi sono sedativi che sono depressivi del sistema nervoso centrale (2). Includono alprazolam (Xanax) e clonazepam (Klonopin). Tuttavia, questi farmaci sono prescritti solo come trattamento a breve termine in quanto possono causare dipendenza se usati per troppo tempo.

Oltre a questi trattamenti, ci sono anche alcune altre strategie che possono aiutare a prevenire che un attacco di panico raggiunga il suo apice quando sai che uno è dietro l'angolo. Sono i seguenti.

9 modi migliori per fermare un attacco di panico

1. Identificare l'attacco

2. Trova un oggetto su cui concentrarti

Guardati intorno e trova qualsiasi oggetto che attiri la tua attenzione. Concentra tutte le tue energie per prendere nota mentalmente del colore, della forma, dello schema e delle dimensioni dell'oggetto. Questo può aiutare a gestire un attacco di panico e alleviare i suoi sintomi.

3. Prova a rilassare quei muscoli

Fai uno sforzo consapevole per rilassare ogni muscolo del tuo corpo, uno alla volta. Inizia con le dita e solleva lentamente le mani e poi attraverso il resto del corpo. Il rilassamento muscolare è efficace nel trattamento del disturbo d'ansia generalizzato (1). Può quindi anche aiutare a controllare la risposta del tuo corpo a un attacco di panico.

4. Fare esercizi moderati

Fare alcuni esercizi leggeri può pompare i livelli di endorfine, migliorando la circolazione e migliorando subito il tuo umore (2). Tuttavia, poiché sei stressato, evita esercizi vigorosi e pratica quelli da lievi a moderati, come camminare o nuotare. Non intraprendere alcuna forma di esercizio se sei in iperventilazione o hai difficoltà a respirare.

5. Annusare l'olio di lavanda

L'olio essenziale di lavanda può anche agire come una soluzione rapida per un imminente attacco di panico. L'olio di lavanda è efficace nell'alleviare i sintomi di ansia e stress quasi immediatamente (3).

6. Fai respiri profondi

La respirazione profonda è una tecnica ricercata per ridurre i sintomi di un attacco di panico. Tutto quello che devi fare è inspirare e concentrarti sull'aria che ti riempie i polmoni. Quindi, trattenere l'aria per un secondo ed espirare lentamente. La respirazione profonda controllata può aiutare con stress e ansia (4). Questo, a sua volta, può anche aiutare a ridurre gli altri sintomi associati a un attacco di panico.

7. Mantieni la calma e chiudi gli occhi

La maggior parte degli attacchi di panico può essere abbastanza opprimente e un ambiente frenetico si aggiunge ad esso, peggiorando i sintomi. Quindi, nel momento in cui senti emergere un attacco di panico, chiudi gli occhi e blocca eventuali stimoli extra che ti infastidiscono. Questo può aiutarti a sentirti calmo quasi immediatamente e anche a concentrarti meglio sulla respirazione.

8. Raggiungi il tuo posto felice

Un altro ottimo modo per combattere un attacco di panico è sfuggire alla situazione che lo ha causato. Anche se potresti non essere in grado di sfuggire fisicamente allo scenario, puoi farlo mentalmente. Inizia immaginando te stesso nel tuo posto più felice. Il posto potrebbe essere la tua casa con tutti i tuoi cari intorno a te o semplicemente la tua spiaggia preferita. Ora, concentrati sui minimi dettagli del luogo che ti rendono felice. Questo ti farà sentire calmo e rilassato.

9. Esercita la consapevolezza

Praticare la consapevolezza ti darà un controllo della realtà dell'ambiente circostante. Gli attacchi di panico sono spesso associati al distacco e possono allontanarti dalla realtà. Concentrarsi sulla pratica della consapevolezza, sia che si tratti di sentire la consistenza del vestito o di far scorrere le mani tra i capelli, può aiutarti a radicarti nella realtà (5).

Questi suggerimenti possono aiutarti a superare un attacco di panico la maggior parte delle volte. Tuttavia, ricorda, non tutte le tecniche funzioneranno per tutti. Trova la tecnica che funziona meglio per te e usala ogni volta che subisci un attacco. Se nulla aiuta, attenersi ai farmaci prescritti dal medico per un sollievo immediato.

Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Come aiutare qualcuno a superare un attacco di panico?

Se incontri qualcuno che sta avendo un attacco di panico, procedi come segue:

• Mantieni la calma e non lasciare che la situazione sfugga di mano.

• Aiuta la persona a mantenere la calma offrendo supporto e chiedendole di fare respiri profondi.

• Restare in zona.

• Sii comprensivo, incoraggiante e positivo. Aiuta la persona a trovare la causa dell'attacco e aiutala a pensare in modo razionale.

Qual è la differenza tra un attacco di panico e un attacco di ansia?

Attacco d'ansia vs. Attacco di panico Attacco di

ansia

• Si verifica quando qualcosa è percepito come minaccioso o stressante.

• Può essere lieve, moderata o grave.

• Si costruisce gradualmente.

Attacco di panico

• Può verificarsi all'improvviso, anche in assenza di pericolo apparente.

• I suoi sintomi sono generalmente gravi e dirompenti.

• Può verificarsi all'improvviso e continuare a innescare la preoccupazione per un altro possibile attacco.

Può un attacco di panico ucciderti?

Gli attacchi di panico possono farti sentire come se stessi per morire con improvviso dolore al petto, battito cardiaco accelerato, difficoltà a respirare e così via. Tuttavia, non puoi morire per un attacco di panico. Tuttavia, è necessario consultare un medico per prevenire ulteriori complicazioni.

Che cos'è un farmaco ad azione rapida per gli attacchi di panico? / P>

Le benzodiazepine come l'alprazolam (Xanax) e il clonazepam (Klonopin) sono alcuni dei farmaci ad azione rapida per gli attacchi di panico. Tuttavia, dovrebbero essere utilizzati solo a breve termine in quanto possono causare dipendenza. Gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) come fluoxetina (Prozac), paroxetina (Paxil, Pexeva) e sertralina (Zoloft) sono la prima scelta di antidepressivi per il trattamento degli attacchi di panico con il minor numero di effetti collaterali.

Riferimenti

1. "Fattori di rischio per l'insorgenza del disturbo di panico e altri attacchi di panico in uno studio prospettico basato sulla popolazione". American Journal of Epidemiology, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
2. "Disturbo di panico (attacco)" StatPearls, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
3. Terapia cognitiva comportamentale "Una visione contemporanea del rilassamento applicato per il disturbo d'ansia generalizzato", Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
4. "Endorfine ed esercizio". Medicina dello sport, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
5. "Effetto dell'inalazione di profumo di lavanda sulla prevenzione di stress, ansia e depressione nel periodo postpartum" Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library of Medicine.
6. "Il ruolo della respirazione profonda sullo stress." Scienze neurologiche, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
7. "Impatto della terapia cognitiva basata sulla consapevolezza sull'intolleranza all'incertezza nei pazienti con disturbo di panico" Psychiatry Investigation, US National Library of Medicine.