Dieta disintossicante - 3 giorni e 7

È un nuovo anno, un nuovo decennio, un nuovo giorno. Ora è il momento di pulire il tuo corpo dall'interno e scovare le tossine. Prova la dieta detox di 3 o 7 giorni. Può fare miracoli per la perdita di peso, la pelle e i capelli e la salute generale.

Ne hai bisogno perché - Le tossine del cibo oleoso e antigienico e uno stile di vita malsano causano un'infiammazione cronica di basso grado, che porta ad un aumento di peso (1). L'accumulo di tossine causa anche sfoghi di acne, perdita di capelli, indigestione e costipazione.

Una dieta disintossicante aiuta a eliminare le tossine, migliorare la digestione, aumentare il metabolismo, aiutare la perdita di peso, migliorare le funzioni cognitive e darti una pelle luminosa e capelli lucenti. Ecco tutto sulla dieta detox di 3 giorni e sulla dieta detox di 7 giorni per la pulizia e la perdita di peso. Cominciamo!

Il piano dietetico detox di 3 giorni

Ecco una dieta disintossicante che seguirai per 3 giorni. Ci sono molte opzioni di cibo, quindi non preoccuparti di annoiarti. Controlla.

I pasti	Cosa mangiare
Mattina presto (7:30 - 8:00)	Acqua detox mattutina 2 cucchiaini di semi di fieno greco + 1 cucchiaio di succo di lime + 1 tazza di acqua
Prima colazione (8:45 - 9:15)	Frullato disintossicante ½ avocado + 1 cucchiaio di semi di chia + 1 cucchiaio di miele biologico + 5-6 fragole O 1 banana + 1 cucchiaio di semi di lino macinati + 1 oz di mirtilli + 1 cucchiaio di miele biologico
Metà mattinata (10:30 - 11:00)	Spuntino disintossicante 1 arancia + 4 mandorle O 1 mela + 4 mandorle
Pranzo (12:30 - 13:00)	Pasto disintossicante Riso integrale e funghi saltati, fagiolini, carote, aglio e cipolla in olio d'oliva O Insalata di pollo con pomodorini, avocado, peperone giallo, piselli bolliti e coriandolo. Usa yogurt e olio d'oliva come condimento.
Spuntino dopo pranzo (15:00 - 16:00)	Spuntino disintossicante 1 tazza di latticello con semi di cumino tostati e macinati + ½ tazza di fette di cetriolo O Acqua di cocco o un cetriolo
Cena (19:00)	Pasto disintossicante 1 tazza di zuppa di funghi con verdure O 1 tazza di zuppa di pollo zuppa chiara con verdure

Perché funziona

Questo programma alimentare di 3 giorni è progettato in modo che tu possa prepararlo facilmente a casa. Tutti gli ingredienti sono disponibili al supermercato, sono ipocalorici ma altamente nutrienti. Ti concentrerai su cibi ricchi di vitamine, minerali, fibre alimentari, proteine ​​e carboidrati complessi e seguirai metodi di cottura che danneggiano meno i nutrienti (2). Questi alimenti stimolano la digestione e migliorano il metabolismo ( 3 ).

Sebbene la tua dieta sia stata curata, dovresti anche eliminare le tossine dalla mente. Ecco cosa dovresti fare.

Piano Yoga Detox 3Day

• Rotazioni del collo (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni della spalla (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni complete del braccio (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione del polso (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione della vita (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione della caviglia (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Tadasana
• Padmasana
• Urdhva Mukha Savasana
• Yoga per mantenersi in forma
• Yoga per combattere la depressione
• Yoga per aumentare la potenza del cervello
• Savasana

Come ti sentirai entro la fine della dieta detox di 3 giorni

Entro la fine del programma di dieta detox di 3 giorni, ti sentirai più sano poiché i tuoi problemi intestinali inizieranno a svanire e ti sentirai energico. Anche i tuoi problemi di pelle e capelli inizieranno a guarire. Noterai sfoghi minori e i tuoi capelli riacquistano lucentezza.

Scommettiamo che ti piacerebbe continuare a seguire questo programma di dieta disintossicante dopo aver visto i risultati. Ma invece di seguire questa dieta detox di 3 giorni, più e più volte, ti suggeriamo di provare la dieta detox di 7 giorni. Ecco tutto ciò che devi sapere al riguardo.

Il programma dietetico disintossicante di 7 giorni

La disintossicazione di 7 giorni segue lo stesso programma della disintossicazione di 3 giorni ma si estende per una settimana. Proprio come la disintossicazione di 3 giorni, l'enfasi è sul mangiare cibi naturali per purificare il corpo dalle tossine ed eliminare i radicali liberi (4). Devi anche bere molta acqua per scovare le tossine. Inizia la giornata con un bicchiere di acqua detossinante mattutina per stimolare i succhi digestivi. Assicurati di bere questo prima di fare colazione.

Giorno 1 e Giorno 2

I pasti	Cosa mangiare
Mattina presto (7:30 - 8:00)	Acqua detox mattutina Acqua tiepida con il succo di ½ lime
Prima colazione (8:45 - 9:15)	Detox Breakfast Frittata di albume con cipolle, pomodori, funghi e aglio O Avena vegetale
Metà mattinata (10:30 - 11:00)	Spuntino disintossicante Succo di frutta fresca O 1 ciotola di frutta
Pranzo (12:30 - 13:00)	Pasto disintossicante Insalata vegana con condimenti leggeri come succo di lime, olio d'oliva, sale e pepe O Insalata di tonno con lattuga, broccoli sbollentati e carote e condimento leggero
Spuntino dopo pranzo (15:00 - 16:00)	Spuntino disintossicante 1 tazza di anguria O 1 tazza di tè verde + 10 pistacchi in guscio (non salati)
Cena (19:00)	Pasto disintossicante Spezzatino di pollo con molte verdure (evitare di usare troppo sale o dadi da brodo di pollo) O Funghi al forno e patate (con la buccia) con un filo di olio d'oliva, rosmarino, sale e pepe

Giorno 3 e giorno 4

I pasti	Cosa mangiare
Mattina presto (7:30 - 8:00)	Acqua detox mattutina Acqua tiepida con 1 cucchiaio di miele biologico e il succo di 1 lime
Prima colazione (8:45 - 9:15)	Detox Breakfast Frullato di pompelmo, sedano e melograno + 4 mandorle O Quinoa vegetale + 4 mandorle
Metà mattinata (10:30 - 11:00)	Spuntino disintossicante 1 tazza di tè verde
Pranzo (12:30 - 13:00)	Pasto disintossicante 1 tazza di zuppa di dahl con verdure O 1 tazza di insalata di germogli con cetriolo, pomodoro e succo di lime
Spuntino dopo pranzo (15:00 - 16:00)	Spuntino disintossicante Carotine con jalapeno e chutney di coriandolo O ½ tazza di yogurt + 4 fragole
Cena (19:00)	Pasto disintossicante Pesce al forno condito con salsa di senape, olio d'oliva, pomodori a pezzetti, succo di lime e rosmarino essiccato O Minestra chiara di funghi

Giorno 5 e giorno 6

I pasti	Cosa mangiare
Mattina presto (7:30 - 8:00)	Acqua detox mattutina Acqua tiepida con il succo di ½ lime
Prima colazione (8:45 - 9:15)	Detox Breakfast Frullato di banana, fragola e avena
Mid-Morning (10:30 - 11:00)	Spuntino disintossicante 1 tazza di tè verde
Pranzo (12:30 - 13:00)	Pasto disintossicante Insalata di spinaci, tonno, pomodoro e feta O 1 tazza di frutta mista
Spuntino dopo pranzo (15:00 - 16:00)	Spuntino disintossicante 1 tazza di succo d'arancia con un pizzico di sale nero O 1 tazza di tè oolong o tè verde
Cena (19:00)	Pasto disintossicante Broccoli al forno, patate dolci e piselli O Salmone al forno e fagiolini con glassa all'arancia e olio d'oliva

7 ° giorno

I pasti	Cosa mangiare
Mattina presto (7:30 - 8:00)	Acqua detox mattutina Acqua tiepida con il succo di ½ lime
Prima colazione (8:45 - 9:15)	Detox Breakfast Ciotola di Acai O Quinoa vegetale
Metà mattinata (10:30 - 11:00)	Spuntino disintossicante 1 tazza di tè verde
Pranzo (12:30 - 13:00)	Pasto disintossicante Insalata di lattuga e funghi con condimento leggero
Spuntino dopo pranzo (15:00 - 16:00)	Spuntino disintossicante 1 costa di sedano con aceto balsamico O Carotine con hummus
Cena (19:00)	Pasto disintossicante Zuppa di lenticchie di zucca O Pesce alla griglia con un goccio di lime e olio d'oliva

Perché funziona il programma di dieta disintossicante di 7 giorni

Il programma di dieta detox di 7 giorni è progettato in modo da consentire a coloro che seguono una dieta di mangiare cibi biologici e nutrienti. La frutta e la verdura incluse nella dieta di 7 giorni aiuteranno il tuo corpo a liberarsi delle tossine accumulate, il che, a sua volta, migliorerà la salute della pelle, dei capelli, dell'intestino e del fegato (4), (5).

Poiché berrai almeno 8 bicchieri d'acqua durante il giorno, non avvertirai costipazione, disidratazione e desquamazione della pelle. Questo programma di dieta disintossicante migliorerà anche la funzione cerebrale e la concentrazione, regolerà la pressione sanguigna, ridurrà l'ansia e la depressione (6), (7).

Oltre a prenderti cura di ciò che mangi, dovresti anche prenderti cura del tuo corpo facendo esercizio regolarmente. Ecco un programma di detox yoga di 7 giorni per te.

Il programma Detox Yoga di 7 giorni

• Rotazioni del collo (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni della spalla (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni complete del braccio (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione del polso (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione della vita (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione della caviglia (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Tadasana
• Detox yoga pone per mente e corpo
• Yoga per una pelle luminosa
• Yoga per ridurre lo stress
• Yoga per una migliore digestione
• Yoga per costruire l'immunità
• Yoga per un fegato sano
• Tecniche di respirazione per dimagrire
• Meditazione

Suggerimento: se sei una persona a cui piacciono gli allenamenti cardio e isotonici, puoi andare in palestra o fare cardio a casa. Puoi anche fare semplici esercizi, come correre su per le scale, camminare a passo svelto, fare jogging, saltare la corda, andare in bicicletta, nuotare, ballare, ecc.

Come ti sentirai dopo la dieta disintossicante di 7 giorni

Inizierai a notare una differenza nel modo in cui il tuo corpo e la tua mente rispondono ai vari stimoli interni ed esterni. Sarai sorpreso di come tutti i tuoi problemi di salute inizieranno a diminuire. Soprattutto, ti sentirai ringiovanito e fresco.

Mentre segui un programma di dieta disintossicante, dovresti evitare di mangiare cibi che possono causare un accumulo tossico nel tuo sistema. Ecco un elenco di cibi che dovresti evitare.

Alimenti da evitare durante la dieta disintossicante

• carne rossa
• tacchino
• Salsicce, hamburger, pancetta e patè
• Crema
• Formaggio
• Burro e margarina
• Noci salate e snack salati
• Cioccolatini
• zucchero
• Alcol
• Alimenti trasformati e raffinati
• Alimenti surgelati già pronti
• caffè
• Bibite gassate
• Maionese
• Sottaceti
• Condimento per insalata pronto

Per quanto tempo dovresti seguire la dieta detox? Ecco la tua risposta.

Quanti giorni dovresti seguire la dieta disintossicante?

Dovresti seguire una dieta disintossicante per almeno 24 giorni. Dopo 24 giorni diventerà un'abitudine mangiare cibi nutrienti e fare spuntini saggiamente. Imparerai anche a prenderti cura della tua salute fisica e mentale. Non sembrerebbe più una "dieta".

La prossima domanda più comune che potrebbe venirti in mente è: cosa dovresti fare se stai assumendo farmaci? Ecco cosa dovresti fare.

Dovresti seguire una dieta disintossicante se stai assumendo farmaci?

Una dieta disintossicante consiste nel mangiare in modo pulito e incorporare abitudini sane per promuovere una salute migliore. Quindi, puoi seguire una dieta disintossicante mentre stai assumendo farmaci. Ma controlla sempre con il tuo medico prima di iniziare la dieta.

Oltre alla dieta detox di 3 o 7 giorni, puoi anche provare quanto segue:

Altri modi per disintossicare

• Digiuno intermittente
• Dieta a base di succhi
• Colon Cleanse
• Master Cleanse
• Sauna

  * Consultare sempre il proprio medico prima di provare uno di questi.

Cose da tenere a mente

Prima di iniziare il tuo programma di disintossicazione e pulizia, tieni a mente questi suggerimenti e rendilo un'abitudine quotidiana. Otterrai il massimo dal piano detox di 3 giorni e dal piano detox di 7 giorni.

1. Assicurati di bere almeno 250 ml di acqua calda al mattino. Aggiungi del succo di limone appena spremuto per assicurarti che il tuo corpo riceva vitamina C, che stimolerà la produzione di succhi digestivi.
2. Oltre al consumo di succhi di frutta freschi, come mela, arancia e ananas, assicurati di bere almeno 8 bicchieri d'acqua durante la giornata.
3. Consuma cibi ricchi di fibre, come il pane integrale e il grano saraceno. Assicurati di consumare tre porzioni di frutta fresca e verdure a foglia verde.
4. Durante il processo di disintossicazione di 3 giorni, è necessario stanare i reni e il fegato. Bevi tarassaco o camomilla. Anche bere frutta fresca e succhi vegetali può aiutare.
5. L'esercizio quotidiano è un must. Questo può essere sotto forma di jogging, camminata veloce o aerobica.
6. Il sonno è importante, quindi assicurati di dormire circa 8 ore ogni notte. Se possibile, fai un breve pisolino di 30 minuti nel pomeriggio.
7. Durante la dieta disintossicante, consuma frutta fresca, verdura, yogurt, cereali, carne magra e pesce.

Conclusione

La dieta detox non è impegnativa e inizierai a godertela dopo un po '. Poiché la maggior parte di noi tende a tornare alla routine passata a causa di voglie o obblighi sociali, assicurati di tornare sulla buona strada dopo una pausa di uno o due giorni. Continua a seguire questo programma di dieta finché non diventa parte del tuo nuovo stile di vita. Inizia oggi la tua dieta detox e dai una svolta alla tua vita!

Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Puoi mangiare le uova con una dieta disintossicante?

Evita le uova durante la dieta disintossicante.

La banana fa bene alla disintossicazione?

Sì, la banana fa bene alla disintossicazione. La banana è ricca di fibre alimentari, che migliora il movimento intestinale e aumenta la sazietà.

Cosa sono le bevande detox?

Le bevande disintossicanti sono costituite da ingredienti nutrienti come frutta, verdura, erbe, spezie e semi. L'ammollo delle fette di frutta con erbe rafforza l'acqua con vitamine e minerali. Un esempio di una semplice bevanda disintossicante è la limonata. Le bevande disintossicanti vengono preparate anche facendo frullati con frutta e verdura. Hanno un sapore delizioso, mantengono il livello di idratazione, aumentano l'immunità, migliorano la digestione, aiutano la perdita di peso e sono ottimi per i capelli e la pelle.

7 fonti

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• Infiammazione di basso grado e sua relazione con l'obesità e le malattie degenerative croniche Inflamación de baja intensidad y su relación con obesidad y enfermedades crónico-degenerativas, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0185106316300737

• Benefici per la salute di frutta e verdura, progressi nella nutrizione, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Assunzione di frutta e verdura: vantaggi e progressi degli interventi di educazione alimentare - Articolo di revisione narrativa, Iranian Journal of Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575/

• Un elevato apporto di frutta e verdura è correlato a un basso stress ossidativo e infiammazione in un gruppo di pazienti con diabete di tipo 2, Scandinavian Journal of Food & Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2606994/

• Ruolo dei ROS e degli antiossidanti nutrizionali nelle malattie umane, Frontiers in Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5966868/

• Acqua, idratazione e salute, Recensioni nutrizionali, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, Istituti nazionali di salute.

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• Hydration State controlla la reattività allo stress e il comportamento sociale, The Journal of Neuroscience, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3086063/