Le tue mani o le tue dita sono blu e / o sempre fredde? Alcune parti del tuo corpo iniziano a sentirsi intorpidite o formicolio dopo che ti siedi o stai in piedi per periodi prolungati? Questo è esattamente ciò che accade quando la circolazione sanguigna viene interrotta. Sebbene il flusso sanguigno di solito ritorni alla normalità dopo alcuni movimenti, in alcuni casi potrebbe portare a complicazioni e problemi di salute. Quindi, è importante affrontare questo problema. In questo articolo, discutiamo le cause e i modi naturali per migliorare la circolazione sanguigna. Scorri verso il basso.

Sommario

Cos'è una cattiva circolazione sanguigna?

Cosa causa una cattiva circolazione sanguigna?

Quali sono i segni e i sintomi di una cattiva circolazione sanguigna?

I migliori alimenti che aumentano la circolazione sanguigna nel corpo

Altri modi naturali per aumentare la circolazione sanguigna nel corpo

Cos'è una cattiva circolazione sanguigna?

Il sistema circolatorio, noto anche come sistema cardiovascolare, è responsabile del trasporto di sangue, ossigeno e sostanze nutritive in tutto il corpo. Quando il flusso sanguigno verso parti specifiche del tuo corpo si riduce, inizi a manifestare sintomi di cattiva circolazione sanguigna.

Questa condizione è spesso il risultato di vari problemi e fattori di salute. Alcune delle cause più comuni sono elencate di seguito.

Cosa causa una cattiva circolazione sanguigna?

• Malattia delle arterie periferiche: la malattia delle arterie periferiche (PAD) è una condizione circolatoria che causa il restringimento delle arterie e dei vasi sanguigni. Può portare a una cattiva circolazione sanguigna nelle gambe.
• Coaguli di sangue : i coaguli di sangue possono bloccare parzialmente o interamente il flusso di sangue a diverse parti del corpo. Sebbene possano svilupparsi in qualsiasi parte del corpo, i coaguli di sangue che si formano nelle braccia e nelle gambe possono causare problemi di cattiva circolazione.
• Vene varicose : quando le vene diventano grandi a causa di un guasto della valvola, si verificano vene varicose. Le vene danneggiate non possono trasportare il sangue in modo efficiente come quelle normali, portando così a una cattiva circolazione sanguigna.
• Diabete: il diabete può anche causare una cattiva circolazione del sangue in alcune aree del corpo. Questo di solito è dovuto alla neuropatia diabetica.
• Obesità: coloro che sono in sovrappeso o obesi possono anche affrontare problemi di cattiva circolazione stando in piedi o seduti per lunghe ore.

Di seguito sono riportati alcuni sintomi comuni associati alla condizione.

Quali sono i segni e i sintomi di una cattiva circolazione sanguigna?

• Una sensazione di formicolio
• Intorpidimento
• Un dolore lancinante o pungente, soprattutto agli arti
• Crampi muscolari

I migliori alimenti che aumentano la circolazione sanguigna nel corpo

1. More
2. Noccioline
3. aglio
4. Peperoncino di Cayenna
5. Ginkgo biloba
6. Zenzero
7. Anguria
8. Agrumi
9. Avena
10. Cioccolatini Fondenti
11. Avocado
12. salmone

1. More

Avrai bisogno

1 tazza di more

Cosa devi fare

Consuma una piccola tazza di more al giorno.

Perché funziona

Il consumo regolare di more è uno dei modi migliori per migliorare la circolazione sanguigna. Queste bacche sono una ricca fonte di vari nutrienti che stimolano la formazione di nuovi globuli e purificano il sangue (1).

2. Noci

Avrai bisogno

Una tazzina di mandorle e noci

Cosa devi fare

Consuma una piccola ciotola di mandorle crude e noci ogni giorno.

Perché funziona

Tra noci, mandorle e noci sono le tue migliori scommesse per aumentare la circolazione sanguigna. Entrambi sono ricche fonti di antiossidanti che migliorano l'afflusso di sangue dilatando i vasi sanguigni (2).

3. Aglio

Avrai bisogno

Spicchi d'aglio tritati

Cosa devi fare

1. Aggiungi l'aglio crudo tritato al tuo piatto preferito e consumalo ogni giorno.
2. Puoi anche masticare direttamente gli spicchi d'aglio.

Perché funziona

L'aglio contiene allicina, che ha potenti proprietà antiossidanti che purificano il sangue e migliorano l'afflusso di sangue e la circolazione. Possiede anche proprietà antinfiammatorie che possono aiutare a ridurre l'infiammazione nel tuo corpo (3).

4. pepe di Caienna

Avrai bisogno

Pepe di Caienna crudo o in polvere

Cosa devi fare

Aggiungi pepe di Caienna fresco o in polvere alle tue insalate e ai tuoi piatti preferiti e consumalo ogni giorno.

Perché funziona

Il pepe di Caienna migliora il funzionamento dei vasi sanguigni e rinforza le arterie. Ciò è dovuto principalmente alle sue proprietà medicinali stimolanti (4).

5. Ginkgo Biloba

Avrai bisogno

• 1 cucchiaino di tè al ginkgo biloba
• 1 tazza di acqua calda
• Miele

Cosa devi fare

1. Aggiungi un cucchiaino di tè al ginkgo biloba a una tazza di acqua calda.
2. Lasciare in infusione per 5-10 minuti e filtrare.
3. Aggiungi un po 'di miele e consuma immediatamente.

Perché funziona

Il Ginkgo biloba contiene flavonoidi e terpenoidi che gli conferiscono la maggior parte delle sue proprietà medicinali. I flavonoidi sono potenti antiossidanti che proteggono il tuo corpo, compreso il tuo cuore e vasi sanguigni, dai danni dei radicali liberi. I terpenoidi del ginkgo biloba sono responsabili della dilatazione dei vasi sanguigni e del miglioramento della circolazione sanguigna (5).

6. Zenzero

Avrai bisogno

Zenzero tritato

Cosa devi fare

Consuma quotidianamente lo zenzero tritato fresco aggiungendolo per insaporire i tuoi piatti e insalate.

Perché funziona

Lo zenzero non tratta solo la digestione e la nausea, ma è anche un'ottima opzione per migliorare la circolazione sanguigna (6). Le proprietà antiossidanti e antinfiammatorie dello zenzero purificano il tuo sangue e proteggono il tuo corpo dai danni dei radicali liberi (7).

7. Anguria

Avrai bisogno

Una ciotola di anguria tagliata

Cosa devi fare

Consuma una ciotola di anguria tagliata ogni giorno.

Perché funziona

Il licopene nelle angurie aiuta a migliorare la circolazione sanguigna grazie alle sue proprietà antiossidanti (8).

8. Agrumi

Avrai bisogno

Agrumi come arance e pompelmi

Cosa devi fare

Consumare quotidianamente una porzione di agrumi come arance, pompelmi e lime.

Perché funziona

Gli agrumi sono ricchi di vitamina C, un antiossidante. Hanno anche forti proprietà antinfiammatorie che aiutano a ridurre l'infiammazione all'interno del corpo. Una combinazione di queste proprietà aiuta a purificare il sangue e migliorare la circolazione (9).

9. Avena

Avrai bisogno

1 ciotola di avena cotta

Cosa devi fare

1. Consuma ogni giorno una ciotola di avena cotta.
2. Puoi anche mescolare l'avena con il tuo frullato preferito e consumarlo.

Perché funziona

L'avena può fare miracoli per migliorare la circolazione sanguigna in tutto il corpo. Possiedono proprietà antinfiammatorie e antiossidanti che aiutano a dilatare i vasi sanguigni e proteggere il corpo dai danni dei radicali liberi (10), (11).

10. Cioccolato fondente

Avrai bisogno

Una piccola tavoletta di cioccolato fondente

Cosa devi fare

Consumare quotidianamente una piccola tavoletta di cioccolato fondente.

Perché funziona

I cioccolatini fondenti sono una ricca fonte di cacao, che contiene flavonoidi che hanno un alto potenziale antiossidante e migliorano il flusso sanguigno (12), (13).

11. Avocado

Avrai bisogno

Una piccola ciotola di avocado tagliati

Cosa devi fare

1. Aggiungi un po 'di avocado tagliato alla tua insalata preferita e consuma ogni giorno.
2. In alternativa, puoi anche mescolare un po 'di avocado con il latte per fare un frullato rinfrescante.

Perché funziona

Gli avocado sono ricche fonti di un amminoacido chiamato L-carnitina, che aumenta il metabolismo, promuove la perdita di grasso e aumenta la circolazione sanguigna, specialmente nel cervello (14).

12. Salmone

Avrai bisogno

1 porzione di salmone

Cosa devi fare

Consumare una porzione di salmone marinato e cotto ogni pochi giorni.

Perché funziona

Il salmone è una ricca fonte di acidi grassi omega-3 che possiedono proprietà antinfiammatorie e aumentano il potenziale antiossidante del tuo cuore (15), (16). Questo aiuta a migliorare la tua salute cardiovascolare e aumenta la circolazione sanguigna.

Altri modi naturali per aumentare la circolazione sanguigna nel corpo

1. Oli essenziali
2. Massaggio
3. Esercizi e yoga
4. Digitopressione
5. Evita di bere alcolici
6. Mantieniti idratato

1. Oli essenziali

un. Olio di zenzero

Avrai bisogno

• 12 gocce di olio di zenzero
• 30 ml di qualsiasi olio vettore (cocco o olio d'oliva)

Cosa devi fare

1. Aggiungi 12 gocce di olio essenziale di zenzero a 30 ml di qualsiasi olio vettore.
2. Mescolare bene e massaggiare questa miscela su tutto il corpo per 2-5 minuti.
3. Lasciar agire per 20 minuti e poi fare un bagno.

Quanto spesso dovresti farlo

Fatelo 2 o 3 volte a settimana.

Perché funziona

L'olio essenziale di zenzero contiene un composto chiamato zingibain, che mostra potenti proprietà antiossidanti e antinfiammatorie che aiutano a ridurre l'infiammazione all'interno e all'esterno del corpo e combattere i danni dei radicali liberi (17), (18). Ciò alla fine si traduce in una migliore circolazione sanguigna.

b. Olio di eucalipto

Avrai bisogno

• 12 gocce di olio di eucalipto
• 30 ml di qualsiasi olio vettore (cocco o olio d'oliva)

Cosa devi fare

1. Aggiungere 12 gocce di olio di eucalipto a 30 ml di olio vettore e mescolare bene.
2. Massaggia delicatamente questa miscela su tutto il corpo.
3. Lascia in posa per 15-20 minuti e poi fai una doccia.

Quanto spesso dovresti farlo

Fatelo 2 o 3 volte a settimana.

Perché funziona

Il massaggio è un ottimo modo per stimolare il flusso sanguigno e quando sono coinvolti gli oli essenziali, gli effetti si moltiplicano. L'olio di eucalipto contiene eucalipto che aiuta a dilatare i vasi sanguigni, migliorando così il flusso sanguigno nel corpo (19).

2. Massaggio

Un massaggio completo del corpo con qualsiasi olio vettore è un metodo ottimo e ampiamente accettato per aumentare la circolazione del sangue in tutto il corpo (20), (21). Il miglioramento del flusso sanguigno promuove anche la guarigione e il benessere. Si può optare per una terapia di massaggio professionale o terapeutica per ulteriori vantaggi.

3. Esercizi e yoga

Alcuni esercizi e posizioni yoga possono anche aiutare a migliorare la circolazione sanguigna. Di seguito sono riportati alcuni:

Esercizi

un. A passeggio

Come aiuta

Camminare, essendo un esercizio cardiaco, può far pompare il sangue in tutto il corpo.

Durata

20-30 minuti

b. Allenamento con i pesi

Come aiuta

Sollevare pesi non solo aiuta a costruire i muscoli, ma aumenta anche il flusso sanguigno e migliora la salute cardiovascolare.

Ripetizioni

12-15

Yoga

un. Respirazione profonda

Come aiuta

Per quanto sorprendente possa sembrare, una sessione di respirazione profonda concentrata può aiutare ad aumentare il flusso sanguigno. Quando respiri profondamente, i tuoi muscoli sono rilassati. Questo, a sua volta, aiuta a dilatare i vasi sanguigni, il che aiuta a migliorare la circolazione sanguigna.

Ripetizioni

10

b. Tadasana (posizione di montagna)

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Come aiuta

La Mountain Pose migliora la circolazione sanguigna aumentando l'elasticità dei vasi sanguigni.

Durata

Mantieni questa posizione per 2-5 minuti.

c. Utkatasana (Posizione della sedia)

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Come aiuta

La posizione della sedia aiuta ad allungare il corpo e favorisce il flusso sanguigno a tutti gli organi.

Durata

Mantieni questa posizione da 30 secondi a 2 minuti.

d. Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose)

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Come aiuta

Questo è uno dei migliori esercizi per aumentare la circolazione sanguigna in quanto favorisce il flusso sanguigno agli arti inferiori del corpo.

Durata

Mantieni questa posizione per 5-15 minuti

4. Digitopressione

Shutterstock

La digitopressione è una terapia che prevede il massaggio di determinati punti terapeutici sul piede. Questo è noto per rafforzare il tuo sistema immunitario e migliorare la circolazione sanguigna in tutto il corpo (22).

5. Evitare di bere alcolici

Il consumo di alcol può influire sulla circolazione naturale del sangue. Pertanto, è necessario evitare di bere alcolici per rendere più efficaci gli altri metodi.

6. Mantieniti ben idratato

Bevi abbastanza acqua e mantieniti ben idratato per migliorare il flusso sanguigno in tutto il corpo.

Puoi facilmente combattere la cattiva circolazione sanguigna con l'aiuto degli alimenti e dei rimedi elencati in questo articolo. Inoltre, tieni presente che alcune scelte e cambiamenti di stile di vita sani sono tutto ciò che serve per migliorare il flusso sanguigno e combattere eventuali complicazioni. Questo articolo ha risposto a tutte le tue domande? Fateci sapere tramite la sezione commenti.

Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Cosa succede se interrompi la circolazione sanguigna nella mano o in altre parti del corpo?

Quando interrompi l'afflusso di sangue alle mani o alle gambe, diventeranno insensibili in pochi minuti a causa dell'assenza di ossigeno nei neuroni. Ciò comporterà inoltre l'assenza di qualsiasi sensazione e anche le mani o le gambe potrebbero diventare blu.

Quanto tempo ci vuole per migliorare la circolazione sanguigna?

Una cattiva circolazione sanguigna può portare a effetti negativi sulla salute più avanti nella vita. Quindi, è necessario seguire una dieta sana ed esercitare regolarmente per mantenere una corretta circolazione sanguigna.

Quali vitamine dovrei assumere per migliorare la circolazione sanguigna?

Puoi aumentare l'assunzione di cibi ricchi di vitamine B, C ed E come latte, uova, formaggio, pollame, agrumi, verdure a foglia, soia e noci per migliorare la circolazione sanguigna.