I migliori cibi da mangiare ed evitare in caso di nausea

La nausea può essere piuttosto spiacevole e persino causare vomito. Sebbene non sia una malattia in sé, è un sintomo che potrebbe essere un segno di un problema sottostante

La maggior parte degli adulti sperimenta occasionalmente nausea. È causato da diversi fattori, tra cui intolleranze alimentari, allergie, malattie intestinali, interventi chirurgici, gravidanza, trattamenti contro il cancro, alcuni farmaci e disturbi ormonali.

Mangiare mentre hai la nausea può essere una sfida. La chiave è rimanere idratati e bilanciare gli elettroliti del tuo corpo.

Anche ciò che mangi è importante. In questo post, ti forniremo un elenco di cibi che devi mangiare / evitare quando hai la nausea.

Quali sono gli alimenti da mangiare quando hai la nausea?

1. Mele

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Le mele sono ricche di fibre e aiutano a liberare il corpo dalle tossine più velocemente. Aiutano anche la digestione (1). In questo modo, possono accelerare il transito intestinale e aiutare ad alleviare la nausea.

Puoi avere una mela o preparare la salsa di mele e averla con pane tostato.

2. Zenzero

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Gingerol e shogaol, due componenti principali dello zenzero, hanno dimostrato di alleviare la nausea nei pazienti chemioterapici (2).

Lo zenzero aiuta anche ad alleviare la nausea mattutina comunemente associata alla gravidanza (3).

Puoi masticare una radice di zenzero o bollirla con acqua e consumarla.

Nota: assicurati di evitare l'eccesso di zenzero durante le estati poiché potrebbe provocare una sensazione di bruciore.

3. Acqua di cocco

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L'acqua di cocco svolge un ruolo importante nell'aiutare con la nausea (4). Può aiutare a trattare la nausea mattutina nelle donne in gravidanza e la nausea associata alla disidratazione nei neonati e nei bambini.

Un cucchiaio di succo di lime con un bicchiere di acqua di cocco può aiutare ad alleviare la nausea. Mentre l'acqua di cocco ha elettroliti, il succo di lime può esaltarne il gusto.

4. Brodi

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Non amiamo mangiare le zuppe quando siamo malati? Ebbene, c'è una ragione dietro questo. Il brodo caldo aiuta a eliminare la nausea causata da mal di testa e congestione (5). Quando si passa dal cibo liquido al cibo solido durante la malattia, il brodo può essere una buona opzione.

5. Banane

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La nausea può rendere difficile mangiare. Quindi, è importante consumare cibi ricchi di nutrienti. Le banane servono come pasto ricco di energia durante questi periodi. Sono densi di energia e stimolano anche la produzione di muco nel rivestimento dello stomaco (6). Questo aiuta ad alleviare i disturbi gastrici, inclusa la nausea.

6. Tisane

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Le tisane, come quella di menta piperita e camomilla, hanno dimostrato di alleviare la nausea nelle donne che avevano subito un taglio cesareo (7).

Sebbene non ci siano prove scientifiche a sostegno di questo, molte persone con nausea hanno trovato che le tisane sono utili per alleviare i sintomi.

Questi sono gli alimenti che possono aiutare ad alleviare la nausea. Ma evitare i cibi sbagliati è importante quanto consumare quelli giusti. Nella sezione seguente, abbiamo elencato gli alimenti da evitare poiché potrebbero aggravare la nausea.

Quali cibi dovresti evitare?

1. Frutta acida

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Il consumo di frutta acida turba di più lo stomaco. Quindi, optare per frutta non acida (come le banane è un'opzione migliore.

2. Alimenti oleosi

Le ulcere e le malattie gastrointestinali possono essere molto fastidiose per il tuo sistema digerente. Questi alimenti promuovono il gas e portano a una cattiva digestione.

3. Latte (latticini)

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I latticini, compreso il latte, possono aggravare la nausea e il vomito (8).

4. Zucchero raffinato

Gli alimenti ricchi di zucchero raffinato non sono facilmente digeribili. Possono portare a bruciore di stomaco e, eventualmente, nausea (9).

5. Soda

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La soda o altre bevande gassate possono causare bruciore di stomaco e indigestione (10). Questi sono anche ricchi di zuccheri e possono disturbare lo stomaco.

6. Cibo piccante

Il cibo piccante può irritare lo stomaco e aggravare i sintomi della gastrite (11). Questo può causare nausea.

7. Alcol

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L'alcol è un diuretico che fa perdere acqua al sistema, il che può portare alla disidratazione (12). Questo può eventualmente causare nausea.

Questi cibi / bevande possono aggravare la nausea. Quindi, ti suggeriamo di stare alla larga da loro. Inoltre, ci sono altri modi per tenere a bada la nausea.

Suggerimenti per controllare la nausea

Ecco alcuni suggerimenti che puoi seguire per prevenire o curare la nausea:

• Assicurati di mangiare qualcosa di sano ogni 1 o 2 ore.
• Mangia e bevi lentamente perché ti aiuterà a rilassarti mentre ti godi il pasto. Inoltre, evitare di consumare solidi e liquidi allo stesso tempo. Ricorda, il tuo stomaco è già turbato, quindi mantieni il ritmo lento.
• Evita di sdraiarti a pancia in giù subito dopo aver mangiato in quanto può creare pressione sull'addome.
• Anche la preparazione del cibo e alcuni odori possono scatenare la nausea. Quindi, stai attento con i tuoi preparativi.
• Continua a sciacquarti la bocca dopo aver mangiato qualcosa. L'odore sgradevole che permane in bocca può anche causare nausea.
• Evitare di trovarsi in cucina o in qualsiasi area di cottura dove i diversi aromi del cibo durante la cottura possono aggravare il sintomo.

Conclusione

Alcuni cibi sono ben tollerati durante la nausea. Mangiateli in piccole porzioni a intervalli regolari. Mantieni il cibo leggero e tieniti idratato. In questo modo, puoi migliorare la nausea e prevenirne il ripetersi.

Cosa hai fatto l'ultima volta che ti sei sentito nauseato? Qualche consiglio che hai seguito? Perché non condividerli con noi lasciando un commento nel box sottostante?

Riferimenti

1. 1. "Ecco 10 curiosità sulle mele" Governo del Connecticut.
   2. "Meccanismo d'azione dello zenzero nella nausea e nel vomito indotti dalla chemioterapia: una revisione" Critical Reviews in Food Science and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   3. "Quanto è sicuro il rizoma dello zenzero per diminuire la nausea e il vomito nelle donne durante le prime fasi della gravidanza?" Foods, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   4. "Reidratazione dopo l'esercizio con acqua fresca di cocco, bevanda elettrolitica a base di carboidrati e acqua naturale" Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   5. "Effetti del bere acqua calda, acqua fredda e brodo di pollo sulla velocità del muco nasale e sulla resistenza al flusso d'aria nasale" Chest, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   6. "Banane e nausea" MedlinePlus, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   7. "Esame dell'efficacia dell'aromaterapia alla menta piperita sulla nausea nelle donne dopo il taglio cesareo" Journal of Holistic Nursing, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   8. "Istruzioni per la nausea, il vomito e la diarrea" Youngstown State University.
   9. "Introduzione: cosa mangiare quando non puoi mangiare" Progressi globali nella salute e nella medicina, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, Istituti nazionali di salute.
   10. "Sollievo dai comuni problemi di gravidanza" del Missouri Department of Health & Senior Services.
   11. "Sensazioni viscerali sulla gastrite" National Institutes of Health.
   12. "Postumi di una sbornia" Stanford Office of Alcohol Policy and Education.