Acido linoleico coniugato: brucia i grassi, cura il diabete e altro ancora

E se dicessi che hai bisogno di grasso per bruciare i grassi? Si sono serio. Hai effettivamente bisogno di grasso per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso più velocemente. Piuttosto una rivelazione, non è vero?

Non tutti i grassi sono uguali.

Alcuni sono cattivi. Alcuni sono buoni. Ma alcuni sono decisamente potenti. E l'acido linoleico coniugato (o CLA) è uno di questi. È uno dei pochi grassi sani di cui il tuo corpo ha assolutamente bisogno. Il CLA ha enormi benefici: il più potente di questi è aiutare la perdita di peso. In questo post impareremo tutto questo e gli altri modi in cui il CLA può semplificarti la vita. Continua a leggere!

Sommario

• Perché CLA comunque?
• Quali sono i vantaggi del CLA?
• Quali sono le fonti del CLA?
• Quali sono gli effetti collaterali del CLA?

Perché CLA comunque?

Prima di tutto capiamo cos'è il CLA. Il CLA è un acido grasso presente in natura che si trova nei latticini e nei prodotti a base di carne. È disponibile anche come integratore, che è molto popolare tra gli appassionati di perdita di peso.

Tutti i tipi di grassi sono costituiti da acidi grassi. I grassi sono di due tipi: essenziali (che dobbiamo ottenere dalla nostra dieta, come gli acidi grassi omega-3 e omega-6) e non essenziali che il corpo può sintetizzare da solo. Sebbene omega-3 e omega-6 abbiano effetti leggermente opposti, abbiamo bisogno di entrambi per bilanciare il funzionamento dei nostri sistemi immunitario, digestivo, nervoso e circolatorio.

La dieta americana standard contiene più acidi grassi omega-6, motivo per cui viene spesso definita infiammatoria. Gli studi dimostrano come l'assunzione eccessiva di omega-6 possa indurre il corpo a produrre sostanze chimiche che promuovono l'infiammazione, causando il caos (1).

E il CLA è un acido grasso omega-6. Allora, come diavolo ti farà bene?

Lo fa, perché agisce come un acido grasso omega-3 nel corpo, combattendo così l'infiammazione. È interessante notare che il CLA controlla anche la produzione di grelina, un ormone che innesca la fame. Migliora anche la capacità del corpo di assorbire i nutrienti.

Ora sai perché devi prendere CLA. Inoltre, se stai cercando modi per frenare la fame e ottenere una sana perdita di peso. Ed ecco cosa ha da dire il dottor Mercola sull'acido linoleico coniugato e sulla perdita di peso:

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Quali sono i vantaggi del CLA?

1. Aiuta a bruciare i grassi e dimagrire

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In uno studio, le donne hanno perso il 9% del grasso corporeo in un anno solo assumendo CLA e senza modificare nessuna delle loro abitudini alimentari o di stile di vita (2). Sebbene questo non significhi in alcun modo che il CLA sia una pillola magica per perdere peso, sicuramente getta luce sui benefici dell'acido nella perdita di peso.

Diversi altri studi hanno dimostrato che il CLA brucia i grassi in modo efficiente. L'acido ha un impatto sul metabolismo energetico, che è uno dei modi in cui attiva una sana combustione dei grassi. E sebbene alcuni studi sull'uomo abbiano mostrato risultati contrastanti, le prove sono promettenti. È stato riscontrato che l'integrazione di CLA riduce la massa grassa corporea nelle persone non obese (3).

2. Aiuta il trattamento del diabete

L'assunzione di CLA è stata collegata a livelli di glucosio nel sangue più bassi. Alcune fonti suggeriscono che l'acido può aiutare nella regolazione dell'insulina - e questo è il modo in cui può giovare ai diabetici (4).

Uno studio pubblicato dalla Ohio State University ha anche menzionato come includere il CLA nella propria dieta potrebbe abbassare i livelli di zucchero nel sangue e la massa corporea (spesso associata a diabete grave).

3. Aiuta a combattere il cancro

Gli studi sugli animali dimostrano che lo 0,5% di CLA nella dieta può ridurre il rischio di tumori fino al 50%. Alcune ricerche hanno anche dimostrato che il CLA è efficace nella prevenzione dei tumori al seno, alla pelle, ai polmoni e al colon (5).

4. Combatte l'infiammazione

Uno studio tedesco mostra come il CLA abbia aiutato a combattere l'infiammazione nelle cellule epiteliali bovine (6). E poiché il CLA può imitare le funzioni degli acidi grassi omega-3, può sicuramente essere utile per combattere l'infiammazione.

Grazie a queste proprietà, il CLA può anche aiutare ad alleviare i sintomi dell'artrite reumatoide. Uno studio americano parla di come il CLA possa essere un ottimo strumento per prevenire i sintomi dell'artrite, oltre ad altre malattie infiammatorie (7).

5. CLA aumenta l'immunità

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Diversi studi sugli animali hanno dimostrato come il CLA può aumentare l'immunità e prevenire le malattie e, di conseguenza, è stato persino scoperto che è un potenziale trattamento per il cancro (8). Un altro studio del Regno Unito ci mostra come il CLA sia uno dei pochi acidi grassi naturali che può giovare alla funzione immunitaria umana (9).

È stato anche scoperto che il CLA aiuta gli asmatici. L'acido può migliorare il funzionamento delle vie aeree, alleviando così i sintomi dell'asma (10). Gli studi collegano anche l'aumento dei casi di asma nei paesi occidentali a una diminuzione dell'assunzione di CLA nel corso degli anni.

6. Può aiutare a costruire muscoli

Secondo alcuni studi, l'assunzione di CLA durante l'allenamento regolare aumenta la massa muscolare (circonferenza delle braccia e guadagni di leg press). Un altro americano parla di come il CLA può migliorare la massa muscolare magra e il metabolismo muscolare, che possono anche avere un grande impatto sulla salute generale (11).

7. Può aiutare a prevenire l'osteoporosi

Gli studi dimostrano che l'assunzione di CLA insieme al calcio può migliorare la salute delle ossa e prevenire l'osteoporosi. I due possono lavorare insieme per prevenire la perdita ossea, che è spesso associata anche alla menopausa (12). Il CLA combatte l'infiammazione ossea, che aiuta a migliorare la resistenza ossea. È stato anche scoperto che l'acido previene la perdita ossea correlata all'età.

Questi sono i modi in cui l'acido linoleico coniugato migliora la tua vita. Ma come puoi assicurarti di averne abbastanza?

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Quali sono le fonti del CLA?

Manzo e latticini (burro, ricotta, panna acida, yogurt e latte omogeneizzato) sono le migliori fonti di acido linoleico coniugato. Ma la qualità del CLA dipende in gran parte da ciò che hanno mangiato gli animali, quindi è meglio se scegli queste fonti provenienti da manzo nutrito con erba, capre o pecore (13).

Puoi acquistare gli integratori CLA dal tuo negozio di prodotti naturali più vicino. Oppure acquistali online da Amazon o Walmart.

Parlando del dosaggio, puoi assumere circa 3,4 grammi o 3.400 milligrammi di CLA al giorno. Inoltre, tieni presente che gli integratori di CLA variano in termini di concentrazione. Quindi, scegli quei marchi che contengono più dell'80% di CLA (controlla la confezione).

Abbiamo visto le cose rosee su CLA. Ma cosa succede se c'è qualcosa di non così roseo in questo?

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Quali sono gli effetti collaterali del CLA?

Prima di prendere CLA, ci sono alcune cose da tenere a mente:

• Possibili problemi nei bambini

Sebbene il CLA possa essere sicuro se assunto in quantità medicinali per un massimo di 7 mesi, nessuna fonte supporta la sua sicurezza per l'uso a lungo termine.

• Problemi con la gravidanza e l'allattamento al seno

Non ci sono informazioni sufficienti riguardo alla sicurezza del CLA durante la gravidanza e l'allattamento. Quindi, stai al sicuro ed evita l'uso.

• Può abbassare troppo lo zucchero nel sangue

• Problemi con la chirurgia

Il CLA potrebbe causare sanguinamento extra poiché rallenta la coagulazione del sangue. Quindi, devi smettere di usarlo almeno due settimane prima di un intervento chirurgico programmato.

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Conclusione

Il CLA è un grasso potente. Assicurati solo di prenderla nel modo giusto e vedrai che la tua salute sta migliorando.

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Risposte degli esperti per le domande dei lettori

Qual è il momento migliore per assumere l'acido linoleico coniugato?

Gli integratori CLA funzionano meglio se li prendi subito prima o durante un pasto. Se stai assumendo CLA da fonti alimentari, puoi includerlo nel tuo pasto.

Il CLA interagisce con qualche farmaco?

Non ci sono abbastanza informazioni al riguardo al momento. Ma ti consigliamo di parlare con il tuo medico se stai già assumendo farmaci o altri integratori.

Riferimenti

1. "8 ingredienti alimentari che possono causare infiammazioni". Fondazione per l'artrite.
2. "CLA: La nuova pillola miracolosa per la perdita di peso?" WebMD.
3. “Sei mesi di integrazione con acido linoleico coniugato…”. Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
4. "Studio trasversale di acido linoleico coniugato…". Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
5. "L'acido linoleico coniugato inibisce l'espressione…". Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
6. "Effetti antinfiammatori del coniugato…". Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
7. "Effetto dell'acido linoleico coniugato sulla formazione ossea…". Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
8. "". Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
9. "Effetto della supplementazione di CLA sul sistema immunitario…". Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
10. "Prendi 4,5 grammi di questo ogni giorno…". Dottor Mercola.
11. "Impatto dell'acido linoleico coniugato…". Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
12. "Acido linoleico coniugato e calcio…". Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
13. "Fattori che influenzano il contenuto di acido linoleico coniugato…". Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.