12 semplici rimedi naturali per gestire l'ipertensione

Circa 85 milioni di persone negli Stati Uniti hanno la pressione alta, secondo l'American Heart Association. E cioè 1 adulto su 3 di età superiore ai 20 anni! Questo numero è enorme e sicuramente dà un'idea di come la salute del cuore si stia rapidamente deteriorando.

Molte attività quotidiane come mangiare troppo, fumare e bere alcolici possono scatenare l'ipertensione, e bisogna cercare di evitare tutte queste scelte di vita per prevenire (o addirittura curare) la condizione. Ci sono anche alcuni rimedi naturali e sicuri che possono aiutare. Continua a leggere per saperne di più.

Sommario

• Cos'è l'ipertensione?
• Tipi di ipertensione
• Cause e fattori di rischio per l'ipertensione
• Segni e sintomi
• Diagnosi
• Grafico della pressione sanguigna
• Metodi di trattamento
• 12 rimedi casalinghi per curare l'ipertensione
• I migliori alimenti per l'ipertensione
• Suggerimenti per la prevenzione

Cos'è l'ipertensione?

Definita dal punto di vista medico come ipertensione, la pressione alta si verifica quando il sangue esercita una forza eccessiva sulle pareti delle arterie attraverso cui sta viaggiando.

È importante tenere sotto controllo la pressione sanguigna per prevenire complicazioni come ictus, malattie renali, perdita della vista e insufficienza cardiaca.

Esistono principalmente due tipi di ipertensione.

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Tipi di ipertensione

• Ipertensione essenziale o primaria - La causa esatta di questo tipo di ipertensione è sconosciuta. Viene diagnosticato quando la pressione sanguigna continua ad essere alta anche dopo tre visite dal medico, senza che venga identificata alcuna causa.
• Ipertensione secondaria - Quando la tua ipertensione è causata da un'anomalia nelle arterie o da un'ostruzione delle vie aeree durante il sonno, potresti soffrire di ipertensione secondaria. Questo può anche essere causato da anomalie ormonali, malattie della tiroide, ecc.

La pressione sanguigna viene registrata in base a due cifre. Il primo è la pressione sanguigna sistolica che viene esercitata mentre il cuore batte. Il secondo è la pressione sanguigna diastolica che viene esercitata quando il tuo cuore riposa tra i battiti.

L'ipertensione è classificata in alcuni altri tipi. Loro sono:

• Ipertensione sistolica isolata - La pressione sanguigna normale è generalmente considerata inferiore a 120/80. Nelle persone affette da ipertensione sistolica isolata, la pressione sistolica sale sopra 140, mentre la pressione diastolica (numero inferiore) rimane nel range normale (sotto 90). L'ipertensione sistolica isolata è comune negli individui più anziani di età superiore ai 65 anni. La causa più comune di questo tipo di ipertensione è la perdita di elasticità arteriosa.
• Ipertensione maligna - Questo è un tipo molto raro di ipertensione e colpisce solo circa l'1% degli individui ipertesi. Questo tipo è spesso visto più nei giovani adulti, negli uomini di discendenza afro-americana e nelle donne con tossiemia gravidica. L'ipertensione maligna si verifica quando la pressione sanguigna aumenta improvvisamente ed estremamente rapidamente. È un'emergenza medica che richiede un intervento medico immediato.
• Ipertensione resistente - Se tre o più farmaci antipertensivi prescritti dal medico non hanno funzionato per te, molto probabilmente hai ipertensione resistente. Circa il 20-30% degli individui ipertesi soffre di questo tipo, che è per lo più associato a una componente genetica.

Alcuni tipi di ipertensione si verificano in periodi: si verificano per un po 'e poi si attenuano da soli. Questi sono noti come ipertensione da camice bianco e ipertensione labile.

Il termine "labile" è usato per definire la pressione sanguigna che cambia nel tempo, mentre "ipertensione da camice bianco" è usato per riferirsi alla pressione sanguigna che è alta in una clinica ma è normale a casa dell'individuo.

Ora che hai una buona idea di ciò che causa l'ipertensione, esaminiamo le cause.

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Cause e fattori di rischio per l'ipertensione

Il tuo cuore pompa il sangue attraverso il tuo corpo. Questa azione di pompaggio crea pressione all'interno delle arterie, il che è normale. Ma per gli individui con pressione alta, questa pressione significa che le pareti arteriose sono costantemente sul lato ricevente.

Sebbene la causa esatta di questo aumento di pressione debba ancora essere identificata, alcuni fattori potrebbero essere responsabili. Loro sono:

• Età: gli individui più anziani corrono un rischio maggiore di sviluppare ipertensione.
• Storia familiare - Coloro che hanno avuto familiari diretti o parenti con una storia di ipertensione hanno un rischio maggiore di sviluppare la condizione da soli.
• Temperatura - La pressione sanguigna tende ad aumentare nei climi più freddi (a causa del restringimento delle arterie) e diminuire nei climi più caldi.
• Origine etnica - Quelli di discendenza africana o dell'Asia meridionale sono a maggior rischio di sviluppare ipertensione.
• Obesità - Le persone obese hanno maggiori probabilità di sviluppare la pressione alta.
• Genere - In generale, l'ipertensione arteriosa è più comune negli uomini adulti che nelle donne adulte.
• Stile di vita sedentario - Uno stile di vita sedentario con mancanza di esercizio fisico ti espone anche a un rischio maggiore di sviluppare la pressione alta.
• Fumo
• Bere troppo alcol
• Un elevato apporto di sale
• Una dieta ricca di grassi
• Fatica
• Condizioni mediche come il diabete e la psoriasi
• Gravidanza

Tutti questi fattori possono aumentare il rischio di ipertensione, portando ai seguenti sintomi.

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Segni e sintomi

La maggior parte delle persone affette da ipertensione non presenta sintomi importanti, motivo per cui l'ipertensione viene spesso definita "killer silenzioso".

Gli altri tendono a manifestare sintomi quando la pressione sanguigna tocca 180/110 mmHg (millimetro di mercurio), che è considerata un'emergenza medica (chiamata anche crisi ipertensiva).

I sintomi che possono verificarsi a questo punto includono:

• Mal di testa
• Nausea e / o vomito
• Vertigini
• Palpitazioni
• Mancanza di respiro
• Visione doppia o sfocata
• Naso sanguinante

I bambini possono anche essere affetti da ipertensione e possono mostrare sintomi come:

• Stanchezza e debolezza
• Mal di testa
• Vista annebbiata
• Naso sanguinante
• Paralisi di Bell, dove il controllo dei muscoli facciali diventa difficile.

I neonati oi bambini affetti mostrano sintomi come:

• Letargia
• Irritabilità
• Convulsioni
• Difficoltà respiratorie
• Peso vacillante

Il medico può aiutarti a diagnosticare la pressione alta con i seguenti test.

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Diagnosi

La pressione sanguigna viene solitamente misurata in due valori: pressione sistolica (esercitata quando il cuore si contrae) e pressione diastolica (esercitata tra ogni battito cardiaco).

Lo strumento più comune utilizzato per misurare la pressione sanguigna è uno sfigmomanometro. Ha un polsino gonfiabile che può essere avvolto intorno alla parte superiore del braccio. Il gonfiaggio di questo bracciale limita il flusso sanguigno e il manometro meccanico aiuta a misurare la pressione.

Altri test che possono anche aiutare a diagnosticare la pressione alta sono:

• Urina e analisi del sangue
• Prova da sforzo
• Elettrocardiogramma o test ECG: verifica l'attività elettrica del cuore.
• Ecocardiogramma: utilizza le onde ultrasoniche per rilevare il movimento del cuore.

Questi test possono aiutare a rilevare il funzionamento del tuo cuore mentre lo sfigmomanometro rileva la tua pressione sanguigna. L'unità spesso utilizzata per misurare la pressione sanguigna è mmHg (millimetro di mercurio).

Le letture di uno sfigmomanometro possono aiutare a misurare i valori variabili della pressione sanguigna. Questo ci porta al grafico della pressione sanguigna.

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Grafico della pressione sanguigna

Saprai se i tuoi valori di pressione sanguigna sono normali o anormalmente alti dai seguenti valori:

• 90/60 mmHg - Bassa pressione sanguigna
• Più di 90/60 mmHg ma inferiore a 120/80 mmHg - Pressione sanguigna normale
• Più di 120/80 mmHg ma inferiore a 140/90 mmHg - La pressione sanguigna è vicina al normale ma un po 'più alta di quanto dovrebbe essere idealmente.
• 140/90 mmHg o superiore - Alta pressione sanguigna

Quindi, si può concludere che:

• Se la tua pressione sistolica è superiore a 140, potresti avere la pressione alta (indipendentemente dalla pressione diastolica).
• Se la tua pressione diastolica è pari o superiore a 90, potresti avere la pressione alta (indipendentemente dalla pressione sistolica).
• Se la pressione sistolica è pari o inferiore a 90, la pressione sanguigna è bassa (indipendentemente dalla pressione diastolica).
• Se la pressione diastolica è pari o inferiore a 60, la pressione sanguigna è bassa (indipendentemente dalla pressione sistolica).

Una volta diagnosticata l'ipertensione, è necessario adottare misure immediate per gestire la pressione sanguigna. Il medico può prescrivere alcuni farmaci come quelli menzionati di seguito insieme ad alcuni cambiamenti nello stile di vita.

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Metodi di trattamento

I farmaci più comuni spesso prescritti a chi soffre di ipertensione sono:

• Inibitori dell'enzima di conversione dell'angiotensina (ACE)
• Calcio antagonisti
• Diuretici tiazidici
• Beta-bloccanti
• Inibitori della renina

Insieme a questi farmaci, il medico potrebbe anche chiederti di adottare uno stile di vita più sano, di cui parleremo in seguito.

I farmaci possono spesso causare effetti collaterali negli individui. Ed è per questo che i metodi di trattamento alternativi a volte sono un'opzione migliore. Ecco alcuni semplici rimedi casalinghi che possono aiutare in questo senso.

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12 rimedi casalinghi per gestire l'ipertensione

1. Zenzero
2. aglio
3. Vitamine
4. Aceto di sidro di mele
5. Succo di barbabietola
6. Oli essenziali
7. Succo di limone
8. Bicarbonato di sodio
9. Cannella
10. caffè
11. Tè verde
12. Acidi grassi omega-3

1. Zenzero

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Avrai bisogno

• 1-2 pollici di zenzero
• 1 tazza d'acqua

Cosa devi fare

1. Aggiungi 1 o 2 pollici di zenzero a una tazza d'acqua.
2. Portalo a ebollizione in una casseruola.
3. Cuocere a fuoco lento per circa 5 minuti e filtrare.
4. Lascia raffreddare un po 'il tè allo zenzero prima di consumarlo.

Quanto spesso dovresti farlo

Bere tè allo zenzero due volte al giorno.

Perché funziona

Lo zenzero aiuta a ridurre la forza e la velocità con cui il tuo cuore si contrae. Agisce anche come un bloccante dei canali del calcio, esibendo un effetto di abbassamento della pressione sanguigna (1).

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2. Aglio

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Avrai bisogno

• 1-4 spicchi d'aglio
• Miele (facoltativo)

Cosa devi fare

1. Prendi uno o due spicchi d'aglio sbucciati.
2. Masticali e deglutisci.
3. Puoi anche consumare l'aglio con il miele se il sapore è troppo forte per te.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo da 1 a 2 volte al giorno per ottenere gli effetti desiderati.

Perché funziona

L'aglio aiuta ad abbassare la pressione sanguigna alta di circa 10 mmHg sistolica e 8 mmHg diastolica (2).

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3. Vitamine

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Le vitamine del gruppo B e la vitamina D sono alcuni nutrienti che hanno un effetto inverso sull'ipertensione. Secondo molti studi, queste vitamine si sono rivelate efficaci nel controllare l'ipertensione e prevenire le conseguenti complicazioni di salute (come l'ictus) (3), (4).

Inizia consumando cibi ricchi di queste vitamine, inclusi cereali integrali, uova, latticini, carne, legumi, verdure a foglia scura e pesce grasso. Puoi anche scegliere di assumere integratori per queste vitamine dopo aver consultato il tuo medico.

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4. Aceto di sidro di mele

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Avrai bisogno

• 3 cucchiaini di aceto di mele crudo
• 1 bicchiere di acqua tiepida

Cosa devi fare

1. Aggiungi tre cucchiaini di aceto di mele crudo a un bicchiere di acqua tiepida. Mescolare bene.
2. Bevi la miscela.

Quanto spesso dovresti farlo

Puoi berlo una volta al giorno.

Perché funziona

L'aceto di mele aiuta a ridurre l'attività di un enzima chiamato renina, che potrebbe altrimenti contribuire all'ipertensione (5).

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5. Succo di barbabietola

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Avrai bisogno

2 tazze di succo di barbabietola fresca

Cosa devi fare

1. Estrarre due tazze di succo di barbabietola fresco.
2. Bevi il succo.

Quanto spesso dovresti farlo

Bere succo di barbabietola due volte al giorno per ottenere i migliori risultati.

Perché funziona

I nitrati inorganici nel succo di barbabietola possono avere proprietà antipertensive. Studi recenti mostrano anche che queste proprietà antipertensive delle barbabietole potrebbero essere indipendenti dal loro contenuto di nitrati (6).

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6. Oli essenziali

un. Olio di Ylang-Ylang

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Avrai bisogno

• 3-4 gocce di olio di ylang ylang
• Un diffusore
• acqua

Cosa devi fare

1. Riempi d'acqua un diffusore.
2. Aggiungi tre o quattro gocce di olio di ylang ylang.
3. Accendi il diffusore e inspira il piacevole aroma.

Quanto spesso dovresti farlo

Fatelo 1 o 2 volte al giorno.

Perché funziona

L'olio di ylang ylang ha proprietà sedative (rilassanti) che possono alleviare lo stress. L'olio riduce i livelli di cortisolo nel corpo, abbassando così la pressione sanguigna (7).

b. Olio di lavanda

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Avrai bisogno

• 3-4 gocce di olio di lavanda
• Un diffusore
• acqua

Cosa devi fare

1. Aggiungi tre o quattro gocce di olio di lavanda a un diffusore pieno d'acqua.
2. Accendi il diffusore e inspira l'aroma di lavanda.

Quanto spesso dovresti farlo

D questo 1 o 2 volte al giorno.

Perché funziona

L'olio di lavanda allevia lo stress e riduce di conseguenza l'ipertensione (8).

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7. Succo di limone

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Avrai bisogno

• ½ limone
• 1 bicchiere di acqua tiepida

Cosa devi fare

1. Spremi il succo di mezzo limone in un bicchiere di acqua tiepida.
2. Mescola bene e bevi.

Quanto spesso dovresti farlo

Bere acqua al limone una volta al giorno.

Perché funziona

Bere succo di limone, insieme a un regolare esercizio fisico, può aiutare a ridurre la pressione sanguigna sistolica (9).

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8. Bicarbonato di sodio

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Avrai bisogno

• ½ cucchiaino di bicarbonato di sodio
• 1 bicchiere d'acqua

Cosa devi fare

1. Mescola mezzo cucchiaino di bicarbonato di sodio in un bicchiere d'acqua.
2. Bevi la soluzione.

Quanto spesso dovresti farlo

Una volta al giorno, ma solo per una settimana. Puoi seguirlo una volta ogni due mesi. In caso di effetti collaterali, interrompere l'uso e consultare immediatamente il medico.

Perché funziona

Mentre l'uso a lungo termine di questo rimedio potrebbe avere un effetto opposto e può far aumentare la pressione sanguigna, l'assunzione a breve termine di bicarbonato di sodio ha un effetto antipertensivo (10).

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9. Cannella

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Avrai bisogno

• ½ - 1 cucchiaino di cannella in polvere

Cosa devi fare

Aggiungi la cannella in polvere alle tue cucine e frullati preferiti.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi farlo una volta al giorno.

Perché funziona

Uno studio pubblicato sulla rivista Nutrition afferma che il consumo a breve termine di cannella può abbassare la pressione sanguigna sistolica e diastolica (11).

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10. Caffè

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Avrai bisogno

• 1-2 cucchiaini di caffè in polvere
• 1 tazza d'acqua
• Zucchero (opzionale)

Cosa devi fare

1. Aggiungi uno o due cucchiaini di caffè in polvere a una tazza d'acqua.
2. Portalo a ebollizione in una casseruola.
3. Aggiungi un po 'di zucchero per aggiungere sapore e goditi la tua tazza di caffè.

Quanto spesso dovresti farlo

Puoi bere due tazze di caffè al giorno. Non di più.

Perché funziona

Mentre un eccesso di caffè può aumentare i livelli di pressione sanguigna, un'assunzione moderata è relativamente sicura e può persino avere un effetto benefico sugli individui ipertesi (12).

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11. Tè verde

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Avrai bisogno

• ½ cucchiaino di tè verde
• 1 tazza di acqua calda

Cosa devi fare

1. Aggiungi mezzo cucchiaino di tè verde a una tazza di acqua calda.
2. Lasciare in infusione per 2-4 minuti e filtrare.
3. Sorseggia lentamente il tè caldo.

Quanto spesso dovresti farlo

Bevi il tè verde due volte al giorno per ottenere i migliori benefici.

Perché funziona

L'assunzione moderata di tè verde ha un impatto positivo sull'abbassamento della pressione sanguigna alta, grazie ai polifenoli del tè verde che aiutano le arterie a rilassarsi (13).

Attenzione

Non bere troppo tè verde poiché il suo contenuto di caffeina può aumentare la pressione sanguigna.

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12. Acidi grassi Omega-3

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Avrai bisogno

250-500 mg di acidi grassi omega-3

Cosa devi fare

Consuma 250-500 mg di acidi grassi omega-3 al giorno.

Puoi consumare pesce grasso, semi di lino, noci e semi di chia o assumere integratori aggiuntivi.

Quanto spesso dovresti farlo

Fatelo quotidianamente.

Perché funziona

Gli acidi grassi Omega-3 mostrano effetti cardioprotettivi, che possono essere attribuiti alla presenza di due acidi grassi essenziali a catena lunga: l'acido docosaesaenoico (DHA) e l'acido eicosapentaenoico (EPA). Dei due, il DHA aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca (14).

Puoi seguire questi rimedi, ma non dipendere solo da loro. Lo stesso vale per i farmaci da prescrizione. Gli individui ipertesi devono anche seguire una dieta rigorosa per curare la loro condizione.

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I migliori alimenti per il trattamento della pressione alta

Ciò che mangi ed eviti ha un enorme impatto sui livelli di pressione sanguigna.

Cosa mangiare

Gli alimenti che hanno un impatto positivo sul trattamento della pressione alta sono:

• Verdure a foglia verde ricche di potassio come spinaci, cavoli e lattuga romana
• Bacche ricche di flavonoidi come mirtilli, lamponi e fragole
• Barbabietole
• Latte scremato e yogurt
• Fiocchi d'avena
• Banane
• Pesce come il salmone e lo sgombro, ricchi di acidi grassi omega-3
• Cioccolato fondente

È inoltre necessario limitare il consumo di determinati alimenti.

Cosa non mangiare

• Salumi
• Pomodori
• Alimenti zuccherini
• Alimenti in scatola o confezionati
• Cibo spazzatura
• Eccesso di alcol
• Caffeina in eccesso

Anche apportare cambiamenti allo stile di vita aiuta a lungo termine. Ecco alcuni suggerimenti che puoi seguire.

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Suggerimenti per la prevenzione

• Fai esercizio da 30 a 60 minuti ogni giorno, per almeno 5 giorni a settimana.
• Gestisci il tuo peso.
• Dormi a sufficienza.
• Riduci lo stress facendo yoga.
• Riduci o smetti di bere alcolici.
• Riduci o smetti di fumare.

Anche il più piccolo passo verso una vita più sana è importante quando si tratta di affrontare l'ipertensione. Quasi tutti gli aspetti della tua vita hanno un ruolo da svolgere nel corretto funzionamento del tuo cuore. Quindi, mangia sano, sii felice e rimani attivo per evitare che le tue condizioni si deteriorino.

Per ulteriori domande relative all'ipertensione, non esitare a contattarci tramite il riquadro dei commenti qui sotto.

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Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Quando è difficile controllare la pressione sanguigna?

La pressione sanguigna può essere difficile da controllare se soffri di ipertensione resistente. Se più di tre farmaci antipertensivi non riescono a tenere sotto controllo la pressione sanguigna, potresti soffrire di ipertensione resistente. Per altre persone, la pressione sanguigna può essere difficile da controllare se si utilizza un trattamento inadeguato o inappropriato.

L'ipertensione può causare sanguinamento dal naso?

Sì, l'ipertensione può anche provocare sanguinamento dal naso. In effetti, un naso sanguinante può essere uno dei tanti sintomi che emergono durante un'emergenza medica associata all'ipertensione.

Quanto tempo ci vuole per controllare la pressione sanguigna?

Seguendo il piano di trattamento fornito e apportando alcuni cambiamenti allo stile di vita, puoi controllare la pressione sanguigna in circa 1-3 mesi.

In che modo l'ipertensione influisce sulla gravidanza?

Se si sviluppa la pressione alta o ipertensione durante la gravidanza, il cuore e i reni sono esposti a uno stress extra che può portare a gravi complicazioni mediche come malattie renali, malattie cardiache e ictus.

Quando vedere un medico per il trattamento dell'ipertensione?

La ricerca di cure mediche è altamente