10 rimedi casalinghi per sbarazzarsi del dolore al collo

Il dolore al collo è una condizione comune tra gli adulti. Posture statiche e attività lavorative faticose sono tra i fattori che portano al dolore alle spalle e al collo, soprattutto tra le persone il cui lavoro richiede specifici tipi di posture fisiche. Esistono numerosi trattamenti e rimedi disponibili per il dolore al collo. Potresti dedicarti allo yoga o ad altre forme di esercizio per alleviare il dolore al collo.

In questo articolo, discuteremo le cause e delineeremo alcuni dei rimedi casalinghi naturali che potrebbero alleviare il dolore al collo.

Cause di dolore al collo

Potresti sviluppare dolore al collo a causa di cattive posture del sonno, tensione e / o stress, lunghe ore di piegamento, sdraiato su un materasso eccessivamente morbido o cattiva postura del corpo. La tensione muscolare e le lesioni al collo sono le cause più comuni di dolore al collo (1).

È importante diagnosticare e contrastare il problema all'inizio per evitare che peggiori. Il modo migliore per curare il dolore al collo è attraverso la cura chiropratica. Questi rimedi casalinghi naturali possono anche aiutare ad alleviare il dolore.

Come alleviare il dolore al collo

1. Esercizi

Gli esercizi di rafforzamento si basano sull'aggiunta progressiva di carico sui muscoli, rendendoli più forti e flessibili. L'esercizio fisico può aiutare ad alleviare il dolore al collo e renderlo flessibile e forte, oltre a ridurre la rigidità (2).

Avrai bisogno

Routine di allenamento preimpostata

Cosa puoi fare

L'esecuzione di una semplice serie di esercizi potrebbe alleviare il dolore al collo:

• Annuisci con la testa avanti e indietro per un po ', quindi inizia gradualmente ad annuire da un lato all'altro.
• Quando i muscoli si sentono meno tesi, gira lentamente la testa completamente verso sinistra e poi completamente verso destra. Potrebbe far male un po ', quindi prendila con calma.
• Fai almeno 20 ripetizioni.
• Fai questo esercizio ogni poche ore e scoprirai che la rigidità del collo si attenua.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo almeno 5 giorni a settimana.

2. Yoga

Lo stress può indurre la tensione muscolare. Seguire le tradizionali tecniche di rilassamento, come lo yoga, può aiutare il tuo corpo a rilassarsi e alleviare la tensione intorno al collo e alle spalle (3).

Avrai bisogno

Un tappetino per lo yoga

Cosa puoi fare

Ecco alcune posizioni yoga note per alleviare il dolore al collo:

• Bharadvajasana - Questa è anche chiamata Twist Pose. Può alleviare la tensione nei muscoli del collo e delle spalle e alleviare il dolore.
• Marjariasana - Questa è anche conosciuta come la posa del gatto. Può aiutare ad allungare la colonna vertebrale e i muscoli della schiena per alleviare il dolore al collo.
• Uttana Shishosana - Questa posizione estenderà la colonna vertebrale e aumenterà anche il flusso sanguigno al collo e alla testa.
• Balasana - Questa è anche chiamata la posa del bambino. È un semplice asana per allungare delicatamente il collo e la schiena. Usa questo asana come posa di riposo tra le altre pose.
• Savasana - Questa posizione di rilassamento può calmare la mente e il corpo e alleviare lo stress.

Quanto spesso dovresti farlo

5-7 giorni alla settimana.

3. Oli essenziali

L'olio di menta piperita ha proprietà antinfiammatorie che possono aiutare a lenire i muscoli doloranti (4). L'olio di lavanda è spesso usato in aromaterapia per rilassare la mente. Può anche lenire i muscoli del corpo. Alleviare lo stress e l'ansia può anche aiutare ad alleviare la tensione fisica (5). L'olio di basilico è antispasmodico e analgesico. È anche utile per ridurre lo stress e può essere utilizzato per ridurre il dolore al collo (6).

Avrai bisogno

• Qualche goccia di olio di menta piperita
• Qualche goccia di olio di lavanda
• Qualche goccia di olio al basilico
• 1 cucchiaino di olio d'oliva

Cosa devi fare

1. Prepara una miscela di oli essenziali.
2. Mescolare qualche goccia di questa miscela con olio d'oliva caldo.
3. Massaggia questo olio sul collo per alcuni minuti.
4. Puoi anche usare questi oli individualmente o qualsiasi combinazione di oli. Non dimenticare di diluirlo in un olio vettore.

Quanto spesso dovresti farlo

Applicalo due volte al giorno.

4. Agopuntura

L'agopuntura è un metodo in cui vengono inseriti piccoli aghi in punti specifici e strategici della pelle. È stato ampiamente utilizzato per trattare qualsiasi tipo di dolore e gli studi raccomandano l'agopuntura come alternativa alla medicina tradizionale per un sollievo a breve termine dal dolore al collo (7).

Cosa puoi fare

Prenota una sessione con un praticante di agopuntura nelle vicinanze.

Avrai bisogno

Consulta un terapista certificato per curare il dolore al collo attraverso l'agopuntura.

Quanto spesso dovresti farlo

Una o due sessioni a settimana per alcuni mesi.

5. Aceto di sidro di mele

L'aceto di mele è un ottimo rimedio casalingo per il dolore al collo e la rigidità. Gli antiossidanti e gli agenti antinfiammatori presenti nell'aceto di mele possono alleviare lo stress nei muscoli del collo e ridurre il dolore (8).

Avrai bisogno

• Aceto di mele
• Un tovagliolo di carta o un fazzoletto

Cosa devi fare

1. Immergi il tovagliolo nell'aceto e mettilo sul collo.
2. Lascialo acceso per circa un'ora.

Quanto spesso dovresti farlo

Ripeti l'operazione due volte al giorno finché non ottieni sollievo dal dolore al collo.

6. Massoterapia

Un massaggio può curare qualsiasi dolore nel corpo e aiutarti a dormire meglio. Massaggia o massaggia delicatamente l'area dolorante per stimolare il flusso sanguigno e alleviare l'accumulo di tensione nei muscoli (9).

Avrai bisogno

Olio d'oliva, senape o di cocco

Cosa devi fare

1. Fai una doccia calda e tampona la pelle asciutta.
2. Riscalda leggermente un cucchiaio di olio e massaggia il collo.
3. Massaggiare delicatamente con movimenti circolari per un paio di minuti.

Quanto spesso dovresti farlo

Ripeti ogni mattina. Puoi anche massaggiare nuovamente il collo durante il giorno.

Nota: non strofinare le aree ferite se provoca dolore eccessivo.

7. Impacco di ghiaccio

Il ghiaccio aiuta a ridurre l'infiammazione dei muscoli dopo un'attività intensa. L'applicazione di un impacco di ghiaccio migliora la vasodilatazione sottocutanea, che consente il flusso di sangue raffreddato ai muscoli doloranti del collo (10).

Avrai bisogno

• Cubetti di ghiaccio
• Un asciugamano piccolo e spesso
• In alternativa, potresti usare un impacco di ghiaccio

Cosa devi fare

1. Metti i cubetti di ghiaccio all'interno della salvietta e posizionali sul collo.
2. In alternativa, puoi raffreddare l'impacco di ghiaccio e posizionarlo sul collo.
3. Lascia agire per un paio di minuti.

Quanto spesso dovresti farlo

Ripeti l'applicazione del ghiaccio tre o quattro volte al giorno.

8. Integratori vitaminici

Il complesso di vitamina B è un analgesico naturale. Riduce il dolore e l'infiammazione sia di origine neuropatica che muscolo-scheletrica (12).

La vitamina C è un agente antinocicettivo, il che significa che aumenta la soglia del dolore. Contiene antiossidanti che aumentano questa soglia mitigando il dolore (13).

Avrai bisogno

Integratori vitaminici

Cosa puoi fare

1. Assicurati di avere una dieta equilibrata che fornisca tutti i nutrienti essenziali.
2. Consultare un dietologo o il proprio medico personale per gli integratori vitaminici prescritti.

Quanto spesso dovresti farlo

Come prescritto dal medico.

9. Epsom Salt

Il sale Epsom, noto anche come solfato di magnesio, è noto per possedere proprietà analgesiche (14). Questo potrebbe aiutare ad eliminare il dolore associato ai disturbi del collo.

Avrai bisogno

• 1-2 tazze di sale Epsom
• Acqua calda
• Una vasca da bagno

Cosa devi fare

1. Riempi tre quarti della vasca con acqua calda e aggiungi il sale Epsom.
2. Mescolare il sale nell'acqua e immergere in questo per 10-15 minuti.

Quanto spesso dovresti farlo

Immergere nell'acqua salata Epsom due volte al giorno.

10. Collare al collo

Un collare per il collo sostiene il collo nel sopportare il peso della testa quando sta guarendo dal dolore. In caso di lesioni, il collare manterrà anche le ossa del collo in linea mentre stanno guarendo (15).

Avrai bisogno

Un collare o un tutore

Cosa devi fare

1. Avvolgi il collare intorno al collo e tienilo finché il dolore non si attenua.
2. Ad intervalli regolari, rimuovere il colletto e allungare i muscoli del collo e delle spalle.

Quanto spesso dovresti farlo

Utilizzare il collare come e quando necessario per alleviare il dolore al collo.

Ecco alcuni suggerimenti che potrebbero aiutarti a prevenire l'insorgenza del dolore al collo.

Suggerimenti per la prevenzione

1. Quando utilizzi il tuo laptop o PC, assicurati che lo schermo sia all'altezza degli occhi.
2. Mentre usi il tuo cellulare, assicurati di non sforzare il collo mentre scrivi.
3. Pratica le tecniche di stretching e rilassamento, come gli esercizi per il collo, a intervalli regolari per mantenere i muscoli del collo rilassati.
4. Non guidare per lunghi periodi alla volta, in quanto può essere faticoso per il collo e la schiena.
5. Se ritieni che la tua posizione in cui dormi stia causando dolore al collo, dovresti considerare di cambiarla e utilizzare il cuscino giusto.

Il dolore cronico al collo potrebbe essere il risultato di postura, stress fisico e una dieta povera. Questi sono alcuni dei rimedi casalinghi naturali che possono essere utili per alleviare il dolore. Se il dolore persiste, assicurati di consultare un medico.

16 fonti

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• Dolore al collo, BMJ Clinical Evidence, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907992/

• Implementazione di esercizi collo / spalle per alleviare il dolore tra i lavoratori dell'industria: uno studio controllato randomizzato, BMC Musculoskeletal Disorders, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188479/

• Effetti dello yoga sul dolore cronico al collo: una revisione sistematica di studi randomizzati controllati, Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• L'efficacia dell'aromaterapia nella riduzione del dolore: una revisione sistematica e una meta-analisi, ricerca e trattamento del dolore, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5192342/

• Effetti antiossidanti, analgesici e antinfiammatori dell'olio essenziale di lavanda, Annals of the Brazilian Academy of Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152

• Valutazione della composizione chimica, attività antiossidante e antinfiammatoria del distillato e delle frazioni residue dell'olio essenziale di basilico dolce, Journal of Food Science and Technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5495712/

• Agopuntura per disturbi del collo, Cochrane Database of Systematic Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27145001

• Aceto: usi medicinali ed effetto antiglicemico, Medscape General Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/

• Il massaggio riduce la percezione del dolore e l'iperalgesia nel dolore muscolare sperimentale: uno studio randomizzato e controllato, The Journal of Pain, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18455480

• Immersione in acqua fredda e altre forme di crioterapia: cambiamenti fisiologici che potenzialmente influenzano il recupero da esercizi ad alta intensità, Extreme Physiology & Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

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• Integrazione di vitamina D per pazienti con dolore cronico, Scandinavian Journal of Primary Health Care, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• Azione analgesica e potenziatore dell'analgesia delle vitamine del gruppo B, Schmerz, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• Effetti antinocicettivi additivi di una combinazione di vitamina C e vitamina E dopo lesione del nervo periferico, PLoS One, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, National Institutes of Health.

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• Il ruolo del magnesio nel dolore, magnesio nel sistema nervoso centrale, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• Quando dovrebbe essere usato un collare cervicale per trattare il dolore al collo ?, Current Reviews in Musculoskeletal Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• Relazione tra dolore neuropatico e obesità, ricerca e trattamento del dolore, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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