La stitichezza è una condizione medica in cui il movimento intestinale è lento e il passaggio delle feci diventa difficile. Tuttavia, non è una condizione pericolosa per la vita e può essere trattata apportando cambiamenti nello stile di vita (1).

I lassativi possono aiutare ad alleviare la condizione, ma il sollievo è a breve termine e potrebbero esserci alcuni effetti collaterali (2). Puoi provare alcuni rimedi casalinghi per trattare questo problema. In questo articolo discuteremo dei succhi fatti in casa per trattare la stitichezza, il loro dosaggio e i benefici.

Perché bere succhi per la stitichezza

• I succhi sono ricchi di vitamine, minerali e fibre alimentari e hanno un alto contenuto di acqua (3). Possono mantenerti idratato e fornire al tuo corpo la fibra alimentare richiesta.
• La fibra solubile aiuta a trattenere l'acqua nelle feci e la rende più morbida. Questo aiuta a migliorare il movimento intestinale. La fibra insolubile aggiunge volume alla materia fecale, che accelera il movimento intestinale (3). Secondo l'American Dietetic Association, l'assunzione di fibre dovrebbe essere di 20-35 g / giorno per gli adulti e 5 g / giorno per i bambini (4).
• Il sorbitolo, un carboidrato presente nei succhi di frutta, aiuta a facilitare il rapido movimento intestinale, soprattutto tra i bambini (3).

7 succhi fatti in casa per trattare la stitichezza

1. Succo di mela per la stitichezza

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ingredienti

• 1 mela, privati ​​dei semi
• ½ cucchiaino di finocchio in polvere
• ½ tazza d'acqua

Come preparare

1. Tritate grossolanamente le mele e saltatele in un frullatore.
2. Aggiungi l'acqua e fai un giro.
3. Versare il succo in un bicchiere.
4. Aggiungete il finocchio in polvere e mescolate bene.

Perché funziona

• Le mele sono ricche di fibre, minerali e vitamine (4). Avere una mela intera o sotto forma di succo può aiutare a prevenire la stitichezza (3).
• La polvere di semi di finocchio è ricca di fibre alimentari (5). Aiuta a trattenere l'acqua nelle feci, facilitando il movimento intestinale regolare e prevenendo la stitichezza (6).

2. Succo d'uva per costipazione

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ingredienti

• Uva nera appena raccolta
• ½ pollice di zenzero
• Sale nero qb
• ½ tazza di acqua o secondo la consistenza desiderata

Come preparare

1. Diraspare l'uva fresca e lavarla bene.
2. Aggiungi l'uva, lo zenzero e l'acqua in uno spremiagrumi.
3. Fai un giro. Versalo in un bicchiere senza filtrarlo.
4. Cospargere di sale nero quanto basta.

Perché funziona

• L'uva contiene molta acqua e fibre, che è importante per idratare il corpo e ammassare le feci (3), (7).
• L'uva contiene sorbitolo, un alcol zuccherino che trattiene più acqua e facilita il passaggio delle feci. È un lassativo naturale conveniente per il trattamento della stitichezza (8).

3. Succo d'arancia per costipazione

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ingredienti

• 1 tazza di arance tritate grossolanamente
• Un pizzico di sale nero

Come preparare

1. Lancia le arance nel frullatore o nel Nutribullet.
2. Fai un giro.
3. Versare il succo in un bicchiere.
4. Aggiungere un pizzico di sale nero e mescolare bene prima di bere.

Perché funziona

• Le arance sono una ricca fonte di vitamina C, minerali e fibre alimentari (9).
• La fibra alimentare aiuta a trattenere l'acqua e aggiunge volume alle feci, stimolando così il movimento intestinale (3).

4. Succo di pera per costipazione

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ingredienti

• 2 pere private del midollo
• 2 cucchiaini di succo di lime
• Un pizzico di sale nero

Come preparare

1. Tritate grossolanamente le pere e gettatele nel frullatore.
2. Fai un giro e versa il succo in un bicchiere.
3. Aggiungere il succo di lime e un pizzico di sale nero.
4. Mescola bene prima di bere.

Perché funziona

• Le pere sono anche ricche di fibre (10).
• Contengono quasi il doppio della quantità di sorbitolo rispetto alle prugne. Il sorbitolo aiuta a facilitare il movimento intestinale (11).

5. Succo di prugna per costipazione

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ingredienti

• 5-6 prugne
• ½ cucchiaino di miele
• ½ cucchiaino di cumino in polvere
• 1 tazza di acqua tiepida

Come preparare

1. Immergere le prugne in una tazza di acqua tiepida per 5 minuti.
2. Man mano che le prugne si ammorbidiscono, togli il midollo e gettale in un frullatore insieme all'acqua.
3. Aggiungi miele e cumino in polvere.
4. Fai un giro.
5. Versare il succo in un bicchiere e assaporare la bevanda.

Perché funziona

• Le prugne contengono fibre alimentari e sorbitolo, che aiutano ad accelerare il movimento intestinale (3), (11).
• Il cumino aiuta a mantenere una buona salute dell'intestino e aggiunge anche il gusto e il sapore del succo (12).

6. Succo di ciliegia per costipazione

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ingredienti

• 1 tazza di ciliegie fresche
• 2 cucchiaini di succo di lime
• ½ tazza d'acqua
• Sale nero qb

Come preparare

1. Sciacquare bene le ciliegie e privarle dei semi.
2. Frulla le ciliegie in un frullatore aggiungendo la quantità d'acqua desiderata.
3. Cospargere di sale nero a piacere.

Perché funziona

Le ciliegie contengono polifenoli, acqua e fibre (13). Il contenuto di fibre delle ciliegie aiuta ad aggiungere volume alle feci e rende agevole l'evacuazione (3).

7. Succo di limone per costipazione

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ingredienti

• ½ limone
• 1 tazza di acqua tiepida
• 1 cucchiaino di miele
• ½ cucchiaino di cumino in polvere

Come preparare

1. Aggiungi il succo di limone, il miele e il cumino in polvere a una tazza di acqua tiepida.
2. Mescola bene prima di bere.

Perché funziona

• Il limone è ricco di fibre e vitamina C (14). Possono non solo aiutare a trattare la stitichezza, ma anche rafforzare il sistema immunitario.
• Il cumino in polvere è estremamente utile per mantenere sano il sistema digestivo (12).

Dosaggio di succo per costipazione

Puoi bere una tazza di succo ogni giorno. Cerca di includere la polpa e non aggiungere zucchero extra. Puoi aggiungere spezie, come cumino e finocchio. Questi possono aiutare a scovare le tossine dal colon. Bevi il succo per la stitichezza come prima cosa al mattino ogni giorno.

Sebbene questi succhi siano utili nel trattamento della stitichezza, dai un'occhiata ai possibili effetti collaterali.

Effetti collaterali

Non ci sono possibili effetti collaterali del consumo di succhi di frutta, ma dovresti essere consapevole del dosaggio.

Usa sempre succo fresco fatto in casa poiché il succo in scatola o trasformato contiene conservanti e zuccheri aggiunti (15). Questo non è raccomandato per le persone con diabete.

L'eccesso di fruttosio dai succhi di frutta può portare a malattie cardiovascolari, steatosi epatica non alcolica, diabete e sindrome da malassorbimento (16).

Cosa mangiare per curare la stitichezza

• Frutta: prugna, pera, anguria, arancia, lime, limone e mela.
• Verdure: cavolo nero, spinaci, broccoli, carote, ravanelli, barbabietole e sedano.
• Proteine: ceci e fagioli neri.
• Semi e noci - Semi di cumino, semi di finocchio, semi di zucca, semi di lino e mandorle ammollate.
• Grassi e oli - Olio d'oliva
• Bevande: acqua, acqua di cocco, latticello, succhi di frutta fresca e acqua disintossicante.

Suggerimento utile

Consuma molti cibi contenenti fibre e mantieniti idratato. Inoltre, se possibile, bevi un bicchiere di acqua tiepida non appena ti svegli, anche prima di bere il tuo succo mattutino.

Ecco i segni e i sintomi della stitichezza (17).

Sintomi di costipazione

• Movimento intestinale più lento
• Dolore addominale
• Sgabello indurito
• Non sentire il bisogno di andare in bagno
• Gonfiore
• Difficoltà nel passaggio delle feci
• Sensazione di vomito

Ora che hai confermato se soffri o meno di stitichezza, arriviamo alla radice del problema. Ecco un elenco delle cause della stitichezza (17).

Che cosa causa la stitichezza?

• Non bere abbastanza acqua o liquidi
• Non mangiare abbastanza fibre alimentari
• Sindrome dell'intestino irritabile
• Cancro al colon
• Condurre uno stile di vita sedentario
• Consumo eccessivo di alcol
• Fatica
• Gravidanza
• Alcuni farmaci, come antidepressivi e antiacidi
• Cambiamenti improvvisi nella dieta o nel livello di attività
• Lesioni del midollo spinale
• Sclerosi multipla
• Ictus
• Debolezza dei muscoli pelvici
• Dissinergia
• Diabete
• Ipotiroidismo o ipertiroidismo

Molti di noi tendono a ignorare i nostri problemi di salute. Se pensi che la stitichezza sia un problema minore, dai un'occhiata alla sezione successiva per sapere cosa potrebbe accadere se la ignori.

Esiti avversi di costipazione

Sebbene episodi occasionali di stitichezza non siano motivo di preoccupazione, sperimentare regolarmente la stitichezza può comportare rischi per la salute se non la affronti immediatamente:

• Ragadi anali
• Prolasso rettale
• Vene gonfie nell'ano
• Impattazione fecale
• Stenosi intestinale
• Cancro al colon

Altri fattori possono aggravare il rischio di stitichezza. Ecco di cosa dovresti essere a conoscenza

Fattori di rischio di stitichezza

Le seguenti persone sono a rischio di stitichezza (17):

• Persone che assumono farmaci, come narcotici, medicinali per la pressione sanguigna, antidepressivi e antiacidi.
• Donne
• Adulti anziani
• Individui con disturbi alimentari
• Individui che affrontano la depressione
• Persone che non dormono abbastanza
• Persone che non fanno abbastanza attività fisica
• Persone che non bevono abbastanza acqua

Conclusione

È importante trattare la stitichezza il prima possibile per prevenire complicazioni. Includere i succhi nella routine mattutina quotidiana può aiutare ad alleviare la stitichezza. Inoltre, i nutrienti nei frutti aiuteranno anche a tenere a bada molti altri problemi di salute. Assicurati di consultare un dietologo prima di provare uno di questi succhi.

Risposte degli esperti per le domande dei lettori

Quando dovresti andare in ospedale per la stitichezza?

Se hai feci sanguinanti o ragadi anali o non hai avuto l'eliminazione delle feci per 15 giorni, dovresti andare in ospedale e consultare uno specialista.

Quanto tempo è troppo lungo per essere stitico?

Se hai difficoltà a passare le feci per più di 7-8 giorni, dovrebbe essere considerata costipazione cronica.

Il succo di carota ti fa fare la cacca?

La carota è ricca di fibre, che è importante per aggiungere volume alle feci e aiutare nella corretta evacuazione.

17 fonti

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• Informazioni sulla stitichezza, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/digestive-health/the-lowdown-on-constipation

• Effetti avversi dei lassativi, malattie del colon e del retto, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11535863/

• Diete per la stitichezza, gastroenterologia pediatrica, epatologia e nutrizione, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

• Posizione dell'American Dietetic Association: implicazioni sulla salute delle fibre alimentari, Journal of The American Dietetic Association, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12146567

• Valore nutritivo di spezie, semi di finocchio, Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171323/nutrients

• Foeniculum vulgare Mill: A Review of Its Botany, Phytochemistry, Pharmacology, Contemporary Application, and Toxicology, BioMed Research International, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Valore nutritivo dell'uva, rossa o verde, Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrients

• Trattamento conveniente della stitichezza negli anziani: un confronto randomizzato in doppio cieco di sorbitolo e lattulosio, The American Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2122724

• Valore nutritivo di arance, crude, ombelichi, Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746771/nutrients

• Valore nutritivo delle pere, crude, Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169118/nutrients

• Gestione medica della stitichezza, cliniche di chirurgia del colon e del retto, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• Estratto di cumino per il controllo dei sintomi nei pazienti con sindrome dell'intestino irritabile: una serie di casi, Middle East Journal of Digestive Diseases, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3990147/

• Valore nutritivo delle ciliegie, dolci, crude, Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171719/nutrients

• Valore nutritivo dei limoni, crudi, senza buccia, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

• Bevande zuccherate, Harvard TH Chan School of Public Health.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/sugary-drinks/

• Il fruttosio fa male? Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/blog/is-fructose-bad-for-you-201104262425

• Alimentazione, dieta e nutrizione per la stitichezza Cosa dovrei mangiare e bere se sono stitico? National Institute of Diabetes and Digestive And Kidney Diseases, US Department of Health and Human Services.

  www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition