14 modi naturali per gestire i problemi digestivi + consigli dietetici

Più di 34 milioni di persone negli Stati Uniti soffrono di malattie digestive. Sebbene la natura dei problemi digestivi possa variare, la loro causa principale e il trattamento dipendono dalla dieta. Quindi, la prossima volta che ti viene offerto quel piatto di appetitoso cibo da strada, impara a dire NO. L'eccesso di cibo, la disidratazione o persino il cibo sbagliato possono innescare disturbi digestivi. Non importa quale sia la condizione digestiva, esiste una cura naturale per questo. Per ulteriori informazioni sullo stesso, continua a leggere!

Sommario

• Quali sono i problemi digestivi?
• Tipi, cause e sintomi di problemi digestivi
• Come curare i problemi digestivi naturalmente
• Suggerimenti per la dieta
• Suggerimenti per la prevenzione

Quali sono i problemi digestivi?

L'apparato digerente è una parte complessa e vitale del tuo corpo e si estende dalla bocca al retto. Aiuta il tuo corpo ad assorbire vari nutrienti essenziali e facilita l'escrezione dei rifiuti.

I problemi digestivi sono di diversi tipi e possono mostrare sintomi diversi. Se lasciati assistiti, questi problemi possono portare a complicazioni e malattie croniche. Abbiamo discusso di seguito alcuni problemi digestivi comuni.

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Tipi, cause e sintomi di problemi digestivi

Quanto segue ti darà un'idea dei diversi problemi digestivi:

1. Costipazione cronica

Questo è quando il tuo sistema digestivo non può sbarazzarsi dei rifiuti del corpo per un lungo periodo.

Causa

Si verifica quando il colon non è in grado di passare le feci attraverso il resto del tratto digestivo.

Sintomi

• Gonfiore
• Dolore addominale
• Movimenti intestinali ridotti

2. Intolleranze alimentari

Ciò accade quando il tuo sistema digestivo non può tollerare determinati cibi. A differenza delle allergie alimentari, l'intolleranza alimentare influisce esclusivamente sulla digestione.

Causa

Una forma comune di intolleranza alimentare è la celiachia, anch'essa una malattia autoimmune. Causa problemi digestivi con il consumo di glutine. Le cause vanno dall'assenza di un particolare enzima digestivo nel corpo alla presenza di alcune sostanze chimiche negli alimenti.

Sintomi

I sintomi dell'intolleranza alimentare sono:

• Crampi addominali
• Gonfiore
• Mal di testa
• Diarrea
• Gas
• Irritabilità
• Vomito
• Nausea

3. GERD

Il bruciore di stomaco frequente (un problema digestivo) può portare alla malattia da reflusso gastroesofageo (GERD) che alla fine danneggia l'esofago.

Causa

L'acido dello stomaco che risale nell'esofago può causare dolore e una sensazione di bruciore al petto. Questo è indicato come bruciore di stomaco. Il bruciore di stomaco frequente e non trattato porta a GERD.

Sintomi

• Disagio al petto
• Tosse secca
• Un sapore aspro in bocca
• Difficoltà a deglutire

4. Malattia infiammatoria intestinale

La malattia infiammatoria intestinale (IBD) può colpire una o più parti del tratto digerente. Può essere

classificato in due tipologie:

• Colite ulcerosa, che colpisce solo il colon

• Morbo di Crohn, che colpisce il colon e l'intestino tenue

Causa

Sebbene la causa esatta sia sconosciuta, l'IBD è spesso associata alla genetica (una storia familiare della malattia) e ai problemi del sistema immunitario.

Sintomi

• Fatica
• Problemi con i movimenti intestinali
• Perdita di peso
• Perdita di appetito
• Sanguinamento dal retto
• Sudorazioni notturne

Ora che hai una buona idea dei principali tipi di problemi digestivi, vediamo come possono essere risolti utilizzando rimedi casalinghi semplici e naturali.

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Come curare i problemi digestivi naturalmente

1. Tè alla camomilla
2. Aceto di sidro di mele
3. Zenzero
4. Coriandolo
5. Zucca
6. Menta piperita
7. Semi di finocchio
8. Pepe nero
9. Aloe Vera
10. Curcuma
11. Yogurt
12. Vitamina D
13. Tè verde
14. Succo di limone

1. Camomilla

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Avrai bisogno

• 1 cucchiaino di camomilla
• 1 tazza d'acqua
• Miele

Cosa devi fare

1. Aggiungi un cucchiaino di camomilla a una tazza d'acqua.
2. Portalo a ebollizione in una casseruola.
3. Cuocere a fuoco lento per 5 minuti e filtrare.
4. Lascia raffreddare un po 'il tè prima di aggiungere un po' di miele.
5. Bevi subito il tè.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi bere questo due volte al giorno per ottenere i migliori benefici.

Perché funziona

La camomilla è un antico rimedio per vari problemi di digestione come crampi, diarrea e sindrome dell'intestino irritabile, grazie alle sue proprietà antinfiammatorie e antispasmodiche (1). Il tè può lenire i muscoli intestinali e alleviare il dolore e il disagio addominale.

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2. Aceto di sidro di mele

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Avrai bisogno

• 1 cucchiaio di aceto di mele crudo
• 1 tazza di acqua tiepida

Cosa devi fare

1. Aggiungi un cucchiaio di aceto di mele crudo a una tazza di acqua tiepida.
2. Mescolare bene e consumare quotidianamente.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi farlo da 1 a 2 volte al giorno, preferibilmente prima dei pasti.

Perché funziona

L'aceto di mele stimola la secrezione dei succhi digestivi che aiutano la digestione abbattendo il cibo. Allevia anche problemi digestivi comuni come bruciore di stomaco e indigestione (2).

Attenzione

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3. Zenzero

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Avrai bisogno

• 1 cucchiaino di zenzero tritato
• 1 tazza d'acqua
• Miele

Cosa devi fare

1. Aggiungi un cucchiaino di zenzero tritato a una tazza d'acqua.
2. Portalo a ebollizione in una casseruola.
3. Cuocere a fuoco lento e filtrare.
4. Quando il tè si raffredda un po ', aggiungi un po' di miele.
5. Consumare prima che il tè si raffreddi.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi bere questo 2 o 3 volte prima dei pasti o prima di andare a letto.

Perché funziona

Lo zenzero è un'erba poliedrica che allevia i problemi di digestione. La sua natura carminativa può aiutare ad alleviare gonfiore e gas e alleviare i sintomi di nausea e vomito (3).

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4. Semi di coriandolo

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Avrai bisogno

• 1 cucchiaino di semi di coriandolo
• 1 tazza d'acqua
• Miele

Cosa devi fare

1. Porta a bollore un cucchiaino di semi di coriandolo in una casseruola.
2. Cuocere a fuoco lento e filtrare.
3. Raffredda il tè e aggiungi un po 'di miele.
4. Consumare subito.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi berlo una volta al giorno.

Perché funziona

Gli effetti carminativi dei semi di coriandolo aiutano a curare il mal di stomaco e ad alleviare la digestione, i gas e persino gli spasmi intestinali (4).

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5. Zucca

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Avrai bisogno

Una piccola ciotola di zucca tagliata

Cosa devi fare

1. Tagliate la zucca a fettine e cuocetele.
2. Aggiungi i pezzi alle tue zuppe e frullati preferiti o semplicemente consumali così come sono.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi consumare le zucche una volta al giorno per alcune settimane.

Perché funziona

Le zucche sono ricche fonti di fibre e povere di amido e zucchero. Sono facili da digerire e ottimi per problemi digestivi come diarrea e costipazione (5).

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6. Menta piperita

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Avrai bisogno

• 1-2 cucchiai di foglie fresche di menta piperita
• 2 tazze d'acqua
• Miele

Cosa devi fare

1. Prendi uno o due cucchiai di foglie di menta piperita e schiacciale.
2. Aggiungere le foglie a due tazze d'acqua e portarle a ebollizione in una casseruola.
3. Cuocere a fuoco lento e filtrare.
4. Una volta che il tè si è raffreddato un po ', aggiungi un po' di miele.
5. Bevi subito il tè.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi bere questo tè 1 o 2 volte al giorno.

Perché funziona

Il mentolo nella menta piperita mostra attività antinfiammatorie e antispasmodiche che aiutano ad alleviare problemi digestivi come la sindrome dell'intestino irritabile (6). Può anche alleviare il dolore e il disagio addominale associati.

Attenzione

Non seguire questo rimedio se soffri di nausea o bruciore di stomaco. La tua condizione potrebbe aggravarsi.

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7. Semi di finocchio

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Avrai bisogno

• 1 cucchiaino di semi di finocchio
• 1 tazza d'acqua

Cosa devi fare

1. In una tazza d'acqua, aggiungi un cucchiaino di semi di finocchio.
2. Portalo a ebollizione in una casseruola.
3. Cuocere a fuoco lento e filtrare.
4. Una volta che l'acqua di finocchio si sarà raffreddata, potrai consumarla.

Quanto spesso dovresti farlo

È necessario bere questa miscela 2 o 3 volte al giorno prima dei pasti.

Perché funziona

Il finocchio è spesso usato come aiuto carminativo e digestivo. Le sue proprietà antinfiammatorie e antispasmodiche alleviano il mal di stomaco e il disagio addominale associato a gonfiore e coliche (7).

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8. Pepe nero

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Avrai bisogno

Pepe nero macinato (condimento)

Cosa devi fare

Aggiungi pepe nero macinato per condire i tuoi piatti e insalate preferiti.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi farlo regolarmente.

Perché funziona

La piperina nel pepe nero ha effetti antispastici che alleviano i problemi digestivi come la diarrea e la stitichezza (8).

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9. Aloe Vera

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Avrai bisogno

2 cucchiai di succo fresco di aloe vera

Cosa devi fare

Consumare due cucchiai di succo di aloe fresco al giorno.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi farlo una volta al giorno.

Perché funziona

L'aloe vera contiene composti lassativi come barbaloina, aloina e aloe-emodina, che promuovono i normali movimenti intestinali. Aiutano anche a curare l'indigestione, il gonfiore e la flatulenza. Le attività antinfiammatorie dell'aloe vera proteggono il rivestimento gastrointestinale e alleviano il disagio intestinale (9).

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10. Curcuma

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Avrai bisogno

• 1 cucchiaino di curcuma in polvere
• 1 bicchiere d'acqua
• Miele

Cosa devi fare

1. Aggiungi un cucchiaino di curcuma in polvere a un bicchiere d'acqua.
2. Scaldalo per un po 'e aggiungi un po' di miele.
3. Bevi la miscela.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi berlo una volta al giorno per vedere gli effetti desiderati.

Perché funziona

La curcumina nella curcuma ha proprietà antinfiammatorie e antiossidanti che aumentano la salute dell'apparato digerente e proteggono l'intestino da ulteriori danni (10).

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11. Yogurt

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Avrai bisogno

1 tazza piccola di yogurt probiotico

Cosa devi fare

Consuma una tazza piccola di yogurt probiotico.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi incorporare lo yogurt nella tua dieta quotidiana.

Perché funziona

Lo yogurt è una ricca fonte di probiotici, che sono i batteri buoni simili alla microflora intestinale. Questi agiscono come la prima linea di difesa e proteggono il tuo intestino da infezioni e disturbi (11).

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12. Vitamina D

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Avrai bisogno

20-100 mg di vitamina D.

Cosa devi fare

1. Consuma cibi ricchi di vitamina D come yogurt, pesce, cereali, soia e uova.
2. Puoi anche assumere integratori per la vitamina D. Tuttavia, consulta prima il tuo medico.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi farlo regolarmente.

Perché funziona

La vitamina D, come i probiotici, ripristina i batteri intestinali sani. Migliora anche il metabolismo e aiuta a trattare problemi digestivi come la malattia infiammatoria intestinale (12).

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13. Tè verde

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Avrai bisogno

• ½ cucchiaino di tè verde
• 1 tazza d'acqua

Cosa devi fare

1. Aggiungi mezzo cucchiaino di tè verde a una tazza di acqua calda.
2. Lasciare in infusione per 3-4 minuti e filtrare.
3. Bevi il tè verde.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi bere il tè verde almeno due volte al giorno.

Perché funziona

Il tè verde è un'ottima fonte di polifenoli. Una volta all'interno del tratto gastrointestinale, il tè verde attiva gli antiossidanti intracellulari, che prevengono i danni al tratto gastrointestinale (13).

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14. Succo di limone

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Avrai bisogno

• ½ limone
• 1 bicchiere di acqua tiepida
• Miele

Cosa devi fare

1. Estrarre il succo di mezzo limone e aggiungerlo a un bicchiere d'acqua.
2. Mescolare bene e aggiungere un po 'di miele per insaporire.
3. Consumare subito.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi bere il succo ogni giorno, preferibilmente prima di colazione.

Perché funziona

Il succo di limone elimina le tossine dal tuo corpo e lo rinfresca e lo reidrata. Il succo aumenta anche il metabolismo, aiutando così la digestione e aiutando a frenare l'obesità (14).

Ciò che mangi e non mangi ha un ruolo importante da svolgere nel trattamento dei tuoi problemi digestivi. Oltre ai rimedi sopra elencati, aiuteranno anche i seguenti consigli dietetici.

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Suggerimenti per la dieta

Ci sono cibi che migliorano la salute dell'apparato digerente e ci sono anche cibi che possono aggravare una condizione esistente. Quindi, devi essere consapevole delle tue abitudini alimentari. Siamo qui con due liste di cibi - una che dovresti mangiare di più e l'altra che devi evitare - per combattere con successo i problemi digestivi.

I migliori alimenti per il trattamento dei problemi di digestione

• Yogurt
• kimchi
• Pesce e carne magri
• Banane
• Quantità moderate di zenzero

Gli alimenti che devi evitare in quanto possono peggiorare i tuoi problemi digestivi sono i seguenti.

Alimenti che possono aggravare i problemi digestivi

• Cibi fritti
• Peperoncini
• Latticini
• Alcol
• Certe bacche
• Cioccolato
• Bevande contenenti caffeina come tè, caffè e bevande analcoliche
• Mais

È inoltre necessario apportare alcune modifiche alle scelte di vita quotidiana per prevenire il ripetersi di problemi digestivi. Ecco alcuni suggerimenti che indubbiamente aiuteranno.

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Suggerimenti per la prevenzione

• Smettere di fumare.
• Riduci i cibi acidi e ricchi di grassi.
• Segui una dieta sana e ricca di fibre.
• Concediti esercizi leggeri almeno 5 volte a settimana.
• Evita l'uso regolare di farmaci come l'aspirina.
• Evita di assumere steroidi e sulfamidici (a meno che il medico non dica diversamente).

Non perdere tempo. Inizia subito il trattamento. Qualsiasi ritardo può causare danni permanenti al tuo sistema digestivo. In alcuni casi, potresti persino dover optare per interventi chirurgici che comportano la rimozione della cistifellea, del colon o del retto. Questi possono avere un grave impatto sulla salute dell'apparato digerente e comportare ulteriori complicazioni. Se i rimedi casalinghi non sono efficaci, consultare un medico il prima possibile.

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Spero che questo articolo ti abbia aiutato a fare scelte sagge sulla tua salute dell'apparato digerente. Per qualsiasi domanda, mettiti in contatto con noi tramite la casella dei commenti qui sotto.

Riferimenti

1. "Camomilla: una medicina a base di erbe del passato con un futuro radioso" Molecular Medicine Reports, US National Library of Medicine
2. "Capitolo 7 The Amazing and Mighty Ginger" Herbal Medicine: aspetti biomolecolari e clinici. 2a edizione, US National Library of Medicine
3. "Le spezie di tutti i giorni possono renderti più sano?" Harvard Medical School.
4. "L'effetto dell'emulsione di olio di semi di finocchio (Foeniculum Vulgare) nelle coliche infantili: uno studio randomizzato e controllato con placebo" Terapie alternative in salute e medicina, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti
5. "Base farmacologica per l'uso medicinale del pepe nero e della piperina nei disturbi gastrointestinali" The Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine
6. "Aloe vera nel trattamento della sindrome dell'intestino irritabile refrattario: prova su pazienti iraniani" Journal of Research in Medicinal Sciences, US National Library of Medicine
7. "Potenziale terapeutico della curcumina nelle malattie digestive" World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine
8. "Yogurt e funzione intestinale" The American Journal of Clinical Nutrition, Oxford Academic
9. "Vitamina D e malattie gastrointestinali: malattie infiammatorie intestinali e cancro del colon-retto" Advances terapeutiche in gastroenterologia, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti
10. "Effetti farmacologici del tè verde sul sistema gastrointestinale" The European Journal of Pharmacology, US National Library of Medicine
11. "Il digiuno di succo di miele di limone a breve termine ha effetto sul profilo lipidico e sulla composizione corporea in individui sani?" The Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, US National Library of Medicine