8 migliori aiuti naturali per dormire contro l'insonnia che ti aiuteranno a dormire velocemente

La privazione del sonno ha un impatto sulla mente, sul corpo e sulla salute generale in modi che non puoi mai immaginare. Un buon sonno è importante per mantenere una buona salute fisica e mentale. Se non riesci a dormire una volta ogni tanto a causa dell'eccitazione o del jet lag, non si può chiamare insonnia. Questo è un disturbo più grave e può causare il caos nella tua vita. Invece di acquistare pillole da banco (sonniferi), prova questi rimedi casalinghi per curare l'insonnia.

Prima di discutere i rimedi casalinghi, dobbiamo prima capire cos'è l'insonnia, i suoi tipi e le cause.

Cos'è l'insonnia?

L'insonnia è definita come l'incapacità di addormentarsi e / o rimanere addormentati. Questo disturbo del sonno può essere a breve o lungo termine. Irritabilità, affaticamento, scarsa concentrazione e mal di testa sono alcuni degli effetti debilitanti dell'insonnia (1).

Tipi di insonnia

A seconda del periodo per il quale si è affetti da insonnia, viene classificata in insonnia acuta e insonnia cronica (1).

Acuto vs. Insonnia cronica

L'insonnia a breve termine è chiamata insonnia acuta. Dura da pochi giorni fino a poche settimane. Quando l'insonnia dura un mese o più, si parla di insonnia cronica (1).

Che cosa causa l'insonnia?

L'insonnia acuta di solito deriva dallo stress dovuto alla famiglia o al lavoro o quando si ha subito un trauma (1). L'insonnia cronica, d'altra parte, è solitamente causata come effetto collaterale di altri problemi. Quindi, è anche chiamata insonnia secondaria. Le cause sono elencate di seguito:

• Farmaci come quelli per l'asma, il raffreddore e le allergie
• Disturbi neurologici come l'Alzheimer e il morbo di Parkinson
• Disturbi del sonno come la sindrome delle gambe senza riposo e disturbi legati alla respirazione come l'apnea notturna
• Problemi che comportano dolore cronico come l'artrite
• Ghiandola tiroidea iperattiva
• Problemi di salute che causano problemi respiratori come l'asma
• Menopausa
• Caffeina, tabacco, alcol o sostanze correlate eccessive (2)

Continua a leggere per conoscere i rimedi che possono darti sollievo dall'insonnia e aiutarti a dormire meglio.

Aiuti naturali del sonno per l'insonnia

1. Alimenti per l'insonnia

(a) Kiwi

(b) Banana

(c) Miele

(d) Latte

2.Oli migliori per l'insonnia

(a) Lavanda

(b) Olio di cocco

(c) Olio di ricino

(d) Olio di semi neri

(e) Olio di pesce

(f) Olio di palissandro

3. Succo migliore per l'insonnia - Succo di amarena

4. Migliori erbe per l'insonnia

(a) Valeriana

(b) Aglio

(c) Giuggiola

5. Tè migliori per l'insonnia

(a) Tè alla camomilla

(b) Tè verde

(c) Tè Rooibos

6. Melissa

7. Vitamine per l'insonnia

8. Esercizio, yoga e meditazione

Ecco gli 8 migliori rimedi casalinghi per l'insonnia

1. Alimenti per l'insonnia

(a) Kiwi per l'insonnia

Immagine: Shutterstock

Avrai bisogno

2 kiwi

Cosa devi fare

Mangia due kiwi freschi un'ora prima di andare a letto.

Quanto spesso dovresti farlo

Continua ogni notte. Inizierai a notare i risultati in poche settimane.

Perché funziona

I kiwi sono ricchi di antiossidanti, che alleviano lo stress ossidativo sul cervello che potrebbe causare insonnia. Inoltre, i kiwi contengono serotonina che aiuta a rilassare la mente (3).

Torna al sommario

(b) Banana per l'insonnia

Immagine: Shutterstock

Avrai bisogno

• 1 banana
• 1-2 tazze d'acqua
• Cannella in polvere (facoltativa)

Cosa devi fare

1. Tagliate le estremità della banana e fatela bollire in acqua per circa 10 minuti.

2. Filtrare l'acqua in una tazza e aggiungere un pizzico di cannella in polvere.

3. Bere questo mentre è caldo.

Puoi anche consumare una banana matura prima di andare a letto.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo ogni volta che senti difficoltà ad addormentarti.

Perché funziona

La banana e la sua buccia sono ricche di potassio, magnesio, triptofano e vitamine. Questi nutrienti essenziali regolano il funzionamento del cervello e del corpo. Inoltre generano livelli ottimali di ormoni come la melatonina e la serotonina, rilassando così il cervello e inducendo il sonno (4, 5, 6).

Torna al sommario

(c) Miele per l'insonnia

Immagine: Shutterstock

Avrai bisogno

1-2 cucchiai di miele

Cosa devi fare

Prendi il miele prima di andare a letto. Puoi anche aggiungere un pizzico di sale dell'Himalaya per svegliarti con una sensazione di freschezza ed energia.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo ogni sera prima di andare a letto.

Perché funziona

Avere miele prima di andare a dormire fornisce al fegato una quantità sufficiente di glicogeno che può utilizzare durante la notte. Quando i livelli di glicogeno nel corpo diminuiscono, vengono prodotti gli ormoni dello stress (cortisolo). Questi disturbano il tuo sonno e portano all'insonnia. Questo può essere facilmente controllato mangiando miele ogni notte. Inoltre, il miele è pieno di antiossidanti che riducono lo stress ossidativo all'interno del corpo (7).

Torna al sommario

(d) Latte per l'insonnia

Immagine: Shutterstock

Avrai bisogno

Un bicchiere di latte

Cosa devi fare

Riscalda leggermente il latte e bevilo 10-15 minuti prima di andare a letto.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo ogni notte.

Perché funziona

Il latte contiene triptofano, che è un agente calmante e può aiutare a indurre il sonno (5).

Torna al sommario

2. I migliori oli per l'insonnia

(a) Lavanda per l'insonnia

Immagine: Shutterstock

Avrai bisogno

1-2 gocce di olio di lavanda o bustina di lavanda

Cosa devi fare

Metti le gocce di olio di lavanda sul cuscino o tieni la bustina sotto il cuscino ogni notte.

Quanto spesso dovresti farlo

Ripeti ogni notte.

Perché funziona

La lavanda ha un aroma gradevole che la maggior parte di noi ama. È un leggero sedativo e anche uno stabilizzatore dell'umore. Le sue proprietà neuroprotettive riducono l'ansia e aiutano a dormire meglio (8).

Torna al sommario

(b) Olio di cocco per l'insonnia

Immagine: Shutterstock

Avrai bisogno

• 1 cucchiaio di olio di cocco
• 1 cucchiaino di miele
• Un pizzico di sale marino

Cosa devi fare

1. Mescolare olio, miele e sale.

2. Consumalo prima di andare a letto.

Quanto spesso dovresti farlo

Ripeti questa operazione ogni notte per dormire bene.

Perché funziona

L'olio di cocco è ricco di acidi grassi a catena media che forniscono al corpo energia ottimale. Aiuta anche a regolare la produzione ormonale, che a sua volta regola il ciclo del sonno (9).

Torna al sommario

(c) Olio di ricino per l'insonnia

Immagine: Shutterstock

Avrai bisogno

1-2 gocce di olio di ricino

Cosa devi fare

Basta tamponare una goccia di olio sulle palpebre e strofinarla. Fare attenzione a non far entrare l'olio negli occhi.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo prima di andare a letto ogni sera.

Perché funziona

Questo è uno di quei rimedi che si tramandano da generazioni. È stato dimostrato che l'olio di ricino induce lunghe ore di sonno, anche se il suo meccanismo d'azione esatto non è ancora noto.

Torna al sommario

(d) Olio di semi neri per l'insonnia

Immagine: Shutterstock

Avrai bisogno

• 1 cucchiaino di olio di semi neri
• Un bicchiere di acqua tiepida

Cosa devi fare

Ingerire l'olio e bere immediatamente acqua tiepida.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo ogni sera prima di andare a letto per almeno tre o quattro settimane per notare i risultati.

Perché funziona

L'olio di semi neri aumenta i livelli di triptofano nel cervello. Ciò è necessario per la sintesi di serotonina e melatonina, gli ormoni che regolano il sonno (10).

Torna al sommario

(e) Olio di pesce per l'insonnia

Immagine: Shutterstock

Avrai bisogno

Capsule di olio di pesce

Cosa devi fare

Assumere una capsula una volta durante il giorno con il cibo.

Quanto spesso dovresti farlo

Includi capsule di olio di pesce nella tua dieta quotidiana.

Perché funziona

L'olio di pesce contiene acidi grassi omega-3. Il DHA, un tipo di acido grasso omega-3, aiuta nel rilascio di melatonina nel cervello (11). Pertanto, includere l'olio di pesce nella dieta come integratore o sotto forma di frutti di mare può aiutare a curare l'insonnia.

Torna al sommario

(f) Olio di palissandro per l'insonnia

Immagine: Shutterstock

Avrai bisogno

• Qualche goccia di olio di palissandro
• Diffusore d'olio

Cosa devi fare

1. Aggiungere l'olio essenziale nello scomparto dell'olio del diffusore e lasciare che i vapori si diffondano per tutta la casa.

2. Vai a letto come al solito.

Quanto spesso dovresti farlo

Usa questo rimedio per aromaterapia come e quando richiesto.

Perché funziona

Questo olio è derivato dall'albero di palissandro, originario del Sud America. È un blando sedativo e aiuta a indurre il sonno (12).

Torna al sommario

3. Miglior succo per l'insonnia - Succo di amarena

Immagine: Shutterstock

Avrai bisogno

Succo di amarena

Cosa devi fare

Bere otto once di succo di amarena due volte al giorno.

Quanto spesso dovresti farlo

Continua a bere questo succo ogni giorno.

Perché funziona

Il succo di amarena contiene alti livelli di antociani (antiossidanti) e sostanze antinfiammatorie. Oltre a questi, contiene anche alti livelli di melatonina. Quindi, aiuta a regolare il ciclo del sonno. Gli scienziati hanno dimostrato che i pazienti con disturbi del sonno dormivano quasi 90 minuti in più quando bevevano succo di amarena (13).

Torna al sommario

4. Migliori erbe per l'insonnia

(a) Valeriana per l'insonnia

Immagine: Shutterstock

Avrai bisogno

• 1 cucchiaino di radice di valeriana essiccata
• Una tazza di acqua calda

Cosa devi fare

1. Immergere la radice essiccata nell'acqua per 5-10 minuti.

2. Filtrare e bere questa tisana due ore prima di andare a letto.

Quanto spesso dovresti farlo

Puoi bere questo tè ogni sera / notte.

Perché funziona

Questo blando sedativo ridurrà il tempo necessario per addormentarti. Ti aiuta anche a dormire più a lungo. Funziona aumentando la quantità di una sostanza chimica chiamata GABA nel cervello che esercita un effetto calmante sui nervi (14).

Attenzione: la radice di valeriana può causare sogni vividi e incubi in alcune persone. Quindi, consultare il proprio medico prima di provarlo.

Torna al sommario

(b) Aglio per l'insonnia

Immagine: Shutterstock

Avrai bisogno

• 1 tazza di latte
• Uno spicchio d'aglio
• ¼ di tazza d'acqua

Cosa devi fare

1. Tritate l'aglio e aggiungetelo al latte.

2. Aggiungere l'acqua e far bollire fino a quando rimane una tazza di latte all'aglio.

3. Bevi questo latte caldo un paio di minuti prima di andare a letto.

Quanto spesso dovresti farlo

Bevi questo ogni sera.

Perché funziona

Le proprietà antiossidanti e antimicrobiche dell'aglio mantengono i fluidi corporei e gli organi sani e privi di infezioni. Aiuta anche il sano funzionamento del cuore e del cervello, regolando così il ciclo del sonno (15).

Torna al sommario

(c) Giuggiola per l'insonnia

Immagine: Shutterstock

Avrai bisogno

• Manciata di giuggiole (datteri cinesi)
• 2-3 tazze d'acqua

Cosa devi fare

1. Lessare i datteri in acqua per circa 10 minuti e filtrare il decotto.

2. Bere una tazza di questo caldo o freddo. Puoi conservare il resto in frigorifero.

Quanto spesso dovresti farlo

Bevi una o due tazze di tè alla giuggiola in un giorno.

Perché funziona

Il seme della pianta spinosa zizyphs, giuggiola è stato utilizzato nella medicina erboristica cinese antica per il trattamento dei disturbi legati al sonno. È un blando sedativo che colpisce la parte dell'ippocampo del cervello e agisce come un aiuto naturale per dormire (16, 17).

Torna al sommario

5. I migliori tè per l'insonnia

(a) Tè alla camomilla per l'insonnia

Immagine: Shutterstock

Avrai bisogno

• 2-3 cucchiai di fiori di camomilla
• 8 once di acqua calda

Cosa devi fare

1. Prendi i fiori in una pentola o in una tazza grande e aggiungi l'acqua.

2. Lascia che l'erba si impregni nell'acqua per circa 10 minuti.

3. Filtrare e bere una tazza di questa benefica tisana.

Quanto spesso dovresti farlo

Bevi fino a due tazze di camomilla al giorno.

Perché funziona

Questa tisana è spesso soprannominata il "tè del sonno". Tra i molteplici flavonoidi presenti nella camomilla, l'apigenina si lega a determinati recettori nel cervello e provoca un effetto rilassante (18).

Torna al sommario

(b) Tè verde per l'insonnia

Immagine: Shutterstock

Avrai bisogno

• 1-2 cucchiai di foglie di tè verde (decaffeinato)
• Una tazza di acqua calda
• Miele (facoltativo)

Cosa devi fare

1. Ripida le foglie di tè verde per un paio di minuti.

2. Filtrare il decotto e aggiungere un goccio di miele per insaporire.

3. Sorseggia il tè mentre è caldo.

Quanto spesso dovresti farlo

Bevi una tazza di tè verde prima di andare a letto.

Perché funziona

Il tè verde è un ottimo rimedio contro l'insonnia. Contiene l'aminoacido L-teanina, che è un buon induttore del sonno (19).

Torna al sommario

(c) Tè Rooibos per l'insonnia

Immagine: Shutterstock

Avrai bisogno

• 1-1½ cucchiaini di tè rooibos
• Una tazza di acqua bollente
• Latte, opzionale)
• Zucchero o miele (facoltativo)

Cosa devi fare

1. Metti il ​​tè in acqua calda per 5-10 minuti.
2. Filtrare e aggiungere latte e zucchero o miele secondo i vostri gusti. Questo non è obbligatorio in quanto puoi bere il decotto così com'è.
3. Bevi tè caldo e goditi il ​​suo gusto meraviglioso.

Quanto spesso dovresti farlo

Prepara una tazza di tè rooibos e bevila ogni volta che hai difficoltà ad addormentarti.

Perché funziona

Il tè Rooibos è comunemente usato in tutto il mondo per l'insonnia. Ha un alto contenuto di antiossidanti e non contiene caffeina. Riduce lo stress ed esercita un effetto rilassante e calmante (20).

Torna al sommario

6. Melissa per l'insonnia

Immagine: Shutterstock

Avrai bisogno

• ½ - 2 cucchiaini di foglie di melissa essiccate
• Una tazza di acqua calda

Cosa devi fare

1. Immergere le foglie di melissa nell'acqua per cinque minuti.

2. Filtrare e bere questo tè.

Quanto spesso dovresti farlo

Puoi bere due o tre tazze di questo tè al giorno. Preferibilmente, bevi una tazza circa un'ora prima di andare a letto.

Perché funziona

Come la valeriana, la melissa contiene composti che hanno proprietà calmanti. La sua natura lievemente sedativa migliora la qualità e la quantità del sonno (21).

Torna al sommario

7. Vitamine per l'insonnia

Immagine: Shutterstock

Alcune vitamine sono essenziali per mantenere un sano ciclo sonno-veglia. In loro assenza o quando i loro livelli scendono nel corpo, può portare all'insonnia. Ecco l'elenco delle vitamine associate ai sintomi dell'insonnia:

• In passato, le carenze di vitamine B3, B5, B9 e B12 sono state collegate all'insonnia. Si osservano comunemente debolezza, affaticamento e insonnia (22). Includere alimenti ricchi di queste vitamine come uova, pollame, latticini, ecc. Nella dieta.

• La vitamina A svolge anche un ruolo chiave nel funzionamento sano del cervello, soprattutto quando si tratta di sonno e memoria (23). Gli alimenti con un ampio contenuto di vitamina A sono carne, uova, pollame e latticini.

• Le vitamine C ed E sono potenti antiossidanti e impediscono allo stress ossidativo di ostacolare il ciclo del sonno (22). Mangia molti agrumi, fragole, pomodori, noci, olive, germe di grano e altri cibi ricchi di vitamine C ed E per dormire bene.

• Un'altra vitamina che può aiutarti a dormire meglio è la vitamina D. La sua funzione principale è la crescita e il mantenimento di ossa sane. La sua carenza può causare insonnia e stanchezza cronica (24). Immergiti al sole e consuma cibi ricchi di vitamina D come pesce e ostriche.
• La carenza di magnesio può anche scatenare l'insonnia. Il magnesio aiuta a mantenere i livelli di GABA, un neurotrasmettitore che favorisce il sonno. La ricerca ha dimostrato che l'integrazione di magnesio può migliorare l'insonnia negli anziani (25). Consuma cibi ricchi di magnesio come verdure a foglia verde, semi di zucca, legumi e noci.

Oltre ai cambiamenti nella tua dieta, puoi anche optare per integratori vitaminici che forniranno al tuo corpo la giusta quantità di queste vitamine. Consultare il proprio medico se non si è sicuri del dosaggio.

Torna al sommario

8. Esercizio, yoga e meditazione

Immagine: Shutterstock

Lo yoga e la meditazione sono entrambi fenomenali per il sonno. Entrambi sovraregolano il sistema nervoso parasimpatico, che è responsabile del "riposo e della digestione". Fare esercizio al mattino è ottimo anche per dormire perché ti stancherebbe entro la fine della giornata.

Avere un sonno profondo ha un effetto sull'umore dell'individuo per esercitare il giorno successivo (25). Puoi anche optare per yoga dolce, meditazione e canto. Queste sono tecniche secolari per dormire meglio mentre allineano i chakra e leniscono la tua mente. Dai un'occhiata al nostro articolo sulle posizioni yoga per curare l'insonnia per sei meravigliose asana che possono salvarti la vita per le tue notti insonni.

Se fare yoga e meditazione non è la tua tazza di tè, recita semplicemente un sonoro " OM " o concentrati esclusivamente sul tuo respiro finché non ti addormenti in un sonno profondo.

Le notti insonni a causa dell'insonnia possono stancarti e rovinare il tuo umore. All'inizio sembra un compito arduo, ma usando regolarmente questi rimedi casalinghi e tecniche di rilassamento come lo yoga, puoi sicuramente dormire meglio.

Torna al sommario

Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Quali sono i sintomi dell'insonnia?

L'insonnia è principalmente caratterizzata dall'incapacità di addormentarsi o rimanere addormentati o entrambi. Ti rigiri per tutta la notte senza batter ciglio. E anche se riesci ad addormentarti, non puoi rimanere addormentato a lungo. Ti svegli e la stessa routine si ripete. Ti svegli la mattina sentendoti assolutamente indifferente, stanco, irritabile e persino depresso.

Cosa evitare per prevenire l'insonnia?

Hai bisogno di una buona notte di sonno? Assicurati di evitare quanto segue:

• Non toccare nessuna fonte di caffeina almeno quattro ore prima di coricarsi. La caffeina è un distruttore del sonno che si trova anche nel caffè, nella cola e in alcuni medicinali.
• Spegni cellulari, iPad, laptop, TV o altri dispositivi che emettono luce poiché stimolano la mente e non ti fanno addormentare.
• Smettere di fumare. La nicotina, come la caffeina, è uno stimolante naturale e ti tiene sveglio.
• Anche quantità eccessive di alcol possono interrompere il ciclo del sonno. Tieni sotto controllo la quantità di alcol che consumi.
• Mangia pasti più leggeri durante la sera e la notte. Un pasto pesante può anche ostacolare la tua capacità di addormentarti.
• Inoltre, riduci l'assunzione di zucchero la sera per evitare l'attività cerebrale ad alto contenuto di zucchero.

L'estrazione del petrolio aiuta a curare l'insonnia?

È noto che l'estrazione di olio o il fruscio di olio ti danno denti e gengive più sani e puliscono anche i tuoi seni. Si dice che aiuti anche a curare l'insonnia, ma non ci sono risultati significativi per dimostrarlo. Le persone hanno provato questo rimedio casalingo, ma non c'è coerenza negli effetti che ha avuto sui loro sintomi di insonnia.

Non lasciare che la tua mente e il tuo corpo soffrano a causa dell'insonnia e dei suoi effetti collaterali. Usa i rimedi casalinghi sopra elencati per l'insonnia o l'insonnia e facci sapere come il nostro articolo ti ha aiutato. Condividi il tuo feedback nella sezione commenti qui sotto.